विलंब करने वाले कौन होते हैं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हाल ही में, विलंब एक विकट समस्या बन गया है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास कुछ कार्यों को पूरा करने की ताकत नहीं है। वे समस्या को इच्छाशक्ति की कमी, प्रेरणा की कमी में देखते हैं, जो प्रेरणा की निरंतर खोज, "पेंच को कसने" और आत्म-नियंत्रण के ढांचे को कसने की ओर ले जाती है। तो वास्तव में विलंब क्या है, निरंतर स्थगन का प्रकार कौन है, और इसके बारे में क्या करना है?

जिम्मेदार लोग जो अधिक जिम्मेदारी लेते हैं, वे विलंब करते हैं। विलंब करने वालों के बीच कई पूर्णतावादी हैं ("इसे पूरी तरह से करना, या इसे बिल्कुल नहीं करना")। व्यस्त लोगों में विलंब होता है जिनके पास कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे लोग जो खुद पर अधिक मांग रखते हैं। जैसा कि यह विरोधाभासी लगता है, विलंब करने वाले उत्पादकता-उन्मुख हैं। शिथिलता का चरम तब होता है जब जरूरतों और अवसरों के बीच संघर्ष होता है।

विलंब के सबसे आम रूप हैं:

· घरेलू (लंबे समय तक मरम्मत, घर के आसपास सफाई को स्थगित करना, बकाया बिल, पिछले साल टूटा हुआ घरेलू उपकरण जो मरम्मत के लिए इंतजार नहीं कर सकता, आदि);

· विक्षिप्त (निर्णय लेने से बचने के रूप में प्रकट होता है - कार्रवाई के संक्रमण के बिना कार्रवाई की चर्चा);

· शैक्षणिक (अपूर्ण शिक्षा, अध्ययन बकाया, परीक्षा के लिए आपातकालीन तैयारी)।

शिथिलता की जड़ बहुआयामी पेरेंटिंग शैलियाँ हैं (एक ही समय में माता-पिता की ओर से सख्ती और सौम्यता; शिथिलता के लिए पूर्वापेक्षाएँ तब रखी जाती हैं जब बच्चा सीखता है कि माता-पिता द्वारा तैयार किए गए कुछ स्पष्ट नियम उनके द्वारा रद्द किए जा सकते हैं)।

विलंब करने वालों को अपनी वास्तविक इच्छाओं को निर्धारित करना मुश्किल लगता है। आप जो वास्तव में नहीं चाहते हैं उसे करने में बहुत समय और प्रयास खर्च किया जाता है। जब वे कुछ नहीं करना चाहते हैं तो उन्हें सहमत होने और जानकारी स्वीकार करने की बढ़ती प्रवृत्ति की विशेषता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मानव संसाधन असीमित नहीं हैं, इसलिए लोगों के पास अपने सभी दायित्वों को पूरा करने के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत, समय और इच्छा नहीं होती है। इस मामले में विलंबकर्ता क्या करता है? संरचना को कस कर, कठोर योजना बनाकर, अपने ऊपर पहले से ही उच्च मांगों को बढ़ाकर शिथिलता से निपटने की कोशिश करता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है। आप अक्सर टालमटोल करने वालों से सुन सकते हैं कि वे कमजोर-इच्छा वाले लोग हैं, कि उन्हें निरंतर नियंत्रण और दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

आधुनिक जीवन की तेज गति में डूबते हुए, लोगों को लगातार कुछ हासिल करने, कुछ का पीछा करने, खुद को आराम न देने के लिए मजबूर किया जाता है। अपनी दक्षता बढ़ाना लगभग एक सर्वोपरि कार्य होता जा रहा है। उपलब्धियों, प्रदर्शन में सुधार, एक व्यक्ति को "अपने सिर पर कूदने" के लिए मजबूर करने के लिए खुद की जरूरतों और इच्छाओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है, जो बदले में स्थगन की उपस्थिति की ओर जाता है - बहुत सारे कार्य हैं, और एक ही समय में बढ़ रहा है उन्हें पूरा नहीं करने का दोष।

विलंब से कैसे निपटें?

डायरी विरोधी सिद्धांत। विलंब करने वाले जितना कर सकते हैं उससे अधिक लेते हैं, उनके लिए प्राथमिकता देना मुश्किल है (उनके लिए सब कुछ महत्वपूर्ण और जरूरी है)। चीजों को करने में विफलता अपराध की भावना का कारण बनती है, जो बदले में "सजा" के रूप में भार में वृद्धि की ओर ले जाती है (इस तरह विलंबकर्ता के जीवन में "प्रतिपूरक मामले" दिखाई देते हैं - उसने बर्तन नहीं धोए, लेकिन फूलों को प्रत्यारोपित किया).

टालमटोल करने वाले का मतलब आलसी नहीं होता। जो लोग कल तक चीजों को स्थगित करना पसंद करते हैं, वे वास्तव में बहुत काम करते हैं (जिसका हमेशा परिणाम नहीं होता है और अक्सर अंकन समय जैसा दिखता है)। एक विलंबकर्ता को छुट्टी की योजना बनानी चाहिए: सप्ताह के एक दिन या दिन के एक हिस्से को अलग रखें जब आप भागना बंद कर सकते हैं, समय सीमा के बारे में नहीं सोच सकते हैं और संसाधनों को बहाल कर सकते हैं।

एक कठोर, स्पष्ट समय सीमा भी विलंब करने वाले की मदद करेगी। यह अपने आप में एक नियम विकसित करने लायक है कि निर्धारित समय सीमा को रद्द नहीं किया जा सकता है।

लंबी तैयारी से बचना मददगार होगा। इस मामले में, प्रतिपूरक आवेगी क्रियाएं की जाती हैं जो परिणाम की ओर नहीं ले जाती हैं (मैं पूरे दिन तैयारी में लगा रहा, लेकिन मैं लक्ष्य की ओर आगे नहीं बढ़ा)। मुख्य बिंदु बिना किसी हिचकिचाहट के गतिविधि में विसर्जन है, जो एक नए सिरे से प्रेरणा की ओर जाता है।

सभी के लिए परिचित, लेकिन वास्तव में उपयोगी सलाह कि किसी कठिन कार्य को बाद तक स्थगित न किया जाए, विलंब करने वालों के लिए भी प्रासंगिक होगा। जैसे ही आप छोटे और सरल कार्य करते हैं, जटिल और कठिन कार्य अधिक से अधिक दबाते जाएंगे, और यह बदले में प्रक्रिया को धीमा कर देता है और विलंब को प्रोत्साहित करता है।

आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग उपयोगी होगा। कागज का एक टुकड़ा लें और इसे चार टुकड़ों में विभाजित करें। प्रत्येक भाग पर हस्ताक्षर करें और कार्यों को ब्लॉकों में विभाजित करें:

· महत्वपूर्ण अत्यावश्यक मामले (इसे अभी करें, अन्यथा बहुत देर हो जाएगी);

· महत्वपूर्ण गैर-जरूरी (ज्यादातर समय, उपयोगी मूल्यवान गतिविधियों को समर्पित करने के लिए);

• महत्वहीन अत्यावश्यक (ऐसे मामले जिन्हें प्रत्यायोजित किया जा सकता है, अन्य लोगों के मामले, कर्तव्य, दिनचर्या, सामाजिक कार्य);

· महत्वहीन गैर-जरूरी (समय की व्यर्थ बर्बादी, इन मामलों को छोड़ा जा सकता है)।

इस प्रकार का असाइनमेंट आपको प्राथमिकता देने में मदद करेगा। अपनी टू-डू सूचियों को साफ करने से दबाव और तनाव का स्तर कम होगा।

लक्ष्य को यथासंभव विशिष्ट निर्दिष्ट करना महत्वपूर्ण है ("कल मैं अपार्टमेंट की सफाई कर रहा हूं" को बदलने के लिए "कल काम के बाद मैं फर्श धोता हूं, पर्दे धोता हूं और धूल पोंछता हूं")।

भारी लक्ष्य विलंब करने वालों के लिए घातक होते हैं, इसलिए उन्हें छोटे टुकड़ों में तोड़ना समझ में आता है। कार्य, जिसे अक्सर उप-बिंदुओं में विभाजित किया जाता है, सफल कार्यान्वयन का आधार है ("जितना शांत आप जाएंगे, उतना ही आगे आप होंगे")।

भारी लक्ष्यों के बारे में।

अक्सर आप प्रोक्रिस्टिनेटरों से निम्नलिखित सुन सकते हैं: "मैं कुछ महत्वपूर्ण काम करने के बजाय किसी तरह का अर्नुडा कर रहा हूँ!" इस मामले में, लोगों को ऐसा लगता है कि वे लगातार कुछ भारी और जरूरी स्थगित कर रहे हैं।

इस मामले में क्या करें? कंक्रीट करना। अपने आप से (या एक विलंबकर्ता जिसे आप जानते हैं) प्रश्न पूछें: "आप वास्तव में क्या विलंब कर रहे हैं?" इस प्रश्न का स्पष्ट, ठोस उत्तर दिया जाना चाहिए। यदि उत्तर नहीं मिला, तो आपको लगातार स्थगित करने की चिंता नहीं करनी चाहिए। यह व्यवसाय और अर्थ की तलाश के लायक है।

चाहे आप विलंब के लिए प्रवृत्त हों या नहीं, अपनी सच्ची इच्छाओं पर नज़र रखने और समय-समय पर अपनी प्रतिबद्धताओं को फ़िल्टर करने का नियम बना लें।