थेरेपी, कोचिंग और सेल्फ-कोचिंग / सेल्फ-थेरेपी के लिए बॉडी नॉट एक्सरसाइज

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

उपचार / स्पष्टीकरण के लिए कोई स्थिति या अनुभव चुनें

नाम दें

अनुभव की यादों को ताजा करें ताकि भावनाओं में जान आ जाए और शरीर प्रतिक्रिया करे। यह उन परिस्थितियों को याद करने के लिए समझ में आता है जिनमें यह अनुभव उत्पन्न हुआ, लोग, घटनाएं, स्थान जो इसे उत्तेजित करते हैं।

अप्रिय भावनाओं में न फंसने के लिए, हर समय पूरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपने आप को न केवल तर्कसंगत बनाने की अनुमति दें, बल्कि अपनी भावनाओं को उनकी सभी अपूर्णताओं और कभी-कभी, शिशुवाद में भी महसूस करें। साथ ही, अपने प्रति या अन्य "प्रतिभागियों" के प्रति तर्कसंगत और बिना किसी पूर्वाग्रह के व्यायाम करें।

पहचानें - नाम और / या नीचे लिखें:

संदर्भ:

1 निर्धारित करें कि किस स्थिति से अप्रिय अनुभव शुरू हुआ, क्या उकसा सकता है

2 पूर्वाभास: व्यक्तित्व लक्षण, कमजोरियाँ, प्रश्न की स्थिति में प्रतिभागियों के चरित्र लक्षण, जिनमें आप भी शामिल हैं। व्यक्तिगत विशेषताएं जिन्होंने इसके परिणाम को प्रभावित किया।

3 अतिरिक्त कारक, जैसे हार्मोनल संतुलन, "नींद की कमी", भूख, थकान, पिछले तनावों का प्रभाव, पर्यावरणीय तनाव आदि।

अपनी प्रतिक्रिया को सामान्य रूप से नाम दें, "I" शब्द से शुरू करें (मैं नाराज हूं)

तथ्य

प्रतिभागियों के चरित्र, व्यक्तित्व और प्रेरणा के बारे में अनावश्यक विवरण और निर्णय के बिना स्थिति का प्रत्यक्ष गैर-न्यायिक तथ्यात्मक विवरण

व्याख्या

आपकी राय, स्थिति का आकलन, जो इसे अप्रिय बनाता है

बोध

संकेतित अनुभव के संबंध में शरीर में संवेदनाएं। विशेष रूप से शरीर के किन अंगों में 5 इंद्रियों की भाषा में - त्वचा, मांसपेशियां, कभी-कभी अंग (तापमान, तनाव, दबाव, हल्कापन, दर्द (क्या))

भावनाएँ

सभी भावनाओं, सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डाला। अमूर्त और अवधारणाओं से बचें

मूल में से चुनें: खुशी, आश्चर्य, उदासी, क्रोध, घृणा, अवमानना, भय, शर्म, रुचि, शराब, उत्साह, रुचि। आप अवधारणाओं के साथ काम कर सकते हैं: निराशा, निराशा और शक्तिहीनता, लेकिन उन्हें बुनियादी में कम करें

धड़कन

प्रतिक्रिया, भावनात्मक आवेग, आमतौर पर दबा हुआ (भावनाओं के कारण … आप दौड़ना चाहते हैं, रोना, चीखना, मारना, फ्रीज करना, कर्ल करना, कसम खाना)। प्रतिक्रिया शरीर में सनसनी के अनुरूप होनी चाहिए - सिरदर्द दबी हुई रोने को प्रतिबिंबित कर सकता है, लेकिन छोड़ने की इच्छा नहीं। आवेग हमेशा भावनात्मक रूप से आवेशित और गतिशील होता है और इसका अर्थ उचित, अविवेकी और संतुलित कार्य (छोड़ना, बात करना आदि) नहीं है।

विश्लेषण

स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं। 3-5 विकल्प लिखें। सभी विकल्पों को यथार्थवादी होने की आवश्यकता नहीं है - इस स्तर पर सीखी हुई असहायता (कुछ नहीं किया जा सकता) के भ्रम से बाहर निकलना और विकल्पों पर विचार करना जारी रखना महत्वपूर्ण है।

खुले दिमाग से प्रत्येक क्रिया के संभावित परिणामों पर विचार करें।

पसंद

इस स्तर पर, उपयुक्त कार्रवाई चुनना आसान होता है। तय करें कि क्या करना है और कब करना है।

कार्य

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक निर्णय हमेशा कार्रवाई की ओर नहीं ले जाता है।