2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
विश्राम शरीर में तनाव की रिहाई या मांसपेशियों में छूट है। मनोचिकित्सा के विभिन्न चरणों में विश्राम का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, ट्रॉमा-फोकस्ड कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी में, जिसका उपयोग PTSD के इलाज के लिए किया जाता है, साइकोएजुकेशनल मॉड्यूल के बाद दूसरे चरण के रूप में विश्राम प्रशिक्षण होता है।
आराम करने के विभिन्न तरीके हैं। मैं साइकोफिजियोलॉजिकल रिलैक्सेशन के विकल्प देना चाहता हूं। विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के कई तरीकों में यह तथ्य शामिल है कि पहले शरीर की मांसपेशियां जानबूझकर तनावपूर्ण होती हैं, और फिर वे आराम करती हैं। तनाव और विश्राम का यह प्रत्यावर्तन कई बार किया जाता है, इस तरह से ग्राहक यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान उसके कुछ मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, एक ग्राहक को अचानक पता चलता है कि उसकी पीठ और गर्दन हमेशा तनाव में रहती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के इन हिस्सों में दर्द भी हो सकता है।
जैकबसन (जैकबसन) के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट यह प्रसिद्ध विधियों में से एक है। यह इस तथ्य में निहित है कि एक शांत वातावरण में, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए तनाव करना सीखता है और फिर मुख्य मांसपेशी समूहों को आराम देता है। व्यायाम "लड़ाई"।
मुवक्किल को यह कल्पना करने के लिए कहा जाता है कि गाली देने वाला उसके सामने खड़ा है, जिसके साथ वह अब लड़ने वाला है। अपने हाथों को कसकर मुट्ठी में बांधना, अपने अग्र-भुजाओं, कंधों को कसना, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना आवश्यक है, कल्पना करें कि आपके पैर फर्श में निहित हैं (आपके पैरों को तनाव होना चाहिए), अपने दांतों को जकड़ें। यही है, व्यक्ति, जैसा कि था, लड़ाई के लिए एक मुद्रा लेता है और जितना संभव हो सके शरीर को तनाव देता है। आपको पांच तक गिनने और आराम करने की जरूरत है (लड़ाई के लिए अपना मन बदल दिया)। तनाव और विश्राम का प्रत्यावर्तन दो बार और दोहराया जाना चाहिए। यह विधि प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तुलना में तेज़ है, अधिक कल्पनाशील और मज़ेदार है, और बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा इसका आनंद लिया जाता है।
मुवक्किल को यह कल्पना करने के लिए कहा जाता है कि गाली देने वाला उसके सामने खड़ा है, जिसके साथ वह अब लड़ने वाला है। अपने हाथों को कसकर मुट्ठी में बांधना, अपने अग्र-भुजाओं, कंधों को कसना, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना आवश्यक है, कल्पना करें कि आपके पैर फर्श में निहित हैं (आपके पैरों को तनाव होना चाहिए), अपने दांतों को जकड़ें। यही है, व्यक्ति, जैसा कि था, लड़ाई के लिए एक मुद्रा लेता है और जितना संभव हो सके शरीर को तनाव देता है। आपको पांच तक गिनने और आराम करने की जरूरत है (लड़ाई के लिए अपना मन बदल दिया)। तनाव और विश्राम का प्रत्यावर्तन दो बार और दोहराया जाना चाहिए। यह विधि प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तुलना में तेज़ है, अधिक कल्पनाशील और मज़ेदार है, और बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा इसका आनंद लिया जाता है।
3. व्यायाम "दयालु, दुष्ट, हंसमुख, उदास।" क्लाइंट को चेहरे पर विभिन्न भावनाओं को दिखाने के लिए कहा जाता है, जिसे चिकित्सक द्वारा नामित किया जाता है। चेहरे पर मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने में पूरी तरह से मदद करता है। 4. व्यायाम "स्नेही चाक"। उसे एक साथी की जरूरत है। एक व्यक्ति पीठ पर दूसरे को पत्र लिखता है या आकृतियाँ बनाता है। दूसरा व्यक्ति उनका अनुमान लगाता है।
विधियों का अगला समूह विज़ुअलाइज़ेशन पर आधारित है, अर्थात् चित्रों की मानसिक प्रस्तुति और विश्राम।
चिकित्सक एक छोटी कहानी के रूप में ग्राहक को विशेष आराम देने वाले पाठ पढ़ता है। उसी समय, ग्राहक एक आरामदायक स्थिति में बैठता है या झूठ बोलता है, चिकित्सक की कहानी सुनता है और प्रश्न में चित्र प्रस्तुत करता है। यह अभ्यास अक्सर संगीत के साथ किया जाता है।
व्यायाम "शौकीन स्मृति"। यह दृश्य दृश्य के माध्यम से विश्राम प्राप्त करने के बारे में है
विश्राम के तरीके के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन
आपको अपनी आँखें बंद करने और किसी प्रकार की सुखद स्थिति की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे कैसे लेटे हैं, आपके शरीर पर एक सुखद हवा चल रही है, समुद्र सुखद सरसराहट कर रहा है, पक्षी गा रहे हैं … 2. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण। यह आराम देने वाले वाक्यांशों की पुनरावृत्ति है। उदाहरण के लिए: “दाहिना हाथ शिथिल है। मैं उसकी गर्मी महसूस कर सकता हूं। दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली सुखद भार से भरी हुई है। ब्रश भारी हो जाता है। मेरा दाहिना हाथ पूरी तरह से शिथिल है। इस प्रकार, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है।
साथ ही, विभिन्न श्वास तकनीकें एक प्रकार का विश्राम है।
- १० धीमी, गहरी साँसें लें
- साँस लेते हुए, कल्पना करें कि आप एक इंद्रधनुष पर चढ़ रहे हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप एक इंद्रधनुष नीचे खिसक रहे हैं।
१० धीमी गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें: साँस लेते हुए, कल्पना करें कि आप एक इंद्रधनुष पर चढ़ रहे हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप एक इंद्रधनुष नीचे खिसक रहे हैं।
मैंने विश्राम तकनीकों की एक सूची दी है जो अभ्यास में आसान हैं, सीखने में आसान हैं, और जल्दी से पूरी हो जाती हैं। असीमित सूची है।
चिकित्सा के दौरान आप किन विश्राम तकनीकों का उपयोग करते हैं? टिप्पणियों में लिखें।
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