भावनात्मक साक्षरता। दिल से बुद्धि

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्लाउड स्टेनर को फिर से पढ़ना। और मैंने भावनात्मक साक्षरता के बारे में उनके विचारों को संक्षेप में प्रस्तुत करने का निर्णय लिया।

यह त्रिकोण और अनुकूलन की खोज में है - रिश्तों पर काम करने के लिए

आइए एक नजर डालते हैं कि भावनात्मक साक्षरता शिक्षा में क्या शामिल है। आप किसी भी भावना पर ध्यान देकर भावनात्मक साक्षरता सीखना शुरू कर सकते हैं, लेकिन वर्षों से मैंने पाया है कि हमारी भावनात्मक बाधाओं के माध्यम से सबसे प्रभावी प्रवेश द्वार हमारी प्रेम अभिव्यक्ति की प्रकृति है।

भावनात्मक साक्षरता प्रशिक्षण दिल में शुरू और समाप्त होता है।

….

जोड़ों (परिवार) चिकित्सा में, महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं कि पुरुष उन्हें प्यार नहीं करते हैं या उन्हें पर्याप्त प्यार नहीं करते हैं (जैसा वे चाहेंगे), कि वे प्यार की भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं, या वे खुशी से अपने प्रति स्नेह स्वीकार करते हैं, लेकिन नहीं करते साथी के संबंध में इसे व्यक्त कर सकते हैं। निष्पक्षता के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि हमेशा कुछ निश्चित लोग होते हैं जो अपनी पत्नियों (या भागीदारों) से प्यार नहीं करते हैं। लेकिन अक्सर पुरुष उन्हें प्यार करते हैं, लेकिन अपने प्यार का इजहार करने में असमर्थता से पीड़ित होते हैं। ये लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि आखिर वे अपने कार्यों में अधिक प्रेमपूर्ण क्यों नहीं हो सकते। महिलाओं के पुरुषों के बारे में ऐसा कहने की संभावना अधिक होती है, लेकिन पुरुषों को महिलाओं के बारे में यही शिकायत हो सकती है कि वे ठंडे हैं और स्नेह नहीं दिखाते हैं। यह अक्षमता (प्यार दिखाने के लिए) भावनात्मक सुन्नता का एक उदाहरण है।

जब हम भावनात्मक सुन्नता के बारे में बात करते हैं, तो हम केवल पुरुषों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हालांकि शोध से पता चलता है कि उनकी भावनात्मक सीमा आम तौर पर अधिक सीमित होती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा लिंग शामिल है, समाधान एक ही है: अपने दिल को बेड़ियों से मुक्त करना।

संक्षेप में, इस कार्यक्रम के पीछे की प्रक्रिया में सीखने की प्रक्रिया के तीन चरण होते हैं:

1. दिल खोलना: यह आवश्यक है क्योंकि हृदय हमारी भावनाओं का आभासी भंडार है। जब हम खुश होते हैं, प्यार में या खुशी में होते हैं, तो हमारे दिलों में हमें अच्छा लगता है। जब हम दुखी होते हैं, जब हम क्रोधित होते हैं, और टूटे हुए दिल के साथ, यह दिल में होता है कि हमें बुरा लगता है। इसलिए हमें अपनी भावनाओं के केंद्र को प्रतिबंधात्मक आवेगों और प्रभावों से मुक्त करके शुरू करने की आवश्यकता है जो हमें एक-दूसरे के लिए प्यार दिखाने से रोकते हैं।

2. भावनात्मक परिदृश्य की खोज: एक बार जब दिल खुल जाता है - नींव रखी जाती है - आप चारों ओर देख सकते हैं और उस भावनात्मक परिदृश्य पर ध्यान दे सकते हैं जिसमें आप रहते हैं। आप केवल यह पहचानना सीख सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, कितना मजबूत और क्यों। आप अपनी भावनाओं के उतार-चढ़ाव से अवगत हैं। अपने दिल में एक सुरक्षित आधार के रूप में प्यार की भावना के साथ, आप दूसरों द्वारा अनुभव की गई भावनाओं पर ध्यान देंगे और देखेंगे कि उनकी भावनाएं आपके कार्यों से कैसे प्रभावित होती हैं। आप सहानुभूति विकसित कर सकते हैं। संक्षेप में, आप अपनी भावनाओं और अपने आसपास के लोगों की भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो गए हैं।

3. जिम्मेदारी लेने के लिए: लोग अपने रिश्तों में छोटी-बड़ी गलतियां करते हैं। जब आप कोई गंभीर गलती करते हैं, तो आपको माफी मांगनी चाहिए और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी चाहिए। यह भी समझ में आता है कि आपको अपने व्यवहार में सुधार करके संशोधन करना चाहिए ताकि गलती खुद को न दोहराए। बहुत कम लोग भावनात्मक रूप से इतने अनुभवी होते हैं कि वे ईमानदारी से और बिना बचाव के माफी मांग सकें।

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग यह स्वीकार करने से हिचकते हैं, यहाँ तक कि स्वयं को भी, कि उन्होंने कुछ गलत किया है। यदि वे इसे स्वयं स्वीकार कर सकते हैं, तो उन्हें इस तथ्य का सामना करना पड़ेगा कि वे वैसे नहीं होंगे जैसा उन्होंने स्वयं कल्पना की थी। हालाँकि, कई लोग अपने कार्यों के लिए स्वतंत्र रूप से और बार-बार क्षमा मांग सकते हैं, लेकिन कभी भी अपने व्यवहार को बदलने के लिए कुछ नहीं करते हैं, इसलिए उनकी क्षमा याचना व्यर्थ है। अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करके और अपने व्यवहार को सही करके, हम भावनात्मक साक्षरता सीखने के अंतिम चरण से गुजरते हैं।

ऊर्जा

आप सोच सकते हैं कि यह प्रक्रिया आपकी ऊर्जा को समाप्त कर देगी। हालांकि, दिन के अंत में यह वास्तव में आपको ऊर्जावान बनाएगा। जब हम अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करते हैं तो हम भावनात्मक ऊर्जा के जबरदस्त भंडार को बर्बाद कर देते हैं। चाहे वह "शर्मनाक" आघात को कवर कर रहा हो, इसलिए हम खुद को शर्मिंदा नहीं करते हैं, या दर्दनाक यादों को अवरुद्ध करते हैं, हम अपनी भावनाओं को भूमिगत करके और उनका दमन करके एक चौंकाने वाली ऊर्जा बर्बाद करते हैं। इन भावनाओं को छोड़ कर, हम न केवल अपनी भावनाओं की शक्ति को मुक्त करते हैं, बल्कि हमें ऊर्जा वापस भी देते हैं, जो ऊर्जा वापस पकड़ने में खर्च होती है।

यह एक रोमांचक संभावना है, है ना? लेकिन हमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और आँख बंद करके आगे नहीं बढ़ना चाहिए; एक जानबूझकर और व्यवस्थित तरीके से आगे बढ़ना सबसे अच्छा है। मैं आपको चरण दर चरण लेन-देन संबंधी अभ्यासों को स्पष्ट रूप से समझाकर यह दिखाऊंगा कि यह कैसे करना है।

भावनात्मक साक्षरता सीखने की रणनीतियाँ

भावनात्मक साक्षरता हमें क्या सिखाती है? विशेष रूप से, आप सीखेंगे:

* कैसे पता करें कि आप क्या चाहते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं; अपनी भावनाओं के प्रति सच्चे कैसे रहें; अपनी भावनात्मक जरूरतों को कैसे पूरा करें।

* अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें; कब पीछे हटना है और कब अपनी भावनाओं को व्यक्त करना है।

* भावनात्मक सुन्नता या अनावश्यक झटके से कैसे निपटें।

* काम पर, घर पर, स्कूल में, सामाजिक समूहों में, और सड़क पर भावनाओं के अपने ज्ञान को कैसे लागू करें ताकि आप अपने रिश्तों को बेहतर बना सकें और गहरा कर सकें और लोगों के साथ दीर्घकालिक, ईमानदार संबंध बना सकें।

* अविश्वास, अकेलापन, चिंता और अवसाद की दिशा में आगे बढ़ रहे समाज में व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए प्रेम-केंद्रित दृष्टिकोण का अभ्यास कैसे करें।

कब शुरू करें

प्रशिक्षण के चरणों को कठिनाई के क्रम में व्यवस्थित किया जाता है। आप पा सकते हैं कि आपके पास पहले से ही चरण ३ या ४ से कुछ कौशल हैं और चरण ५ से शुरू करना चाहते हैं। या, आप सभी १५ में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने कौशल का सटीक अभ्यास करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप इसे प्रभावी ढंग से अभ्यास करना शुरू कर सकें, भावनात्मक साक्षरता के सभी घटकों को समझना मददगार होगा।

इस प्रक्रिया के चरण और संचालन भावनात्मक परिवर्तन के रोडमैप की तरह हैं। इनमें से कुछ ऑपरेशन आपको परिचित होंगे, कुछ नहीं। उनमें से कुछ आसान लगेंगे, कुछ बेहद मुश्किल। सूची की शुरुआत में संचालन आम तौर पर अंत के करीब की तुलना में आसान होता है।

तो यहां सौदे और चरण दिए गए हैं जिन्हें निम्नलिखित अध्यायों में विस्तार से शामिल किया जाएगा:

भावनात्मक साक्षरता; प्रशिक्षण, कदम

0. अनुमति के लिए पूछें।

स्टेज वन: ओपनिंग द हार्ट

1. पथपाकर देना

2. पथपाकर मांगना

3. पथपाकर लो

4. पथपाकर अस्वीकार करें

5. पथपाकर अपने आप को छोड़ दो

चरण दो: भावनात्मक परिदृश्य की खोज

6. दूसरों के कार्यों के जवाब में उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं को "पहचानने" और आवाज उठाने की क्षमता

7. आपके कार्यों के जवाब में उत्पन्न होने वाले अन्य लोगों की भावनाओं को "पहचानने" और आवाज उठाने में मदद करने की क्षमता

8. किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या इरादों के बारे में हमारे सहज अनुमानों को प्रकट करना

9. किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या इरादों के बारे में सहज अनुमानों की "वास्तविकता" की जाँच करना

चरण तीन: जिम्मेदारी

10 अपनी गलतियों के लिए क्षमा मांगना

11. दूसरों की क्षमायाचना स्वीकार करें

१२) दूसरों की क्षमायाचना को अस्वीकार करें

13 दूसरों से माफी माँगने के लिए कहना

14 दूसरों से क्षमा माँगने का अवसर देना

15. माफी मांगने का मौका न दें