2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
कोई और नहीं, केवल हम ही अपने विचारों और व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि अप्रिय घटनाओं के बारे में जुनूनी विचार हमारे दिमाग में भर सकते हैं और ऐसा लग सकता है कि हमारे विचार हमें नियंत्रित कर रहे हैं। ये अतीत की घटनाएँ या भविष्य के बारे में अनुभव हो सकते हैं। जुनूनी या नकारात्मक विचार हमारी शांति को छीन लेते हैं और समय के साथ चिंता या अवसाद जैसी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।
हमारे मन में जुनूनी विचार क्यों आते हैं?
- समस्या का समाधान खोजने की कोशिश कर रहा है;
- जब हम कुछ गलत होने की उम्मीद करते हैं तो हम प्रतिकूल परिणाम से बचने की कोशिश करते हैं;
- कभी-कभी मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स के बंडलों का एक सेट काम करना बंद कर देता है;
- बुरी आदत।
दखल देने वाले विचारों के साथ समस्या यह है कि ज्यादातर समय आप किसी विशिष्ट जीवन स्थिति को हल करने या सुधारने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे खुश नहीं है, तो आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आपने क्या गलत किया और चिंता करें कि यदि ऐसा दोबारा हुआ तो इसके गंभीर परिणाम होंगे, जैसे कि आपकी नौकरी छूट जाना। आप मानसिक रूप से इसे बार-बार अपने दिमाग में दोहरा सकते हैं और निश्चित रूप से, आप इस बारे में चिंता करेंगे कि अगर सबसे खराब स्थिति सच हो जाती है तो क्या होगा। इस तरह से सोचने से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर को खतरे को खत्म करने के लिए जुटाया जाता है। यह स्थिति व्यावहारिक रूप से आपकी रचनात्मक और रचनात्मक विचार प्रक्रिया को रोकती है, जिसका उद्देश्य समस्याओं को हल करना है। इस प्रकार, मौजूदा समस्या का समाधान खोजने के लिए, इस अवस्था में सोच के पैटर्न से छुटकारा पाना आवश्यक है।
हालांकि, "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में विचारों के प्रवाह को रोकना बहुत मुश्किल काम है। मनोवैज्ञानिक रूप से, इस विरोधाभास को "ध्रुवीय भालू प्रभाव" कहा जाता है, विचारों को दबाने के जानबूझकर प्रयास अक्सर उनके पुनरावृत्ति की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
अगर मैं आपको एक ध्रुवीय भालू के बारे में सोचने के लिए कहूं, और फिर आपको इसके बारे में सोचना बंद करने के लिए कहूं, तो आपकी स्मृति में छवि के रहने की संभावना बहुत अधिक है। कारण यह है कि हमारे दिमाग में "ऑफ" बटन नहीं होता है। किसी एक विचार को रोकने के लिए, आपको विचारों की एक और धारा को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
अपने विचारों पर नियंत्रण पाने के चार तरीके नीचे दिए गए हैं।
1. चीजों को एक अलग भावनात्मक आवृत्ति पर करें।
भावनाएँ हमारे विचारों का अनुसरण करती हैं, जो भावनाओं को आकार देती हैं, इसलिए नकारात्मक सोच नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करती है। चिंता आपको परेशान करती है! मनोविज्ञान में एक प्रतिमान है जो बताता है कि व्यवहार भावनाओं को बदल सकता है। यदि आपके पास दौड़ना, किसी मित्र को कॉल करना, फिल्में देखना जैसी संसाधन स्थितियाँ हैं, तो आप अपनी भावनात्मक आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। जब आप बेहतर मूड में होते हैं, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और यह आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देगा! जो चीज आपको सकारात्मक महसूस कराती है वह आपको समस्या से अच्छी तरह विचलित कर सकती है और आपका ध्यान किसी और चीज पर केंद्रित कर सकती है।
2. उन कारणों की एक सूची बनाएं जिनसे आप डरते हैं कि वह नहीं होगा।
जिन चीजों की हम चिंता करते हैं उनमें से ज्यादातर कभी नहीं होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो इसे असंभव बनाते हैं। हालाँकि, क्योंकि हमारा दिमाग एक सक्रियण-अवरोध मॉडल में काम करता है, जो गलत हो सकता है उसके बारे में सक्रिय विचार हमें उन कारकों के बारे में सोचने से रोकते हैं जो उन विचारों को तर्कहीन बना सकते हैं। अपने विचारों को बदलने और उन कारणों के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सचेत प्रयास करना पड़ता है कि आपके डर के सच होने की संभावना क्यों नहीं है।
3. कारणों की एक सूची बनाएं कि सबसे खराब स्थिति में भी, सब कुछ ठीक हो जाएगा।
अक्सर, जब हमें लगता है कि कुछ अप्रिय होगा, हम सोचते हैं कि यह विनाशकारी होगा और हम इसका सामना नहीं कर पाएंगे, यहां तक कि जीवित भी नहीं रह पाएंगे, तो यह हमें हमेशा के लिए दुखी कर देगा। सच्चाई यह है कि कठिन और अप्रिय जीवन स्थितियां हर समय होती हैं और लोग जीवित रहते हैं, उनका सामना करते हैं, और कभी-कभी इसके परिणामस्वरूप बेहतर भी हो जाते हैं।हमारा दिमाग इस समय की परिस्थितियों के लिए बेहद अनुकूल है। आप किसी स्थिति को कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं, इसके परिणाम आपकी क्षमता के बारे में आपकी धारणा पर निर्भर करते हैं। आपके साथ क्या गलत है इसका विश्लेषण करने के बजाय, अपनी ताकत के बारे में विचारों को सक्रिय करने की सलाह दी जाती है। उन कठिन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिन्हें आपने पहले ही जीवन में पार कर लिया है और वास्तव में किस चीज ने आपकी मदद की है, और आप इसे जीवन की अन्य चुनौतियों पर कैसे लागू कर सकते हैं।
4. क्रिया-उन्मुख समाधानों पर ध्यान दें।
जब आप इस स्थिति से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सोचने की आवश्यकता को कम कर देते हैं और इसके बजाय, कुछ रचनात्मक या रचनात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं जो जुनूनी विचारों के स्थान पर उत्पन्न होगा। अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछने से आपको समाधान खोजने के लिए आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
क) मेरे लिए इस स्थिति का क्या अर्थ है?
चूंकि, समय के साथ, हम केवल आगे बढ़ने में सक्षम हैं, हम भविष्य में हमारे लिए क्या मायने रखते हैं, इस दृष्टिकोण से हम यहां और अभी होने वाली घटनाओं के बारे में सोचते हैं। यदि आप अपने बॉस से बहस करते हैं, तो क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आपको भविष्य में क्या कीमत चुकानी पड़ेगी?
- आपका रिश्ता खराब हो सकता है;
- मुझे पदोन्नति नहीं मिल सकती है, आदि।
यदि कोई उपद्रव होता और इसका सीधा आपके भावी जीवन से कोई लेना-देना नहीं होता, तो आपको इतनी चिंता नहीं होती।
बी) मैं क्या करना चाहता हूँ?
मैं अपने बॉस के साथ अपने रिश्ते को सुधारना चाहता हूं। आप जो चाहते हैं उसकी स्पष्टता किसी भी समस्या का समाधान विकसित करने का आधार है।
ग) ऐसा करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
- मैं स्थिति पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस से मिलने के लिए कह सकता हूं;
- भविष्य में अपने बॉस के साथ संवाद करते समय मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूं;
- मैं बॉस के साथ सकारात्मक तरीके से संवाद करना जारी रख सकता हूं;
- मैं उसे अपना प्रोफेशनलिज्म दिखाने की पूरी कोशिश कर सकता हूं।
समस्या समाधान योजना आपको अपनी स्थिति पर एक अलग दृष्टिकोण देती है, आपकी चिंता को कम करती है और जुनूनी विचारों को दूर करती है।
अगर बाकी सब विफल रहता है! याद रखें कि विचार सिर्फ विचार हैं, और जो आप सोचते हैं वह सच नहीं होता है! आपको अभी कार्य करने की आवश्यकता नहीं है, आप बस उन्हें देख सकते हैं और बेकार के विचारों को पास होने दे सकते हैं
साहित्य
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