2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
कुछ लोग, इस बात से सहमत होते हुए कि भावनाओं को अंदर रखना खतरनाक है, नकारात्मक भावनाओं (उदाहरण के लिए, क्रोध) को व्यक्त करने की बात आती है, तो चिंता या यहां तक कि डरावनी स्थिति में पड़ जाते हैं।
किसी को यह आभास हो जाता है कि बाध्य कल्पना, इन शब्दों के बाद, उभरी हुई आँखों और अविश्वसनीय शक्ति वाले गुस्से में चिल्लाते हुए आदमी की भयानक तस्वीरें खींचती है जो चारों ओर सब कुछ बिखेर सकती है और पर्यावरण को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है।
लेकिन नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के कई तरीके हैं। जिसके बारे में कई, दुर्भाग्य से, कुछ भी नहीं जानते हैं।
भावनाओं को आमतौर पर विनाशकारी तरीके से उन लोगों द्वारा व्यक्त किया जाता है जो उन्हें लंबे समय तक अंदर जमा करते हैं, जब तक कि वे "छत को उड़ा देना" शुरू नहीं करते। जब आक्रामकता और क्रोध के हमलों को अब नियंत्रित नहीं किया जा सकता है ताकि खुद को नष्ट न किया जा सके, एक व्यक्ति को सबसे अप्रत्याशित तरीके से "भाप छोड़ने" के लिए मजबूर किया जाता है: दूसरों का अपमान करना और अपमानित करना, अपराधियों के लिए "एक छेद खोदना", दरवाजे बंद करना, फर्नीचर तोड़ना, मोबाइल फोन और कंप्यूटर तोड़ना, चेहरे खुजाना, झगड़ों में शामिल होना आदि, अपने किए के लिए उस अपराध बोध को महसूस करना और दूसरों के साथ संबंध नष्ट करना।
इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने के लिए, आपको सबसे पहले उन्हें जमा करना बंद करना चाहिए और उनकी उपस्थिति को नोटिस करना सीखना चाहिए। वास्तव में, कभी-कभी, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखना, नाम देना और इसे स्वीकार करना पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, क्रोध के क्षण में, अपने आप से कहें: "हाँ, मैं अब बहुत गुस्से में हूँ, और यह सामान्य है") इसे सीखने के लिए आपको खुद को देखने की आदत विकसित करने की जरूरत है। महत्वपूर्ण क्षणों में, चेहरे पर क्या भाव लिखा है, यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर में तनाव का निरीक्षण करें। आप गंभीर परिस्थितियों में अपने आप से सवाल पूछने के लिए छवियों और भावनाओं के नाम के साथ चित्र प्रिंट कर सकते हैं: "मैं अब क्या हूं?" आदि।
याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि भावनाएं शरीर में रहती हैं (मैंने इस लेख में इस बारे में अधिक विस्तार से लिखा हैऔर उन्हें शरीर के माध्यम से भी व्यक्त किया जाना चाहिए। दूसरों के लिए सुरक्षित तरीके इसमें मदद कर सकते हैं:
- खेल गतिविधियाँ (दौड़ना, जिम, योग, एरोबिक्स, मुक्केबाजी, फुटबॉल, नृत्य, आदि);
- शारीरिक श्रम (लकड़ी काटना, बिस्तर खोदना, स्नान करना, बिल्ली को कंघी करना, बर्तन धोना आदि);
- मालिश (शरीर में ब्लॉक और क्लैंप के अध्ययन के साथ);
- साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम, पुनर्जन्म, शरीर का फ्लेक्स, आदि);
- ध्यान, प्रार्थना;
- सड़क पर चलना;
- रचनात्मकता (महसूस करना, एक आरा के साथ काटना, ड्राइंग, मॉडलिंग, मंडल, कढ़ाई, आदि);
- फुलाए गुब्बारे;
- गाना, रोना, हंसना;
- मुद्रांकन पैर;
- तकिया लड़ाई (गुब्बारे, मुलायम खिलौने, आदि);
- चीखना (एक तकिए में, पानी में, जंगल में);
- कचरा फेंकना (विनाश) करना;
- अंडे मारना (खेत में, जंगल में);
- शूटिंग (बोतल, धनुष, शूटिंग रेंज);
- एक तकिया मारना (पंचिंग बैग, बड़ा मुलायम खिलौना);
- एक डायरी रखना;
- आग बनाना और बनाए रखना ("जलना" नकारात्मक भावनाएं);
- शिकायत के पत्र (जो "प्रिय (व्यक्ति का नाम)" शब्दों से शुरू होते हैं, क्रोध, आक्रोश, दर्द, भय, निराशा, अफसोस, उदासी, कृतज्ञता, क्षमा के माध्यम से क्रमिक रूप से गुजरते हैं और शब्दों के साथ समाप्त होते हैं "मैं प्यार करता हूँ (जाने दो) आप");
- मनोरंजन पार्क, वाटर पार्क स्लाइड (सब कुछ जहां आप चिल्ला सकते हैं, डर सकते हैं, तनाव और आराम कर सकते हैं), आदि।
प्रत्येक व्यक्ति के पास नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की अपनी विशिष्ट सूची हो सकती है, जो उसके लिए सही है और दूसरों के लिए सुरक्षित है। जिसकी मदद से इंसान अपना ख्याल रखता है।
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