ओवरईटिंग थेरेपी और वजन घटाने में सहायता

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

भूख और भूख: ये दो अवधारणाएँ खाने के व्यवहार से कैसे संबंधित हैं?

भूख थकावट के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है।

भूख बाहरी उत्तेजना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह अड़चन कुछ भी हो सकती है: एक निश्चित भोजन, तनाव या ऊब की स्थिति, एक सामान्य भोजन का समय, उन लोगों की संगति जिनके साथ आप आमतौर पर खाते हैं।

यह पता चला है कि भूख हमेशा भूख के साथ नहीं होती है।

उन्हें अलग करना कैसे सीखें ताकि ज्यादा खाना न पड़े?

भूख लगने पर खुद को देखने की आदत विकसित करें: क्या यह भूख की भावना के साथ है?

और यदि नहीं, तो अपने आप से इस प्रश्न का उत्तर दें: मुझे अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कितना खाना चाहिए, लेकिन भूख नहीं?

खाने के व्यवहार में संतृप्ति भी एक महत्वपूर्ण अनुभूति है।

अपनी भूख को संतुष्ट करने के बाद आप कितनी जल्दी पूर्ण महसूस करते हैं?

क्या आप ऊबने और अधिक खाने से पहले इसे महसूस करने का प्रबंधन करते हैं?

तृप्ति प्रकट होने के बाद आप क्या खाना जारी रखते हैं?

भूख को संतुष्ट करने के अलावा, भोजन आपके जीवन में क्या भूमिका निभाता है? क्या आप इन वस्तुओं के लिए स्वस्थ प्रतिस्थापन खोजना चाहते हैं?

क्या मुझे डाइट पर जाना चाहिए?

जब हम समझते हैं कि हम अपने दुबले-पतले दोस्तों से ज्यादा खाते हैं, और हमारा आहार अधिक हानिकारक है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कुछ बदलने की जरूरत है।

पर क्या? बिल्कुल स्वस्थ आहार पर स्विच करना? एक अत्यधिक अस्थायी आहार?

यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार प्रेमी तब खो जाने से अधिक प्राप्त करते हैं।

और टूटने का लगातार डर प्रेरणा नहीं जोड़ता।

आखिरकार, ऐसा लगता है कि अगर कोई टूट जाता है, तो पोषण को नियंत्रित करने का कोई मतलब नहीं रह जाता है।

मेरे प्रश्न का उत्तर आहार पर जाना है! नहीं, हमेशा के लिए नहीं।

मेरे आहार में दो आवश्यक गुण हैं: तृप्ति और लचीलापन।

भोजन यथासंभव स्वस्थ और संतोषजनक होना चाहिए। भूख की भावना जितनी मजबूत होगी, उसके टूटने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

सबसे अच्छा आहार व्यक्तिगत है। अगर मुझे कुछ पसंद नहीं है, तो मैं इसे बदल देता हूं। जितना अधिक आहार आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है, उतनी देर आप उस पर टिके रहेंगे।

शुरुआत में ही ऐसा लगता है कि आप बड़ी मात्रा में मिठाई और अन्य हानिकारक चीजों को कभी नहीं छोड़ सकते।

ऐसा लगता है कि स्वस्थ भोजन हल्का होता है और आप इसे नहीं खा सकते हैं।

जबकि स्वाद एक व्यक्तिपरक अनुभूति और आदत की बात है।

व्यक्तिगत रूप से, भोजन बदलने के बाद मेरा स्वाद बदल गया।

जो व्यंजन पहले स्वादिष्ट लगते थे, वे मीठे हो गए हैं।

और जो बेस्वाद लगते थे वे नए रंगों से खेलने लगे।

स्वाद लेने की क्षमता भी बहुत महत्वपूर्ण है।

भोजन का आनंद लेने के लिए और बाद के स्वाद से आनंद लेने के लिए, आपको उन मामलों की तुलना में बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है जब आपको कुछ खाने की आवश्यकता होती है।

बेशक, ब्रेकडाउन होगा। और कोई भी आहार हमेशा के लिए नहीं होता है।

अपने विश्वदृष्टि को बदले बिना भोजन प्रणाली को बदलना असंभव है।

और यह पहले से ही मनोविज्ञान के क्षेत्र से एक प्रश्न है।

भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध के लिए एक विशेषज्ञ के साथ एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।