ट्रिगर और झलक

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आपने शायद कभी ट्रिगर्स के बारे में सुना होगा। ये ऐसे संकेत हैं जो हमें चिंतित महसूस कराते हैं और यहां तक कि नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जाते हैं। ट्रिगर, उदाहरण के लिए, शब्द, ध्वनियाँ या लोग हो सकते हैं। विपरीत ट्रिगर, झिलमिलाहट भी हैं, जो शांत करते हैं और सुरक्षा की भावना को बहाल करते हैं।

ट्रिगर और झिलमिलाहट - अड़चन और सुखदायक

कभी-कभी हम छोटी-छोटी बातों को लेकर घबरा जाते हैं या परेशान हो जाते हैं। यह एक लापरवाही से फेंका गया वाक्यांश, एक तुच्छ इशारा, एक सूक्ष्म गंध जैसा प्रतीत होगा - और हम अचानक यादों की एक लहर से आच्छादित हो जाते हैं। एक पुरुष जो एक पूर्व पुरुष की तरह दिखता है, एक शरारती शिक्षक की तरह आवाज वाली महिला, बुलेवार्ड पर एक बेंच जहां आप पूरी शाम व्यर्थ इंतजार करते थे, एक राचमानिनोव संगीत कार्यक्रम, जिसमें आप इतनी मधुरता से रोते हैं - कोई भी विवरण पर्याप्त है आपको नाराज करते हैं, आपको परेशान करते हैं, प्रतिक्रिया भड़काते हैं। उसी समय, दिल पर लंबे समय से खींचे गए निशान नए जोश के साथ दर्द करने लगते हैं, जैसे कि पिछले सभी वर्षों में नहीं थे। जाना पहचाना? इस तरह से ट्रिगर प्रकट होते हैं - वस्तुएं, लोग, स्थान, गंध, स्वाद, चित्र और संबद्ध संघ जो पुराने मनोवैज्ञानिक आघात को वापस जीवन में लाते हैं।

एक ट्रिगर (अंग्रेजी "ट्रिगर" से) एक ऐसी घटना है जो एक व्यक्ति को अचानक मनोवैज्ञानिक आघात और गंभीर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का कारण बनती है।

हम हमेशा यह नहीं पकड़ पाते हैं कि नकारात्मक भावनाएं कहां पैदा होती हैं। लेकिन उनके परिणाम हमारे मूड, प्रदर्शन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। ट्रिगर संघों की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो पुन: आघात की ओर ले जाता है - अतीत में छोड़ी गई भावनाओं या नकारात्मक घटनाओं का पुन: अनुभव करना।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि शौकीन यादों के लिए ठीक यही तंत्र मौजूद है। लालटेन की गर्म प्रकाश है, जो शांति और सुरक्षा की भावना देता है, नए साल की माला की रोशनी, एक उत्सव के मूड बनाने, बचपन से ही एप्पल पाई की गंध, नदी, जहां जीवन में पहला चुंबन था पुल - यह सब दर्दनाक यादें पैदा करता है और आगे बढ़ने के लिए एक संसाधन प्रदान करता है। …

मनोविज्ञान में, सकारात्मक जुड़ाव पैदा करने वाली हर चीज को ग्लिमर (अंग्रेजी "रे", "झलक") कहा जाता है। यही है, झिलमिलाहट वह है जो नकारात्मकता से निपटने में मदद करती है: जब छाती से दिल टूट रहा हो तो जमीन पर उतरना और सुरक्षित महसूस करना। झिलमिलाहट पैनिक अटैक को रोकने में मदद करती है, घुटनों में कंपन को शांत करती है और तनाव को आराम की भावना से बदल देती है।

रूसी मनोविज्ञान में, झिलमिलाहट की अवधारणा इतनी व्यापक नहीं है। हम अक्सर "एंकर" शब्द का उपयोग करते हैं, जो एनएलपी से आया है, जिसका उपयोग ट्रिगर्स और ग्लिमर, और एंकरिंग के सिद्धांत दोनों को दर्शाने के लिए किया जा सकता है। हमारे मामले में, एक अच्छी याददाश्त को पकड़ने की क्षमता, सकारात्मक भावनाओं को जगाती है और करंट को हमें खुले समुद्र में ले जाने से रोकती है।

ग्लिमर को प्रभावी ढंग से कैसे ढूंढें और उनका उपयोग कैसे करें

घबराहट और गंभीर तनाव के समय में खुद को जमीन पर उतारने के लिए, अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त है:

1. भावना

कुछ ठंडा या गर्म, खुरदरा या चिकना छूने की कोशिश करें, कालीन के ढेर और टीवी की प्लास्टिक की सतह के बीच अंतर महसूस करें, या अपने पालतू जानवर को गले लगाएं। कोई भी स्पर्श हमें "यहाँ और अभी" की स्थिति में लौटा देता है।

2. दृष्टि

वस्तु से वस्तु को देखकर और रंग योजना को देखकर कमरे में कुछ हरा (नीला, लाल) खोजें। उसी समय, आप यह तय कर सकते हैं कि ये पर्दे बेडस्प्रेड में बिल्कुल फिट नहीं होते हैं, और बेडरूम में वॉलपेपर बदलते हैं।

3. श्रवण

संगीत चालू करें - किसी को समुद्री सर्फ की आवाज़ या पक्षियों के चहकने के साथ एक नरम ध्यानपूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है, जबकि किसी के लिए भारी धातु की पूरी गड़गड़ाहट एकदम सही है। कभी-कभी यह ठीक से चिल्लाने में मदद करता है - और चिंता की कोई बात नहीं है। यदि आप जंगल में बाहर जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो जार में चिल्लाकर या तकिए में हाथ हिलाकर देखें। मुख्य बात ध्वनि और ऊर्जा का विस्फोट है।

4. स्वाद

नींबू के साथ पानी पिएं, मुंह में काली रोटी या लहसुन की एक कली लें, जीभ पर नमक या काली मिर्च महसूस करें - न खाएं, बल्कि स्वाद में अंतर महसूस करें।

5. गंध

सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं या अपनी कलाई पर अपने पसंदीदा इत्र की एक बूंद रगड़ें। एक आरामदायक महक के लिए ब्रेड को टोस्ट करें, या एक खिड़की खोलें और ताज़ी, ठंडी हवा में आने दें।

खुद को जमीन पर उतारने में और कैसे मदद करें

हर किसी की स्मृति में सकारात्मक यादों का एक पूरा शस्त्रागार होता है। किसी प्रियजन की मुस्कान या आवाज की कल्पना करें, अपने हाथों की गर्माहट, एक अजीब स्थिति या एक सफल छुट्टी की कल्पना करें। जितना बेहतर आप खुद को जानेंगे, आपके पास उतने ही गुप्त सहायक होंगे जो मुश्किल समय में आपके काम आएंगे। आप एक वास्तविक सूची या मानसिक सूचकांक बना सकते हैं और इच्छाशक्ति के प्रयास से इस या उस स्मृति को जगाना सीख सकते हैं।

गैजेट्स और वैश्विक डिजिटलाइजेशन को हमारे जीवन को बेहतर और आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कभी-कभी सोशल नेटवर्क में चौंकाने वाला और उपद्रव खराब काम करता है। अपने फोन को अधिक बार एक तरफ रखने की कोशिश करें, जितनी बार आवश्यक हो संदेशों का उत्तर दें, लेकिन दिन या रात हर आने वाले ईमेल पर जल्दी न करें, कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट्स का उपयोग न करें, और अपने तकिए पर एक ब्लिंकिंग डिवाइस न छोड़ें। डिजिटल डिटॉक्स ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है।

चुनें कि आप क्या खाते हैं, किससे बात करते हैं और क्या पढ़ते हैं। सूचना की प्रचुरता और आसान पहुंच इसकी गुणवत्ता और उपयोगिता की गारंटी नहीं देती है। जहरीले लोगों, परेशान करने वाले टेक्स्ट और उन्मादी ब्लॉगर्स से बचना सीखें।

एक ऐसी स्थिति का पता लगाएं जिसमें आप सहज हों और आप जहां भी हों, मानसिक रूप से सुरक्षा में लौटना सीखें। योग, ध्यान, माइंडफुलनेस अभ्यास - यह सब आपको आवश्यक संसाधन और आधार प्रदान करेगा।

यदि तनाव के समय में आप अकेले हैं और ऐसी जगह हैं जहाँ उपरोक्त में से कोई भी अभ्यास संभव नहीं है, तो बस अपने आप को कसकर गले लगाएँ। गर्मजोशी और मानवीय आलिंगन की शक्ति को कम मत समझो, भले ही यह भावनात्मक संसाधन आपसे आता हो।