विषाक्त शर्म। क्या करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

शर्म सात बुनियादी भावनाओं में से एक है, इसलिए अन्य सभी भावनाओं की तरह, यह हर व्यक्ति में निहित है। लेकिन अनुभव की आवृत्ति और तीव्रता प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होती है।

ऐसे लोग हैं जिनके लिए शर्म वास्तव में उनके जीवन में हस्तक्षेप करती है। वे लगातार अपनी अनुपयुक्तता, एक स्थान, समाज, समय के प्रति अपनी अनुपयुक्तता की भावना को महसूस करते हैं। वे लगातार निंदा और उपहास, नकारात्मक आकलन से डरते हैं, वे अन्य लोगों की आंखों में खराब दिखने से डरते हैं, मजाकिया, हारे हुए लोगों की तरह। वे खुद को अपने दिल में हारे हुए मानते हैं, खुद का अवमूल्यन करते हैं, और यहां तक कि अभी तक कुछ भी नहीं किया है, वे खुद को कलंकित करते हैं: "यह काम नहीं करेगा, मैं सब कुछ विफल कर दूंगा, बाकी सभी प्रतिभाशाली हैं, और मैं इतना औसत दर्जे का हूं। और अगर मैं कुछ करने में सफल भी हो जाता हूं, तो यह एक दुर्घटना है और मेरी योग्यता पर नहीं, मैं अभी भी पर्याप्त स्मार्ट, सक्षम, परिपूर्ण नहीं हूं। सभी लोग व्यर्थ सोचते हैं कि मैं कुछ कर सकता हूं, वह क्षण आएगा और वे जानेंगे, मुझे प्रकट करें, मैं कितना सामान्य और नीरस हूं। मैं दूसरों की तरह पहचान और सम्मान के लायक नहीं हूं।"

वे लगातार दूसरों के साथ अपनी तुलना करते हैं जो उनके पक्ष में नहीं है, वे हमेशा इस तुलना में प्रतिस्पर्धा खो देते हैं और खुद को, अपनी उपलब्धियों और प्रतिभाओं को शून्य से गुणा करते हैं। और वे अब काले से ईर्ष्या करते हैं, अब सफेद ईर्ष्या करते हैं।

वे लगातार खुद से असंतुष्ट रहते हैं, भले ही उनके आस-पास के सभी लोग उनकी प्रशंसा और प्रशंसा करते हैं, वे इस प्रशंसा और मान्यता को स्वीकार नहीं करते हैं, वे शर्म से अपनी आँखें फेर लेते हैं और क्यूट के जवाब में: "आज तुम बहुत अच्छे लग रहे हो!" वे उत्तर देंगे: "हाँ, मैंने अभी-अभी अपने बाल धोए और श्रृंगार किया!" वे अपने साथ ऐसा क्यों कर रहे हैं? अपने प्रति इतनी क्रूरता कहाँ से आती है? वे खुद को ठुकराते हुए खुद पर इतना लज्जित क्यों हैं? वे लगभग खुद से नफरत करते हैं। यह पूरी तरह से अस्तित्व के लिए शर्म की बात है, इस तथ्य के लिए कि "मैं जैसा हूं वैसा ही हूं।"

आप शायद पहले से ही उस सिद्धांत को समझ चुके हैं जिसके द्वारा अतीत किसी व्यक्ति का वर्तमान और भविष्य बनाता है। हमारे लिए कुछ भी ट्रेस के बिना नहीं जाता है, और किसी तरह इससे निपटने का एकमात्र तरीका अपनी जागरूकता बढ़ाना है। अपनी भावनाओं से अवगत रहें, उन कार्यों से जो आप इन भावनाओं से करते हैं, लेकिन बाद में उस पर और अधिक।

हम वैसे ही जीते हैं जैसे हम बचपन में जीना सिखाया करते थे। इस तथ्य के कारण कि बचपन में, माता-पिता ने शर्म में हेरफेर का तिरस्कार नहीं किया, जब उन्होंने शिक्षित करने, बच्चे की इच्छा को वश में करने, उसे अपने लिए सहज बनाने की कोशिश की, तो बच्चे ने एक झूठा "मैं" बनाया जिसने बच्चे को "बचाने" और मिलने में मदद की माता-पिता की अपेक्षाएँ, सहज होने के लिए, लेकिन शर्मनाक माता-पिता के साथ, मोटे तौर पर, "बिना चमक के" जीने के लिए, वास्तव में अदृश्य हो जाना, ताकि माता-पिता गलतियों को नोटिस न करें और आलोचना, शर्म, उपहास, निंदा, मजाक करना शुरू न करें, अपमान और अपमान।

यह "काली शिक्षाशास्त्र" की ये तकनीकें हैं जो कई माता-पिता अपने बच्चों पर लागू करते हैं, और खुद के लिए इतनी जहरीली शर्म, बच्चों में उनके कार्यों, उनके विचारों और भावनाओं का निर्माण होता है, और ऐसा बच्चा एक झूठा "मैं" बनाता है, जो उसकी मदद करता है माता-पिता से पूरी तरह से संपर्क नहीं तोड़ना, क्योंकि पूर्ण निर्भरता की स्थिति में संपर्क तोड़ने का अर्थ है एक छोटे बच्चे और यहां तक कि एक किशोर के लिए "मृत्यु"। इसलिए, झूठा "मैं" सच्चे "मैं" को विस्थापित करता है, इसे बदल देता है, और बच्चा आंतरिक निर्णय लेता है कि वह कौन है, लेकिन कोई और नहीं है, जो वह नहीं है, लेकिन माता-पिता कौन देखना चाहते हैं उसे।

ऐसे बच्चों को मनोविश्लेषण में "प्रयुक्त बच्चे" या माता-पिता की मादक निरंतरता कहा जाता है। माता-पिता अपने बच्चे के लिए बार सेट करते हैं और जैसे थे, कहते हैं: "अनु-का, पहुंचो।" लेकिन जैसे ही लक्ष्य करीब होता है, बार को ऊंचा और ऊंचा धकेल दिया जाता है। ऐसे माता-पिता को संतुष्ट करना कभी संभव नहीं है, क्योंकि वह हमेशा परिणाम से असंतुष्ट रहेगा और बच्चा यह सबसे झूठा "मैं" बनाता है, जो कहता है: "मैं कभी नहीं पहुंचूंगा, मैं नहीं कर सकता, मैं सफल नहीं होऊंगा, इसलिए कोशिश क्यों करें कुछ भी करने के लिए",क्योंकि उनके अनुभव में माता-पिता की नजर में सरासर विफलताएं हैं। लेकिन जब कोई बच्चा वयस्क हो जाता है, तो वह खुद को अपने माता-पिता की नजर से देखने लगता है।

ऐसे माता-पिता का एक उत्कृष्ट उदाहरण। बच्चा गणित घर में "4" लाता है। बच्चे की सफलता पर खुशी मनाने के बजाय माता-पिता कहते हैं: "क्यों नहीं" 5 "?"

या यहाँ एक उदाहरण है जिसके बारे में मेरे एक ग्राहक ने मुझे बताया। जब उसके पिता ने तैरना सिखाया, तो उसने उसे अपने बगल के पानी में फेंक दिया और अपनी बाहें आगे बढ़ा दीं: "तैरना।" वह अपने पिता का हाथ पकड़ने के लिए जितनी मेहनत कर सकती थी, दौड़ी, और वह पीछे हट गया और उससे पीछे हट गया।

यह दुर्गमता उन सभी संकीर्णतावादी माता-पिता की विशेषता है जो बच्चे की उपलब्धियों के लिए तरसते हैं, विशेष रूप से उन उपलब्धियों के लिए जो माता-पिता खुद एक बार "सपने देखे" लेकिन असफल रहे, और अब ऐसे माता-पिता अपने बच्चे का उपयोग माता-पिता के जीवन में विफलता को कवर करने के लिए करते हैं। माता-पिता के अहंकार को आराम न दें। "मैंने इसे हासिल नहीं किया है, इसलिए मैं सब कुछ करूंगा ताकि मेरे बजाय आप इसे हासिल कर सकें।" और ऐसे माता-पिता के लिए यह कोई मायने नहीं रखता कि बच्चे में एक कलाकार की प्रतिभा नहीं हो सकती है, लेकिन एक गणितज्ञ, लेखक नहीं, बल्कि एक एथलीट: यह सब एक मादक माता-पिता के लिए मायने नहीं रखता: "मुझसे बेहतर बनो, लेकिन मैं तुम्हें अपने से बेहतर नहीं होने दूंगा।" यह एक दोहरा संदेश है जो हर नशा करने वाले माता-पिता अपने बच्चे को देते हैं।

यह बच्चे के पूरे जीवन के लिए एक आघात बनाता है, जो उसे जीवन के सभी क्षेत्रों में महसूस होने से रोकता है: व्यक्तिगत और करियर, काम, रचनात्मकता दोनों में। करियर में, ऐसा व्यक्ति, जिसने अभी तक व्यवसाय शुरू नहीं किया है, कली में ही सब कुछ काट देगा, अवमूल्यन, प्रश्न और रुक जाएगा, कुछ भी शुरू नहीं करेगा। व्यक्तिगत संबंधों में, वह लगातार सोचता रहेगा कि या तो वह एक साथी के योग्य नहीं है और अपमान सहेगा, या वह खुद मानेगा कि साथी उसके योग्य नहीं है और वह खुद दूसरों की आलोचना और अवमूल्यन करेगा। सेक्स में, वह आराम नहीं कर पाएगा, क्योंकि वह जो दिखता है उसके बारे में सोचेगा, और वह इस बारे में अनिश्चित महसूस करेगा कि क्या वह तकनीकी और सुंदर है, आराम करने और दूसरे को आत्मसमर्पण करने के बजाय।

वह स्वयं असुरक्षा है, जीवन ही नहीं। क्योंकि जब अन्य लोग अंतरिक्ष में उड़ते हैं, मंच से गाते हैं, दिलचस्प रचनात्मक परियोजनाएं बनाते हैं, वह अपनी असुरक्षा के बंकर में बैठता है, अपने और अपने जीवन का अवमूल्यन करता है, अब वह उन बाधाओं को दूर करने के लिए मजबूर हो जाता है जो उसके लिए निर्धारित किए गए थे, उसका " ग्रेट्स" भावनात्मक रूप से अपरिपक्व माता-पिता। क्योंकि वह शर्म का अनुभव करने से डरता है, अपनी विफलता के लिए शर्म की बात है, एक नकारात्मक परिणाम के लिए, और वह शिथिलता और निष्क्रियता को चुनता है, अक्सर उदासीनता, अवसाद में पड़ जाता है, शून्यता का अनुभव करता है और किसी न किसी पर निर्भर हो जाता है। वह हमेशा बाहरी, विदेशी मूल्यों पर केंद्रित रहता है, क्योंकि वह आंतरिक, अपने स्वयं के मूल्यों को बनाने में विफल रहा है।

इस तरह के आघात की अभिव्यक्तियों में से एक अन्य लोगों की राय का संदर्भ बिंदु होगा: "मैं उनकी आंखों में कैसे दिखता हूं, क्या मैं मजाकिया नहीं हूं?" इसी तरह जहरीली लज्जा वाले लोग किसी के बनने की कोशिश करते हैं लेकिन खुद नहीं।

वे ईर्ष्या करते हैं और दूसरों के साथ अपनी तुलना करते हैं, इस तुलना के माध्यम से यह समझने की कोशिश करते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं। लेकिन दूसरे के साथ तुलना करना पूरी तरह से बकवास है, क्योंकि किसी और का होना अभी भी संभव नहीं होगा, किसी अन्य के साथ तुलना मानक के लिए किसी की पसंद है और इस मानक के लिए एक संदर्भ बिंदु है। लेकिन वास्तविक जीवन में कोई मानक नहीं हैं, कोई आदर्श नहीं हैं, कोई पूर्ण लोग नहीं हैं, इसलिए स्वयं की तुलना करना कहीं नहीं जाने का मार्ग है, स्वयं को नष्ट करने और दूसरों के साथ संबंध बनाने का मार्ग है।

मैंने यह विश्लेषण करने की कोशिश की कि Google पर कौन से प्रश्न सबसे अधिक बार मिलते हैं और YouTube पर कौन से वीडियो सबसे लोकप्रिय हैं और मैंने पाया कि प्रश्न: "आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?", "अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें?", "कैसे दिखें?" कॉन्फिडेंट?", "अधिक आकर्षक कैसे दिखें?" दूसरों की तुलना में कई गुना अधिक आम हैं। और यह स्वयं की धारणा के उल्लंघन की समस्या के पैमाने की बात करता है जैसा कि यह है, स्वयं को स्वीकार न करना और स्वयं को अस्वीकार करना। इसलिए पूर्णता की यह दौड़, जो कभी हासिल नहीं होगी, मादक माता-पिता को संतुष्ट करने के लिए पहले से कहीं अधिक।

विषाक्त शर्म किसी भी जीवन-पुष्टि अधिनियम का एक गंभीर अवरोधक है। जब लोग शर्म के अनुभव का वर्णन करते हैं तो लोग क्यों कहते हैं: "मैं पृथ्वी पर गिरना चाहता हूं"? इसका अर्थ है: मैं गायब होना चाहता हूं, भागना चाहता हूं, रहना नहीं, जीना नहीं चाहता। क्योंकि जब माता-पिता बच्चे को डांटते और लज्जित करते हैं, तो लज्जा को गायब होने की इच्छा के रूप में अनुभव किया जाता है। और सबसे बुरी बात यह है कि इस समय बच्चा अपने दुर्भाग्य के साथ अकेला रह जाता है, पूर्ण अलगाव में, क्योंकि माता-पिता उसे अस्वीकार कर देते हैं और उसकी "बुराई" के कारण छोड़ देते हैं।

इसलिए, वयस्कता में, खुद को अस्वीकार करने के रूप में शर्म का अनुभव होता है, "मैं एक बहिष्कृत हूं", "मैं हर किसी की तरह नहीं हूं," "मैं अकेला हूं," "वे मुझे स्वीकार नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि मैं स्वीकार नहीं करता हूं खुद, मुझे खुद को बदलना होगा।" इस तरह एक व्यक्ति खुद को कभी नहीं बनने का फैसला करता है।

आपका सबसे महत्वपूर्ण कार्य और सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन किसी को बदलना और बनना नहीं है, बल्कि खुद को वैसे ही स्वीकार करना है जैसे आप हैं। अपने माता-पिता के लिए करें, विकास कार्य पूरा करें।

एक बार आपके माता-पिता आपको "दर्पण" करने वाले थे, आपको उनकी आंखों में सूरज की तरह, एक फूल की तरह, खुशी की तरह, एक अद्भुत जीवन की तरह प्रतिबिंबित करते थे, लेकिन उन्होंने इसका सामना नहीं किया। अब आप जीते हैं, भीड़ में एक दयालु माँ की निगाहों को देखना जारी रखते हैं ताकि उसमें सूरज और फूल की तरह प्रतिबिंबित हो सकें। लेकिन लोग आपको अपने आघात और अनुमानों के अनुसार बहुत अलग तरीके से प्रतिबिंबित करते हैं: वे आपकी आलोचना करते हैं, आपको लेबल करते हैं, क्योंकि वे सचेत नहीं हैं, इसलिए उनकी राय में प्रतिबिंबित होने का अर्थ है दर्पण के छोटे-छोटे टुकड़ों में गिरना, जो, अफसोस, हैं प्रतिबिंबित, आप नहीं, बल्कि केवल विभिन्न लोगों के अनुमान। आप कौन हैं और आप क्या हैं - केवल आप ही जानते हैं और बाकी महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन जहरीली शर्म हमें खुद की झूठी छवियां बनाने के लिए प्रेरित करती है और हमें जीवन ऊर्जा से वंचित करती है।

बेकार की भावना से निपटने के लिए, कई अन्य लोगों की कीमत पर अपने आंतरिक दर्द और आत्म-संदेह की भरपाई करना शुरू कर देते हैं। यह वह जगह है जहां से अवांछित सलाह और आलोचना, टिप्पणी और नैतिकता, अहंकार और शिक्षाएं आती हैं, यहीं से नायक-बचावकर्ता आते हैं, जिन्हें किसी ने बचाने के लिए नहीं कहा, यहीं से पीड़ितों को बलिदान के लिए नहीं कहा गया था।. ये सभी घायल अहंकार द्वारा किसी तरह क्षतिपूर्ति करने का प्रयास हैं। लेकिन, अफसोस, प्यार और पहचान के बजाय, आप किसी और की समस्या को हल करने और मदद करने की अपनी "ईमानदार" इच्छा के बदले में जलन महसूस करते हैं। लेकिन आप तब तक ईमानदारी से मदद नहीं कर सकते जब तक कि आप अपनी समस्या का समाधान नहीं कर लेते और खुद को वैसे ही स्वीकार करने में मदद नहीं करते जैसे आप हैं।

हम सभी narcissistic आधुनिक समाज के क्षेत्र में जीवित रहने के आदी हैं, और लगभग सभी को सार्वजनिक बोलने का डर है - यह बेवकूफ, मजाकिया, अजीब दिखने की शर्म की बात है, जो प्रदर्शन के दौरान इन भावनाओं को बार-बार अनुभव करने से ही दूर हो जाती है। लेकिन कई लोगों के लिए शर्म का यह डर इतना जहरीला होता है कि लकवा मार जाता है: पैर रास्ता दे देते हैं, आवाज कांपती है, गला सूख जाता है और शब्द मछली की हड्डी की तरह मुंह में फंस जाते हैं और चेहरे पर रंग उड़ जाता है। क्या आप अब भी सोचते हैं कि कोई, कभी माता-पिता की तरह, अब आप पर दर्दनाक जुबान और उपहासपूर्ण आकलन लटका रहा है? आप वास्तविकता में नहीं हैं, "यहाँ और अभी" में नहीं हैं! तुम वहाँ अतीत में हो! क्या करें?

मैं जहरीली शर्म को दूर करने के लिए कुछ कदम उठाने की सलाह देता हूं:

1. शर्म की जागरूकता। आप इस अप्रिय भावना को ट्रैक करते हैं और अपने आप से कहते हैं, "यह फिर से जहरीली शर्म की बात है। मुझे पता है कि मैं जहरीली शर्म का अनुभव कर रहा हूं।"

2. आत्म-अवमूल्यन के क्षण की जागरूकता। आप देखते हैं कि कैसे खुद के मूल्यह्रास का हिंडोला आपके सिर में घूमता है और अपने आप से कहता है: “रुको! मैं अब खुद को मार रहा हूँ। मैं रुकता हूं और अब अपने साथ ऐसा नहीं करूंगा।"

3. अगर आप पब्लिक स्पीकिंग से डरते हैं, तो ज्यादा करें। शर्म और शर्म के डर के साथ काम करने में, प्रसिद्ध कहावत का पालन करना महत्वपूर्ण है: "वे एक कील के साथ एक कील को खटखटाते हैं।" शर्म का डर? जितनी बार हो सके खुद को बदनाम करो! सामाजिक नेटवर्क भी इसके लिए उपयुक्त हैं। अपनी एक ग्लैमरस तस्वीर बनाना बंद करें, एक ईमानदार पोस्ट के साथ सामने आएं कि आप सार्वजनिक रूप से कैसे रहते हैं, अपने कुछ खुलासे साझा करें और आलोचना से डरें नहीं।ट्रोल्स को हटा दें और ब्लॉक या इग्नोर करें। याद रखें कि ट्रोल आपके जैसे ही हैं, जीवित लोग जो आत्मविश्वास की कमी की भावना रखते हैं और एक घायल अहंकार जो "रोता है"।

4. ईर्ष्या की जागरूकता। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप अद्वितीय हैं और आप कभी किसी के नहीं बनेंगे। इच्छा के प्रयास से ईर्ष्या करना बंद करो और अपने आप से कहो: "मेरे पास अपना रास्ता होगा और मेरी प्रतिभाओं को खोजने का मेरा अपना अनूठा मार्ग होगा।" अपने सपने को साकार करने के लिए हर दिन कुछ करना शुरू करें, ईर्ष्या की ऊर्जा को एक रचनात्मक, रचनात्मक चैनल में बदलें।

5. हर दिन अपने आप से कहें कि आप वही हैं जो आप हैं और अपने जन्मसिद्ध अधिकार से आप प्रशंसा और मान्यता के योग्य हैं। हर दिन, कम से कम तीन चीजें खोजें जिनके लिए आप खुद की प्रशंसा कर सकते हैं।

6. और अंत में, एक एम्बुलेंस, अगर अचानक शर्म ने आपके पूरे अस्तित्व को जब्त कर लिया है और आपके चेहरे पर रंग आ गया है या आपको लगता है कि आप अब शरमा जाएंगे, तो व्यायाम करें: "प्लेन-वॉल्यूम"।

व्यायाम "प्लेन-वॉल्यूम"। पेंट चेहरे पर दौड़ता है, सारा खून शरीर के सामने के तल पर दौड़ता है, जैसे आप शर्म करते हैं कि आप अपनी शर्म के क्षण में दिखाई देते हैं। लोग आपको उस विमान में देखते हैं जहां आपका चेहरा मुड़ा होता है। आप इस समय सपाट हो गए और अपने शरीर में मात्रा का भाव खो दिया। यही कारण है कि रक्त शरीर के ललाट तल पर जाता है। इस बिंदु पर, जब आप शर्म और अपने चेहरे पर भीड़ महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान पीठ पर और पीछे की सनसनी को खोई हुई मात्रा को वापस पाने के लिए स्थानांतरित करें। ध्यान का ध्यान आगे से पीछे की ओर ले जाने से आपको फिर से जीवंत और वास्तविक बनने में मदद मिलेगी, और आपको आश्चर्य होगा कि उस समय आपके चेहरे से खून निकल जाएगा। यह सचमुच काम करता है! इसे अजमाएं!