2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
एक चरम सूटकेस तनावपूर्ण स्थिति में मदद करता है। मैं ग्राहकों को खुद को प्रदान करने के लिए इस तकनीक को विभिन्न रूपों में सुझाता हूं स्वयं सहायता.
तनाव और दर्दनाक घटनाएं हर किसी के साथ होती हैं और इसके लिए तैयार नहीं किया जा सकता (अन्यथा उन्हें रोका जा सकता था)। लेकिन खुद को दिखाने की क्षमता मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा कम नुकसान के साथ उनके बचने की संभावना बढ़ जाती है।
लुईस रेड्डमैन पर आधारित मेरे द्वारा संशोधित "एक्सट्रीम सूटकेस"।
सूटकेस व्यक्तिगत अनुभव से "इकट्ठे" किया जाता है, इसलिए इसे ऐसा कहा जाता है। यह एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा किट है और इसे आपके फोन पर नोट्स में सहेजा जा सकता है।
तो, हम एक कलम और कागज की एक शीट निकालते हैं।
1. हम संकट की स्थितियों और हमारी प्रतिक्रियाओं को याद करते हैं। फिर वह सब कुछ जिसने आपकी मदद की। ये चीजें, कार्य, विचार हो सकते हैं। हम उन्हें लिख देते हैं।
2. हम एक सूची बनाते हैं: जो सबसे प्रभावी निकला वह शीर्ष पर होना चाहिए। वांछित क्रम में काटा और व्यवस्थित किया जा सकता है।
3. अब हम समान को मिलाते हैं और प्रत्येक बिंदु को संक्षिप्त करते हैं।
विकल्प हैं:
1. छवियां जो ताकत और सांत्वना लाती हैं।
उदाहरण के लिए, प्रिय लोगों की छवियां।
यह किसके लिए जीने और मुकाबला करने लायक है? मेरे लगभग सभी क्लाइंट जिनके बच्चे हैं, उन्होंने उन्हें पहले लिखा।
किसी ने अपने धर्म से भगवान की छवि लिख दी।
कोई सबसे कठिन परिस्थिति में खुद की एक छवि है जिसके साथ उसने सफलतापूर्वक मुकाबला किया।
छवियां व्यक्तिगत रूप से सार्थक होनी चाहिए, और वे जो भावनाएं पैदा करते हैं वे संसाधनपूर्ण होनी चाहिए।
2. आंदोलन।
वे कुछ भी हो सकते हैं, यहां शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक अभ्यास (श्वास, मांसपेशियों, उदाहरण के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी छूट) हैं, जो एक बार आपके लिए प्रभावी साबित हुए थे।
तनाव में, क्या आपने अपने पूरे शरीर को थपथपाने, रगड़ने, तनाव को "हिलाने", कूदने, चलने, अपने आप को गले लगाने की कोशिश की है?
क्या आपकी सूची में कोई पसंदीदा चाल है?
3. गतिविधि।
कोई शांत हो जाता है और नीरस गतिविधियों (बुनाई, काम, खाना पकाने) के साथ "विचार एकत्र करता है", किसी को गतिविधि की आवश्यकता होती है।
तनाव का अनुभव करते हुए आपने क्या किया? वे क्या कर रहे थे? आपकी क्या मदद की?
कोई भी नियमित, परिचित और परिचित गतिविधियाँ निरंतर जीवन की भावना का समर्थन करती हैं (एक दर्दनाक घटना जीवन को पहले और बाद में विभाजित करती है, एक निलंबित अवस्था होती है, समय को रोकने की भावना, भविष्य के बारे में चिंता)।
मेरी टिप्पणियों के अनुसार, शारीरिक श्रम में लगे लोग तेजी से ठीक हो जाते हैं। आमतौर पर वे खुद याद करते हैं कि काम के प्रति व्याकुलता ही उनकी मदद करती थी।
4. चतुराई से सुखद चीजें।
क्या कंबल में लपेटकर आप शांत हो रहे थे? क्या ऐसा था कि कपड़ों ने आपको बेहतर महसूस कराया? पसंदीदा खिलौने, चीजें, तनाव-रोधी गेंदें?
मैंने देखा है कि कई लोग साफ इस्त्री वाले बिस्तर की चादर की अनुभूति से आश्वस्त हैं।
क्या आप स्पर्श के प्रति संवेदनशील हैं?
क्या ऐसा कुछ है जो आपको प्रसन्न करता है?
क्या पहले से ही आपको सुरक्षा, आनंद की भावना लाया है?
5. संगीत जो गतिशील या शांत करता है।
क्या आपके पास सुखद संगीतमय यादें हैं? पसंदीदा गाने, धुन?
मेरे एक मुवक्किल ने अपने लिए एक लोरी बजाई, इससे उसे सुरक्षा और सुरक्षा का अहसास हुआ।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप तनाव पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं और इस संबंध में किस तरह का अनुरोध उठता है। शांत हो जाओ, सार? या "मनोबल बढ़ाएं"?
6. गंध और स्वाद जो आपको पसंद हो।
संकट मनोवैज्ञानिक आमतौर पर पानी और चाय देते हैं।
याद रखें कि आपकी क्या मदद करता है। यदि मतभेद (एलर्जी) उत्पन्न होते हैं तो इसे बदलने के लिए तैयार रहें।
यदि तनाव के दौरान अधिक भोजन होता है, यदि यह नियमित है और तनाव से अधिक पीड़ा लाता है (इसमें अपराधबोध, आत्म-घृणा की भावना को जोड़ता है), तो यह तनाव में मदद नहीं करता है, लेकिन इसे गहरा करता है। मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक हैं जो खाने के विकारों से निपटते हैं, और मैं उनसे परामर्श करने की सलाह देता हूं।
7.व्यक्तिगत दवाएं और बूंदें जो संकट में मदद करती हैं।
डॉक्टर के साथ समझौते से।
8. वह पाठ जो आपके लिए अर्थपूर्ण हो।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण, अभिव्यक्ति, अपने आप से वादा, इतिहास। धार्मिक लोगों के लिए, यह दिल से सीखी गई प्रार्थना हो सकती है।
टिप्पणियों में साझा करें: आपकी सूची में सबसे आगे क्या था?
कला द्वारा: जून सेन, न्यूयॉर्क
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