2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
ऐसी दुनिया की कल्पना करना कठिन है जिसमें आप यह नहीं बता सकते कि आपका दोस्त कब दुखी होता है या आपका बॉस कब नाराज होता है। भावनाओं को पहचानने और व्याख्या करने की क्षमता को भावनात्मक बुद्धिमत्ता या EQ कहा जाता है, और यह क्षमता जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
मानव बुद्धि क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होने और पर्याप्त रूप से आकलन करने, सीखने, निष्कर्ष निकालने और व्यवहार में अमूर्त अवधारणाओं को लागू करने की क्षमता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता वही है, लेकिन रिश्तों, संचार और भावनात्मक संपर्क के दायरे में। यह भावनाओं को समझने, पहचानने और व्याख्या करने की क्षमता है - आपकी और दूसरों की।
मानवीय भावनाओं का अध्ययन करने का पहला प्रयास चार्ल्स डार्विन का है, जिन्होंने 1870 में लिखा था "मनुष्य और जानवरों में भावनाओं की अभिव्यक्ति पर।" सामाजिक बुद्धि की अवधारणा 1920 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एडवर्ड थार्नडाइक द्वारा पेश की गई थी, जिन्होंने समाज में "उचित संबंध" बनाने की मानवीय क्षमता को परिभाषित किया था। और आधी सदी से भी अधिक बाद में, पहले से ही 1983 में, अमेरिकी न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट हॉवर्ड गार्डनर ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति के पास कई बुद्धिमत्ताएं हैं, जो व्यक्तिगत भावनाओं और दूसरों की भावनाओं के बीच अंतर करती हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में भावनात्मक (किसी की भावनाओं के बारे में जागरूकता) की अवधारणाओं को पेश करती हैं। पारस्परिक बुद्धि (दूसरों की भावनाओं की पर्याप्त धारणा)। मेयर-सैलोवी मॉडल भी जाना जाता है, जिसमें भावनात्मक बुद्धि बनाने वाले तत्वों को प्रतिष्ठित किया जाता है। हालांकि, अक्सर "भावनात्मक बुद्धि के मॉडल" की अवधारणा डैनियल गोलेमैन से जुड़ी होती है, जिन्होंने 1995 में "इमोशनल इंटेलिजेंस" पुस्तक प्रकाशित की थी।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता किससे बनी होती है?
डैनियल गोलेमैन की अवधारणा के अनुसार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में पाँच तत्व होते हैं, अर्थात्:
आत्म-जागरूकता एक व्यक्ति की अपनी भावनाओं और भावनाओं को पहचानने, उद्देश्यों को सही ढंग से समझने और प्राथमिकता देने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, आत्म-जागरूकता के क्षेत्र में यह समझना शामिल है कि आपको सामान्य रूप से एक रिश्ते की आवश्यकता क्यों है, आप किसी विशिष्ट या संभावित साथी से क्या चाहते हैं, और जो आपको स्वीकार्य है और जिसके लिए आप कभी सहमत नहीं होंगे, के बीच की रेखा कहां है।
आत्म-नियमन (आत्म-नियंत्रण) - किसी व्यक्ति की भावनाओं की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने और स्थिति और व्यक्तिगत मूल्यों के अनुसार व्यवहार करने की क्षमता। उदाहरण के लिए, उन लोगों के साथ भाग लेने के लिए जो उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे, निराशाओं के बावजूद जीना जारी रखें, उन लोगों की रक्षा न करें जो प्रवेश द्वार पर थे और रात में फोन में सांस नहीं लेते थे, भले ही आप वास्तव में सुनना चाहते हों आवाज़।
प्रेरणा एक व्यक्ति की लक्ष्य निर्धारित करने और परिणाम प्राप्त करने की क्षमता है: गर्मियों तक वजन कम करना, फ्रेंच सीखना या एक किताब लिखना।
सामाजिक संवेदनशीलता (सहानुभूति) एक व्यक्ति की दूसरों की भावनात्मक स्थिति के साथ सचेत रूप से सहानुभूति रखने की क्षमता है। और यह केवल समय पर कंधे पर गले लगाने और थपथपाने की क्षमता नहीं है। यह, सबसे पहले, एक साथी की भावनात्मक मनोदशा को पढ़ने और निर्णय लेने में उसकी भावनाओं को ध्यान में रखने की क्षमता है, अत्यधिक सीधेपन के साथ कमजोर और संवेदनशील को नाराज नहीं करना, सहानुभूति की आवश्यकता वाले लोगों का समर्थन करना और प्यार को बताना अधिक बार: "आप महान हैं, आप यह कर सकते हैं, मुझे आप पर विश्वास है।"
संबंध प्रबंधन (सामाजिक कौशल) - समाज में उत्पादक संबंध बनाने की व्यक्ति की क्षमता। अमेरिका में, इसे स्ट्रीट स्मार्ट कहा जाता है: पड़ोसियों, सहकर्मियों, शिक्षकों के साथ संवाद करने की क्षमता, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वयं की सकारात्मक छवि को बढ़ावा देना - समर्थन, जनमत, आराम। यह शिक्षा और वित्तीय स्थिति पर निर्भर नहीं करता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें?
IQ परीक्षणों में बहुत होशियार होना संभव है और साथ ही साथ दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की क्षमता न होना, यानी कम EQ होना संभव है। अच्छी खबर यह है कि भावनात्मक बुद्धि विकसित की जा सकती है। हमें क्या करना है?
आत्म-जागरूकता विकसित करें: अपनी भावनाओं को उजागर करना और स्वीकार करना सीखें, यहां और अभी अपनी स्थिति के बारे में जागरूक रहें, अपने शरीर को सुनें, अंतर्मुखता (समाज द्वारा लगाए गए बयान) और अपनी सच्ची इच्छाओं के बीच अंतर करें।
सहानुभूति विकसित करें: दूसरों को सक्रिय रूप से सुनें और उनका अध्ययन करें, उनकी भावनात्मक स्थिति को "स्पर्श" करने की कोशिश करें, बाहरी अभिव्यक्तियों द्वारा भावनाओं को पहचानने का प्रयास करें। आईना सीखें - अपने साथी के शब्दों या कार्यों को दोहराएं, अपने आप से गुजरने और उसकी भावनाओं को समझने की कोशिश करें: “मैं देख रहा हूँ कि तुम दुखी हो। मैं समझता हूं कि आप परेशान हैं।"
भावनाओं को सही दिशा में निर्देशित करें: अपने आप को दिलचस्प लोगों के साथ घेरें, छापों में विविधता लाएं, पढ़ें, देखें, खेलें, विभिन्न भावनाओं का अनुभव करें और अपनी स्थिति और दूसरों की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें।
भावनाओं का नक्शा बनाएं: भावनाओं की एक सूची लिखें (छह बुनियादी हैं - खुशी, आश्चर्य, भय, घृणा, क्रोध और उदासी - और कई व्युत्पन्न) और जीवन में उन स्थितियों को याद करें जहां आपने कुछ इसी तरह का अनुभव किया है। इस बारे में सोचें कि आप कैसे दिखते थे, आपको कैसा लगा, आपने कैसा अभिनय किया। अपने साथी के लिए भी यही दोहराएं। अपने अनुभवों की तुलना करें और चर्चा करें। उदाहरण के लिए, एक क्रोध में अपने आप को वापस ले लेता है, जबकि दूसरा कार्रवाई की प्यास से अभिभूत होता है। एक ही भावना विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है। यह जानकर कि आप और आपका साथी सामान्य उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, जोड़े में गलतफहमी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
क्या होगा अगर आपके साथी की भावनात्मक बुद्धि कम है?
कम ईक्यू जरूरी नहीं कि ठंडे रिश्ते का कारण हो। ऐसे कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध बना सकते हैं: पालन-पोषण और माता-पिता का उदाहरण, भावनात्मक आघात या शारीरिक शोषण के परिणाम। कुछ मामलों में, आप इसे अपने दम पर समझ सकते हैं, और कभी-कभी किसी विशेषज्ञ की मदद से उलझन को सुलझाना बेहतर होता है।
निर्धारित करें कि रिश्ते में क्या असंतोषजनक है। शायद जो चीज आपको परेशान करती है वह आपके साथी के लिए आदर्श है। (रोक) किसी ने स्वाभाविक रूप से स्पर्श नहीं है (चुंबन और गले एक छोटे से), मौखिक (कैसे शब्दों में भावनाओं को व्यक्त करने नहीं जानता है) नहीं है, भावुक नहीं है या अलैंगिक (यौन संपर्क के लिए की जरूरत महसूस नहीं करता है)। अगर आपको कुछ परेशान करता है, तो मुझे बताओ। यदि किसी कारण से अपने दावों को व्यक्त करना कठिन या असंभव है, तो अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता दिखाएं और देखें:
मूल्यांकन करें कि आप रिश्ते के किस चरण में हैं, भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना बहुत जल्दी हो सकता है;
देखें कि साथी का परिवार कैसे संवाद करता है। शायद वे भावनात्मक कठोरता का अभ्यास करते हैं, और भावनाओं की अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है;
अपने साथी की किताब, संगीत और फिल्म की प्राथमिकताएं देखें। शायद इनमें से कुछ इस बात पर प्रकाश डालेंगे कि क्या हो रहा है;
अंतरंग क्षेत्र में व्यवहार पर करीब से नज़र डालें - शायद ऐसी वर्जनाएँ या शारीरिक समस्याएं हैं जो भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं।
यदि, सब कुछ के बावजूद, आपका साथी भावनात्मक रूप से ठंडा और दुर्गम रहता है, और करीब आने का प्रयास एक अभेद्य दीवार के खिलाफ दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, तो सोचें कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है। दरअसल, एक रिश्ते में सभी प्रतिभागियों को सहज और गर्म होना चाहिए। केवल वह ही किसी व्यक्ति को बदल सकता है, और हम में से प्रत्येक अपनी खुशी के लिए स्वयं जिम्मेदार है। खुद पर ध्यान लगाओ। अगर रिश्ता खराब हो रहा है, तो बदलाव से न डरें।
कभी-कभी व्यर्थ के कामों को समय पर छोड़ देना और नई चीजों से मिलने जाना भी विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है।
#मनोवैज्ञानिकviktoriakaylin
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