आत्म-संदेह। कारण, संकेत, कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आत्म-संदेह आपकी ताकत में संदेह है, आपकी क्षमताओं में, कौशल में, आपकी पसंद में, यह अपने आप में एक संदेह है, एक संदेह है कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं।

आत्म-संदेह एक व्यक्ति को जो चाहिए उसे प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करने से इनकार करने का कारण है। असुरक्षित लोग, दूसरों की तुलना में अपनी गलतियाँ महसूस करते हैं, अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, स्थिति की त्रासदी को अलंकृत करते हैं।

आत्म-संदेह की भावना अर्जित की जाती है; एक व्यक्ति एक आत्मविश्वासी या असुरक्षित व्यक्ति के रूप में पैदा नहीं होता है। आत्मविश्वास या आत्म-संदेह का निर्माण, अन्य सभी भावनाओं की तरह, बचपन में होता है, जब एक व्यक्ति आत्म-धारणा की एक प्रणाली विकसित करता है, जो दूसरों (मुख्य रूप से माता-पिता) की प्रतिक्रियाओं पर आधारित होता है।

यदि बचपन में, व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया में, इस बात की स्पष्ट समझ नहीं है कि बच्चे की प्रशंसा किस लिए की जाती है और उन्हें किस चीज के लिए दंडित किया जाता है, तो धारणा की सीमाएँ मिट जाती हैं और उसके द्वारा की गई किसी भी कार्रवाई को नकारात्मक रूप से प्राथमिकता दी जाती है। यह आत्म-संदेह के विकास के लिए पहला प्रोत्साहन बन जाता है। बच्चों का व्यवहार और कार्य हमेशा माता-पिता की स्वीकृति या अस्वीकृति पर आधारित होता है, इस तरह वह दुनिया को सीखता है। यहाँ एक महीन रेखा है, जिसे उलट कर बाहर निकलने पर हमें एक असुरक्षित व्यक्तित्व मिलता है।

जब, बचपन में, अलग-अलग लोग (उदाहरण के लिए, माँ और पिताजी) एक ही घटना पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, तो बच्चे को इस बात की गलतफहमी हो जाती है कि उसने अब क्या किया है। उसने अच्छा किया क्योंकि उसकी माँ ने ऐसा कहा, या उसने बुरा किया क्योंकि पिताजी ऐसा कहते हैं, यह स्थिति अनिश्चितता का कारण बनती है कि बच्चे ने क्या कार्य किया है, उसे भी इस समय समझ में नहीं आता है कि वह अच्छा है या बुरा। दो बुराइयों में से, हमेशा बड़ी को चुना जाता है, और बच्चा निष्कर्ष निकालता है: “मैं बुरा हूँ, मैंने पिताजी को परेशान किया। क्या यह करना जरूरी था। क्या होगा अगर मैं जो कुछ भी करता हूं वह मेरे माता-पिता को परेशान करता है। मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, या मैं इसे करने से पहले अपने माता-पिता से पूछूंगा।” आत्म-संदेह के विकास का एक विशिष्ट उदाहरण। और अगर माता-पिता सक्रिय रूप से सलाह देते हैं और इस तरह उन्हें स्वतंत्र निर्णय लेने की अनुमति नहीं देते हैं, तो "माँ का लड़का" पूरी ताकत से सक्रिय हो जाएगा।

आत्म-संदेह आत्म-सम्मान के परिणाम को संदर्भित करता है, जो एक महत्वपूर्ण मानसिक संपत्ति है जो हाथ में कार्य की तुलना में किसी की क्षमताओं का आकलन करने के लिए आवश्यक है। आत्मसम्मान हमारे जीवन का नियंत्रक है, जो हमें अपने जीवन के पाठ्यक्रम को सक्षम रूप से बनाने और निर्णय लेने या न लेने की अनुमति देता है।

अगर बचपन में किसी बच्चे की देखभाल की जाए, उसकी ठीक से देखभाल की जाए, उस पर भरोसा किया जाए और दूसरों पर भरोसा करने का हर कारण दिया जाए, तो वह इस विश्वास के साथ बड़ा होता है कि दुनिया उसके लिए एक सुरक्षित जगह है, अगर वह गलती करता है, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा. जब माता-पिता बच्चे पर भरोसा करते हैं, तो उसे अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है, क्योंकि वह अपने सामने आने वाली समस्याओं को स्वतंत्र रूप से हल कर सकता है।

बचपन में एक बच्चा अपने माता-पिता के व्यवहार के मॉडल और अपने पूरे वातावरण को देखकर उसे ही सही मान लेता है। प्रतिक्रिया की कमी, साथ ही साथ बच्चे के कार्यों के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया, एक समान विनाशकारी शक्ति है, जो आसपास की वास्तविकता को निर्धारित करने में भ्रम में व्यक्त की जाती है, जिससे चिंता और आत्म-संदेह पैदा होता है।

आत्म-संदेह संचार में, आत्म-अभिव्यक्ति में, उनकी योजनाओं और इच्छाओं के कार्यान्वयन में कठिनाइयों का कारण बनता है। एक व्यक्ति में ईर्ष्या, चिंता, भय, निराशा की भावना होती है। आत्म-संदेह जीवन के किसी विशेष क्षेत्र में फैल सकता है, या मुख्य चरित्र लक्षण बन सकता है।

अपने कार्यों और बाहरी दुनिया से उनके प्रति प्रतिक्रिया के माध्यम से, एक व्यक्ति व्यवहार का एक मॉडल और अपनी दुनिया की एक तस्वीर बनाना सीखता है।

सबसे पहली गलती यह है कि व्यक्ति स्वयं को नहीं जानता है और अपने आंतरिक जगत की संरचना को नहीं जानता है। बचपन से, एक व्यक्ति को बाहरी कारकों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाता है, आंतरिक कारकों की उपेक्षा करना। किसी की प्राथमिकताओं और मूल्यों की अज्ञानता जीवन के अर्थ की समझ की कमी से जुड़ी है।

आत्म-संदेह के लक्षण

• लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना
• परिस्थितियों या अन्य लोगों पर अपने जीवन की जिम्मेदारी स्थानांतरित करना
• खुद की खूबियों को लगातार कम आंकना। प्रशंसा या धन्यवाद देने पर असहज महसूस करें
• विलुप्त टकटकी, पीछे की ओर झुकी हुई, कोई भावनात्मक और शांत आवाज नहीं, हकलाना, विवश या झटकेदार हरकत
• अवास्तविक लक्ष्य और इच्छाएं
• घटना शुरू होने से बहुत पहले अपशकुन महसूस करें
• निर्णय लेने से डरते हैं, कार्रवाई करते हैं
• मुकाबला न करने का डर
• स्वीकार नहीं होने का डर, सराहना नहीं
• दूसरों की राय पर निर्भरता
• अपने कार्यों के लिए स्वीकृति मांगना
• जीवन व्यर्थता से भरा है
• अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं और वे उज्जवल हैं।

आत्म-संदेह से कैसे निपटें

• इस तथ्य को पहचानें कि आपके पास यह है
• उन सभी स्थितियों को लिखें जिनमें यह आप में प्रकट होता है
• अपनी भावनाओं और भावनाओं को लिखें
• प्रत्येक स्थिति पर अपनी आत्म-छवि से अलग विचार करें।
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें
• मनोवैज्ञानिक खेलों के लिए साइन अप करें
• अपनी असुरक्षा को ड्रा करें, फिर उसका वर्णन करें (उसका लिंग, उम्र, वह कहाँ से आई है, जिसने इसे बनाया है, वह अपने आप में क्या रखती है, जिससे वह आपकी रक्षा करती है)
• एक सफलता डायरी रखें
• ध्यान करना शुरू करें
• अपने आप को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में देखें। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें, याद रखें या अपने आप को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, कि इस समय आप महसूस करते हैं कि आप किस तरह की चाल हैं, आप क्या सोचते हैं, सूंघते हैं, स्थिति का अनुकरण करते हैं। तो आप नए अवचेतन दृष्टिकोण का निर्माण करेंगे।
• एक प्रमुख स्थान पर सभी डिप्लोमा, पुरस्कार जो आपके पास हैं
• अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना शुरू करें, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें
• अपनी इच्छाओं को I के माध्यम से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "मैं चाहता हूँ"
• आप जो कह रहे हैं उसमें अपने आत्मविश्वास को प्रशिक्षित करें। आईने के सामने शुरुआत में बेहतर
• एक सकारात्मक वातावरण खोजें
• अपने आप को गलत होने दें
• अतीत में खुद की तुलना वर्तमान में खुद से करें, सकारात्मक बदलाव लिखें
• डरो लेकिन करो

याद रखें कि हर व्यक्ति को डर और आत्म-संदेह होता है, भले ही वह बाहर से बहुत आत्मविश्वासी लगे। किसी भी स्थिति में मित्रवत होना जरूरी है, मदद और समर्थन मांगने में संकोच न करें।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से डरो मत, वे विकास और विकास के क्षेत्र को छिपाते हैं। मुख्य बात चरम पर नहीं जाना है।

अगर आपमें आत्मविश्वास विकसित करने की इच्छा है तो आप इसे कर सकते हैं। खेलकूद या नृत्य के लिए जाएं, व्यायाम करने वाले लोग अधिक आत्मविश्वासी होते हैं।

अपने परिवर्तन की शुरुआत आत्म-प्रेम से करें। जब तक आप खुद से प्यार नहीं करते, तब तक कोई बदलाव नहीं आएगा, ठीक वैसे ही, क्योंकि आप हैं, बिना किसी शर्त के। छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी खुद की प्रशंसा करें और पुरस्कृत करें।

मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!