2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
चिंता पैदा करने वाले जुनूनी विचारों के चिंताजनक चक्र को कैसे तोड़ें? अपने मस्तिष्क और शरीर में अशांतकारी और अशांतकारी विचारों की दौड़ को कैसे रोकें?
चिंता करने वाले विचारों के चक्र को तोड़ने और उनका अनुसरण करने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक सरल तकनीक है।
“अशांत करने वाले विचार छोटी-छोटी बातों के लिए बड़ी छाया बनाते हैं। स्वीडिश कहावत।”
अभी कल्पना कीजिए कि विचारों के दुष्चक्र से बाहर निकलना कितना अच्छा होगा जो चिंता का कारण बनता है और बढ़ाता है!
चिंतित विचारों के 3 मूल गुण
मुझे तुरंत कहना होगा कि विचारों की एक चिंतित और जुनूनी प्रकृति सभी लोगों की विशेषता है, बिना किसी अपवाद के - यह हमारे मस्तिष्क के प्राचीन हिस्से का काम है जो खतरों और खतरों को रोकने के लिए काल्पनिक है।
- परेशान करने वाले विचारों की भयावह प्रकृति। याद रखें कि आपने कितनी बार तीव्र चिंता के क्षण में कहा था, "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता!" या "यह विपत्ति फिर मेरे साथ हुई!" जब चिंता आपको जकड़ लेती है तो आप आमतौर पर क्या सोचते हैं?
- विचारों का उछलता चरित्र। तीव्र चिंता के साथ, मेरे सिर में विचारों का एक पूरा झुंड उछलता है, जैसे मधुमक्खियों के छत्ते में एक अशांत छत्ता। आप अचानक रात में कूद जाते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, क्योंकि कई विचार एक साथ असहनीय कूबड़ और पृष्ठभूमि बनाते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि चेतना एक अशांतकारी विचार से दूसरे अशांतकारी विचार की ओर छलांग लगाती है। जिस गति से विचार आपके दिमाग में 1 से 100 के पैमाने पर चमकते हैं, उसका मूल्यांकन करें। जहां 1 - धीरे-धीरे रेंगना, 10 - बेतरतीब ढंग से कूदना। ये छलांग आपके शरीर में संवेदनाओं को कैसे प्रभावित करती है?
- इन विचारों की असामान्य प्रकृति। क्या आपके दिमाग में असामान्य विचार आ रहे हैं? अगर ऐसा है तो आप एक साधारण इंसान हैं। एक और बात महत्वपूर्ण है - जब आप चिंतित होते हैं, तो आप स्वयं को यह बताने की प्रवृत्ति रखते हैं कि मन का ये भटकना सच है और आपको असामान्य कल्पनाओं का तुरंत और तुरंत जवाब देना चाहिए। कैसे असामान्य विचार आपको बंधक बना लेते हैं और आपके दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं? आप किन विचलित करने वाले विचारों पर विश्वास करते हैं?
अगर आपने गौर किया है कि आपमें चिंताजनक विचारों के तीनों गुण हैं, तो आप चिंता के घेरे में फंस गए हैं।
आपका दिमाग मंडलियों में दौड़ रहा है और आप भावनात्मक रूप से खराब हो जाते हैं और आपके शरीर में तनाव पैदा हो जाता है। क्या आप सहमत हैं?
चिंतित विचारों के चक्र को कैसे तोड़ें: साइकोटेक्निक्स
इस समस्या को हल करने में सक्षम असंख्य मनोचिकित्सक हैं।
विधियों के मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- आपको रुकने, एक ब्रेक लेने और मन और शरीर को धीमा करने की जरूरत है,
- फिर स्थिति को शांत दृष्टि से और बाहर से देखें,
- फिर मस्तिष्क की प्रतिक्रिया प्रणाली को खतरों के लिए नियंत्रित करके मन की शांति बहाल करें - वास्तविक और काल्पनिक।
आसान लगता है? हाँ! और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है - दिन में सिर्फ 10 मिनट - आवंटित करने के लिए तैयार हैं? यदि नहीं, तो आगे न पढ़ें।
याद रखना: अगर शरीर में कुछ चालू होता है, तो इसे बंद किया जा सकता है
साइकोटेक्निक "विराम": यह हमारे दैनिक 10 मिनट के चिंता-विरोधी अभ्यास का पहला मिनट होगा।
उस घटना पर रुकें और प्रतिबिंबित करें जो आपकी चिंता का कारण बनी और जारी रही।
बस वादा करें कि आपके सिर में जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें, लेकिन बस निरीक्षण करें।
इस स्थिति के जवाब में आराम करें और अपना ध्यान विचारों पर केंद्रित करें जो आपके सिर में बाढ़ आ जाए।
सांस लें और देखें।
मूल रूप से, मैं आपसे आत्मसमर्पण करने के लिए कह रहा हूं, जो आपको परेशान करता है और परेशान करता है, उसके प्रति समर्पण करें।
सांस लेना।
मानसिक रूप से परेशान करने वाले विचारों का निरीक्षण करें। एकाग्र और आराम से।
बस इस समस्याग्रस्त स्थिति से अवगत रहें जैसा कि आप इसे समझते हैं।
एक परेशान करने वाली घटना पर अपने ध्यान का एक नरम और गर्म प्रकाश चमकाएं।
इस प्रकाश के प्रभाव में अपने सिर में स्पष्टता और हल्कापन की प्रतीक्षा करें।
यह कोमल और आरामदायक प्रकाश धीरे-धीरे विचारों को भंग कर देता है।
गहरी सांस लें और अपने शरीर को रिलैक्स रखें।
अपनी आँखें खोलो और लिखो कि आपके इस विराम के बाद आपकी समस्या को स्वीकार करने की स्थिति में कौन सी भावनाएँ और शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हुईं?
आपके दिमाग में क्या चल रहा था?
आपने किन शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दिया है?
याद रखें कि कोई सही या गलत उत्तर नहीं हैं।आपने अभी-अभी ध्यानपूर्वक स्वीकृति का अभ्यास पूरा किया है। इसमें बस अपने मन की स्थिति को नोट करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष: जितना अधिक आप स्वीकार करते हैं कि आपके मन में क्या हो रहा है, उतनी ही आसानी से परेशान करने वाले विचारों का चक्र टूट जाता है, और जितना अधिक आप उससे दूर भागने के बजाय, जो आपको परेशान कर रहा है, उसके प्रति जागरूकता के करीब आने लगते हैं।
अनुशंसा: दिमागी विराम का अभ्यास करने के लिए दिन में कुछ मिनट अलग रखें। अपने चिकित्सक के साथ अभ्यास के परिणामों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
सिफारिश की:
5 संकेत आपको चिंता है - बढ़ी हुई चिंता के लक्षण - चिंता - चिंता
क्या आप जानते हैं कि चिंता के कारण आप खुश महसूस नहीं करते हैं? यह उपभोग करने वाली भावना है जो आपको यहां और अभी होने से रोकती है, जीवन का आनंद लेती है, आपकी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेती है, आपको सबसे बड़ी खरीद या अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटना का आनंद लेने से रोकती है। नीचे 5 संकेत दिए गए हैं जिनसे आप अपनी चिंता का पता लगा सकते हैं। अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है। आप शारीरिक रूप से बीमार हैं। इसका क्या मतलब है?
अवशोषण चक्र और रिलीज चक्र
गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में एक अद्भुत अवधारणा है, जो लगभग मुख्य है - यह है संपर्क चक्र . यह ग्राफिक रूप से संपर्क वक्र द्वारा वर्णित है जिसके साथ ऊर्जा समय के साथ चलती है, जिस क्षण से आवेग प्रकट होता है जब तक आवश्यकता को पूरा करने के अंत तक। यह है अगर इसे सरल बनाया गया है। ऊर्जा, आदर्श रूप से, चरम पर होती है और फिर घट जाती है;
कैसे तोड़ें और अगले स्तर तक कैसे पहुंचें?
क्या आपके जीवन में ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें आप लंबे समय से किसी चीज़ पर काम कर रहे हैं और असफल रहे हैं, लेकिन वांछित लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, आप लंबे समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, आय या लाभ के एक अलग स्तर तक पहुंचें, एक रिश्ता शुरू करें, करियर की सीढ़ी चढ़ें, लेकिन आपकी सराहना नहीं की जाती है, और सब कुछ काम नहीं करता है। एक सफलता तब होती है जब आप अपने लक्ष्य को लंबे समय तक प्राप्त नहीं कर सके, और फिर अचानक - एक बार, और सब कुछ काम कर गया
अकेलेपन के चक्र को कैसे तोड़ें?
समय अथक रूप से आगे बढ़ता है - यह एक प्रसिद्ध सत्य है, जिसे नकारा नहीं जा सकता और जिसे नकारा नहीं जा सकता। और एक "सही" क्षण में, प्रशंसकों की संख्या ध्यान देने योग्य हो जाती है, या यहां तक कि उनकी अनुपस्थिति भी। आपको याद आने लगता है कि कैसे पुराने दिनों में बॉयफ्रेंड लाइन में खड़े होकर एक बार फिर आपके साथ धीमा डांस करते थे, उन्होंने न केवल आपके जन्मदिन और 8 मार्च के लिए, बल्कि बिना किसी कारण के आप पर फूल फेंके। उन्होंने घर को सवारी देने, काम करने की पेशकश की। और अब
प्रत्येक दुर्व्यवहार करने वाले का शिकार होता है! क्या दुर्व्यवहार करने वाले हमेशा पीड़ित के साथ जुड़ते हैं?
एक राय है कि दुर्व्यवहार करने वाला केवल पीड़ितों को एक जोड़े के रूप में लेता है। इस लेख में, मैं उन महिलाओं के पीड़ित व्यवहार के पहलू को संबोधित करना चाहता हूं जो एक दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संबंध शुरू करती हैं। वह किस तरह की शिकार है?
