2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
"मैं वास्तव में यह चाहता हूँ! यह मेरे जीवन को बेहतर बना देगा! मैं इसे बाद के लिए लगातार क्यों टाल रहा हूँ?" - हम में से प्रत्येक ने कभी ऐसा प्रश्न पूछा है।
स्वचालित उत्तर निम्नानुसार हो सकते हैं:
- मेरे शेड्यूल पर इसके लिए अभी कोई समय नहीं है
- मैं अभी मानसिक/शारीरिक रूप से तैयार नहीं हूं
- मैं इसके लिए प्रेरित महसूस नहीं करता, "अधिक सफल" क्षण की प्रतीक्षा करना बेहतर है
- मैं निश्चित रूप से ऐसा करूंगा, लेकिन इससे पहले मुझे (और फिर "बहुत महत्वपूर्ण चीजों" की एक सूची, जैसे "अपार्टमेंट की सामान्य सफाई करना", "सामाजिक नेटवर्क पर सभी संदेशों का उत्तर देना", एक अंतहीन श्रृंखला देखने की आवश्यकता है, आदि।)
- सबसे पहले, मुझे इस विषय पर सभी साहित्य का अध्ययन करने, सभी मौजूदा स्रोतों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही मैं शुरू कर सकता हूं
यह पता चला है कि मेरे सिर में एक सुंदर छवि है जिसके लिए मैं प्रयास कर रहा हूं और, शायद, मुझे यह भी पता है कि मुझे क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है, लेकिन चीजें कल्पनाओं से आगे नहीं बढ़ती हैं और "सोमवार से शुरू होने" का वादा करती हैं।
समय बीतने के बारे में जागरूकता, एक साथ आने और अंत में कुछ करने की आवश्यकता चिंता का कारण बन सकती है, और इससे निपटने के लिए, मानस हमें सबसे रचनात्मक तरीकों से नहीं खिसकाता है।
और फिर हम या तो अराजक और अनिश्चित गतिविधि दिखाते हैं जिसका हमारे लक्ष्य से कोई लेना-देना नहीं है (सिद्धांत के अनुसार: मुख्य बात यह है कि आलस्य से बैठना नहीं है, लेकिन बस कुछ करना है, मैं कुछ में व्यस्त हूं, इसलिए मैं हूं किया गया), या हम अपने आप को किसी भी प्रयास की निरर्थकता के बारे में आश्वस्त करते हैं (जब सभी प्रयास विफल हो जाते हैं तो कुछ क्यों करें), या हम तनाव को "जब्त" करते हैं, या इन सभी तरीकों को किसी अन्य "उपयोगी" के साथ जोड़ते हैं।
एक सपना मनोवैज्ञानिक बोझ में कैसे बदल जाता है?
संभवतः, एक व्यक्ति जो "उपक्रमों" के निरंतर स्थगन को नोटिस करता है, शुरू में अपनी कल्पना में एक आदर्श परिणाम प्राप्त करता है।
यदि वह फोटोग्राफी या पेंटिंग करने के बारे में सोचता है, तो वह कल्पना करता है कि कैसे उसकी रचनाएँ सामान्य प्रशंसा पैदा करती हैं और लगभग प्रमुख दीर्घाओं में प्रदर्शित की जाती हैं, यदि वह इतालवी सीखने का सपना देखता है, तो इसे देशी वक्ताओं के स्तर पर बोलना अनिवार्य है, आदि।. आदि।
गूढ़ शब्द "विलंब" अक्सर पूर्णतावाद से जुड़ा होता है। उत्कृष्टता की जुनूनी खोज गतिविधि की प्रभावशीलता को कम करती है, और कुछ मामलों में, इसे शुरू करने से रोकती है।
पूर्णतावाद में क्या गलत है?
- एक पूर्णतावादी जानबूझकर एक अत्यधिक उच्च बार सेट करता है (खुद का अपेक्षित परिणाम औसत से ऊपर है) और उसने जो किया है उससे लगभग कभी संतुष्ट नहीं होता है, जो आगे के कार्यों के लिए प्रेरणा को नष्ट कर देता है
- पूर्णतावादी "सभी या कुछ भी नहीं" नियम द्वारा निर्देशित होता है, जो केवल दो विकल्पों की अनुमति देता है: उच्च मानकों का पूर्ण अनुपालन या पूर्ण पतन
- पूर्णतावादी सफलता और असफलता से बचने के लिए समान रूप से प्रतिबद्ध है; उद्देश्यों का टकराव है और परिणामस्वरूप, एक मृत अंत
- किसी भी गलती को अंतिम विफलता के रूप में माना जाता है।
- उच्च अपेक्षाएं जबरदस्त मानसिक दबाव पैदा करती हैं, जिसे तंत्रिका तंत्र स्व-नियमन के माध्यम से कम करने का प्रयास करता है। एक सचेत स्तर पर, एक व्यक्ति इच्छा को मुट्ठी में लेने और तेजी से कार्य करने के लिए खुद को आश्वस्त करता है, और कार्य के अचेतन स्तर पर, विपरीत होता है - शरीर आराम करता है
हम अक्सर इस भ्रम में रहते हैं कि हम जो चाहते हैं उसकी उपलब्धि के साथ पूरी प्रक्रिया में आनंद और सहजता होनी चाहिए। काश, यह विश्वास अक्सर हमें उस योजना की ओर बढ़ने से रोकता है जिसकी योजना बनाई गई थी।
निर्धारित लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए अब क्या किया जा सकता है?
अपने आप को समझाएं कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, अंत में बेहतर के लिए क्या बदलेगा? क्या होगा यदि आप इस विचार को छोड़ देते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं?
- एक बड़े कार्य को कई छोटे चरणों में तोड़ें और छोटी गतिविधि को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। लक्ष्य आदत विकसित करना है।
- छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाना, खुद को सकारात्मक मजबूती देना
- इस बारे में सोचें कि आप अपने परिणामों का अवमूल्यन किए बिना इसे बेहतर तरीके से कैसे कर सकते हैं
- यदि कार्य एक बड़े पाठ (शब्द या थीसिस, शोध प्रबंध, या रिपोर्ट / प्रस्तुति, आदि) लिखने से संबंधित है, तो ड्राफ्ट को स्केच, किसी भी विचार से भरें, मुख्य बात यह है कि एक खाली शीट के प्रभाव से बचें
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