2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हमारा जीवन हमारा ध्यान है। जब आप जागरूक होते हैं तो दुनिया की कोई भी चीज आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकती।
"माइंडफुलनेस का पूरा अभ्यास मानव शरीर में भावनाओं की शारीरिक अभिव्यक्ति के निष्पक्ष अवलोकन के लिए उबलता है।"
पिछले लेख में हमने जांच की कि आधुनिक मनोविज्ञान के संदर्भ में जागरूकता क्या है और पता चला कि इसका उपयोग किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक क्यों बना सकता है। हमने इस बात पर भी ध्यान दिया कि जागरूकता क्या नहीं है और हमने देखा कि दिमागीपन का अभ्यास व्यक्ति को घटनाओं पर प्रतिक्रिया देने की क्षमता देता है जिस तरह से व्यक्ति चुनता है। हमने महसूस किया कि भावनाएं संदेश ले जाती हैं जिन्हें भावनाओं के प्रवाह को हम पर हावी होने की अनुमति के बिना पढ़ा जा सकता है, और हमने स्वतंत्र रूप से और प्रभावी ढंग से निर्णय लेने की क्षमता प्राप्त की।
सैद्धांतिक भाग के प्रकाशन के बाद, दिमागीपन की तकनीक से परिचित कई पाठकों ने मुझसे संपर्क किया, जिन्होंने अपने जीवन में दिमागीपन की अपनी दृष्टि साझा की और कहा कि दिमागीपन उन्हें हिंसक भावनाओं से निपटने में मदद करती है, स्वतंत्र महसूस करती है और तनाव के प्रभाव के बिना कार्य करती है।
आज हम हम में से प्रत्येक के जीवन में माइंडफुलनेस तकनीक के व्यावहारिक अनुप्रयोग के बारे में बात करेंगे। हम समझेंगे कि जीवन को आसान बनाने के लिए कैसे और क्या करने की आवश्यकता है, और हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों से हमें बाद में पछतावा नहीं हुआ।
ध्यान के क्या लाभ हैं?
माइंडफुलनेस का अभ्यास वास्तविकता को अधिक पर्याप्त रूप से समझने और स्वीकार करने में मदद करता है। आपने शायद सुना है कि शांत होने के लिए, आपको रुकने और दस तक गिनने की ज़रूरत है? यह माइंडफुलनेस अभ्यास का एक रूपांतर है!
भावनाओं की शारीरिक अभिव्यक्तियों की ओर अपने आंतरिक टकटकी को मोड़कर, आप लंबे समय तक अवसाद को रोकने और मनोदैहिक बीमारी को दूर करने की क्षमता की खोज करेंगे। आप महसूस करेंगे कि आपका मन शांत है और आप बिना किसी अनावश्यक चिंता के निर्णय लेने में सक्षम होंगे जो आपको अतीत में हो सकता था।
इसके अलावा, जैसे ही आप शांत दिमागीपन विकसित करते हैं, आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय आत्म-अवलोकन का अभ्यास करने में सक्षम होंगे। नतीजतन, आप अत्यधिक विकसित भावनात्मक बुद्धि के साथ सहानुभूतिपूर्ण, विचारशील, अच्छे संवादी बनना सीखेंगे - बौद्धिक युग में सफलता के लिए एक मूलभूत शर्त।
इसलिए, यह महसूस करते हुए कि हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनका स्थिति की वास्तविकता से बहुत कम लेना-देना है और विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के लिए हमारे शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है,
हर बार जब हम किसी विशेष भावना को महसूस करते हैं तो हम इस शारीरिक प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करेंगे।
एक अच्छा मौका है कि यदि आप एक जीवित व्यक्ति हैं तो इस समय आप भावनाओं के प्रभाव में हैं। आप अंततः उन भावनाओं से निपटने का एक तरीका खोजने के बारे में उत्साहित महसूस कर रहे होंगे जो आपके जीवन के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं। आप मन की बेड़ियों को फेंकना चाहते हैं और यह महसूस करना चाहते हैं कि किसी भी परिस्थिति में लोगों, स्थानों, घटनाओं और चीजों से जुड़े हुए बिना खुशी महसूस करने का क्या मतलब है। इसके विपरीत भी संभव है: आपको लगता है कि यह लेख आपको एक और दिमागी खेल में महारत हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपको संदेह और अविश्वास का कारण बनता है। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि इस मामले में भी, आप इस तकनीक को वर्तमान क्षण में लागू करने का प्रयास कर सकते हैं और देख सकते हैं कि परिणाम क्या होता है। चूँकि हमारी सभी खोज एक चीज पर आधारित हैं - मन की शांति, जिसे कभी-कभी खुशी के रूप में संदर्भित किया जाता है, - जागरूकता प्रेरित और संशयवादियों की खोज को संतुष्ट कर सकती है, क्योंकि इसका सार आपके आंतरिक संवाद को शांत करना और वास्तविकता को वैसा ही समझना है, जैसा कि कोशिश किए बिना है। क्या बदलने के लिए - या तो किसी भी दिशा में।
आप अभी से अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अभ्यास का सार इस विशेष क्षण में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है: यदि आप चाहें, "यहाँ और अभी"। हमारे पास जो भी विचार आते हैं उनका "यहाँ और अभी" से कोई लेना-देना नहीं है।हमारे अधिकांश विचार या तो पिछली घटनाओं को पीस रहे हैं, या वर्तमान क्षण को युक्तिसंगत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, जो अपने आप में रोमांचक हैं, या एक कारण संबंध के निर्माण के आधार पर भविष्य की संभावित स्थितियों के बारे में सोच रहे हैं। माइंडफुलनेस के अभ्यास के दौरान, हम अपने आंतरिक संवाद के बारे में अपना ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करेंगे, और हमारे शरीर में कुछ भावनाओं की अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
एक आरामदायक स्थिति में आएं: कमल की स्थिति वैकल्पिक है। महसूस करें कि आपका शरीर कैसे और किन जगहों पर फर्श, कपड़ों के संपर्क में है। अपने दिमाग की आंखों से, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके, अपने शरीर को स्कैन करना शुरू करें। फिर प्रत्येक पैर के निचले पैर तक ऊपर जाएं। अपना ध्यान अपने कूल्हों, नितंबों, पेट और पीठ पर लगाएं। यदि आपके मन में विचार आते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। इसके लिए खुद को डांटें नहीं: सोचना इंसान के लिए एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। यह बिल्कुल भी आपराधिक नहीं है! हालाँकि, माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय, अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और जहाँ तक आप सहज महसूस करें, अन्य विचलित करने वाले विचारों से दूर रहें। किसी भी मामले में, आप हमेशा कुछ मिनटों के बाद योजनाओं और घटनाओं के बारे में सोचकर वापस आ सकते हैं।
हाथों पर अपना ध्यान दें: कंधे, अग्रभाग, कोहनी, हाथ, हथेलियाँ, उंगलियाँ। अपने चेहरे के आसपास की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। विचार करें कि क्या आप तनावग्रस्त हैं। इन सेकंडों में होने वाले किसी भी विश्लेषण को केवल अपने शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित होने दें। अपनी जीभ, दांत, चीकबोन्स को महसूस करें। आप अपने मुंह में कैसे स्वाद लेते हैं?
अपनी आंखों के सॉकेट में दबाव महसूस करें। अपना ध्यान गर्दन पर लाएं। एक घूंट लो। आपको कैसा लगता है?
अपने शरीर का मानसिक स्कैन लेने के बाद, अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मुख्य गलती इस स्तर पर यह है कि इस समय हम अपने आप पर वांछित भावनाओं को थोपने का प्रयास कर सकते हैं: उसी तरह जैसे हम व्यक्तित्व प्रकार के परीक्षणों में बौद्धिक रूप से वांछनीय उत्तर चुनते हैं। माइंडफुलनेस का दूसरों के लिए कुछ संवेदनाओं को प्रतिस्थापित करने से कोई लेना-देना नहीं है। कुछ भी ठीक करने की कोशिश किए बिना, इस पल में अपने मूड को महसूस करने की कोशिश करें। यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो विशिष्ट बनें। क्या आपको कुछ चोट पहुँचाता है? शरीर के इस हिस्से या अंग पर ध्यान दें। मैं दोहराता हूं: अपने ऊपर कुछ मत थोपना।
उस भावना को पहचानें जो आप इस समय वास्तव में अनुभव कर रहे हैं। निर्धारित करें कि इस भावना की अनुभूति आपके शरीर में कहाँ रहती है। कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना शरीर के इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आपके शरीर में भावना कैसे प्रकट होती है। हम अपने पूरे जीवन में बहुत सारी भावनाओं का अनुभव करते हैं। वे सभी हमारे शरीर पर एक बर्तन की तरह फैलते हैं। आज आप एक उच्च स्तर पर पहुंच गए हैं और सचेत रूप से भावनाओं की अभिव्यक्ति पर ध्यान दे रहे हैं। इस अभिव्यक्ति को अपने शरीर की अन्य कोशिकाओं में आत्मसमर्पण करने दें, यदि ऐसा है। यह कैसी लगता है? यह किस तरह का दिखता है?
एक मिनट के अवलोकन के बाद, अपने दैनिक कार्य पर वापस लौटें। हर बार जब भावनाएं आप पर हावी होने लगे तो मानसिक स्कैन दोहराएं। देखें कि आपके शरीर में विभिन्न प्रकार की भावनाएं अलग-अलग तरीकों से कैसे प्रकट होती हैं।
दिमागीपन का अधिक प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए, यह भावनाओं की शब्दावली का विस्तार करने के लिए उपयोगी है। भावनाएँ बहुआयामी हैं, और उनके रंगों की गहरी समझ से माइंडफुलनेस के अभ्यास की प्रभावशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। समय के साथ, आप विभिन्न प्रकार की भावनाओं को पहचानना सीखेंगे और देखेंगे कि कैसे उनमें से प्रत्येक एक समान स्थिति में किसी व्यक्ति में निहित व्यवहार के पैटर्न को "ट्रिगर" करता है, जो हमें स्वचालित रूप से कार्य करने के लिए मजबूर करता है और हमें कुछ परिणामों की ओर ले जाता है। इस तंत्र की समझ ही उत्पादक परिणामों को प्राप्त करने की कुंजी है और प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करती है।
भावनात्मक शब्दावली का विस्तार करने से चिकित्सक को क्लाइंट को दिमागीपन का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है। आगामी लेखों में, हम देखेंगे कि मनोचिकित्सा के लिए दिमागीपन कैसे लागू किया जाए।हम सत्रों में मनोचिकित्सक की भूमिका की ओर रुख करेंगे और समझेंगे कि ग्राहक को कैसे प्रशिक्षित किया जाए: इसके लिए, अभी के लिए, हम स्वयं के बारे में जागरूक होने का अभ्यास करेंगे।
सिफारिश की:
दिमागीपन बढ़ाने के लिए 7 सरल व्यायाम
हाल ही में, "माइंडफुलनेस" फैशनेबल हो गया है - यहां तक कि जो लोग मनोचिकित्सा से बहुत दूर हैं वे "यहाँ और अभी" होने के महत्व के बारे में बात करते हैं। इसलिए, दिमागीपन विकसित करने के लिए यहां 7 बहुत ही सरल अभ्यास हैं। उन्हें कम से कम समय की आवश्यकता होगी, शारीरिक प्रयास या विशेष उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी। आप उन्हें काम पर बैठे हुए भी कर सकते हैं, यहां तक कि मिनीबस में भी - और आपके आस-पास कोई भी अनुमान नहीं लगाएगा कि आप वहां क्या कर रहे हैं।
संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा में दिमागीपन की घटना
आधुनिक संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा में "माइंडफुलनेस" एक अपेक्षाकृत नई और दिलचस्प घटना है। पिछले दशकों में, विदेशी साहित्य ने जागरूकता या मनोवैज्ञानिक दिमागीपन की अवधारणा के वैज्ञानिक विकास के लिए समर्पित कार्यों की संख्या में लगातार वृद्धि देखी है [4, 18]। ध्यान प्रथाओं में जागरूकता तकनीक सदियों से बौद्ध और अन्य पूर्वी आध्यात्मिक परंपराओं के हिस्से के रूप में मौजूद है। नैदानिक मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में वैज्ञानिक अनुसंधान के संदर्भ में दिमागीपन की घ
दिमागीपन। प्रायोगिक उपयोग
शायद, "व्यावहारिक गूढ़ता" से संबंधित एक या दूसरे तरीके से एक भी प्रशिक्षण, पुस्तक, लेख या पॉडकास्ट नहीं है, जिसमें "जागरूकता" शब्द का उपयोग नहीं किया जाएगा। इसके अलावा, मुझे पूरा यकीन है कि यह अवधारणा आत्म-विकास और आत्म-ज्ञान की आधारशिला है, और सभी - या अधिकांश - आध्यात्मिक अभ्यास, एक तरह से या किसी अन्य, इसके साथ जुड़े हुए हैं या इस पर निर्मित हैं। एक अभ्यास जीवन प्रशिक्षक के रूप में, मैं लगभग हर सत्र में इस शब्द का उपयोग करता हूं, और अभी हाल ही में एक ग्रा
विचारशीलता (दिमागीपन)
सदियों से, भिक्षुओं और मनीषियों ने विचार को विचारक, आवेग और क्रिया से अलग करने के लिए, मन को कठोर प्रतिबंधों और विकृत व्याख्याओं से मुक्त करने के लिए ध्यान का सहारा लिया है। जब इन प्रथाओं को पहली बार पश्चिमी दुनिया में लोकप्रिय बनाना शुरू हुआ, तो वाक्यांश "
दिमागीपन तकनीक
भावना एक स्पष्ट रूप से स्थानीयकृत शारीरिक संवेदना है जो मानसिक संवाद द्वारा समर्थित है। हाल ही में, पश्चिमी मनोचिकित्सा में दिमागीपन की एक निश्चित तकनीक (अंग्रेजी में - दिमागीपन) के बारे में बातचीत प्रचलित हुई है। शैक्षिक और व्यावसायिक हलकों में माइंडफुलनेस का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे इसका उपयोग मनोचिकित्सा में भी करते हैं। संशयवादी रूढ़िवादी बौद्ध धर्म और शास्त्रीय पश्चिमी मनोचिकित्सा अभ्यास के बीच एक क्रॉस के रूप में दिमागीपन को देखते हैं। जैसा भी हो, माइंड
