भावना नियंत्रण

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?" एक लोकप्रिय प्रश्न है। अक्सर, इसका अर्थ है "कैसे" बुरी "भावनाओं से छुटकारा पाएं और अच्छे लोगों को जगाना सीखें?"

भावना, एक ओर, मेरे साथ, अन्य लोगों के लिए और पूरी दुनिया में क्या हो रहा है, इसका एक अचेतन मूल्यांकन है। यह भावना का मूल्यांकन कार्य है। लेकिन एक और है: प्रेरक। भावनाएँ किसी भी क्रिया का एक आवश्यक घटक हैं, यह वह ऊर्जा है जिसका उद्देश्य स्थिति को बदलना है। यानी भावनाओं की मदद से हम स्थिति का आकलन करते हैं और जरूरत पड़ने पर इसे बदलने की कार्रवाई करते हैं।

मुख्य शब्द - अचेतन मूल्यांकन। यदि भावनाओं के "नियंत्रण" से हमारा मतलब उन्हें "चालू / बंद" करने की क्षमता से है, तो यह असंभव है: हम अचेतन को नियंत्रित नहीं करते हैं। इसलिए, यदि कोई भावना पहले ही उत्पन्न हो चुकी है, तो उसे "प्रबंधन" करना उसके पता लगाने की प्रतिक्रिया के लिए कम हो जाता है। दक्षता और विनाशकारीता की अलग-अलग डिग्री के साथ, इनमें से चार प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

लेकिन) अनदेखा करना या दबाना। हम दिखावा कर सकते हैं कि वास्तव में कुछ भी नहीं है, कि हम कुछ अलग महसूस करते हैं, या कि हमें कुछ भी महसूस नहीं होता है। यह नाराजगी जैसी किसी भी बहुत लोकप्रिय भावनाओं के बारे में विशेष रूप से सच नहीं है। "और मैं बिल्कुल नाराज नहीं हूँ!" भावनाओं को "बकवास" करने के प्रयास के माध्यम से, इससे विचलित करने के लिए ("हर कोई, चलो चलते हैं"), निरंतर व्याकुलता के माध्यम से भावनाओं को दबाने की कोशिश करना संभव है।

बी) अपने आप में रहो। इस मामले में, हम भावना से अवगत हैं, लेकिन इसे किसी भी तरह से या बहुत कम मात्रा में बाहर न आने दें। कभी-कभी यह व्यवहार की एक रणनीति होती है जो स्थिति के लिए पर्याप्त होती है। बॉस पर, उदाहरण के लिए, यदि आप संभावित बर्खास्तगी के लिए तैयार नहीं हैं, तो क्रोध को बाहर निकालने की बहुत अनुशंसा नहीं की जाती है। इस प्रतिक्रिया की एक भिन्नता संयम है (जेस्टाल्ट थेरेपी में - अहंकार), जब, हिंसक आनंद के बजाय, एक व्यक्ति खुद को थोड़ा मुस्कुराने की अनुमति देता है, आँसू के बजाय - निचोड़ी हुई भौहें, प्रशंसा के बजाय - "बुरा नहीं।" लंबे समय तक भावनाओं को बनाए रखना शरीर के लिए "विषाक्त" है

में) व्यक्त करना। अभिव्यक्ति के साथ समस्या यह है कि अपेक्षाकृत कम लोग सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को किसी और चीज में बदले बिना खुलकर व्यक्त कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में - दूसरे पर हमले में। उदाहरण के लिए, अधिकारियों से फटकार के बाद, पति, क्रोध से भरा हुआ, घर लौटता है। घर पर, मेरी पत्नी, काम से थकी हुई, कुछ "गलत" करती थी। और "हनी, माई बॉस इज इडियट एंड इडियट!" के बजाय! लगता है "यह क्या है?" … और एक प्यार करने वाली दादी अपने पोते को अपने प्यार से खुले तौर पर गला घोंट सकती है, उन्हें नाराज़गी और मोटापे से खिला सकती है। इसलिए आपको सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं दोनों को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। भावनाओं को व्यक्त करना कठिन है, क्योंकि यह क्रिया व्यक्ति को कमजोर बनाती है, और यदि शाब्दिक रूप से, तो संवेदनशील और भावनात्मक।

जी) सुनें कि भावना हमें क्या बता रही है। मैं आपको याद दिला दूं कि भावना गैर-मौखिक स्तर पर क्या हो रहा है, इसका भी आकलन है। इस पद्धति के लिए न केवल आपको जो महसूस होता है उसे समझने और जागरूकता की आवश्यकता होती है, बल्कि इस समय जो हो रहा है उससे कुछ अलग होना भी आवश्यक है। अधिक बार नहीं, यह इस तथ्य के बाद है कि भावना द्वारा दिए गए संदेश को समझना संभव है। लेकिन अगर आप संदेश को समझते हैं, तो बाद में आप कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने से पूरी तरह से बच सकते हैं - सिर्फ इसलिए कि एक प्रकार का "मूल्यांकन फ़िल्टर" हटा दिया गया है।

मैं आपको एक उदाहरण के रूप में कुछ "लोकप्रिय" भावनाओं को देता हूं।

नाराज़गी … "कोई उस तरह का व्यवहार नहीं कर रहा है जैसा उन्हें मेरे प्रति व्यवहार करना चाहिए।" ऊर्जा में तब्दील आक्रोश दूसरे व्यक्ति को उस तरह के व्यवहार पर लौटने के लिए मजबूर करने का प्रयास है जो हमें लगता है कि हमारे लिए सही है। एक व्यक्ति जो खुद को क्रोध व्यक्त करने की अनुमति देता है, वह "अपराध" के लिए बदला लेने की योजना बना सकता है, और जो खुद को मना करता है या क्रोध व्यक्त नहीं कर सकता, वह आक्रोश को आत्म-दया में बदल देता है। पूरी दुनिया से नाराजगी कहती है: "दुनिया को मेरे संबंध में एक अलग तरह से व्यवहार करना चाहिए!" तदनुसार, अपराध को कम करने के लिए, यह विचार करना वांछनीय होगा किएक पति/पत्नी/बच्चों/दोस्तों/पति/पत्नी को इस या उस स्थिति में बिल्कुल वैसा ही व्यवहार क्यों करना चाहिए, अन्यथा नहीं? और उन्हें बिल्कुल चाहिए।

अपराध … "मैं अपने स्वयं के नियम तोड़ रहा हूं और मुझे खुद को दंडित करना है।" क्या देखें: ये कौन से नियम हैं जिन्हें आप तोड़ते हैं, क्या आपने उन्हें स्वयं स्वीकार किया है, या यह कुछ ऐसा है जिसे हमने बिना किसी आलोचनात्मक चिंतन के स्वीकार कर लिया है? अपराधबोध और आक्रोश अक्सर साथ-साथ चलते हैं, खासकर जब हम एक मनोवैज्ञानिक संलयन को देखते हैं। आहत व्यक्ति दूसरे में अपराध बोध को जगाने की कोशिश करता है (अर्थात उसे यह समझाने के लिए कि उसे वास्तव में वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा वे चाहते हैं)।

उदासी … "मेरे जीवन में कुछ बहुत महत्वपूर्ण समाप्त हो गया है। शायद एक दिन…"। यदि आप लगातार उदास रहते हैं - तब जीवन में क्या समाप्त हुआ, और क्या यह वास्तव में समाप्त हो गया?

शोक: “कुछ महत्वपूर्ण हमेशा के लिए खो जाता है। हमें बिना जीना सीखना चाहिए …”। दुख हमेशा के लिए नुकसान स्वीकार कर रहा है। एक अस्तित्वगत भावना जिसे केवल अनुभव और स्वीकार किया जा सकता है। दु: ख में "फंस" इंगित करता है कि "हमेशा के लिए" और "बिना जीना सीखो …" के बीच सामंजस्य स्थापित करना असंभव है।

गुस्सा: "वह मेरी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करता है! दुश्मन को हराना होगा!" यदि व्यक्तिगत सीमाओं को माप से परे बढ़ा दिया जाता है, तो हम हर किसी पर और हर चीज पर क्रोधित हो जाते हैं। यदि व्यक्तिगत सीमाओं को किसी व्यक्ति में "निचोड़ा" जाता है, तो बहुत छोटा - आप किसी व्यक्ति के साथ जो चाहें कर सकते हैं, वह अपना बचाव नहीं करेगा। एक चौकस पाठक ध्यान देगा कि क्रोध में आक्रोश के साथ बहुत कुछ है। तो यह है: आक्रोश "कोल्ड-अप" है, क्रोध को शांत करता है।

आदर करना: "उन्होंने ऐसे गुण दिखाए या वही किया जो मैं अपने लिए वांछनीय और महत्वपूर्ण समझता हूं।"

चिंता: "कुछ करने की जरूरत है, लेकिन क्या स्पष्ट नहीं है।" चिंता में बहुत ऊर्जा होती है, लेकिन ऐसी कोई वस्तु नहीं है जिस पर ऊर्जा को निर्देशित करने की आवश्यकता हो। अक्सर किसी वस्तु की अनुपस्थिति इस तथ्य का परिणाम होती है कि हम उसे नोटिस नहीं करना चाहते, क्योंकि हम डरते हैं। यानी चिंता डर से जुड़ी है, लेकिन परोक्ष रूप से।

इसलिए, उभरती भावनाओं से निपटने के चार तरीके: दमन, संयम, व्यक्त, समझना।

भावनाएँ हमेशा इस अर्थ में उपयुक्त होती हैं कि वे हमें अन्य लोगों या बाहरी दुनिया के बारे में, या मानस में हमारी अपनी विशेषताओं, सीमाओं और संसाधनों के बारे में कुछ बताती हैं। भावनाओं से बचना अनुचित होगा। केवल पहला, दमन, विशिष्ट रूप से विनाशकारी है, लेकिन कुछ स्थितियों में यह एक शत्रुतापूर्ण वातावरण में जीव के अस्तित्व में भी योगदान देता है (मानस के एक मजबूत विरूपण की कीमत पर भी)। हां, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें यह होगा भावनाओं को व्यक्त करने के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए संयमित करने के लिए अधिक पर्याप्त बनें … हर चीज का अपना समय और स्थान होता है। समय और स्थान का निर्धारण कैसे करें? इसके लिए व्यक्ति के पास चेतना और तर्क है।