दिमागीपन तकनीक

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

भावना एक स्पष्ट रूप से स्थानीयकृत शारीरिक संवेदना है जो मानसिक संवाद द्वारा समर्थित है।

हाल ही में, पश्चिमी मनोचिकित्सा में दिमागीपन की एक निश्चित तकनीक (अंग्रेजी में - दिमागीपन) के बारे में बातचीत प्रचलित हुई है। शैक्षिक और व्यावसायिक हलकों में माइंडफुलनेस का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे इसका उपयोग मनोचिकित्सा में भी करते हैं। संशयवादी रूढ़िवादी बौद्ध धर्म और शास्त्रीय पश्चिमी मनोचिकित्सा अभ्यास के बीच एक क्रॉस के रूप में दिमागीपन को देखते हैं।

जैसा भी हो, माइंडफुलनेस तकनीक का प्रभाव बहुत बड़ा होता है। इसे अनदेखा करना, कम से कम, स्वार्थी होगा, क्योंकि मनोचिकित्सा में इसका तात्पर्य किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से भावनाओं से निपटने और चिकित्सक की प्रत्यक्ष भागीदारी के बिना मन की शांति पाने की क्षमता सिखाना है। इस कारण से, दिमागीपन का काम आर्थिक रूप से केंद्रित मनोचिकित्सकों द्वारा नापसंद किया जाता है, क्योंकि यह भावनात्मक विश्लेषक को क्लाइंट के साथ लंबे और दोहराव वाले सत्रों में पैसा बनाने के अवसर से वंचित करता है।

सचेत मनोचिकित्सक, हालांकि, अपने आंतरिक टकटकी को वाक्यांश की जड़ में बदल देते हैं: "एक आदमी को एक मछली दो और वह एक दिन के लिए भर जाएगा। एक व्यक्ति को मछली पकड़ना सिखाएं - और उसे जीवन भर खिलाया जाएगा।" किसी के काम के लाभ के लिए पुनर्विन्यास और ग्राहक के लिए एक उच्च-गुणवत्ता वाला परिणाम स्वयं मनोचिकित्सक के काम से बहुत अधिक आनंद ला सकता है, और इसलिए माइंडफुलनेस की तकनीक को अनदेखा करना अनुचित होगा।

जागरूकता को सरल और समझने योग्य शब्दों में रखते हुए, आइए देखें कि यह क्या है, इसका क्या करना है, और इससे किसी व्यक्ति को क्या लाभ हो सकता है।

भावनाओं के साथ काम करने के लिए माइंडफुलनेस लागू करने के लिए, पहले विपरीत पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

लंबे समय से, मनोचिकित्सा इस विचार पर हावी रही है कि उभरती भावनाओं के विश्लेषण से मानसिक उपचार होता है। राहत तब मिलती है जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि किसी भी क्षण उसके पास यह या वह भावना क्यों है। एक व्यक्ति अतीत में यात्रा करता है और अपनी भावनाओं की उत्पत्ति को समझता है, उसकी स्मृति में उस क्षण की खोज करता है जब भावना ने उसे पहली बार पकड़ लिया था। विश्लेषण पर अति-एकाग्रता का नकारात्मक पक्ष यह है कि भावनाएँ किसी विशेष भावना को युक्तिसंगत बनाने के लिए मस्तिष्क को जोड़ने में सक्षम होने की तुलना में तेज़ी से उत्पन्न होती हैं। समस्याओं का समाधान किया जा रहा है, लेकिन समाधान नहीं किया जा रहा है। नतीजतन, व्यक्ति भावनाओं के प्रवाह के तहत प्रभावी ढंग से कार्य करने में असमर्थ है। वह उन्हें "आखिरकार" काम करने में सक्षम है - और हाँ, जितना अधिक व्यक्ति ऐसा करता है, उतना ही वह अपने मनोविज्ञान को समझने के करीब हो जाता है। किसी बिंदु पर, एक काम करने वाला व्यक्ति एक दीवार में भाग जाता है: उसने सब कुछ काम किया है, लेकिन भावनाएं उसके पास आती रहती हैं। दमन काम नहीं करता, नियंत्रण काम नहीं करता। वास्तव में, भावनात्मक अवस्थाओं की उत्पत्ति को समझने से व्यक्ति को खुश होने में मदद नहीं मिलती है। तो क्या इस सब में कोई समझदारी है?

भावनाओं से निपटने की तकनीक के रूप में माइंडफुलनेस किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से निपटने का विपरीत दृष्टिकोण प्रदान करता है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर भावनाओं को शारीरिक संवेदनाओं के रूप में देखते हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर में विभिन्न बिंदुओं पर प्रकट होती हैं। न्यूरोरिसर्च कहता है: भावनाओं को प्रकट करने के लिए, मस्तिष्क रक्तप्रवाह में हार्मोन जारी करने की आज्ञा देता है जो हमारे अंदर कुछ संवेदनाओं (खुशी, क्रोध, जलन, उत्तेजना, भय, आदि) का कारण बनता है। इसे सत्यापित करने के लिए, प्रयास करें याद में एक पल याद करें, जब आप एक मजबूत भावना का अनुभव कर रहे थे: उदाहरण के लिए, उत्तेजना। संभावना है कि अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई भावना आपके शरीर में कहाँ घोंसला बना रही है।

जैसे ही हार्मोन की शारीरिक अभिव्यक्ति उस बिंदु पर पहुंचती है जिस पर एक व्यक्ति इसे महसूस करना शुरू कर देता है, एक सर्व-तर्कसंगत और व्यापक मानसिक संवाद सक्रिय होता है जो हमारी सभी भावनात्मक अवस्थाओं के साथ होता है। जैसा कि हम व्यक्तिगत अनुभव से जानते हैं, ऐसे क्षणों में मानसिक संवाद शायद ही कभी हमें कुछ अच्छे की ओर ले जाता है। मूल रूप से, ऐसी स्थितियों में दिमाग में उठने वाले विचारों की भीड़ हमें अच्छे निर्णय लेने की क्षमता से वंचित कर देती है और हमारे सामान्य ज्ञान को धूमिल कर देती है। दिमागीपन अभ्यास मौजूदा भावनात्मक शारीरिक प्रतिक्रिया को अस्वीकार करने, दबाने या बदलने के लिए नहीं है, बल्कि इसे शांति से देखने के लिए है।

न्यूरोसाइकोलॉजी के क्षेत्र में अवलोकन दिखाते हैं कि हमारे शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रिया 90 सेकंड से अधिक नहीं रहती है। इस प्रकार, यदि आप अपने दिमाग को कुछ उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को देखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जो हो रहा है उसे प्रभावित करने की कोशिश किए बिना और इसे शांति से स्वीकार करते हुए, समय के साथ भावना हमारी चेतना पर हावी होना बंद कर देती है। हम अपने दैनिक कार्य पर फिर से लौटते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से लैस होकर हम इसे आनंद और सकारात्मक परिणाम के साथ पूरा करते हैं।

आइए देखें कि जागरूकता क्या नहीं है। तो, जागरूकता है:

• आत्म-धोखा नहीं। बल्कि, आत्म-धोखा एक सकारात्मक भावना के लिए एक नकारात्मक भावना को "प्रतिस्थापित" करने के लिए मस्तिष्क का प्रयास है।

• नियंत्रण नहीं (हम अपने आप में कुछ भावनाओं को जगाने की कोशिश नहीं करते हैं, जिससे हम खुद को एक ऐसे ढांचे में नहीं ले जाते हैं जो हमें और भी अधिक निराश करता है। कुछ भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करते हुए, हम एक प्राथमिकता खुद को खुद को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं जैसे हम हैं और, परिणामस्वरूप, हम भावनाओं के "विभाजन" को "अच्छे" और "बुरे" में बढ़ा देते हैं)।
• दमन नहीं (हम हर भावना को वैसे ही स्वीकार करते हैं, जैसे उसे डूबने की कोशिश किए बिना। हम देखते हैं कि भावना हमारे शरीर में कैसे प्रकट होती है, इसे नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रही है)।
• आपके दिमाग के हॉल में रहस्यमय रोमांच नहीं, कल्पनाएं नहीं, पुष्टि नहीं, खाली सपने नहीं। अपने सबसे बुनियादी अर्थों में, जागरूकता वास्तविकता को समझने के करीब पहुंचने का एक सीधा तरीका है। यह सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य का एक सरल और सुलभ मार्ग है।

दिमागीपन का सबसे महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव एक समझदार, शांत दिमाग, संतोष की स्थिति, और चिंता और जलन की अनुपस्थिति है। यह स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता है, लोगों की घटनाओं, स्थितियों और प्रेरणाओं को और उसके माध्यम से देखने के लिए।

माइंडफुलनेस हमें यहाँ और अभी वापस लाती है, ध्यान को प्रबंधित करने में मदद करती है, एकाग्रता सिखाती है और सफलता की संभावना को बढ़ाती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको अपने लिए यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है, क्योंकि जो आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं उसका अभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है।

चिकित्सा के दौरान दिमागीपन तकनीक को लागू करने में कठिनाई यह है कि यह शास्त्रीय अर्थों में मनोचिकित्सक की भूमिका को समझने से रोकता है। जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं तो हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

निम्नलिखित में, मैं रोगी के साथ और निजी तौर पर काम करने में दिमागीपन के विशिष्ट उपयोग के बारे में बात करूंगा। माइंडफुलनेस को समझने के लिए खुली सोच और किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र की स्थापित समझ को हिला देने की इच्छा की आवश्यकता होती है। तैयार?