क्रोध की ऊर्जा - रचनात्मक दिशा में

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

- अब मैं उस स्तर पर हूं, जब कुछ हद तक, मैंने नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति को ट्रैक करना सीख लिया है, मैं अब उन्हें दबा नहीं सकता या नहीं चाहता, लेकिन मुझे लगता है कि इसे दूसरों पर फेंकना पर्यावरण के अनुकूल नहीं है, और मैं कोई अन्य तरीका नहीं जानता।

और मुझे ठीक-ठीक रणनीति में दिलचस्पी है, भले ही अस्थायी, तकनीक, उस समय क्या करना चाहिए जब वार्ताकार के कुछ शब्द या क्रिया, या सिर्फ एक घटना, ने दृढ़ता से छुआ हो, और अंदर से भावनाओं को बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया हो। इस समय इसका क्या किया जा सकता है, जब मुझे इस भावना के बारे में पता चला।

जिन तरीकों से मैंने पाया, मैंने केवल मौखिक रूप से और सांस लेने के लिए पाया, लेकिन अगर भावना मजबूत है, तो यह मदद नहीं करता है। थिएटर खेलने में बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि पहले से ही शामिल। यदि मैं उस क्षण तक स्थगित करने की कोशिश करता हूं जब मैं स्थिति का विश्लेषण कर सकता हूं, तो मैं देखता हूं कि सब कुछ बेतहाशा कष्टप्रद होने लगता है, और कभी-कभी मैं बच्चों पर टूट पड़ता हूं, लेकिन मैं ऐसा नहीं चाहता। इसलिए, मैं पहले से ही पैदा हुए क्रोध को नियंत्रित करने के लिए केवल अस्थायी प्रभावी तकनीकों की तलाश कर रहा हूं।

एक अच्छा तरीका है जिसके बारे में मैं बात करना चाहता हूं।

आरंभ करने के लिए, यह समझना और याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी नकारात्मक भावना तब प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति किसी तत्काल आवश्यकता से संतुष्ट नहीं होता है। भावना इसका संकेत देती है और स्थिति को बदलने के लिए क्रियाओं को प्रेरित करती है - अर्थात। जरूरत को पूरा करने के लिए कुछ करने के लिए प्रेरित करता है। और पहली प्रतिक्रिया जो किसी भी असुविधा के साथ होती है जो जीवन को खतरा नहीं देती है (जीवन के लिए खतरा होने की स्थिति में, अन्य प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं) क्रोध, क्रोध, आक्रामकता है।

यह भावना-प्रतिक्रिया हमें जानवरों से विरासत में मिली है। यह आपकी और आपके हितों की सार्वभौमिक जैविक सुरक्षा है। बेचैनी के स्रोत को दूर भगाने, झुकने या नष्ट करने के लिए पूरा शरीर सक्रिय होता है। प्राकृतिक चयन - प्रजातियों के नियमन और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र - इस प्रतिक्रिया के माध्यम से किया जाता है।

इसलिए, जैसा कि लाखों वर्षों के विकास द्वारा अनुमोदित है, यह चालू हो जाता है खुद ब खुद, किसी भी चीज़ से बहुत तेज़ सामाजिक कार्यक्रम मानव व्यक्ति के विकास के दौरान मस्तिष्क द्वारा दर्ज किया गया। लेकिन तब से वे अभी भी चालू हैं, फिर कई स्थितियों में एक व्यक्ति किसी तरह से उत्पन्न होने वाले क्रोध से निपटने की कोशिश करता है:

-दबाना (जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह शरीर के अंदर विनाश की एक हिंसक ऊर्जा छोड़ता है, और इसे सीधे नष्ट करना शुरू कर देता है), -प्ले (अनजाने में - कमजोर को तोड़ने के लिए, या होशपूर्वक - सोफे को पीटने के लिए), - सक्रिय शारीरिक क्रियाओं में अनुवाद करें जो दूसरों के लिए सुरक्षित हैं (खेल के लिए जाएं या फर्नीचर की सफाई और पुनर्व्यवस्थित करें), - शरीर को विचलित करें (अनजाने में - भोजन, सेक्स, शराब आदि के साथ या होशपूर्वक - गहरी सांस लेने के साथ), - अलग करने के लिए ("बाहर से" सब कुछ देखने के लिए, जिसमें विशुद्ध रूप से मानव मस्तिष्क की क्षमताएं शामिल हैं, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों की गतिविधि को रोकती हैं)।

ये सभी विधियां इस तथ्य पर उबलती हैं कि भावना की ऊर्जा को किसी तरह "फेंक दिया जाना चाहिए", अर्थात। इसे हानिकारक, हस्तक्षेप करने वाला माना जाता है (भले ही कोई व्यक्ति इसकी घटना के तथ्य को स्वीकार कर लेता है और इसके लिए खुद को दोष नहीं देता है)।

हालांकि, अगर आपको याद है, क्यों क्रोध की भावना उत्पन्न होती है और किसलिए (ऊपर हाइलाइट किया गया पैराग्राफ देखें), किसी की अपनी मानसिक ऊर्जा के इस तरह के अपव्यय को लापरवाह नहीं मानना मुश्किल है।

भावनाओं की भाषा को समझने और जो संचार करती है उस पर ध्यान देने के आधार पर गुणात्मक रूप से भिन्न तरीका है।

जब आपको लगे कि अंदर गुस्सा भड़क रहा है, तो उससे पूछें

वह क्या रक्षा करना चाहती है?

अब तुझे क्या चाहिए, और उसे संतुष्ट नहीं कर सकते?

अपने आप में, ऐसा प्रतिबिंब पहले से ही पहला महत्वपूर्ण काम करेगा: यह आपके मस्तिष्क के कामकाज को उच्च स्तर पर स्थानांतरित कर देगा - मस्तिष्क के प्राचीन, पशु भागों के बजाय, ललाट लोब के प्रांतस्था को काम में शामिल किया जाएगा।, एक व्यक्ति को एक उचित आदमी बनाना। इसके कारण, मानसिक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित किया जाएगा, भावनाओं की तीव्रता कम हो जाएगी।

इस मामले में, शरीर महसूस करेगा कि भावना सिर्फ "समाप्त" नहीं है, बल्कि प्रसंस्करण के लिए इसके संकेत को स्वीकार कर लिया गया है।इससे संतुष्टि मिलेगी यानि साथ ही दूसरा महत्वपूर्ण कार्य किया जा रहा है।

और फिर तीसरा: जब आपको पता चलता है कि अब किस तरह की जरूरत निराश है, तो मानस के इस पीड़ित हिस्से में खुद को सहारा देना महत्वपूर्ण है।

मुझे उदाहरणों के साथ समझाता हूँ। एक ही पाठक से प्रश्न:

- अगर मैं बच्चे से नाराज हूं, तो शायद मेरी शांति की जरूरत पूरी नहीं हो रही है, लेकिन मैं बच्चे के साथ इस पर कितना भरोसा कर सकता हूं?

समाधान: इस समय अपने आप से कहें: "मैं समझता हूं कि मैं गुस्से में क्यों हूं - मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहता हूं, मुझे शांति, आराम चाहिए। बच्चे के साथ रहते हुए मैं लंबे आराम पर भरोसा नहीं कर सकता, लेकिन मैं अभी थोड़ा आराम करने की कोशिश करूंगा। मैं अपनी जरूरत को पहचानता हूं और उसका सम्मान करता हूं" - और अपनी आंखें बंद करें, धीरे-धीरे सांस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, कुछ मिनटों के लिए। और आप ऐसा "क्रोध को दूर करने" के लिए नहीं, बल्कि अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए करते हैं। यदि आप वास्तव में विश्राम में सफल नहीं भी होते हैं, तो भी आपका क्रोध शान्त हो जाएगा। और फिर, अपने आप को समझते हुए, आप आराम करने के अवसर खोजने की कोशिश करेंगे। वे एक बच्चे की देखभाल करते हुए भी हैं, लेकिन यह एक अलग विषय है।

- या अगर मैं अपने पति से नाराज हूं, तो स्थिति के लिए मेरे दावे कितने पर्याप्त हैं, मुझे मदद चाहिए, लेकिन शायद मैं उससे बहुत ज्यादा मांगता हूं।

उपाय: इस समय खुद को बताएं : "मैं समझती हूँ कि मैं अपने पति से क्यों नाराज़ हूँ - मुझे आराम की ज़रूरत है, और मैं व्यापार में उससे मदद की उम्मीद करती हूँ, लेकिन मुझे वह नहीं मिलती। मुझे भी उसके प्यार की जरूरत है, और मैं इसे नापसंद के रूप में व्याख्या करता हूं कि वह मदद नहीं करता है। लेकिन, शायद, बात अलग है, आपको इसका पता लगाने की जरूरत है। मैं अपनी जरूरतों को पहचानता हूं और उनका सम्मान करता हूं, मैं उन्हें संतुष्ट करने के तरीके ढूंढूंगा।" स्वयं की यह गहरी समझ आपके क्रोध को कम कर देगी।. और फिर - अपने पति के साथ कैसे बात करें, ताकि उन दावों और मांगों के बजाय, जिनसे वह कम रहना चाहता है, अपनी आवश्यकता को अहिंसक रूप से व्यक्त करने के लिए, और उससे सहायता और प्यार प्राप्त करने के लिए, आप एम। रोसेनबर्ग की पुस्तक से सीख सकते हैं। "जीवन की भाषा… अहिंसक संचार”या मनोवैज्ञानिक के परामर्श से।

- मुझे अपने माता-पिता की समझ चाहिए, लेकिन वे नहीं दे सकते। मैं अपने पीड़ित हिस्से को कैसे सहारा दे सकता हूं?

उपाय: इस समय खुद को बताएं : "मैं समझता हूं कि मैं अपने माता-पिता से क्यों नाराज हूं - मुझे उनकी समझ, स्वीकृति की आवश्यकता है, और वे अपने विचारों के अनुसार जीते हैं, और उन्हें बदला नहीं जा सकता है। मुझे अपने माता-पिता से समझ और स्वीकृति की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि यह मुझे सपोर्ट करेगा। ऐसा लगता है कि अंदर से मुझे अभी भी उन पर सहारे की जरूरत है, क्योंकि एक बच्चे को इसकी जरूरत होती है। मैं अपने आप में इस बच्चे को देखता हूं और उसके सहारे की जरूरत को समझता हूं। मेरी छोटी लड़की, मैं तुमसे प्यार करता हूँ, समझता हूँ और स्वीकार करता हूँ ! " - और वयस्क शरीर में रहने वाली अपनी छोटी लड़की को पालतू बनाएं। यह उसके लिए आसान हो जाएगा, और फिर इस विषय पर एक मनोवैज्ञानिक के साथ भी काम किया जा सकता है, क्योंकि विषय बहुत बड़ा और महत्वपूर्ण है। लेकिन उस क्षण क्रोध स्पष्ट रूप से कम हो जाएगा।

यदि आप समझते हैं कि आप क्रोध की ऊर्जा को अपने लिए एक उपयोगी चैनल में कैसे अनुवाद कर सकते हैं, और अपने आप को समर्थन दें, इसे पसंद करें, और मैं आपकी टिप्पणियों के लिए आभारी रहूंगा।