कैसे खुद से प्यार करें और पूरी दुनिया से नफरत न करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-07 22:19

अब यह बहुत लोकप्रिय और यहां तक कि फैशनेबल भी हो गया है - हर कोई यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि कैसे सही तरीके से जीना है और खुश रहना है। इसके लिए दोष देना मुश्किल है, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए बेहतर और अधिक सुखद जीवन जीना बहुत स्वाभाविक है, और मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों का काम ग्राहक को इसे हासिल करने में मदद करना है। लेकिन कई सिफारिशों और सलाहों के बीच एक विचार है जो एक बड़े अंतर से अलग है - अपने आप से प्यार करने के लिए।

इस विचार को इतने लंबे समय तक और इतने आत्मविश्वास से प्रचारित किया गया है, लेकिन यह इतना तार्किक और सुखद लगता है कि गली में औसत आदमी निश्चित है: जैसे ही वह इस जादुई क्षमता में महारत हासिल करेगा, उसकी सभी, कम से कम मनोवैज्ञानिक, समस्याओं का समाधान हो जाएगा। हालांकि, सूत्रीकरण "लव योरसेल्फ" बिल्कुल सम्मोहक रूप से आकर्षक है क्योंकि यह पूरी तरह से समझ से बाहर है: हर कोई जानता है कि खुद से प्यार करना आवश्यक है, वे आसवन के लिए इस तरह के जीवन के फायदे बता सकते हैं, लेकिन शायद ही कोई यह समझा सकता है कि इसका वास्तव में क्या मतलब है और यह शारीरिक रूप से कैसे प्राप्त किया जाता है। यह एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक गेंडा निकला - हर कोई इसके बारे में बात कर रहा है, लेकिन किसी ने वास्तव में इसे नहीं देखा।

इस तथ्य से, साहित्य और इंटरनेट सामग्री का एक पूरा वर्ग तार्किक रूप से पैदा होता है, एक मात्र नश्वर को समझाता है कि इस रहस्यमय वाक्यांश "" का क्या अर्थ है। कुछ लोग स्पष्ट रूप से अजीब चीजें लिखते हैं जैसे "खुद से प्यार करने के लिए आपको खुद को प्यार करने, सम्मान करने, स्वीकार करने और माफ करने की ज़रूरत है", जो बिल्कुल कोई जवाब नहीं देता है, लेकिन केवल प्रश्न जोड़ता है। अन्य लोग अभ्यास में एक कोर्स करते हैं और सुझाव देते हैं कि "समय निकालना, अपनी रुचियों को चुनना, प्रशंसा करना, पुरस्कृत करना और खुद को लाड़ प्यार करना, अपने अच्छे गुणों की सराहना करना, अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना और अपनी सीमाओं की रक्षा करना" जो निश्चित रूप से अपने आप में अच्छा है और यहां तक कि जीवन में भी मदद कर सकता है।, लेकिन फिर से सीधे स्व-प्रेम से संबंधित नहीं है। फिर भी अन्य लोग क्लासिक पर जोर देते हैं - "दूसरों से प्यार करो और खुद के लिए प्यार आएगा", जो मेरी पेशेवर राय में एक खतरनाक जाल है।

अपने काम में, अपने सहयोगियों की तरह, मुझे लगातार खुद से प्यार करने के विषय का सामना करना पड़ता है और, निष्पक्षता में, मैं ध्यान देता हूं कि, वास्तव में, खुद के साथ सद्भाव और प्यार में जीवन एक बहुत ही सुखद और खुशहाल जीवन है, और सूत्र "खुद से प्यार करें" और आप खुश होंगे" वास्तव में काम करता है। 100 प्रतिशत नहीं तो कम से कम 90-95 प्रतिशत। समस्या यह है कि प्रेम कहीं से भी उत्पन्न नहीं होता, स्वयं से भी नहीं। हालाँकि, इसे प्राप्त किया जा सकता है और यहाँ एक त्वरित और व्यावहारिक तरीका बताया गया है। बेशक, यह एकमात्र रास्ता नहीं है, और मैं परम सत्य होने का ढोंग नहीं करता। यह वही तरीका है जिसका मैं अपने ग्राहकों के साथ उपयोग करता हूं।

इससे पहले कि मैं आपको मनोविज्ञान से पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती का रहस्य बताऊँ, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपने आप से प्यार करने की क्षमता, संक्षेप में, सिर्फ एक मानसिक कौशल है, और किसी भी नए कौशल में महारत हासिल करने में समय और मेहनत लगती है। चीजों को बहुत धीरे-धीरे, टेढ़े-मेढ़े और अजीब तरह से पहली बार में जाने के लिए तैयार रहें। यह पूरी तरह से सामान्य है और इससे डरना नहीं चाहिए। इस तरह नए कौशल विकसित होते हैं - धीरे-धीरे, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से। रुकें नहीं और बस तब तक प्रयास करते रहें जब तक आप वर्कआउट करना शुरू नहीं कर देते।

इस कार्यक्रम को इस तरह से संरचित किया गया है कि प्रत्येक पिछला चरण स्वाभाविक रूप से और तार्किक रूप से अगले की ओर ले जाता है। इसलिए, इन चरणों में लगातार महारत हासिल करें, एक मंच पर कूदने की कोशिश न करें या अपने आप को जल्दी न करें। यह मानस का प्रशिक्षण है, और यह धीरे-धीरे और लगातार होता है। प्रत्येक चरण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, एक उपयुक्त रवैया बनाए रखना और विकसित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितना अधिक होशपूर्वक आप सब कुछ करते हैं, जितना अधिक प्रयास करते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप परिणाम प्राप्त करेंगे।

स्व-प्रेम कार्यक्रम:

1. ध्यान दें

• उद्देश्य: अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना सीखें
• महत्वपूर्ण: यह शुरुआत है, जिसके बिना बाकी सब का कोई मतलब नहीं है। अन्य सभी चरण इसी कौशल पर आधारित हैं।

• अभ्यास: दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति को अक्सर दूसरों, रिश्तेदारों, प्रियजनों पर ध्यान देना सिखाया जाता है, लेकिन अपनी और अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, आवेगों या जरूरतों पर नहीं। आपको इसे ठीक करना होगा। एक बहुत ही सरल तरीका है: दिन में दो बार शुरू करें (उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं और सोने से पहले) ध्यान दें कि आपके अंदर क्या चल रहा है। यह सुनने की कोशिश करें कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, आपकी भावनाएँ क्या हैं, इस समय आपकी क्या इच्छाएँ हैं? यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप पहले स्वयं को "सुन" न सकें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस देखते और सुनते रहें जब तक कि आप देखें और सुनें। खुद पर ध्यान देने और अलग-अलग स्थितियों में खुद को सुनने के लिए खुद को समय देने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, कोई भी निर्णय लेने से पहले: जब आप किसी रेस्तरां में कोई डिश चुनते हैं, कपड़े खरीदना चाहते हैं, तो आपको कहीं आमंत्रित किया जाता है, आपको एक नया दिया जाता है कार्य, आदि) … जैसे ही आप सफल होना शुरू करते हैं, अपनी "सुनने" की संख्या बढ़ाएं।
• संकेत: आत्म-जागरूकता का आधार वह समय है जब आप यह सुनने में व्यतीत करते हैं कि आपके भीतर क्या चल रहा है।

2. समझना

• उद्देश्य: स्वयं को समझने का प्रयास करें
• महत्वपूर्ण: यह चरण तभी शुरू किया जाना चाहिए जब आप पहले से ही अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना सीख चुके हों, अन्यथा आप बस यह नहीं समझ पाएंगे कि आप इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं और अन्यथा नहीं, क्योंकि आपके पास पर्याप्त जानकारी नहीं होगी। इसके विपरीत, यदि आप अक्सर अपने आप को, अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, आवेगों और इच्छाओं को नोटिस करते हैं, तो अपने आप को समझना काफी आसान हो जाएगा।

• अभ्यास करें: इस चरण में, आपको बाहरी दुनिया के साथ अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, आवेगों और इच्छाओं का मिलान करना सीखना होगा और कारण और प्रभाव संबंधों पर ध्यान देना होगा (उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप भूखे हैं, तो यह आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। यह समझने के लिए कि आपने इतनी जल्दी भोजन पर क्यों झपट लिया और अधिक खा लिया)। अपनी और अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं में रुचि लें। अपनी समझ को प्रशिक्षित करने के लिए आपके साथ होने वाली विभिन्न स्थितियों को सुलझाने में समय व्यतीत करें: यह कैसे हुआ? इसके कारण क्या हुआ? इस स्थिति में मेरी भावनाओं का मेरी प्रतिक्रिया से क्या संबंध है? स्वयं के साथ संबंधों में आत्म-समझ एक विश्वसनीय समर्थन है।
• संकेत: स्वयं को समझने का आधार रुचि और आपकी भावनाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का ज्ञान है। पिछले चरण की तरह, आपको सभी प्रकार की स्थितियों और अभिव्यक्तियों में खुद को समझने और समझने के लिए जितनी बार संभव हो कोशिश करने की आवश्यकता है। आपकी कोई भी प्रतिक्रिया समझ में आती है। अगर आप बारीकी से देखें और अपनी सभी भावनाओं को ध्यान में रखें, तो आप इसे निश्चित रूप से देखेंगे।

3. स्वीकृति

• चुनौती: खुद को स्वीकार करें
• महत्वपूर्ण: इस चरण का अभ्यास तब तक शुरू न करें जब तक आप स्वयं को समझना नहीं जानते। एक बार जब आप अपनी भावनाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को अच्छी तरह से समझने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपके लिए खुद के प्रति सहिष्णु होना और इन प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करना आसान हो जाएगा।
• अभ्यास करें: इस स्तर पर, समझ के आधार पर, आपको अपनी भावनाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को यथासंभव तार्किक, सामान्य और सही के रूप में पहचानना सीखना होगा (उदाहरण के लिए, यदि आपने देखा कि आप भूखे हैं, तो महसूस करें कि यह भूख के कारण था कि आपने भोजन पर जोर दिया और अंत में अधिक खा लिया, तो आपके लिए यह स्वीकार करना मुश्किल नहीं होगा कि ऐसी स्थिति में अधिक भोजन करना एक स्वाभाविक और तार्किक परिणाम था, अन्यथा ऐसा नहीं हो सकता, अन्यथा आपका शरीर बस करता है नहीं कार्य)। अपनी प्रतिक्रियाओं में तर्क देखने की कोशिश करें। अपने प्राकृतिक कारणों की समझ के आधार पर अपनी प्रत्येक प्रतिक्रिया के प्रति सहिष्णु होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
• संकेत: आत्म-स्वीकृति और सहिष्णुता का आधार आपके आंतरिक तर्क की समझ है, अर्थात। उनकी संवेदनाओं, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और बाहरी दुनिया के बीच कारण और प्रभाव संबंध। जितनी बार आप इस आंतरिक तर्क का निर्माण करते हैं और महसूस करते हैं कि परिणाम बहुत स्वाभाविक हैं, आपके लिए स्वयं को स्वीकार करना और स्वयं के प्रति सहिष्णु होना उतना ही आसान होगा।
• खतरा: सावधान रहें और आत्म-स्वीकृति को उदासीनता या औचित्य के साथ भ्रमित न करें। पिछले चरण आपको इन चीजों में अंतर करने में मदद करेंगे।

4. दयालुता

• चुनौती: खुद के प्रति दयालु बनें
• जरूरी: इस कदम को तभी शुरू करना बहुत जरूरी है जब आप खुद को स्वीकार करना और खुद के प्रति सहनशील होना सीखें। जब आप वास्तव में, ईमानदारी से, अपनी भावनाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं की स्वाभाविकता को स्वीकार करते हैं, तो यह बहुत तार्किक और न्यायपूर्ण हो जाता है कि आप दया या कृपालु व्यवहार करें।
• अभ्यास करें: यह समझकर कि आपकी प्रतिक्रियाएँ कैसे काम करती हैं, उनकी सामान्य स्थिति और तर्क को पहचानते हुए, अपने साथ सहानुभूति रखना सीखें और अपने आप से दयालु व्यवहार करें। आप इस प्रश्न में स्वयं की मदद कर सकते हैं: "आप इस स्थिति में अपने आप से कैसे दयालु व्यवहार कर सकते हैं?" या "अब किस मनोवृत्ति को अपने प्रति दयालु कहा जा सकता है?" (उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप भूखे हैं, आप समझते हैं कि आप भोजन पर क्यों झूमते हैं और अधिक खाते हैं और इस प्राकृतिक परिणाम के तर्क को स्वीकार करते हैं, तो आपके लिए खुद से सहानुभूति रखना आसान होगा, क्योंकि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते थे।) दयालु और दयालु होने के अभ्यास के साथ, आप परेशानी या दर्द को रोकने के लिए अपना अधिक ख्याल रखना शुरू करना चाहेंगे (उदाहरण के लिए, अगली बार खुद को गंभीर भूख में न ले जाने का ख्याल रखना, जिससे अधिक खाना संभव हो जाता है, ताकि बाद में ज्यादा खाने से बुरा नहीं लगता)… स्वयं के प्रति दयालु होना, यदि ठीक से विकसित हो, तो आत्म-देखभाल के लिए सबसे प्रभावी उपकरण बन जाएगा।
• संकेत: इस दयालु और कृपालु रवैये को लगातार बनाए रखने और बनाए रखने की आवश्यकता है, भले ही आप ध्यान दें कि आपके अंदर एक आवाज है जो आपके साथ दयालु व्यवहार नहीं करती है, या यहां तक कि आपको अपमानित और डांटती भी है। उसके बावजूद, खुद के प्रति दयालु होने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
• खतरा: सावधान रहें कि दया को मिलीभगत से भ्रमित न करें। पिछले सभी चरण आपको इन दृष्टिकोणों में अंतर करने में मदद करेंगे।

5. प्यार

• उद्देश्य: खुद से प्यार करें
• अभ्यास करें: किसी बिंदु पर, एक अच्छे रिश्ते से, जैसे कि अपने आप में, एक रिश्ते के रूप में खुद से प्यार उठना शुरू हो जाएगा। याद रखें कि स्वयं के लिए प्यार पूरी पिछली प्रक्रिया का परिणाम है और उपरोक्त चरणों के बिना यह पैदा नहीं हो सकता।
• संकेत: आत्म-प्रेम जैसे ही प्रकट होना शुरू होता है और विशेष रूप से इसका समर्थन करने के लिए खेती करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही वह छोटी सी आवाज जो डांटती है और अवमूल्यन करती है, अभी भी आपके अंदर रहती है। उसकी परवाह किए बिना एक दयालु और प्रेमपूर्ण रवैया होने दें। आप जितना होशपूर्वक इसमें निवेश करेंगे, उतना ही अधिक लाभ आपको मिलेगा।
• खतरा: सावधान रहें कि मिलीभगत या बहाने के जाल में न फंसें। पिछले सभी चरण आपको उन्हें आत्म-प्रेम से अलग करने में मदद करेंगे।

यह कार्यक्रम एक सामान्य दिशा, कुछ "मुख्य बिंदुओं" का वर्णन करता है, और प्रत्येक चरण अपने आप में आपको बहुत सारे लाभ लाएगा। हालांकि, आप उनमें से प्रत्येक को कुछ अन्य तकनीकों के साथ पूरक कर सकते हैं जो आपको अपने प्रति उचित दृष्टिकोण विकसित करने या स्थापित करने में मदद करेंगे। जो कुछ भी आपको उपयोगी लगे उसका उपयोग करें और कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से अपने लिए अनुकूलित करें।

ये सभी चरण यह मानते हैं कि आप उन्हें स्वयं सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी कठिनाई का सामना कर रहे हैं या समझ नहीं पा रहे हैं कि आगे कैसे और क्या करना है, तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेने में संकोच न करें। अपने आप से प्यार करना उतना आसान और सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इस प्रक्रिया में ऐसे नुकसान और धाराएं हैं जो काफी कपटी हो सकती हैं, और जो अकेले, बिना मदद के, सामना करना बहुत मुश्किल होगा।