2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
बहुत से लोग एक महत्वपूर्ण गतिविधि या कार्य, या आम तौर पर मल्टीटास्क पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं। अक्सर, वे स्थिति का वर्णन इस प्रकार करते हैं - उनके सिर में सभी विचार कोहरे में लिपटे हुए हैं, और किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है।
मैं सुबह उठता हूं, कुछ भी स्पष्ट नहीं है, मेरा सिर गुलजार है, मैं किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, जैसे कि लगातार कोहरा मुझे कुछ महत्वपूर्ण देखने से रोकता है। मैं काम पर आता हूं, और बड़ी संख्या में कार्य हैं … मैं एक को पूरा करने की कोशिश करता हूं - कुछ भी काम नहीं करता है, मैं दूसरे को लेता हूं - कुछ भी काम नहीं करता है, परिणामस्वरूप मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, भयानक भ्रम की स्थिति में। कभी-कभी ताकत के पूर्ण नुकसान की भावना होती है, इस हद तक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना! क्या आप इन भावनाओं को जानते हैं?
अक्सर, ऐसा विवरण कम उम्र में किसी व्यक्ति को हुए गहरे आघात को छुपाता है। नतीजतन, अब मानस ऊर्जा को चूस रहा है और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है (पूर्ण एकाग्रता के लिए, आपको ऊर्जा को एक धारा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, लेकिन मानस ऐसा करने में सक्षम नहीं है)। शायद बचपन में आपको ध्यान केंद्रित करना नहीं सिखाया गया था (उदाहरण के लिए, माँ ने बच्चे के लिए सब कुछ किया, और उसने प्रयास करना नहीं सीखा) या अन्य मनोवैज्ञानिक कारक थे (शराबियों का परिवार, माँ और पिताजी के साथ झगड़ा) - में किसी भी मामले में, यह एक बच्चा है जिससे बचपन में वास्तव में संसाधनों की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। और अब, वयस्कता में, अपनी एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको मनोचिकित्सा और बाहरी सहायता की आवश्यकता है।
तो आप अपनी एकाग्रता कैसे सुधार सकते हैं?
शुरुआत के लिए आपको डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए। यदि सिर में कोहरा और अनुपस्थित-मन में पहले से ही एक रोग संबंधी चरित्र है और आपको लंबे समय तक (दो महीने से अधिक) परेशान करता है, तो यह कम से कम एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का एक संकेतक है (सौहार्दपूर्ण तरीके से, जाना बेहतर है एक मनोचिकित्सक के पास और एक गहन निदान करें - शायद आपको गहरे स्तर पर विफलता है, यहां तक कि शारीरिक भी)।
- जब आप कोई कार्य कर रहे हों तो सभी विकर्षणों को हटा दें, इंटरनेट और फोन बंद कर दें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वर्तमान मामले से निपटने के लिए ऊर्जा उत्पन्न न हो जाए, जिस हद तक आप बैठकर देखते हैं! उदाहरण के लिए - गोगोल ने खड़े होकर ही लिखा, और लेखक की कई विचित्रताओं में से एक ब्रेड बॉल्स को रोल करने का जुनून था, उनका मानना था कि यह सबसे कठिन समस्याओं को हल करने में मदद करता है।
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ठीक से और पूरी तरह से आराम करना सीखें। 2-3 घंटे टीवी शो देखने से मानस टूट जाता है, इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और मनोवैज्ञानिक स्वर में रहने में मदद नहीं मिलेगी। क्यों? बात यह है कि इस मामले में आपकी भावनाएं और स्मृति शामिल हैं (वास्तव में, पूरे मानस, सोच और भाषण को छोड़कर), और हम मानस के लिए गुणवत्ता आराम के बारे में बात कर रहे हैं। पार्क में टहलें, आकाश, पक्षियों, फूलों को देखें, सभी बाहरी विचारों को बंद करें, अपना ध्यान फैलाएं। तनावग्रस्त होने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है।
- कई जिम्मेदारियां न लें। अपने काम के समय को समझदारी से शेड्यूल करें और अपने दिन की पहले से योजना बनाएं। अक्सर, कुछ लोगों ने अपने लिए आवश्यकताओं को कम कर दिया है (सशर्त रूप से, 25 हजार चीजें जो एक दिन में नहीं की जा सकती हैं), जबकि अन्य, इसके विपरीत, बहुत कम आवश्यकताएं हैं (पूरे दिन के लिए एक सबक, सबसे अच्छा, और यह भी मानस को इस हद तक आराम देता है कि कोई व्यक्ति बाद में तनाव नहीं कर सकता)। रूपक रूप से, बाद की स्थिति की तुलना पूरे महीने बिस्तर पर आराम करने से की जा सकती है - आपकी मांसपेशियां अपना स्वर खो देंगी, आप खड़े नहीं हो पाएंगे, आपके पैर कांपने लगेंगे। मानस के साथ भी ऐसा ही होता है।
अपने आप को एक निश्चित अवधि के लिए एक स्पष्ट कार्य निर्धारित करें और जब तक आप पिछले एक को पूरा नहीं कर लेते, तब तक अगले एक पर आगे न बढ़ें।
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सभी कार्यों और योजनाओं को ध्यान में रखना उचित नहीं है, उन्हें लिख लें।जितना अधिक आप अपना सिर हिलाते हैं, उतनी ही कम मुक्त ऊर्जा आपके पास एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बची होती है। आपका दिमाग कंप्यूटर का ऑपरेटिंग सिस्टम नहीं है जिसमें पृष्ठभूमि कार्यों की एक विशाल सूची है जो कंप्यूटर को फ्रीज कर देती है। यदि कोई व्यक्ति अविश्वसनीय मात्रा में चीजों से भरा हुआ है, तो वह भी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं दे पाएगा। एक विशेष नोटबुक बनाएं जिसमें आप एक विशिष्ट अवधि (वर्तमान दिन, सप्ताह, माह) के लिए कार्यों की एक सूची इंगित करेंगे। आप ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या अपने नोट्स में नोट्स ले सकते हैं। सारी जानकारी अपने दिमाग से कहीं बाहर फेंक दें, लेकिन सूचियों पर वापस जाना न भूलें।
- ध्यान। यह एक बेहतरीन विश्राम विकल्प है, लेकिन यहां मुख्य कार्य किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास नहीं करना है।
और अपने आप से बहुत ज्यादा मत पूछो! यह सब एक साथ काम नहीं करेगा! एकाग्रता को १००% पर लौटाना असंभव है, और २४/७ एकाग्रता भी असंभव है - स्विच करना आवश्यक और महत्वपूर्ण है। अपने आप को अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें, अपने आप को उस एकाग्रता के साथ स्वीकार करें जो आपके पास है। एक कार्य पर 20 मिनट करें, 5 मिनट पर स्विच करें और फिर कार्य पर वापस आएं। कोई भी व्यक्ति किसी एक चीज पर ज्यादा देर तक एकाग्र नहीं हो पाता है। आप अपने छात्र वर्षों को याद कर सकते हैं और एक सत्र के रूप में सभी ऊर्जा, स्मृति और धारणा एकत्र कर सकते हैं, लेकिन तब यह सब सुरक्षित रूप से भुला दिया जाएगा। अधिकतम एकाग्रता की अवधि के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है - आराम करने के लिए। हर समय केवल तनाव में रहना असंभव है - मनोदैहिक या मनोविकृति आपको बाहर कर देगी, आपका मानस सामना नहीं कर पाएगा और फट जाएगा, इसलिए बहुत अधिक मांग न करें।
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