मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी चिंता सामान्य है या अत्यधिक?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

चिंता एक प्राकृतिक, अनुकूल रूप से वातानुकूलित मानवीय भावना है, जो शारीरिक रूप से अमिगडाला की बढ़ी हुई गतिविधि द्वारा आसपास की वास्तविकता की स्थितियों में परिवर्तन के जवाब में प्रदान की जाती है, जिसे मस्तिष्क द्वारा अज्ञात माना जाता है, और इसलिए संभावित रूप से खतरनाक है।

एक विकासवादी तंत्र के रूप में चिंता ने प्राचीन काल से मनुष्य की सेवा की है, उसे उस अप्रत्याशित वास्तविकता से उत्पन्न होने वाले खतरों से बचाया है जो उसे घेरती है। एक परिकल्पना है कि, चूंकि अधिक चिंतित लोगों के पास अपनी आनुवंशिक सामग्री को अपने वंशजों को पारित करने की अधिक संभावना थी - वे अपने जीवन को खतरे में डालने वाले कारकों के लिए लचीले ढंग से और समय पर ढंग से प्रतिक्रिया दे सकते थे, इस तंत्र को क्रमिक रूप से स्थापित किया गया है।

इस तथ्य के बावजूद कि आज के जीवन में हमारे भौतिक अस्तित्व की अधिक सुरक्षा की आवश्यकता है, हमारे समकालीन अपने पूर्वजों की तुलना में बहुत अधिक चिंतित हैं। चिंताओं के पूरे स्पेक्ट्रम में, तथाकथित "अनुपयोगी" अनुभवों के स्तर में वृद्धि हुई, जिसका उद्देश्य वास्तविक कठिनाइयों पर काबू पाने के उद्देश्य से नहीं, बल्कि अवास्तविक, जोखिम के निम्न स्तर के साथ, लेकिन एक ही समय में नियंत्रित करना मुश्किल है, बहुत कुछ लेना शक्ति और ऊर्जा। ज्यादातर मामलों में, चिंता एक खतरे के संकेत के रूप में काम करना बंद कर देती है जो शरीर को आसन्न खतरे को दूर करने के लिए जुटाती है, और एक आधुनिक व्यक्ति की एक वास्तविक समस्या बन गई है, जो उसके प्रभावी मानसिक कामकाज को अवरुद्ध करती है और जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है।

चिंता विकार (अवसाद के साथ) आज क्लिनिक में सबसे आम निदानों में से एक है। यूरोपियन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, उनका प्रसार 40% तक पहुँच जाता है। लगभग ३०-४०% आबादी ने कम से कम एक बार तीव्र चिंता हमले का अनुभव किया है।

यदि चिंता अपने संकेतन कार्य को करना बंद कर देती है, चिंता की स्थिति वर्तमान स्थिति के कारण नहीं होती है, वे बहुत तीव्र और लंबी होती हैं, असुविधा लाती हैं, यदि नियंत्रण में कठिनाइयाँ हैं, तो यह कठिनाइयों के पैमाने के बारे में सोचने का समय हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी चिंता सामान्य है?

यह महसूस करना कि किसी की अपनी चिंता का स्तर एक समस्या बन रहा है, काफी व्यक्तिपरक है, लेकिन चिंता की स्थिति की गंभीरता और तीव्रता के कई संकेतक हैं, जिन पर चिंता के स्तर की वैधता या अधिकता का आकलन करने के लिए भरोसा किया जा सकता है।

नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. डेबोरा ग्लासोफ़र ने स्वयं से पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची की सिफारिश की है ताकि आप समझ सकें कि आपको कितनी चिंता है:

- क्या मेरी चिंता प्रियजनों या कार्य संबंधों के साथ मेरे संबंधों को प्रभावित करती है?

- क्या यह मेरे दैनिक कर्तव्यों में हस्तक्षेप करता है, क्या यह मेरे काम या अध्ययन को नुकसान पहुंचाता है?

- क्या मैं अक्सर विचारों से विचलित हो जाता हूं कि कुछ स्थितियों में क्या गलत हो सकता है?

- क्या मैं ऐसी गतिविधियों से बच रहा हूँ जो डर की आसन्न भावना के कारण मुझे खुश कर सकती हैं?

- चिंता का कोई स्पष्ट स्रोत न होने पर भी क्या मैं लगातार तनावग्रस्त या चिड़चिड़ा महसूस करता हूँ?

- क्या मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है?

इसके अलावा, आप कुछ और विशेषताओं को नोट कर सकते हैं जो चिंता की स्थिति को दर्शाती हैं:

- क्या मैं लगातार जुनूनी विचारों या आशंकाओं से ग्रस्त हूं, जिसे "एक सर्कल में दौड़ना", एक प्रकार का "मानसिक गम" के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल या कभी-कभी असंभव है?

- क्या मुझे निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं: मांसपेशियों में तनाव, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द या चक्कर आना, घबराहट, लगातार थकान, अनिद्रा, सांस की तकलीफ?

- क्या मेरी स्थिति लंबे समय तक रहती है और यह मेरे जीवन की गुणवत्ता को कितना प्रभावित करती है?

यदि आपको इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर देना मुश्किल लगता है, तो आप अपने प्रियजनों से यह आकलन करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं कि क्या आपके व्यवहार में कुछ वास्तव में उन्हें बता रहा है कि आपकी चिंता अत्यधिक है और इसका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्या होगा अगर आपकी चिंता एक समस्या है?

यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता नियंत्रण से बाहर है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर - नैदानिक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक - की राय इसे स्पष्ट करने और यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपकी समस्या चिंता या अवसादग्रस्तता विकार का लक्षण है या नहीं। यदि ऐसा है, तो एक विशेषज्ञ आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता के बारे में चेतावनी दे सकता है और आपको एक मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है जो पर्याप्त उपचार का चयन करेगा।

आमतौर पर, चिंता विकारों के उपचार में मनोचिकित्सात्मक तरीकों और ड्रग थेरेपी का संयोजन शामिल होता है। समय पर निदान और एक उचित रूप से चयनित योग्य सहायता रणनीति आपकी शारीरिक स्थिति को काफी कम कर देगी और कामकाज की गुणवत्ता में सुधार करेगी।

लेकिन प्रासंगिक चिंता के साथ भी कहा गया है कि वास्तविक घटनाओं (जीवन के सामान्य तरीके में परिवर्तन, हानि, तलाक, चलती, पिछली बीमारी, नौकरी में परिवर्तन या गतिविधि के प्रकार, रिश्तों में कठिनाइयों के कारण होने वाले चिंता विकार के मानदंड में फिट नहीं होते हैं। आदि) मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा सहायता आपको चिंता के कारणों को और अधिक आराम से समझने की अनुमति देगी, साथ ही ऐसी रणनीतियां विकसित करेगी जो आपके निपटान में संसाधनों के आधार पर कठिनाइयों को दूर करना संभव बनाती हैं।

हल्के या रुक-रुक कर होने वाली चिंता के मामले में क्या करें, जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब नहीं करता है, लेकिन असुविधा लाता है?

चिंता की प्रकृति और डिग्री के आधार पर, आप कुछ स्वयं सहायता रणनीतियाँ चुन सकते हैं:

- श्वास और एकाग्रता को नियंत्रित करने के उद्देश्य से विश्राम तकनीकों, ध्यान या तकनीकों का उपयोग;

- अन्य प्रकार की गतिविधि में अस्थायी स्विचिंग जो मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है, जो कि जो हो रहा है उसका अधिक पर्याप्त रूप से आकलन करना संभव बनाती है, या, इसके विपरीत, समस्या का समाधान करती है, अपनी चिंता का "सामना" करने का प्रयास करती है;

- मानसिक विश्लेषण, जिसमें शामिल हैं: चिंता की समस्याओं के वास्तविक पहलुओं का अध्ययन, वर्तमान स्थिति और जोखिमों का आकलन, उनके संसाधनों और कठिनाइयों के समाधान को प्रभावित करने के अवसर, साथ ही इसके लिए व्यवहार्य कदम विकसित करना;

- दैनिक गतिविधि या व्यायाम में वृद्धि;

- दैनिक आहार, पोषण को समायोजित करना, शराब और तंबाकू के सेवन के स्तर को कम करना।

ये क्रियाएं हल्की, स्थितिजन्य चिंता की स्थिति में कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं। मध्यम और गंभीर चिंता के मामले में, एक विशेषज्ञ को देखने और चिकित्सा से गुजरने का समाधान हो सकता है।