ध्यान क्या है और ध्यान करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

ध्यान इन दिनों बहुत लोकप्रिय है। "ध्यान" शब्द के कई अर्थ हैं और इतनी व्यापक अवधारणा को एक परिभाषा में फिट करना बहुत मुश्किल है। ध्यान की सभी संभावनाओं को समायोजित करने के लिए कोई भी स्पष्ट व्याख्या पर्याप्त नहीं होगी। यह एक विधि, तकनीक, अभ्यास, अवस्था, व्यायाम, आत्म-नियमन का एक तरीका है। ध्यान की संभावनाएं बहुत व्यापक हैं। ध्यान की मदद से, आप रुचि के प्रश्न का उत्तर प्राप्त कर सकते हैं, "आदेश" एक इच्छा की पूर्ति। आत्म-ज्ञान और आत्म-विकास के साथ-साथ किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने, नकारात्मक विचारों को दूर करने, एक नया जीवन कार्यक्रम शुरू करने, रिबूट करने, और यह सब कुछ नहीं है, जीवन में एक कठिन अवधि को दूर करने के लिए ध्यान का उपयोग किया जा सकता है।

ध्यान के अभ्यास में शामिल हैं: ध्यान की एकाग्रता, शरीर को आराम, अपने ध्यान का सचेत नियंत्रण।

ध्यान की एकाग्रता को धीरे-धीरे सीखने की जरूरत है और इससे आप ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने लगते हैं।

आरंभ करने के लिए यहां सबसे सरल व्यायाम है:

1. एक सोफे या किसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपने शरीर की ओर लगाएं। अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों से अपने पैरों, पैरों, घुटनों, कूल्हों पर स्थानांतरित करें। अपने ग्लूट्स, जननांगों और पेट के निचले हिस्से को महसूस करें। फिर - सौर जाल, छाती, पीठ, पीठ के निचले हिस्से का क्षेत्र। अपना ध्यान नीचे से ऊपर की ओर पूरी रीढ़ की ओर ले जाएं, कंधे के ब्लेड, सिर के पिछले हिस्से के बीच के क्षेत्र को महसूस करें। अपना ध्यान खोपड़ी की ओर मोड़ें, चेहरे की सभी मांसपेशियों पर जाएँ: माथा, भौहें, आँखें, मंदिर, नाक के पंख, मुँह। यह व्यायाम दिन में कई बार किया जा सकता है जब आपके पास खाली समय हो।

2. कल्पना कीजिए कि आप खुद को झूठ बोलते हुए देखते हैं। अपने आप को बाहर से देखें।

3. शरीर की संवेदनाओं पर फिर से लौटें। ध्यान दें: शरीर के किस हिस्से में अभी भी तनाव है, इसे आराम दें। आप यह कल्पना करके तनाव को दूर कर सकते हैं कि आप उस रंग की गर्मी को निर्देशित कर रहे हैं जो आपको सुखद लगता है। या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके शरीर के उस हिस्से से सांस ली जा रही है जो तनावपूर्ण है। अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर न करें, बस निरीक्षण करें और सभी संवेदनाओं, सभी विचारों को होने दें। विचार जो समय-समय पर आपके दिमाग में उठते रहेंगे, नोट करें और विमोचन करें। कल्पना कीजिए कि वे आपके सामने आसानी से बहते हैं - जैसे बादल, धुआं, गुब्बारे, या ऐसा कुछ। आपका अपना विचार होगा।

विश्राम विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जाता है। भारीपन या हल्कापन महसूस होना, शरीर में गर्मी लगना। यह विचार कि शरीर अंधकार में विलीन हो जाता है या पारदर्शी हो जाता है। आने वाले विचारों से निपटने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके सिर में एक प्रकाश बल्ब चालू हो जाता है और एक उज्ज्वल प्रकाश फैल जाता है। मेरा विश्वास करो, विचार तिलचट्टे की तरह बिखर जाएंगे।

विशेष श्वास से विश्राम और एकाग्रता प्राप्त होती है। सबसे पहले, आप बस अपनी श्वास को देखते हैं, इस बात पर ध्यान देते हुए कि आपके नथुने से ठंडी हवा कैसे प्रवेश करती है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो गर्म, खर्च की गई, अनावश्यक, बाहर निकल जाती है। और इसी तरह 10 श्वास चक्र तक। इसके बाद सांस को अंदर लेते और छोड़ते समय सांस रोककर जोड़ना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, जब आप सांस लेते हैं तो 4 काउंट के लिए और सांस छोड़ते हुए 6 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें।

अपने ध्यान के उद्देश्य के आधार पर, आप इस स्तर पर रुक सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कार्य दिवस के बीच में आराम करने की आवश्यकता है, तो अधिक जानकारी के साथ रिबूट करें, सुबह एक नए दिन के लिए ट्यून करें, तनाव का सामना करें। इस तरह के नियमित व्यायाम से, समय के साथ, आपके जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार होगा।

आपका ध्यान समय 5 से 40 मिनट तक चल सकता है। जैसी आपकी इच्छा। ध्यान के कौशल के विकास के साथ, आप इन समयों का प्रबंधन कर सकते हैं। कितना है, इतना के लिए और परिणाम प्राप्त करें। यहां तक कि कुछ ही मिनटों में, आप अपने मस्तिष्क को रिबूट कर सकते हैं, एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और काम करने के लिए तैयार हो सकते हैं, नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं जो आपको इस समय प्रभावी होने से रोकते हैं।

ऐसे अतिरिक्त उपकरण हैं जिनका उपयोग आप ध्यान में गहराई से, तेज और अधिक उद्देश्यपूर्ण ढंग से करने के लिए कर सकते हैं। ये हैं: मोमबत्तियाँ, आवश्यक तेल, क्रिस्टल। इस पर और बाद में।

अपने जीवन में कुछ पाने के लिए (अपने इरादे, इच्छा, योजना को पूरा करने के लिए), आपको चार चरणों से गुजरना होगा। १) आपको चाहिए (कल्पना कीजिए कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं), २) फिर, एक योजना बनाएं (अपनी कल्पना में कार्यान्वयन का मार्ग प्रशस्त करें), ३) वास्तविकता में एक कार्रवाई करें, ४) वास्तविकता में परिणाम प्राप्त करें, इसका उपयोग करें (अर्थात् उन्हें जो मिला है, उससे अपॉइंटमेंट का उपयोग करें)।

ध्यान का दूसरा भाग आपकी समस्याओं का उद्देश्यपूर्ण समाधान हो सकता है। ध्यान के दौरान खुद की कल्पना करें कि आप क्या बनना चाहते हैं।

दूसरे भाग में, आपके द्वारा निर्धारित कार्यों के आधार पर, आप विज़ुअलाइज़ेशन में लगे हुए हैं। यदि कल्पना करना कठिन है, कल्पना पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है, यह कोई बाधा नहीं है। तब आपको बस यह जानने की जरूरत है कि यह सच है या यह सच होगा।

यह दोनों हो सकता है कि आपको जो चाहिए वह प्राप्त करना और जो आपको नहीं चाहिए उससे छुटकारा पाना। सबसे अधिक बार, हम हस्तक्षेप करने वाले चरित्र लक्षणों, नकारात्मक भावनाओं, स्थितियों, बीमारी से छुटकारा पाना चाहते हैं। यह मत भूलो कि यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलते हैं, तो यह न केवल एक अधिग्रहण है, बल्कि उस चीज़ से विदा भी है जो आपकी वर्तमान स्थिति, आपकी वर्तमान दुनिया में शामिल है।

इसलिए, मैं ध्यान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त साधनों का उपयोग करने के कुछ उदाहरण दूंगा।

मोमबत्ती … मैं राज्य को विनियमित करने और आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए मोमबत्तियों की सभी संभावनाओं के बारे में विवरण में नहीं जाऊंगा, जिसे व्यावहारिक अभ्यासों के पूरे सेट द्वारा दर्शाया जा सकता है, क्योंकि यह इस लेख के दायरे से बाहर है। मैं खुद को इस तथ्य तक सीमित रखूंगा कि हम मोमबत्तियों का उपयोग आराम, गर्मी, सहवास के एक घटक के रूप में कर सकते हैं। एक मोमबत्ती जलाना, साथ ही एक सुखद सुगंध सही वातावरण बनाएगी।

आवश्यक तेल। उन दोनों का उपयोग सुगंधित लैंप में करें और अपनी कलाई, व्हिस्की, या एक कपास पैड पर कुछ बूँदें गिराकर जो आप उसके बगल में रख सकते हैं। तेल को पानी में मिलाया जा सकता है और घर के अंदर एक स्प्रे बोतल के माध्यम से छिड़का जा सकता है।

कौन सा तेल चुनना है? डर से छुटकारा पाने के लिए, इलंग-इलंग तेल उपयुक्त है, खराब ऊर्जा को साफ करने के लिए (इस अवधारणा में अतुलनीय असुविधा की भावना शामिल है), पचौली या वर्मवुड तेल का उपयोग करें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो कड़वे संतरे का तेल, यारो का तेल उपयुक्त है। यदि आपको ऊर्जा के साथ एक नया व्यवसाय "पोषण" करना है, तो चमेली, पुदीना का तेल लें। यदि आप रिबूट करना चाहते हैं, तो शंकुधारी गंध या अपनी पसंद की किसी भी गंध का उपयोग करें। यदि आपका ध्यान संबंधों में सामंजस्य स्थापित करने के उद्देश्य से है, तो गुलाब, शीशम, फ्रेंगिपानी तेल अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

ये मोटे तौर पर सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपके ध्यान अभ्यास में उपयोग करने के लिए अच्छे हैं। यह सभी अवसरों के लिए सुगंध का एक संग्रह है। आप अपना खुद का संग्रह करेंगे, लेकिन ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए, आप इन सिफारिशों पर निर्माण कर सकते हैं।

क्रिस्टल। आप कच्चे (यदि आप अपनी ऊर्जा को समायोजित करना चाहते हैं) और अपनी पसंद के किसी भी संसाधित पत्थरों (पिरामिड, स्टेल, टम्बलिंग, बॉल्स) दोनों का उपयोग कर सकते हैं - कुछ ऐसा जो आंख को भाता है और एक प्रकार का अनुष्ठान विशेषता है, एक लंगर, में ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए एनएलपी की भाषा। निम्नलिखित क्रिस्टल के एक सेट का एक उदाहरण है जिसे आप अपनी स्थिति को विनियमित करने और अपने जीवन में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।

हेमेटाइट और हेलियोट्रोप - जब आपको अपने विचारों को सच करने की आवश्यकता हो, तब उपयोग करें, न कि केवल एक विचार। यदि आपको डर, आत्म-संदेह महसूस हो, तो पाइराइट, जैस्पर लें। मामले को अंत तक लाने के लिए, आपको अपने वसीयत-बैठे को "फ़ीड" करने की ज़रूरत है - पीले क्वार्ट्ज का उपयोग करें। चिड़चिड़ापन के साथ, यौन संबंधों से असंतोष, कारेलियन, टूमलाइन, कैल्साइट उपयुक्त हैं। अच्छे भावनात्मक रूप से घनिष्ठ संबंधों के लिए, जिसके बिना अपने जीवन को पूर्ण और पूर्ण महसूस करना असंभव है, आप हरे मैलाकाइट, गुलाब क्वार्ट्ज, जेड का उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान के दौरान क्रिस्टल को उठाकर रखा जा सकता है, या आपके सामने रखा जा सकता है।

अभी के लिए, इस लेख को लिखने के लिए, मैं कड़वे संतरे के तेल का उपयोग कर रहा हूँ। लिखने से पहले, मैंने ट्यूनिंग के लिए क्रिस्टल - जैस्पर, क्वार्ट्ज और टूमलाइन के साथ काम किया। मैंने एक सांस में लेख लिखा।मैं आपके काम में आपके लिए यही कामना करता हूं।

जीवन कठिन है, लेकिन इसमें हल्कापन, आनंद, आनंद के लिए जगह है। जीवन से सब कुछ ले लो, उन सभी अवसरों का उपयोग करें जो यह देता है।

बहुत से लोग ध्यान शुरू करते हैं और छोड़ देते हैं क्योंकि वे एक निश्चित अवस्था की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं। लगभग उत्साह, ज्ञानोदय। इसके अलावा, पहली बार!

लेकिन, ध्यान अभ्यास है। उद्देश्यपूर्ण गतिविधि। जैसा कि आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, अपने दिन, इस दिन और अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।

आइए संक्षेप में बताते हैं … मेडिटेशन की मदद से आप आध्यात्मिक रूप से विकसित हो सकते हैं, साथ ही अपने जीवन को मैनेज करना भी सीख सकते हैं। अपनी चेतना के साथ अपने जीवन को बदलने के लिए, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति (स्व-नियमन) को प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करके शुरू करने की आवश्यकता है। स्व-नियमन विश्राम और एकाग्रता के अभ्यास से शुरू होता है। और तभी आप मेडिटेशन के जरिए अपने जीवन में बदलाव ला पाएंगे। आप उद्देश्यपूर्ण ध्यान करते हैं और देखते हैं कि आपके ध्यान में जो था वह आपके वास्तविक जीवन में कैसे प्रकट होता है।

ध्यान में रुचि एक कारण से बढ़ रही है। ध्यान कौशल आपको अपने जीवन का जादूगर बनने में मदद करेगा। नियमित अभ्यास के साथ, यह आपके जीवन का एक संसाधन हिस्सा बन जाएगा, सुखद अनुभूतियां, शांत, प्रेरणा और शक्ति की स्थिति देगा।