2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
सदियों से, भिक्षुओं और मनीषियों ने विचार को विचारक, आवेग और क्रिया से अलग करने के लिए, मन को कठोर प्रतिबंधों और विकृत व्याख्याओं से मुक्त करने के लिए ध्यान का सहारा लिया है।
जब इन प्रथाओं को पहली बार पश्चिमी दुनिया में लोकप्रिय बनाना शुरू हुआ, तो वाक्यांश "यहाँ और अभी होना" व्यापक हो गया। इसमें तर्क है। आखिरकार, केवल वर्तमान में रहकर ही हम वर्तमान क्षण का अधिक चतुराई से सामना कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक विज्ञानों ने पूर्व से इस सूक्ष्म आयात का अध्ययन और रहस्योद्घाटन करना शुरू किया। उन्होंने ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकों पर ध्यान केंद्रित किया - बिना उद्देश्य या निर्णय के। इसे विचारशीलता (माइंडफुलनेस) कहते हैं। यह तकनीक मस्तिष्क के नेटवर्क में कनेक्शन में सुधार करती है ताकि हम विचलित न हों।
विचारशीलता हमें आंतरिक सार के साथ अधिक सहज महसूस करने और आत्म-सुधार की पहली आज्ञा को पूरा करने में मदद कर सकती है - खुद को जानने के लिए।
कठिन क्षणों में, हमारे पास निर्देशों को देखने का समय नहीं होता है। विचारशीलता भावनात्मक निपुणता की ओर ले जाती है, जिससे सोचने की प्रक्रिया में सोचने वाले का निरीक्षण करना संभव हो जाता है। वह हमारे "मैं" को छाया से बाहर लाती है। यह विचार और कार्य के बीच एक अंतर पैदा करता है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि हम अपनी इच्छानुसार कार्य कर रहे हैं न कि आदत से।
अधिक विचारशील बनने के तरीके
सांस लेने से शुरू करें। एक मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। चार तक गिनना शुरू करें जैसे आप सांस लेते हैं और चार सांस छोड़ते हुए। स्वाभाविक रूप से, मन असावधान होने का प्रयास करेगा। इसे देखें और होने दें। अपने आप को फटकार मत करो कि "आप ऐसा नहीं कर सकते।" जब भी कुछ मन में आए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा खेल है। जीतने के लिए नहीं। यह प्रक्रिया में शामिल होने के बारे में है।
सोच-समझकर निरीक्षण करें। पास की कोई वस्तु चुनें - एक फूल, एक कीट, एक अंगूठा - और उस पर एक मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें। उसे ऐसे देखें जैसे कि आप अभी-अभी किसी दूसरे ग्रह से आए हों और उसे पहली बार देखें। इसके विभिन्न पहलुओं और आयामों को अलग करने और परिभाषित करने का प्रयास करें। रंग, बनावट, गति आदि पर ध्यान दें।
स्थापित अभ्यास का प्रयोग करें। इसे कुछ ऐसा करने दें जो आप हर दिन करते हैं, जैसे कॉफी बनाना या अपने दाँत ब्रश करना। जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आप जो देखते हैं, सुनते हैं, बनावट और गंध करते हैं, उसके तत्व पर कार्रवाई के प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा जानबूझकर करें।
सच के लिए सुनो। संगीत का एक टुकड़ा (एक शांत शास्त्रीय गीत) चुनें और उसमें ट्यून करें - यदि आप कर सकते हैं, तो अपने हेडफ़ोन लगाएं - और इसे ऐसे करें जैसे आपने इसे पहली बार सुना हो। न्याय न करें, बस लय, माधुर्य, संरचना के विभिन्न पहलुओं को उजागर करने का प्रयास करें।
विचारशीलता आपको अपने विचारों और अनुभवों के बौद्धिक और भावनात्मक वर्गीकरण से भी आगे ले जाएगी। यह तब होता है जब मस्तिष्क एक सूचकांक के रूप में काम करने के लिए तर्कसंगत होना बंद कर देता है - यह एक कैलकुलेटर की तुलना में अधिक स्पंज बन जाता है। ऐसी शांत ग्रहणशीलता स्वाभाविक रूप से रुचि की सीमा बनाती है।
जब हम अपने भीतर और अपनी सीमाओं के बाहर की दुनिया की खोज में रुचि लेते हैं, तो हम अधिक लचीले निर्णय ले सकते हैं। हम जानबूझकर अपनी प्रतिक्रियाओं में जगह ले सकते हैं और इस आधार पर चुन सकते हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है और हम कौन बनने की उम्मीद करते हैं।
लेख सुसान डेविड द्वारा "इमोशनल एजिलिटी" पुस्तक के लिए धन्यवाद दिखाई दिया
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