दमन से क्रोध तक: स्वतंत्रता की दिशा में सड़क

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

एक समय था जब मुझे नहीं पता था कि गुस्सा कैसे किया जाता है। यानी लोग। गुस्से में, एक जाम दरवाजे को लात मारो या बिल्ली पर चिल्लाओ - आपका हमेशा स्वागत है। लेकिन किसी दूसरे व्यक्ति के साथ रिश्ते में आपको गुस्से की मदद से अपनी सीमाओं की रक्षा कैसे करनी चाहिए - कोई रास्ता नहीं। मुझमें उबली हुई भावनाएँ, मुझे अंदर से खा गई, लेकिन, अफसोस, एक नियम के रूप में, अप्रभावित रहा। अब सब कुछ अलग है, लेकिन स्थिति को बदलने के लिए मुझे बहुत कठिन रास्ते से गुजरना पड़ा। और इस "पीली ईंट की सड़क" पर पहला कदम यह स्वीकार कर रहा है कि मुझे गुस्सा होने का अधिकार है। यह शायद सबसे कठिन हिस्सा है। तथ्य यह है कि हमारी संस्कृति में, एक तरह से या किसी अन्य, तथाकथित "नकारात्मक भावनाओं" पर प्रतिबंध है। मेरे कई ग्राहक पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि क्रोध एक बुरी भावना है, और केवल बुरे लोग ही इसका अनुभव करते हैं। या, उदाहरण के लिए, कि एक अच्छे रिश्ते में संघर्ष के लिए कोई जगह नहीं है और जो लोग एक-दूसरे से सच्चा प्यार करते हैं उन्हें कसम नहीं खानी चाहिए। इन दृष्टिकोणों के कारण, हम में से कई लोग एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाए रखने के लिए जानबूझकर खुद को क्रोधित होने से मना करते हैं। मुझे यह विश्वास करने में बहुत समय और प्रयास लगा कि मैं क्रोध, क्रोध, जलन महसूस कर सकता हूँ और यह मुझे एक भयानक व्यक्ति नहीं बनाता है।

लेकिन यह सिर्फ शुरुआत है, हालांकि बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि "नकारात्मक" भावनाओं पर प्रारंभिक प्रतिबंध के परिणामस्वरूप, एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक अवरोध उत्पन्न होता है, जो अनुभव की गई भावना से अवगत होने की अनुमति नहीं देता है या जागरूकता में देरी करता है। उदाहरण के लिए, जब, किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत की प्रक्रिया में, कुछ ऐसा हुआ जो मुझे छू गया, तो मैं पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सका, क्योंकि मुझे यह भी समझ नहीं आया कि मैं अभी गुस्से में हूं। लेकिन ऐसी कई अभिव्यक्तियाँ थीं जिन्हें समझना और एक शब्द में नाम देना मेरे लिए मुश्किल था: मेरे हाथ काँप रहे थे, मेरा सिर फट रहा था, मेरा दिल तेज़ हो रहा था, और अंत में मैं पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था। यह इस तथ्य के कारण है कि मेरे अंदर दो अलग-अलग निर्देशित प्रक्रियाएं एक साथ हो रही थीं: मैं गुस्से में था और मैंने अपने क्रोध को नियंत्रित किया। कल्पना कीजिए कि आपका नल फट गया है और पानी दबाव में ऊपर की ओर बढ़ता है, और आप इसे रोकने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इसमें बहुत मेहनत लगती है, है ना? तो यह यहाँ है - ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को रोकथाम पर खर्च किया जाता है। उल्लेखनीय है कि मुझे इस आंतरिक संघर्ष का पता भी नहीं था, बस कुछ बातचीत के बाद मुझे कुचला हुआ या महसूस हुआ कि किसी अज्ञात कारण से मैं कुछ लोगों से कम मिलना चाहता हूं। तदनुसार, दूसरा कदम वास्तविक समय में अपने क्रोध पर नज़र रखना शुरू करना है। अपने आप को देखें, ध्यान दें कि आपका क्रोध स्वयं कैसे प्रकट होता है, यह आपके शरीर, विचारों के साथ क्या करता है, इसे पहचानना सीखें। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक की सेवाएं बहुत उपयोगी होंगी। परामर्श के दौरान, वह भावनात्मक तनाव के क्षण को रोकने और वास्तविक भावनाओं की पहचान करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा। उसके बाद, तीसरे चरण पर आगे बढ़ना संभव होगा - प्रतिक्रिया।

एक व्यक्ति जो खुले तौर पर अपना क्रोध व्यक्त करता है, वह अक्सर निंदा का कारण बनता है, उसे कठोर, अपर्याप्त और यहां तक कि अखरोट भी कहा जा सकता है। इस तरह का रवैया आम तौर पर जोड़-तोड़ करने वाला होता है और इसका उद्देश्य "अनुचित" प्रतिक्रिया और आत्म-शर्म के लिए अपराधबोध पैदा करना होता है। ये भावनाएं ही हैं जो अक्सर क्रोध की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करती हैं। इसके अलावा, कई लोग ईमानदारी से मानते हैं कि किसी प्रियजन के साथ खुले तौर पर नाराज होने से, वे बर्बाद हो जाएंगे और फिर उसके साथ अपना रिश्ता खो देंगे, इसलिए वे अपने अंदर की भावनाओं को छिपाना जारी रखते हैं। हालांकि, परेशानी यह है कि अगर गुस्सा न किया जाए तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह नहीं है और यह रिश्ते को प्रभावित नहीं करता है। अपने अनुभव को याद करें जब आपने पूरी तरह से देखा कि कोई आपसे नाराज था और समझ नहीं पाया कि क्यों। या महीनों और वर्षों में जमा हुए दावों का पहाड़ अचानक आप पर गिर गया, जिसके बारे में आपको कोई जानकारी नहीं थी।बहुत अच्छा नहीं है, है ना? यानी मैं कहना चाहता हूं कि आप शायद छिपे हुए गुस्से के दूसरी तरफ थे और आप अपने खुद के अनुभव से जानते हैं कि यह कैसे लोगों के बीच संबंधों में तनाव पैदा कर सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध सीमाओं के उल्लंघन के लिए हमारे मानस की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह एक तरह का संकेत है कि जो हो रहा है वह हमारे लिए असुरक्षित है और यह समय खुद का बचाव करने का है। इन संकेतों की अनदेखी करके हममें से कोई भी हिंसा की स्थिति में होने का जोखिम उठाता है। क्रोध को अपने जीवन के स्वाभाविक भाग के रूप में देखना सीखने में मुझे बहुत समय लगा। और, यहाँ विरोधाभास है, जितना बेहतर मैं समय पर असंतोष, जलन और यहां तक कि क्रोध व्यक्त करने का प्रबंधन करता हूं, उतना ही कम वे मेरे अंदर रहते हैं। क्योंकि वे अब जमा नहीं होते हैं, जहरीले भावनात्मक कचरे के अगम्य ढेर बनाते हैं, किसी भी समय किसी दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति के सिर पर गिरने के लिए तैयार होते हैं। सच कहूँ तो, यह रिश्तों में बहुत मदद करता है)) और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करके, मैं लोगों को मुझे बेहतर तरीके से जानने देता हूँ। और मुझे अब अपने "बुरे सार" को उजागर करने से डरने की आवश्यकता नहीं है, जिसकी मैं ईमानदारी से आपकी भी कामना करता हूं;)