हम क्रोधित होने से क्यों डरते हैं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हम क्रोधित होने से क्यों डरते हैं?

अपने अभ्यास में, मैं अक्सर इस तथ्य से रूबरू होता हूं कि लोग खुद को भावनाओं की पूरी श्रृंखला दिखाने की अनुमति नहीं देते हैं। और शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए इन सभी की आवश्यकता होती है।

भय, क्रोध, उदासी के बिना हम जीवित नहीं रह सकते। वे दैनिक जीवन में हमारे सहायक हैं। अगर हमारे साथ या पर्यावरण में कुछ गलत है, तो शरीर निश्चित रूप से इसे प्रकट करेगा।

दिल की धड़कन, जबड़े का जकड़ना, शरीर में तनाव कुछ गलत होने के संकेत हैं। और घटनाओं के विकास के लिए 2 विकल्प हैं: लड़ाई या उड़ान (शाब्दिक और आलंकारिक रूप से)।

और हमारे शरीर और हमारी संवेदनाओं के साथ संबंध इतना महत्वपूर्ण क्यों है: उनके लिए धन्यवाद, हम पहचान सकते हैं कि हमारे लिए क्या अच्छा है या हमारे लिए क्या बुरा है। हम अपनी जरूरतों को पहचानते हैं और उन्हें अपने दम पर पूरा कर सकते हैं। इससे आंतरिक संसाधन बढ़ता है, और इसलिए बाहरी। हम जीवित रहने के लिए "सेवारत", "समायोजन" की स्थिति से नहीं दुनिया के साथ बातचीत करना सीखते हैं। हम इसे "मैं चाहता हूं", "मुझे इसकी आवश्यकता है" की स्थिति से करना शुरू करते हैं, हम जो चाहते हैं उसे पूछना और प्राप्त करना सीखते हैं।

लोगों का यह संबंध शरीर से होता है और भावनाएं अवरुद्ध हो जाती हैं। एक परिणाम के रूप में: अवसाद, ऊर्जा की कमी, पुरानी मनोदैहिकता, अनसुलझे आंतरिक संघर्ष, लोगों के साथ खराब संबंध। इसका सबसे आम कारण नकारात्मक अतीत के अनुभव हैं जो अभी भी इस दुनिया में आपकी प्राकृतिक अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करते हैं।

दबा हुआ प्राकृतिक आवेग, उनकी भावनाओं के प्रकट होने की सजा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि, पहले से ही वयस्क होने के कारण, इस या उस क्रिया पर प्रतिबंध अंदर रहता है। नियंत्रण "उच्च प्राधिकारी" द्वारा नियमों और मानदंडों, नैतिकता के लिए जिम्मेदार - आंतरिक माता-पिता द्वारा किया जाता है। और जब तक वह हावी रहता है, प्रतिक्रिया स्वतः बनी रहती है। यानी आप बच्चे की स्थिति से कार्य करना जारी रखते हैं। कार्य माता-पिता-बच्चे के संबंधों के बीच संचार स्थापित करना और एक वयस्क की स्थिति लेना है - सचेत रूप से कार्य करना और अपनी भावनात्मक स्थिति को विनियमित करना।

तो, पहले से ही वयस्कता में लोग अपनी भावनाओं, क्रोध, विशेष रूप से दिखाने से क्यों डरते हैं? मैं एक सामान्यीकृत कारण बताऊंगा: भावनाओं को दिखाना सुरक्षित नहीं है (पिछले अनुभव के आधार पर)।

अब आइए उन 2 बिंदुओं पर करीब से नज़र डालें, जिन पर मैंने प्रकाश डाला है:

नियंत्रण खोने का डर

सबसे पहले, जब कोई व्यक्ति क्रोध के साथ काम करना शुरू कर रहा होता है, तो भय प्रकट हो सकता है कि भावनाओं की एक बड़ी मात्रा अंदर रहती है, जो अगर वह खुद को बाहर दिखाने की अनुमति देता है, तो इससे अपरिवर्तनीय परिणाम होंगे (और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कितना लंबा है संभव है कि एक ओवरफिल्ड गेंद फट जाए)। लेकिन यह डर हमेशा वास्तविक नहीं होता है।

यदि वास्तव में हिंसक स्वचालित प्रतिक्रियाएं हैं, तो उन्हें पर्यावरण के अनुकूल तरीके से प्रकट करना बेहतर है:

- मनोचिकित्सक के कार्यालय में उन्हें काम करें: आंतरिक संघर्षों को हल करें, माता-पिता के संबंधों को सुलझाएं, क्योंकि यह सदमे के आघात और अभिघातजन्य तनाव विकार के परिणाम हो सकते हैं;

- भावनाओं और अवस्थाओं का स्व-नियमन सीखने के लिए: पहले, उन्हें ट्रैक करना सीखें, उनके बारे में जागरूक रहें, नाम (!), स्वीकार करें, और फिर - विनियमित करें। क्रोध के साथ काम करने के लिए विभिन्न तकनीकें और अभ्यास हैं (श्वास, शारीरिक गतिविधि, बदलती गतिविधियाँ, स्थिति के आधार पर, ज़ोर से बोलना, अपनी भावनाओं को आवाज़ देना, "1, 2, 3" की गिनती करना)।

संपर्क टूटने का डर

सबसे बड़ा मानवीय भय भी है - किसी प्रियजन के साथ संपर्क खोना, हमारे लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति। और यहां किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत के वास्तव में महत्वपूर्ण पहलू और बारीकियां हैं: संपर्क बनाए रखते हुए खुद को खोना नहीं।

- सीमाओं से बातचीत करना महत्वपूर्ण है: शुरुआत करने के लिए, आपको उन्हें रखने, उनके बारे में जागरूक होने और उनका निर्माण करने की आवश्यकता है।

- यह समझने के लिए कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, आंतरिक समर्थन होना (भले ही आपको दूसरी तरफ स्वीकार न किया गया हो, आप इसे स्वीकार कर सकते हैं और एक ही समय में पतन नहीं कर सकते), आप अपने को और कैसे संतुष्ट कर सकते हैं ज़रूरत?

- "आई-मैसेज" (मैं चाहता हूं …, यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है) के रूप में साथी को अपनी स्थिति बताने के लिए, पूछें (मदद के लिए, समर्थन के लिए, आपका अपना संस्करण)

- आपने जो मांगा (सफल वार्ता के मामले में) कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, या इस समस्या का वैकल्पिक समाधान खोजें।

ऐसा होता है कि दो लोग एक समझौते पर आने में विफल होते हैं और एक व्यक्ति को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है: खुद को चुनें, उसकी इच्छाएं, जरूरतें (हां, वास्तव में संपर्क का नुकसान हो सकता है, लेकिन आप "खुद को संरक्षित करने" की स्थिति से कार्य करते हैं।”, व्यवहार का एक नया मॉडल चुनें) या एक व्यक्ति आत्मसमर्पण करता है और एक अनुयायी की स्थिति लेता है (निष्क्रिय रहना जारी रखता है और अन्य लोगों की इच्छाओं और जरूरतों की पूर्ति के अधीन होता है, दूसरों को खुश करने के लिए रहता है, किसी और का जीवन)।

केवल पहली बार में क्रोध कुछ भयानक और विनाशकारी लग सकता है। वास्तव में, यह संघर्ष को सुलझाने, अपनी अखंडता को बहाल करने और बनाए रखने और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने का यह एक शानदार अवसर है। स्वस्थ रहो!