2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
"वास्तविक मुक्ति दर्दनाक भावनाओं को अलंकृत करने या दबाने से नहीं आती है, बल्कि केवल उन्हें पूर्ण रूप से अनुभव करने से होती है।" - कार्ल जंग ब्रह्मांड की पूर्णता के लिए खुले रहते हुए, जहां और जहां चाहें, घुसने के लिए।”- जैक कॉर्नफील्ड संक्षेप में: ध्यान विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के साथ काम करने और उन्हें अधिक पूर्ण और उज्जवल अनुभव करने में मदद करता है। लेकिन शुरू करने के लिए, जैसा कि किसी भी प्रयास में होता है, कुछ प्रयास किए जाने चाहिए।
भावनाओं का आधुनिक सिद्धांत भावनाओं को इस अर्थ में अनुकूली मानते हैं कि वे कठिन परिस्थितियों के त्वरित और स्वचालित मूल्यांकन के माध्यम से शरीर को जानकारी प्रदान करते हैं। भावनाएं शारीरिक परिवर्तन उत्पन्न करती हैं जो जीवित रहने के लिए अनुकूल होती हैं और ऐसे कार्यों की ओर ले जाती हैं जो महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और कल्याण को बढ़ाते हैं। भावनात्मक उन्मुख चिकित्सा (EFT) के दौरान उभरने वाली भावनात्मक प्रक्रियाओं पर मनोचिकित्सा और अनुसंधान के मॉडल से भावनाओं के वर्तमान सिद्धांत उत्पन्न हुए हैं। जबकि ईएफ़टी मनोचिकित्सा का एक सिद्धांत है, भावना का अंतर्निहित सिद्धांत अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है और परिवर्तन के सिद्धांतों सहित भावनाओं के प्रारंभिक सिद्धांतों पर आधारित है। इस मॉडल के अनुसार, भावनाएं शरीर को अपूर्ण जरूरतों के उद्भव या शरीर के आंतरिक आग्रह और बाहरी वास्तविकता के बीच बेमेल होने के बारे में सूचित करने के संकेतों के रूप में भी काम करती हैं।
आधुनिक सिद्धांतों का सुझाव है कि भावना में अनुभवात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का समन्वय शामिल है, जिसे सुसंगतता कहा जाता है ताकि शरीर को पर्यावरणीय समस्याओं के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद मिल सके। कुछ सिद्धांतकारों ने सुझाव दिया है कि स्वयं में आंतरिक रूप से सुसंगत होने की प्रवृत्ति है, इसलिए नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं या दुर्भावनापूर्ण भावनाओं को सुसंगतता प्राप्त करने के लिए स्वयं से "अनुमति" की आवश्यकता होती है।
अनुभव के पहलू, जो अनियंत्रित या जागरूकता से बाहर हो सकते हैं, स्वयं की एक सुसंगत भावना पैदा करने के लिए एकीकरण की आवश्यकता होती है। इसलिए, स्वस्थ और अनुकूली कामकाज में अनुभवों के बारे में जागरूकता और उन अनुभवों के विभिन्न पहलुओं का संश्लेषण शामिल है।
विभिन्न भावनाओं के अलग-अलग कार्य होते हैं और इन्हें बुनियादी प्रकारों में व्यवस्थित किया जा सकता है। काफी लोकप्रिय टाइपोलॉजी ये प्राथमिक और द्वितीयक (मेटा-इमोशंस) हैं। प्राथमिक भावनाएं वर्तमान क्षण की "शुद्ध" भावनाएं हैं, तत्काल वर्तमान की प्रतिक्रिया। मेटा-इमोशंस, उदाहरण के लिए, चिंता के बारे में चिंता (आतंक के हमलों का क्षेत्र), हमारे क्रोध और जलन का डर, और इसी तरह की स्थितियाँ जो हमारे दैनिक जीवन में काफी जगह लेती हैं। अनुकूलनशीलता हर भावना का एक महत्वपूर्ण लक्षण है। अनुकूलनशीलता एक भावना की संपत्ति है जो खुद को और पर्यावरण को छोटी या लंबी अवधि में रचनात्मक या विनाशकारी रूप से प्रभावित करती है।
ध्यान और भावना … माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उद्देश्य गैर-न्यायिक, खुले दिमाग और जिज्ञासु के दृष्टिकोण के साथ विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति जागरूकता और ध्यान का विस्तार करना है। इस दृष्टिकोण से, सभी भावनाओं के लिए उनके गुणों और छिपे हुए अर्थ को समझने के लिए उनके प्रति गहरा सम्मान पैदा करना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी भावना या मन की स्थिति को इस तरह से चेतना की वस्तु माना जाता है कि क्रोध या उदासी या शर्म समान रूप से स्वीकार्य और खोज करने के लिए उपयोगी है, साथ ही साथ खुशी, उत्तेजना या शांति भी है। सुखद भावनाओं के लिए प्रयास करने और अप्रिय भावनाओं से बचने की स्वाभाविक प्रवृत्ति समान अनुभवों की एक अधिक स्थिर, स्वीकार्य धारा की स्थिति में बदल जाती है।
आधुनिक शोध ने विभिन्न भावनात्मक उत्तेजनाओं के संपर्क में आने पर ध्यान अभ्यास के दौरान भावना विनियमन के स्तरों की जांच की है। वैज्ञानिकों ने पाया कि नौसिखिए और अनुभवी ध्यानियों ने मजबूत भावनाओं की सराहना में कमी दिखाई। अभ्यासी अपनी सामग्री के बारे में प्रकट विचारों में भाग लिए बिना भावनाओं को स्वीकार और अनुभव कर सकते हैं। इसी तरह, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अनुभवी ध्यान चिकित्सकों ने दर्दनाक उत्तेजनाओं का सामना करने पर कम परेशानी की सूचना दी। ध्यान के दौरान (नियंत्रण समूह की तुलना में), चिकित्सकों को संवेदी अनुभव के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में कमी के साथ दर्द की तीव्रता के बारे में पता था। इन संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में गिरावट को अधिक अंतःविषय और दैहिक जागरूकता से जुड़ा माना गया था। वैज्ञानिकों का तर्क है कि एक गैर-निर्णयात्मक रुख के माध्यम से संवेदी अनुभव पर ध्यान देकर, लोग खुद को नकारात्मक सोच, दोहराव वाली सोच, या अफवाह से अलग कर सकते हैं जिससे मूड में गड़बड़ी हो सकती है।
सभी भावनाओं के गुणों और छिपे हुए अर्थ को समझने के लिए उनके प्रति गहरा सम्मान पैदा करना बहुत महत्वपूर्ण है।
ध्यान को ही इस रूप में देखा जाना चाहिए भावना विनियमन रणनीति अन्य संज्ञानात्मक रणनीतियों जैसे कि overestimation, व्याकुलता और दमन से अलग। ध्यान प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है और ऐसे अनुभवों को बदलने के प्रयासों के बजाय विचारों, आंतरिक अनुभवों और व्याख्याओं के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव के परिणामस्वरूप दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।
एक अन्य तंत्र जिसके द्वारा माइंडफुलनेस भावनाओं के नियमन में सुधार करती है, वह है इमोशन डिफरेंशियल, जो भावनाओं (उदासी, भय, क्रोध, शर्म, आदि) को अलग-अलग वस्तुओं के रूप में अलग करने की क्षमता को संदर्भित करता है।
दैहिक प्रतिक्रिया सिद्धांतकारों ने सुझाव दिया है कि शारीरिक प्रतिक्रियाएं प्रत्येक भावना के लिए अद्वितीय हो सकती हैं और भावनाओं को दैहिक गतिविधि के विशिष्ट पैटर्न द्वारा विभेदित किया जा सकता है। इसलिए, उदासी के लिए शारीरिक परिवर्तन का एक विशिष्ट सेट, क्रोध के लिए एक अलग सेट, भय के लिए एक अलग सेट, और इसी तरह हो सकता है।
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