वजन घटाने और व्यायाम के लिए प्रेरणा चुनने की युक्तियाँ

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

प्रोत्साहन कैसे चुनें

वजन कम करने के लिए मोटिवेशन जरूरी है। इसके बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अधिक वजन से न लड़ें, बल्कि अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। कई लड़कियों का मानना है कि वजन कम करने की प्रेरणा में एक नकारात्मक संदेश होना चाहिए और अपने अतिरिक्त पाउंड, सेल्युलाईट और अन्य समस्याओं से नफरत करने की कोशिश करनी चाहिए। यह दृष्टिकोण एक अच्छे आंकड़े की तुलना में जल्दी से न्यूरोसिस और जुनून की ओर ले जाएगा। आपको स्वयं प्रभावी प्रेरणा चुनने की आवश्यकता है। आपकी प्रेमिका या कोच के लिए काम करने वाला प्रोत्साहन हमेशा प्रभावी नहीं होता है। आपको इधर-उधर नहीं देखना चाहिए और अपने लिए एक आदर्श की तलाश करनी चाहिए। कोई भी आहार या फिटनेस प्रशिक्षण सही प्रेरणा के साथ ही आनंददायक होगा।

विचारों

वजन कम करने की प्रेरणा को दो प्रकारों में बांटा गया है: बाहरी और आंतरिक। रिश्तेदार और करीबी दोस्त अक्सर बाहरी प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं। वे सबसे पहले अधिक वजन, त्वचा की समस्याओं और गलत जीवन शैली से उत्पन्न होने वाली अन्य समस्याओं पर ध्यान देते हैं। इसके अलावा, उपस्थित चिकित्सक इस भूमिका को निभा सकता है, क्योंकि अतिरिक्त वजन न केवल कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर लाता है, बल्कि हृदय प्रणाली के काम में रुकावट, चयापचय संबंधी विकार और भी बहुत कुछ है। यदि अधिक वजन की समस्या कम उम्र में, अर्थात् स्कूल या कॉलेज में दिखाई देती है, लेकिन यह व्यक्ति दूसरों के उपहास का विषय बन सकता है। इस मामले में, बाहरी प्रेरणा एक नकारात्मक दिशा लेती है। इस स्थिति में, दो विकल्प संभव हैं, और दोनों अनुकूल से बहुत दूर हैं। सहपाठियों के उपहास के प्रभाव में युवा लड़कियां अपना वजन कम करने लगती हैं और खुद को एनोरेक्सिया में ले आती हैं। अन्य लोग तनाव को "जब्त" करने का प्रयास कर सकते हैं, जिससे केवल अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होता है और सामान्य स्थिति बिगड़ती है। वजन कम करने के लिए आंतरिक प्रेरणा सबसे शक्तिशाली है। अच्छे और स्थायी परिणाम तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपनी जीवन शैली को बदलने का निर्णय लेता है। यह आंतरिक उत्तेजना है जो आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देती है, और यह आंतरिक उत्तेजना है जो आहार खाद्य पदार्थों को इतना स्वादिष्ट बनाती है। वजन कम करने के लिए एकमात्र सच्ची प्रेरणा अपनी भलाई और सुंदर और स्वस्थ महसूस करने की खुशी में सुधार करना है। "आपकी पसंदीदा जींस में फिट नहीं हुआ", "और तान्या इतनी पतली है", "कोई आदमी नहीं" प्रकार की कोई प्रेरणा मदद नहीं करेगी अगर कोई आंतरिक इच्छा नहीं है।

साधारण गलती

जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे अक्सर वही सामान्य गलतियाँ करते हैं।

1. कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं है। वजन कम करने या विशिष्ट लक्ष्यों के बिना बदलने की इच्छा कहीं नहीं ले जाएगी। अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, शून्य से 20 किलोग्राम और कमर 95 सेंटीमीटर), और फिर इसे कुछ छोटे में तोड़ दें;

2 कोई वास्तविक समय सीमा नहीं। ज्यादातर वे तैराकी के मौसम की शुरुआत से पहले और तात्कालिकता के रूप में आकार में आने लगते हैं। तेज़ परिणाम कभी टिकाऊ नहीं होते;

3.एक तेज शुरुआत। सबसे पहले, वजन कम करने के लिए कोई भी प्रेरणा काफी मजबूत होती है और एक व्यक्ति को आहार और थकाऊ शारीरिक गतिविधि में भारी बदलाव के लिए प्रेरित करती है। चुनी हुई लय से प्रशिक्षण या किसी अन्य स्वस्थ भोजन के विचार में तेजी से थकान और बढ़ती जलन होने की संभावना है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते थे और सफल नहीं हुए उनमें एक बात समान थी। ये लोग घृणित वसा से लड़े, और एक आकर्षक आंकड़ा हासिल नहीं किया। इस तरह की "भगोड़ा" प्रेरणा त्वरित टूटने, आत्म-घृणा और आत्म-घृणा से भरी होती है। समस्या को निष्पक्ष रूप से देखा जाना चाहिए। सभी कमियों, फायदों और विशेषताओं के साथ स्वयं को पूर्ण रूप से स्वीकार किए बिना, इससे कुछ भी प्राप्त नहीं होगा।सही प्रेरणा के साथ, प्रत्येक कसरत केवल आनंद लाएगा, और मांसपेशियों में दर्द केवल आपकी इच्छा शक्ति से संतुष्टि देगा।

अनुस्मारक

वजन कम करने की प्रेरणा, यहां तक कि सही वजन, समय के साथ कमजोर हो जाती है। और इसकी निरंतर पुनःपूर्ति के लिए और विशेष "अनुस्मारक" हैं। काम पर वापस आने का सबसे आसान तरीका अलग-अलग जगहों पर पोस्ट किए गए प्यारे छोटे नोट हैं। शिलालेखों को सकारात्मक तरीके से बनाना बेहतर है, उन्हें एक प्रेरक तस्वीर के बगल में संलग्न करें, कुछ पाउंड पहले की अपनी एक तस्वीर। दैनिक माप कार्यक्रम भी अच्छे परिणाम लाता है। यदि रहने की जगह अनुमति देती है, तो आप दीवार पर एक बड़ा व्हाटमैन पेपर लटका सकते हैं, जिस पर एक ग्राफ के रूप में वजन और मात्रा का सेंटीमीटर प्रदर्शित किया जा सकता है। इस तरह का एक दृश्य अनुस्मारक न केवल सफलता का संकेत देगा, बल्कि शेड्यूल में विफलता या निर्धारित पाठ्यक्रम से विचलन भी दिखाएगा। अभिलेख रखना! एक डायरी के रूप में, दैनिक नोट्स या कैलेंडर में सिर्फ एनोटेशन। परिणामों की नियमित रिकॉर्डिंग वर्तमान मामलों की स्थिति को दर्शाने में मदद करेगी। साथ ही, अभिलेखों को फिर से पढ़ने से सिस्टम में विफलता का पता लगाने और उचित समायोजन करने में मदद मिलेगी। इस गतिविधि को मज़ेदार बनाने का प्रयास करें: चमकीले पेन का उपयोग करें, इमोटिकॉन्स और मज़ेदार चित्र बनाएँ। आपके पास जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। यदि आप किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक गाइड के रूप में वीडियो का उपयोग कर रहे हैं, तो आप उनसे संगीत रिकॉर्ड कर सकते हैं। पूरे दिन इस संगीत को सुनने से आपको धुन में मदद मिलेगी।

अच्छी आदतें

कोई एक्सप्रेस डाइट और अनूठी तकनीक आपकी सही मदद नहीं करेगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करना बहुत अच्छा है। आपको इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है और जल्दी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक "गर्मियों से वजन कम करने" के रवैये की भ्रांति पर ध्यान देते हैं। अगर किसी लड़की ने बस इतना ही लक्ष्य रखा है तो वह बीच सीजन में ही स्लिम रहेगी। इसलिए, इस विचार को विकसित करना आवश्यक है कि सद्भाव अच्छे स्वाद का प्रतीक है! रेफ्रिजरेटर या अलमारियों को हानिकारक उत्पादों से बंद न करें। वे आकर्षक होंगे, खासकर प्रक्रिया की शुरुआत में। यदि यह इतना कठिन है, तो सप्ताह में एक बार एक हानिकारक व्यंजन की अनुमति दी जा सकती है। लेकिन आपको इस खामी से दूर नहीं जाना चाहिए! अपने आप से सहमत होना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि एक भयानक ब्रेकडाउन या कसरत छोड़ने के साथ भी, आपको खुद को फटकार नहीं लगाना चाहिए। यह व्यवहार एक नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभुत्व के गठन की ओर जाता है। वजन कम करने के लिए सही ढंग से तैयार की गई प्रेरणा आधी लड़ाई है! जीवन और आहार की लय के सामान्यीकरण जैसी प्रक्रिया में आंतरिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।