हर दिन के लिए मनोवैज्ञानिक जीवन हैक

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हर दिन के लिए मनोवैज्ञानिक जीवन हैक।

दूसरों के विषाक्त प्रभावों से कैसे निपटें। रिश्तों में मदद करेगा (उदाहरण के लिए) बॉस-अधीनस्थ।

परिस्थिति।

वे आप पर चिल्लाते हैं, आपको डांटते हैं, अपमान करते हैं, सामान्य तौर पर, अपनी भावनाओं को बाहर निकालते हैं। सेफ प्लेस ट्रिक का इस्तेमाल करें।

तत्व।

भावनाओं को व्यक्तित्व से अलग करने की कोशिश करें, इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। आपको मानसिक रूप से आपके "सुरक्षित स्थान" पर ले जाया जा सकता है - आपका शयनकक्ष, कोई अन्य कमरा, स्थान। वस्तुओं, फर्नीचर, गंध, ध्वनियों को विस्तार से प्रस्तुत करने का प्रयास करें। यह जीवन कहानी आपको एक अप्रिय बातचीत के बाद "ट्रैक पर बने रहने" में मदद करेगी।

दिनचर्या से कैसे छुटकारा पाएं। यह उदास, थकान और उदास होने पर ही मदद करेगा।

परिस्थिति।

आप सुबह उठते हैं, आप बुरा और उदास महसूस करते हैं, आप थके हुए हैं … "स्वयं का इलाज करें" तकनीक का प्रयोग करें।

तत्व।

हर सुबह, आप जागते हैं और यह पता लगाते हैं कि आप खुद को कैसे खुश करेंगे। उदाहरण के लिए। काम के बाद, सिनेमा देखने जाएं, कुछ स्वादिष्ट खरीदें, इत्यादि। जब आप होशपूर्वक सुबह एक सुखद चीज की योजना बनाते हैं, तो दिन बेहतर हो जाता है - आप जानते हैं कि कुछ अच्छा आपका इंतजार कर रहा है।

अगला जीवन हैक आवेगी के लिए है, और न केवल। जल्दबाजी में किए गए कार्यों और शब्दों पर पछतावा न करने के लिए।

परिस्थिति।

आप क्रोधित हैं, चिंतित हैं, आश्चर्यचकित हैं। यदि आपमें कुछ कहने या करने की तीव्र इच्छा है। आपका स्वागत है। "रुको और पीछे हटो।"

तत्व।

रुकें, एक कदम पीछे हटें, निरीक्षण करें और जागरूकता के साथ कार्य करना जारी रखें। अपने आप को देखें, देखें कि पास में कौन सी वस्तुएं हैं, एक गहरी सांस लें। यह आपको भावनाओं और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करेगा।

यदि आपके पास समर्थन की कमी है।

परिस्थिति।

यह प्रेरणा के नुकसान, बाहर से समर्थन की कमी के साथ मदद करेगा। आत्म-प्रशंसा तकनीक का प्रयोग करें।

तत्व।

अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करने की आदत विकसित करने का प्रयास करें। दिन के लिए अपनी छोटी जीत की घोषणा करें, आप दूसरों को अपनी उपलब्धियों और खुशखबरी के बारे में भी बता सकते हैं।

अगर कोई इच्छा और ताकत नहीं है, तो शुरू न करें। आप सोच सकते हैं कि मैं आलस्य को सही ठहरा रहा हूं, लेकिन ऐसा नहीं है।

परिस्थिति।

आपने इंटरनेट पर समाचार पढ़ना शुरू कर दिया (बेहद नकारात्मक), और अब आप रसातल में डूबे हुए हैं, आप टिप्पणियां पढ़ना शुरू करते हैं, लिंक का अनुसरण करते हैं। "क्लोज़ पेज" तकनीक का उपयोग करें।

तत्व।

आप कोई रोक-टोक नहीं लगाते हैं, बल्कि अपना ख्याल रखने से आगे बढ़ते हैं। हो सकता है कि मैं बेहतर तरीके से अपना ख्याल रखूं और पेज को अभी बंद कर दूं, जबकि मैं अभी भी ऐसा कर सकता हूं?

आप लगातार खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि आप अपनी तुलना दूसरों से कर रहे हैं।

किसी के साथ अपनी तुलना करना, रूप, प्रतिभा, बुद्धि की तुलना करना बेहद बेवकूफी है। "अतीत में खुद की तुलना करें" तकनीक का प्रयोग करें।

तत्व।

अपने आत्मसम्मान की चापलूसी करना बंद करें या निराशा में पड़ना बंद करें, अपनी तुलना दूसरों से करें, अपनी तुलना खुद से करें। बस इतना ही।

यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिस पर आपने नियंत्रण खो दिया है, तो आप इसे अपने दम पर हल नहीं कर सकते हैं, या इसे आसानी से बदला नहीं जा सकता है।

परिस्थिति।

कुछ गलत हो गया, लेकिन यह आप पर निर्भर नहीं है, आप चिंता करने लगते हैं, पागल हो जाते हैं, और इसी तरह.. "खाली जगह" तकनीक का उपयोग करें।

तत्व।

आप स्थिति को बदलने की कोशिश में समय और ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं, आप निराशा में पड़ सकते हैं, या आप यह स्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं कि क्या तटस्थ है, और अपने जीवन पर इस "कुछ" के प्रभाव को कम करने का प्रयास भी कर सकते हैं।

अगर आपको समझ में नहीं आ रहा है।

परिस्थिति।

रोमांटिक रिश्ते से लेकर सहकर्मियों के बीच सिर्फ रिश्ते तक कुछ भी। "मुझे अपनी भावनाओं के बारे में बताएं" तकनीक का प्रयोग करें।

तत्व।

जब तक आप किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में नहीं बताएंगे, वह उनके बारे में अनुमान नहीं लगाएगा। और आप यह नहीं जान सकते कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करता है जब तक वह आपको नहीं बताता। सबसे अच्छा समाधान बातचीत है, और एक स्पष्ट बातचीत बेहतर है।

क्या आप अपने जीवन में मनोवैज्ञानिक जीवन हैक का उपयोग करते हैं?

जीवन को आसान बनाने के लिए ये बस छोटी-छोटी तरकीबें हैं। वे अवसाद या अन्य गंभीर विकार के लिए मदद नहीं करेंगे।

अपने प्रति चौकस रहें।