हम इसे शाश्वत बनाकर चिंता से कैसे बचते हैं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

जो कुछ भी चिंता को ट्रिगर करता है, वह हमेशा बदलाव का आह्वान होता है। यह एक संकेत है: "मुझे देखो, यह वह जगह है जहाँ आपके जीवन को बेहतर बनाने की कुंजी है!"

लेकिन चिंतित होना बहुत अप्रिय है। यह शारीरिक अभिव्यक्तियों (धड़कन, पसीना, तेजी से सांस लेना, उल्टी) के साथ है और असहायता और अधीरता जैसे अप्रिय भावनात्मक प्रभाव हैं। इसलिए, इस महत्वपूर्ण, लेकिन दर्दनाक भावना से मिलने से बचने के लिए हमारा मानस सब कुछ करता है।

करेन हॉर्नी चिंता से बचने के चार तरीकों की पहचान करता है:

1. युक्तिकरण - चिंता का तर्कसंगत भय में परिवर्तन। और वास्तव में, उनकी बेकाबू भावनात्मक स्थिति की जिम्मेदारी लेने की अनिच्छा।

उदाहरण के लिए, एक अत्यधिक देखभाल करने वाली माँ जो यह स्वीकार नहीं करती है कि उसकी चिंता प्यार और कर्तव्य के बजाय चिंता पर आधारित है। और वह अपनी चिंता को एक उचित भय के रूप में समझाएगा, क्योंकि चारों ओर बहुत सारे खतरे हैं।

या किसी व्यवसाय के बारे में चिंता जो एक व्यक्ति किसी भी तरह से शुरू नहीं कर सकता है और सभी प्रकार के तर्कों के साथ तर्कसंगत बनाता है: खराब मालिक, पति या पत्नी से खराब मौसम तक। अपने आप को विनियोजित किए बिना: मैं अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकता। और आपको इसके साथ काम करने की ज़रूरत है।

इसमें बीमारी का डर, अधिक वजन, गरीबी, दुर्भाग्य, अकेलापन शामिल है।

यहाँ क्या परहेज है? तथ्य यह है कि इस तरह की स्थिति अपने भीतर कुछ भी बदलना संभव नहीं बनाती है, लेकिन जिम्मेदारी को बाहरी दुनिया में स्थानांतरित करना संभव बनाती है।

2. चिंता का दमन - यह बस चेतना से हटा दिया जाता है।

चिंता पर एक सचेत और अचेतन काबू पाना है। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, एक चिंतित व्यक्ति शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव करता है। और जीवन में कई बार ऐसा होता है जब कुछ परिस्थितियों में उसे एक विशेष लक्षण का सामना करना पड़ता है और यह नहीं पता होता है कि इसके पीछे चिंता है। यह चिंता का एक अचेतन इनकार है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बालकनी में जाता है और बीमार महसूस करना शुरू कर देता है, या मेट्रो में, जब ट्रेन रुकती है, तो व्यक्ति को पसीना आने लगता है, आदि।

दूसरा विकल्प तब होता है जब कोई व्यक्ति होशपूर्वक इसे दूर करने का प्रयास करता है। एक सामान्य व्यक्ति डर को दूर करने के लिए ऐसा करता है, उदाहरण के लिए, मंच पर, एक परीक्षा, एक नई परियोजना, आदि। समस्या तब होती है जब विक्षिप्त चिंता के साथ ऐसा करता है। वह जानबूझकर अपनी चिंता को नजरअंदाज करने की कोशिश करता है। और यह कुछ स्थितियों में उपयोगी है, उदाहरण के लिए, एक अंधेरे कमरे में प्रवेश करना। लेकिन अगर आप चिंता की जड़ों का पता नहीं लगाते हैं, तो यह अन्य स्थितियों में खुद को प्रकट करेगी। उदाहरण के लिए, सामान्य शर्म, अलगाव, ज़रूरत से ज़्यादा महसूस करना, कोई उपयोगी काम करने में असमर्थता।

यहां नकारात्मक बात यह है कि न्यूरोटिक में न केवल आमूल-चूल महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होते हैं, बल्कि लक्षण दूर हो जाते हैं और व्यक्ति अपने न्यूरोसिस के साथ आगे के काम के लिए प्रेरणा खो देता है।

3. मादक द्रव्यों का सेवन और शराब का सेवन मादक पदार्थों की लत है।

लेकिन अकेलेपन के डर से सामाजिक गतिविधियों में भी डूब जाते हैं। काम में चिंता डूब सकती है और वीकेंड आने पर व्यक्ति को कितनी चिंता का अनुभव होता है, इसका अंदाजा आप इस बात से लगा सकते हैं। एक सपना जो अब आराम नहीं लाता। चिंता से यौन गतिविधि। यह चिंता और जलन में प्रकट होता है यदि कोई व्यक्ति थोड़े समय के लिए यौन रूप से संतुष्ट नहीं होता है।

4. चिंता पैदा करने वाली सभी स्थितियों, भावनाओं और विचारों से बचना।

यह सबसे कट्टरपंथी तरीका है। यहां दो विकल्प हैं:

• व्यक्ति अपनी चिंता से अवगत होता है और जानबूझकर इससे बचता है। उदाहरण के लिए, वह पहाड़ों पर चढ़ना, समुद्र में तैरना, मेहमानों से मिलना और बालकनी पर बाहर जाना बंद कर देता है।
• व्यक्ति अपने आप में चिंता के अस्तित्व के बारे में अस्पष्ट रूप से अवगत है और वह इससे बच रहा है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने व्यवसाय को दिन-ब-दिन स्थगित कर सकता है, एक महत्वपूर्ण बातचीत, डॉक्टर से मिलने या निर्णय लेने के बिना यह महसूस किए बिना कि वह चिंता से प्रेरित है।

हमारा मानस काफी कुशल है। चिंता को बिल्कुल भी महसूस किए बिना अनुभव करना संभव है।शारीरिक अभिव्यक्तियों (दिल की धड़कन, श्वसन विफलता) के पीछे चिंता छिपी हो सकती है, कई आशंकाओं के पीछे जो बाहरी रूप से तर्कसंगत और उचित लगती हैं। चिंता हमें शराब, ड्रग्स और वर्कहॉलिज़्म की ओर ले जा सकती है। आप किसी भी काम को करने में असमर्थता के रूप में चिंता में पड़ सकते हैं और उससे आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

चिंता से बचने में क्या समस्या है? कि ऐसा करके हम इसे शाश्वत बनाते हैं।

यह सब बताता है कि मानसिक घटनाएं कठिन और भ्रमित करने वाली होती हैं, इसलिए आंतरिक गांठों को खोलने में बहुत धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने, प्यार करने, काम करने और उसका आनंद लेने से रोकती हैं।