2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
माइंडफुलनेस कारोबारी माहौल में और गहराई से प्रवेश करती है, सभी प्रक्रियाओं को अपनाती है और खुद पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अगर कम से कम एक बार किसी वर्किंग मीटिंग, बिजनेस मीटिंग या सिर्फ एक दोस्ताना बातचीत के दौरान, आपने खुद को यह सोचकर पकड़ा है कि आपको पता नहीं है कि क्या दांव पर लगा है, तो आपको पढ़ना चाहिए। बेशक, विषय में आपकी रुचि हो सकती है, लेकिन साथ ही मन कुछ और सोचता रहता है।
हमारा दिमाग काफी "बिखरा हुआ" है और हमारे विचार "अवज्ञाकारी" हैं, यही वजह है कि ध्यान से सुनने का अभ्यास सार्थक और केंद्रित संवाद का एक मूलभूत हिस्सा बन सकता है। वास्तव में, वार्ताकार द्वारा कही गई हर बात को पकड़ने के लिए, वर्तमान क्षण में मन के साथ होना आवश्यक है, बिना मूल्यांकन के सुनना और उस प्रश्न का उत्तर तैयार करने का प्रयास करना जो अभी तक नहीं पूछा गया है।
"सचेत सुनना" क्या है और यह प्रसिद्ध "सक्रिय" से कैसे भिन्न है?
माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। यह व्यक्ति को यह जानने के लिए प्रोत्साहित करता है कि क्या हो रहा है और चिंताओं या चिंताओं के साथ-साथ बाहरी उत्तेजनाओं से उत्पन्न होने वाली किसी भी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया को छोड़ दें।
जैसा कि हम इस तरह से सुनते हैं, हमें अपने साथी पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और अपनी इंद्रियों का उपयोग उसके शब्दों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए करना चाहिए। साथ ही विषय में निष्पक्ष और रुचि बनाए रखना आवश्यक है। अन्यथा, हम वार्ताकार के शब्दों और कार्यों को अनदेखा कर सकते हैं।
शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति कुछ मिनट पहले जो सुना था उसका केवल 25% ही याद रखता है। ध्यानपूर्वक सुनने का उद्देश्य संदेश की सामग्री को सुनने और समझने के लिए हमेशा चलने वाले विचारों को रोकना है जो वार्ताकार डालता है, न कि व्यक्तिगत व्याख्या।
ध्यान से सुनने के लाभ
जैसा कि अमेरिकी लेखक डेविड ओग्सबर्गर ने कहा:
"सुना जा रहा है" "प्यार किए जाने" के समान है कि हम शायद ही इसे अलग करते हैं।
ध्यान से सुनने के व्यक्तिगत लाभ:
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सहानुभूति विकसित करने में मदद करता है
सहानुभूति इन अनुभवों के कारणों को खोए बिना किसी अन्य व्यक्ति की वर्तमान भावनात्मक स्थिति के साथ सचेत रूप से सहानुभूति रखने की क्षमता है। ध्यान से सुनने का अभ्यास करते हुए, हम खुद को किसी और की स्थिति में रखने के लिए समय और ऊर्जा खर्च करते हैं, वास्तव में यह सुनने के लिए कि दूसरा क्या कह रहा है, और इस संवाद की सीमाओं के बाहर उसके उद्देश्यों को समझने के लिए।
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आत्म-जागरूकता विकसित करता है
ध्यानपूर्वक सुनने का एक हिस्सा दूसरों के साथ मजबूत संबंध बनाने के लिए खुद को अच्छी तरह से समझने की क्षमता है। यदि हम पूरी तरह से बातचीत में शामिल होने में सक्षम हैं, तो साथी हमें अपने उन पक्षों के बारे में बताता है जिन्हें स्पष्ट रूप से औपचारिक भागीदारी के साथ अनदेखा कर दिया गया होगा। हम दूसरों को और खुद को जितना बेहतर समझते हैं, हमारा रिश्ता उतना ही मजबूत और भरोसेमंद होता है।
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ध्यान के फोकस में सुधार करता है
माइंडफुलनेस सुनने के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, हम इस कौशल को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित करते हैं। धीरे-धीरे, मन शांत होने के लिए "सीखता है" और अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान दें।
दिमागी सुनवाई के व्यावसायिक लाभ:
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सहकर्मियों के साथ संचार की गुणवत्ता में सुधार करता है, सहयोग और पहल विकसित करता है
सहकर्मियों के साथ उचित संचार के साथ, आप बिना निर्णय के एक-दूसरे को सुन सकेंगे और विभिन्न परियोजनाओं के बारे में अधिक राय और विचार प्राप्त कर सकेंगे। और घनिष्ठ सहयोग से टीम उत्पादकता में वृद्धि होती है।
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मजबूत व्यापारिक संबंध बनाने में मदद करता है
जागरूक श्रोताओं के रूप में, जैसा कि यह कहना फैशनेबल है, हम न केवल शब्दों को समझने में समय व्यतीत करके, बल्कि उन कारणों से भी दूसरों के साथ "कनेक्ट" करते हैं, जिनके कारण लोग इस जानकारी को हमारे साथ साझा करते हैं। यह समझ एक साथ लाती है और कामकाजी संबंध को और अधिक विश्वसनीय बनाती है।
- संगठन के प्रति वफादारी बढ़ाता है क्योंकि कर्मचारी मूल्यवान महसूस करते हैं और उनकी राय को ध्यान में रखा जाता है।
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अवलोकन में सुधार करता है, जिससे आप कार्य परियोजनाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ उम्मीदवारों का चयन कर सकते हैं और उन्हें कार्य सौंप सकते हैं
जब हम ध्यानपूर्वक सुनना लागू करते हैं, तो हम वार्ताकार के भाषण में अधिक सूक्ष्म और मूल्यवान बारीकियों को देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि एक कर्मचारी परियोजना पर अधिक ध्यान देता है जब संख्या की बात आती है, और दूसरा वैकल्पिक विकास रणनीतियों को विकसित करते समय।
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वार्ता को पार्टियों के हितों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, न कि उनकी स्थिति पर।
ध्यान से सुनने के उदाहरण:
- अपने साथी द्वारा कही गई बातों को अपने शब्दों में दोहराएं। यह केवल एक दृष्टांत नहीं है, बल्कि अर्थ और समझ का स्पष्टीकरण है। इस तरह, आप संवाद में अपनी भागीदारी और भागीदारी का प्रदर्शन करेंगे।
- दूसरे व्यक्ति को गैर-मौखिक संकेतों (सिर हिलाकर, मुस्कुराते हुए) का उपयोग करके अधिक बात करने के लिए प्रोत्साहित करें और उन्हें सीधे आपको और बताने के लिए कहें। ऐसा करने से, आप रुचि दिखाते हैं और जो कहा जाता है उसमें मूल्य जोड़ते हैं।
- वार्ताकार के साथ शारीरिक रूप से समान स्तर पर रहने का ध्यान रखें। अपने साथी पर "लटका" न दें और अपने ऊपर "लटका" न दें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आँख से संपर्क समान स्तर पर है - शाब्दिक रूप से, और एक लाक्षणिक अर्थ में, आप समान स्तर पर होंगे।
- यदि आप जानबूझकर या गलती से अपने साथी को बाधित करते हैं, तो माफी मांगें और उसे अपना विचार समाप्त करने दें।
- अक्सर हम एक संवाद में होते हैं और सोचते हैं कि आगे क्या कहना है, जबकि दूसरा कहता है। इसके बजाय, अपने साथी को अपना भाषण समाप्त करने दें और खुले विचारों वाले रहने का प्रयास करें।
- उसके बाद, आपने जो सुना उसके बारे में सोचने के लिए एक छोटा विराम लें और एक उत्तर तैयार करें। इस समय का उपयोग लेबल और रेटिंग के बिना जानकारी देखने के लिए करें, यह सत्यापित करने के लिए कि आप "एक ही तरंग दैर्ध्य पर हैं।" अक्सर गहरी सांस अंदर-बाहर करने से इसमें मदद मिलती है।
- बातचीत शुरू करने से पहले, ट्यून इन करें, जागरूकता के साथ सुनने का इरादा महसूस करें। अपने आप को याद दिलाएं कि अब आप दूसरे व्यक्ति को कुछ समय देंगे, आप उसकी बातों पर बहुत ध्यान देंगे और इस बात का सम्मान करेंगे कि वह व्यक्ति आपके साथ अपना समय बर्बाद कर रहा है।
- अगर आप इस समय अपने पार्टनर पर पूरा ध्यान नहीं दे पा रहे हैं तो बातचीत के लिए दूसरा समय चुनें। मीटिंग को फिर से शेड्यूल करने के लिए कहना ठीक है। इस प्रकार, आप दिखाएंगे कि न केवल वार्ताकार मूल्यवान है, बल्कि उसका प्रस्ताव भी है।
- विचलित करने वाले गैजेट्स (फोन, टैबलेट, आदि) को अलग रखें। किसी ऐसे व्यक्ति को जानकारी देने की कोशिश करने से बुरा कुछ नहीं है, जो अपने फोन के प्रति आसक्त है। यह न केवल दूसरे के मूल्यह्रास के बारे में है, बल्कि उसकी स्थिति में कमी के बारे में भी है।
- ओपन एंडेड प्रश्न पूछकर संवाद को प्रोत्साहित करें। इससे इस बातचीत को गहरा करना संभव हो जाता है, भविष्य में किसी नए या संपर्क के बिंदुओं के लिए अतिरिक्त विषय खोजना संभव हो जाता है।
- वक्ता को वाक्यों को पूरा करने की अनुमति दें, न कि उनके लिए ऐसा करने के लिए ललचाएं। आपको यह सुनने की जरूरत है कि वार्ताकार क्या कहना चाहता है, न कि "मन को पढ़ने" की अपनी क्षमता दिखाने की। वैसे अंत आपके विचारों के बिल्कुल विपरीत हो सकता है। आप आगे क्या कहना चाहते हैं, इस बारे में सोचने के लिए स्पीकर को रुकने दें। इस बीच, आपने जो सुना है उसकी सराहना करें।
- बातचीत के दौरान उठने वाले शरीर में अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान दें। न केवल वार्ताकार, बल्कि इस समय अपने बारे में भी याद रखें, इस बात पर नज़र रखें कि बातचीत आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करती है। क्या आप हर बात से सहमत हैं और इसलिए आराम से हैं? या ऐसा कुछ है जो प्रतिरोध और तनाव का कारण बनता है?
- वार्ताकार के स्वर और गैर-मौखिक अभिव्यक्तियों पर ध्यान दें। बातचीत को सहज बनाने के लिए तालमेल बनाना सीखें।
ध्यानपूर्वक सुनने को विकसित करने की तकनीक
ध्यानपूर्वक सुनने का अभ्यास
अभ्यास शुरू करने के लिए अपने आप को एक साथी खोजें। आप में से प्रत्येक को बारी-बारी से ३ मिनट तक लगातार बोलना चाहिए। विषय के बारे में चिंता न करें, केवल तीन मिनट के लिए आप जो चाहते हैं उसके बारे में बात करें। यह ठीक है अगर आपके पास शब्द खत्म हो गए हैं और अभी भी समय है। आप अपने विचारों को एकत्रित करने के लिए कुछ विराम ले सकते हैं।एक बार जब आपका समय समाप्त हो जाए, तो अपने साथी को बिना रुकावट के 3 मिनट तक बोलने दें। अभ्यास को कम से कम दो बार दोहराएं ताकि सभी के पास बात करने का समय हो। फिर अपनी भावनाओं पर चर्चा करें।
अपने व्यवसाय को बाधित करें, चाहे वह कुछ भी हो, और बस सुनें।
काफी सरल लगता है। लेकिन यहां आपको एकाग्रता के बारे में याद रखने की जरूरत है और अपने दिमाग को कल्पना के विस्तार से भटकने नहीं देना चाहिए। वह समय निर्धारित करें जिसे आप ध्यानपूर्वक सुनने का अभ्यास करने में खर्च करने के लिए तैयार हैं, एक कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहें। उदाहरण के लिए, हर दिन सुबह 10 बजे से 11 बजे तक आप अभ्यास करते हैं, इसलिए जैसे ही कोई आपको बुलाएगा, आप रुक जाएंगे। यदि यह केवल ५ मिनट का है, तो यह ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि बातचीत के दौरान आपका दिमाग वास्तव में न भटके। दूसरे व्यक्ति के विचारों का मूल्यांकन या विश्लेषण करने की कोशिश न करें, बस उन्हें अंदर लें।
दिमागीपन अभ्यास
अगर आपके पास बैठकर एक्सरसाइज करने के लिए एक मिनट का समय है, तो यह आपके लिए है। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप पूरी तरह से शांत और शांतिपूर्ण महसूस करें। मानसिक रूप से इस स्थान पर जाएँ और वहाँ 1 मिनट (5, 10, 15) रुकें। सबसे पहले, विचलित हुए बिना अपने विश्राम स्थान पर रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप जल्दी से इस स्थिति में जाना सीखेंगे। ध्यान दें कि चिंताजनक विचार कम और बार-बार प्रकट होते हैं और आप में हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। अपने आप को जाने देने में सक्षम होना आपको अन्य लोगों को स्पष्ट रूप से सुनने और देखने की अनुमति देने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
ध्यान अभ्यास
यह प्रथा पश्चिमी दर्शन और मनोविज्ञान में लोकप्रिय है। पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपके पास तीन कौशल (गुण) होने चाहिए: अंतर्ज्ञान, आत्म-जागरूकता और पल में रहने की क्षमता। उनका विकास आपको अपने और किसी और के जीवन के अनुभव को समझने, निर्णय लेने और उनके लिए जिम्मेदार होने की अनुमति देगा। आराम से बैठने या खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और 1 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जितना संभव हो उतना महसूस करने की कोशिश करें कि हवा श्वसन पथ से कैसे गुजरती है, इसका तापमान, कोशिश करें कि सांस लेने के अलावा और कुछ न सोचें। अभ्यास को नियमित रूप से दोहराएं।
इन सभी तकनीकों का उद्देश्य धैर्य और दिमागीपन विकसित करना है। मजबूत संबंधों, शांति और बढ़े हुए अवलोकन के रूप में उनके सुखद दुष्प्रभाव भी होते हैं। हर दिन ध्यानपूर्वक सुनने का अभ्यास करें जब तक कि यह स्वाभाविक रूप से आपके पास न आ जाए।
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