क्या आप जानते हैं कि आप कौन हैं ???!!! या ध्यान क्या है?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्या आप जानते हैं कि आप कौन हैं ???!

"मैं निर्णय क्यों नहीं ले सकता? मैं इतना चिंतित और निराश क्यों हूं? मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?"

अगर आप खुद से ये या इसी तरह के सवाल पूछ रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

अगर आपको पढ़ने की तुलना में देखना आसान लगता है, तो यह वीडियो देखें: माइंडफुलनेस क्या है?

रूस में, एक फैशनेबल विषय अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है - माइंडफुलनेस। रूसी में अनुवादित - जागरूकता। बहुत से लोग अक्सर इस शब्द का प्रयोग करते हैं, हालांकि शायद इस शब्द के सार और गहराई को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं।

जागरूकता एक व्यक्ति की चेतना की स्थिति है जब वह समझता है कि वह कहाँ है, वह क्या सोचता है, वह क्या चाहता है। और इसकी विपरीत स्थिति क्या है? जीवन के स्वत: जीने की स्थिति। जब आप कुछ अपने आप करते हैं, और आपका दिमाग किसी और चीज के बारे में सोचने में व्यस्त रहता है। पहली नज़र में, ये बहुत ही साधारण, तुच्छ बातें हैं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं और यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि आप अपने आप कितने काम करते हैं, तो आप हैरान रह जाएंगे। और आप अभी भी गलत होंगे। ऐसा अनुमान है कि यदि कोई व्यक्ति दिन में 8 घंटे सोता है, तो शेष 16 घंटे जागने में से वह केवल 2 घंटे सचेत अवस्था में बिताता है। और यह परिणाम बहुत अच्छा माना जाता है! यह दुख की बात है। ये डेटा डॉ. डी. कबाट-ज़िन द्वारा किए गए कई अध्ययनों और प्रयोगों से प्राप्त हुए हैं।

मुझे वास्तव में कॉफी उदाहरण पसंद है।

इस लेख को पढ़ने वाले किसी व्यक्ति को याद होगा कि वह सुबह कॉफी कैसे पीता है। आपने अपने लिए कॉफी बनाई, खिड़की के पास खड़े हुए और पेड़ों के माध्यम से, घरों के माध्यम से दूर तक देखा … और अपनी कॉफी पी। मानसिक रूप से, आप पहले से ही काम पर हैं, दस्तावेज़ टाइप कर रहे हैं, बैठकें कर रहे हैं, सौदे बंद कर रहे हैं या खोल रहे हैं, या अन्य गतिविधियाँ कर रहे हैं। आपकी कॉफी के बारे में क्या? और अब सवाल उठता है। क्या आपने कॉफी पी? शारीरिक रूप से, हाँ। क्या यह अर्थपूर्ण है? शायद नहीं। और कुछ लोगों को इसका स्वाद भी याद नहीं रहेगा।

ऐसा स्वचालित जीवन इस तथ्य की ओर जाता है कि हमारा पूरा जीवन "सिर में" गुजरता है, इस मानसिक गम को अंतहीन रूप से चबाता है। एक आंतरिक आलोचक चालू होता है, आप इस तथ्य पर ध्यान देना शुरू करते हैं कि आप कुछ आदर्शों के अनुरूप नहीं हैं, एक उदास, थकान, अवसाद, चिंता, अवसाद है।

मैं अपने जीवन में माइंडफुलनेस के अभ्यास पर शोध कर रहा हूं और उसे लागू कर रहा हूं। व्यक्तियों और कॉर्पोरेट ग्राहकों के लिए - व्यापार के लिए दिमागीपन।

और मैं लगातार आश्वस्त हूं कि माइंडफुलनेस, माइंडफुलनेस के अभ्यास का मानव स्वास्थ्य, कल्याण और दक्षता पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपने विचारों से अपने आप को उस स्थान और समय पर वापस लाना जहाँ आप हैं, जीवन के स्वत: जीवन की विधा से, व्यक्तिगत जीवन में और पेशेवर गतिविधि में अत्यधिक अक्षमता से, दर्दनाक, चिंतित और अवसादग्रस्त राज्यों से मुक्ति का मार्ग है।

और स्वचालितता की स्थिति इतनी खराब क्यों है?

क्या सुबह अपनी कार में बैठना और एक-डेढ़ घंटे में स्वचालित मोड में काम करने के लिए ड्राइव करना और फिर सड़क को याद भी नहीं रखना बुरा है? लोग अक्सर मुझसे ये और इसी तरह के सवाल पूछते हैं।

तथ्य यह है कि हम में से कई, यहां तक कि खुद को सफल और सफल लोग मानते हुए, अपने विचारों में अपने अतीत या भविष्य की ओर मुड़ते हैं, जीवन के क्षणों को फिर से जीने की कोशिश करते हैं, मानसिक रूप से, एक सफल घटना को बदलने या भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं।

विचारों का यह भँवर अतीत से यादें उत्पन्न करता है, जब एक व्यक्ति ने खुद को कमजोर या असुरक्षित दिखाया। ऐसा हम सभी के साथ होता है। तुरंत, एक आंतरिक आवाज बजने लगती है, जो कहती है कि कमजोर होना शर्म की बात है। शर्म और भय की अस्पष्ट भावनाएँ केवल नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के तूफान को जन्म देती हैं, और व्यक्ति पर उनका प्रभाव केवल तीव्र होता है।

कुछ लोग, जबरदस्त ताकत के साथ बढ़ती चिंता की स्थिति से बचने के लिए, बहुत अधिक और बिना किसी प्रतिबंध के, शांत होने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं। कोई सिगरेट जलाता है, कोई शराब डालता है। शायद आपने खुद को पहचाना?

मैं इस तंत्र की बेहतर समझ के लिए कुछ उदाहरण दूंगा। एक कंपनी कर्मचारी की कल्पना करें जो ग्राहकों के साथ काम करता है। यह एक बैंक कर्मचारी या एक विक्रेता हो सकता है। उनके निजी जीवन में या काम पर किसी भी समस्या की स्थिति में, कंपनी के एक कर्मचारी के रूप में उनकी प्रभावशीलता 10 गुना से अधिक गिर जाती है। यह व्यक्ति मुवक्किल को "नहीं देखता", किसी की नहीं सुनता, वह पूरी तरह से अपनी समस्या में डूबा रहता है। ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार न करना ही बेहतर है। त्रुटि का जोखिम अधिक है, और कीमत अधिक हो सकती है। और अगर आप उससे कर्ज लेना या गिरवी रखना चाहते हैं? क्या होगा यदि ऐसा व्यक्ति मिसाइल लांचर परिसर में ड्यूटी पर एक अधिकारी है?

यही बात किसी भी व्यक्ति के अपने निजी जीवन में विचारों की झड़ी के लिए भी जाती है। रिश्तों में कोई समस्या, पैसे की समस्या, काम को लेकर और व्यक्ति अब अपने बेचैन दिमाग को नियंत्रित नहीं कर पा रहा है। आधुनिक जीवन सूचनाओं से बहुत संतृप्त है, एक व्यक्ति पर भारी मात्रा में आक्रामक विज्ञापन फेंके जाते हैं। सामाजिक नेटवर्क, स्मार्टफोन, टेलीविजन जाने नहीं देते। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, सूचना की मात्रा हर दो साल में दोगुनी हो जाती है। डब्ल्यूएचओ के अनुमानों के अनुसार, मानव जाति के लिए चिकित्सा के क्षेत्र में अवसाद मुख्य समस्याओं में से एक बन जाएगा। इसका मतलब है कि अवसाद हृदय रोग, कैंसर और अन्य संयुक्त बीमारियों की तुलना में अधिक नुकसान करेगा। आज, अवसाद और चिंता की अभिव्यक्ति पहले की उम्र में होती है। हम कह सकते हैं कि निकट भविष्य में निराशा और चिंता की स्थिति को एक सामान्य स्थिति माना जाएगा, न कि जीवन के साथ शांति और संतुष्टि की स्थिति।

क्या करें?

संयुक्त राज्य अमेरिका में 80 के दशक में, एमडी जॉन कबाट-जिन्न ने एक तनाव प्रबंधन कार्यक्रम विकसित किया - दिमागीपन या दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी एमबीसीटी। चिंता और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में इसकी प्रभावशीलता कई अध्ययनों से साबित हुई है।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस या माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको नकारात्मक विचारों के एक बैराज में देरी करने में मदद कर सकता है और खुद को थकाऊ अनुभवों में नहीं घसीटने दे सकता है।

बहुत से लोग ध्यान को किसी धार्मिक या गूढ़ चीज़ से जोड़ते हैं। वे उससे बहुत सावधान हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, माइंडफुलनेस कोई धर्म नहीं है। यह एक तरह का दिमागी प्रशिक्षण है और कमल की स्थिति में बैठना जरूरी नहीं है। ध्यान आपकी प्रभावशीलता को कम नहीं करेगा, आपके दिमाग को सुस्त नहीं करेगा, या आपके लक्ष्य की ओर आपकी प्रगति को बाधित नहीं करेगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या देता है?

कई अध्ययनों और प्रयोगों से पता चला है कि ध्यान

- चिंता, अवसाद, जलन, क्रोध, तनाव को कम करने में मदद करता है

- कैंसर, शराब और नशीली दवाओं की लत जैसी गंभीर बीमारियों से निपटने में मदद करता है (स्पेका, एम।, कार्लसन, एलई, गुडी, ई। एंड एंजन, एम। (2000), साइकोसोमैटिक मेडिसिन, 62, पीपी। 613-22।)

-प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

- अपने निजी जीवन और पेशेवर गतिविधि आदि में किसी व्यक्ति की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको किसी व्यक्ति को प्रभावित करने से पहले नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचानना और उनसे निपटना सिखाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दिमाग में विचारों से छुटकारा पा सकते हैं, वे दिखाई देंगे। आप उन्हें पहचानना सीख सकते हैं, उन्हें "बाहर से" देख सकते हैं कि वे कैसे दिखाई देते हैं और कैसे वे आपको नुकसान पहुंचाए बिना गायब हो जाते हैं।

आप मानसिक गम चबाने की अंतहीन प्रक्रिया को रोकने में सक्षम होंगे। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, खुद को हिलाता है और उस सुन्नता को दूर करता है जिसने उसे एक जाल की तरह उलझा दिया है। बेशक, हम नकारात्मक विचारों को उत्पन्न होने से नहीं रोक सकते। हम सभी जीवित लोग हैं, और जीवन में विभिन्न घटनाएं घटती हैं। लेकिन आप उन्हें पर्याप्त रूप से जवाब दे सकते हैं ताकि खुद को महत्वपूर्ण नुकसान न पहुंचाएं। अंत में, आप बस कॉफी पीना सीखते हैं!

डॉ. डी. कबाट-ज़िन का कार्यक्रम 8 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक सप्ताह के दौरान, 3 से 20 मिनट तक चलने वाले कई सरल व्यायाम करने का सुझाव दिया जाता है। शोध से पता चलता है कि सकारात्मक बदलाव महसूस करने के लिए यह पर्याप्त समय है। कुछ लोगों को इसका असर क्लास शुरू होने के कुछ दिनों बाद दिखाई देता है तो किसी को थोड़ी देर बाद।

ऐसा कोई मामला नहीं था जब माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने किसी की मदद या नुकसान नहीं किया हो।