मनोचिकित्सा, कोचिंग और आत्म-विकास के लिए पॉलीवागल सिद्धांत

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मनोचिकित्सा, कोचिंग और आत्म-विकास के लिए बहुपत्नी सिद्धांत -

न्यूरोफिज़ियोलॉजी, साक्ष्य-आधारित चिकित्सा, मनोचिकित्सा और अन्य वैज्ञानिक विषयों में सफलता।

ट्रॉमा थेरेपिस्ट, सीबीटी, डीपीडीएच और हिप्नोथेरेपी प्रैक्टिशनर, साइ-ट्रॉमा के साथ काम करने के सबसे उन्नत तरीकों के शोधकर्ता अब इस साइको-फिजियोलॉजिकल सिद्धांत का अध्ययन और अभ्यास कर रहे हैं।

और सबसे फैशनेबल कोच, ब्लॉगर, न्यूरोहैकर्स, योग सिखाते हैं और फिटनेस प्रशिक्षक इन निष्कर्षों के लिए तेजी से अपील कर रहे हैं, जो विकास के लिए उपजाऊ जमीन प्रदान करते हैं।

उपसर्ग न्यूरो, हार्मोनल स्तर पर प्रक्रियाओं की व्याख्या, एएनएस, वीएसएस, एसवीएनएस / पीएसवीएनएस की अवधारणाएं इन क्षेत्रों में अच्छे फॉर्म का नियम बन रही हैं।

नवीनता और व्यावहारिक उपयोगिता क्या है?

पॉलीवैगल सिद्धांत (पीटी) मदद करता है:

• हमारे मनो-भावनात्मक तंत्र के लिए पर्याप्त रूप से सटीक कुंजी खोजें;
• तनाव, अवसाद, चिंता और मनोदैहिक विकारों के शारीरिक घटकों को समझ सकेंगे,

शरीर में उनके मार्करों को पहचानना सीखें,

• समझें कि मस्तिष्क, हार्मोनल सिस्टम और आंतरिक अंग कैसे जुड़े हुए हैं;
• शरीर में विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का एक सरल और व्यावहारिक नक्शा बनाना;
• आराम करना सीखें, उत्पादक मोड पर स्विच करें;
• चिंतित और अवसादग्रस्त प्रतिक्रियाओं से निपटना

दृष्टिकोण के लाभ:

• उद्देश्य, सिद्ध शारीरिक मानदंड;
• विक्षिप्त "शासन" के दृश्य निदान;
• एक्सपोज़र के तेज़, पर्यावरण के अनुकूल तरीके;

+

• अनुचित तनाव के बिना उच्च उत्पादकता की स्थिति;
• संचार, बातचीत और संबंधों की गुणवत्ता को एक नए स्तर पर उठाना;
• एक कंप्यूटर की तरह हमारे सिस्टम को रीबूट करने की क्षमता, खराब कार्यक्रमों से छुटकारा पाने के लिए

तो फिर विषय बिंदु क्या है?

क्या हमें सबसे ज्यादा नियंत्रित करता है: मस्तिष्क, हार्मोन, आदतें, मनोदशा, पर्यावरण?

हम अपने आप को बुद्धिमान समझते हैं, लेकिन हम अक्सर पाते हैं कि हमारे कार्य सामान्य ज्ञान के विपरीत हैं। उन कार्यों को समझना विशेष रूप से कठिन है जो हमें अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, जिसका हमें पछतावा है, इसलिए नहीं कि हमने परिणामों की आशा नहीं की थी, बल्कि इसलिए कि हमने आदत से बाहर या भावनात्मक आवेग का पालन किया। और ये न केवल लापरवाह जोखिम हैं, बल्कि रोजमर्रा के ऑटोमैटिज्म भी हैं, जैसे कि भावनाओं को पकड़ना, विलंब करना, प्रचार से बचना।

लेकिन हमारा व्यवहार शारीरिक स्वास्थ्य, और नींद की गुणवत्ता और भोजन की गुणवत्ता से प्रभावित होता है। इसके अलावा, हमारे मानसिक जीवन का एक आंत सिद्धांत है।

लेकिन उपलब्धियों के बारे में क्या, सार्वजनिक मान्यता, देखभाल, सुरक्षा, प्रेम के लिए प्रयास करना?

यह विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूलों के प्रतिनिधियों की चर्चा की याद दिलाता है कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है, कौन से घटक मानस / व्यक्तित्व का सबसे प्रभावी नक्शा होना चाहिए। और सभी स्कूलों के पास इस विशेष दृष्टिकोण के लाभों का समर्थन करने के लिए एक साक्ष्य आधार है।

मुझे नहीं लगता कि मैं एक रहस्य प्रकट करूंगा जब मैं कहूंगा कि हमारे व्यवहार और कल्याण के सभी घटक एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

और फिर भी, संकेतित सिद्धांत उस कनेक्टिंग लिंक को खोजने में मदद करता है जो सभी घटकों और उनके इंटरकनेक्शन की संरचना को एकजुट करता है, जो साइकोफिजियोलॉजी के उद्देश्य सत्यापित मानदंडों पर निर्भर करता है।

अजीब तरह से, यह जोड़ने वाला घटक योनि तंत्रिका बन जाता है। यह हमारे शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका है। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह तंत्रिका है जो मस्तिष्क और हृदय (शाब्दिक और आलंकारिक रूप से) को जोड़ती है: नियोकोर्टेक्स, भावनात्मक कामेच्छा प्रणाली और हमारे आंतरिक अंग, हृदय, अंतःस्रावी, पाचन और प्रजनन प्रणाली।

वह हमारी भावनात्मक और उत्तरजीविता प्रतिक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेता है_ और इन अंगों के जीवन समर्थन, विनियमन और सामान्य कामकाज की प्रक्रियाओं में शामिल होता है।

कई लोगों ने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि हमारे पास सोचने और निर्णय लेने के लिए समय की तुलना में अक्सर तेजी से प्रतिक्रिया होती है। ये सभी प्रतिक्रियाएं (स्थापित आदतों से लेकर आवेगी भावनाओं और तत्काल उत्तरजीविता प्रतिक्रियाओं तक) वेगस तंत्रिका द्वारा नियंत्रित होती हैं।

तत्काल प्रतिक्रिया की प्रणाली, शारीरिक मन जो जागरूकता और विश्लेषण के बिना काम करता है, डॉ। पोर्गेस (पीटी के निर्माता) को न्यूरोसेप्शन_ (न्यूरो-धारणा) कहा जाता है।

पीटी चमत्कारिक रूप से पावलोव, बेखटर्व, उखटॉम्स्की और अन्य शरीर विज्ञानियों के कार्यों को जारी रखता है, जो विशेष रूप से शारीरिक रूप से निर्धारित कानूनों पर मानसिक प्रक्रियाओं के विवरण पर भरोसा करते हैं।

डॉ. पोर्गेस ने तीन मनो-शारीरिक विधाओं की पहचान की जिसमें शारीरिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं को न्यूरोसेप्शन के काम के साथ सह-संगठित किया जाता है, जिसके केंद्र में वेगस तंत्रिका की स्थिति होती है, इसके कुछ हिस्सों की सक्रियता और निषेध होता है।

मैं अगले लेखों के लिए औचित्य, स्पष्टीकरण और साक्ष्य आधार छोड़ दूंगा - मैं इसे सामान्य रूप से संक्षिप्त और समझने योग्य बनाने की कोशिश करूंगा।

पहले, यह माना जाता था कि इन सभी प्रतिक्रियाओं को तंत्रिका तंत्र के दो भागों में उत्तेजना और निषेध द्वारा नियंत्रित किया जाता है - सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक, वेगस तंत्रिका के दो भागों द्वारा नियंत्रित। सहानुभूति विभाजन की सक्रियता प्राथमिक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया (लड़ाई / उड़ान), इन सभी प्रणालियों के प्रवेश से जुड़ी थी। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है, कोर्टिसोल (सशर्त रूप से - एक तनाव हार्मोन) निकलता है, और फिर निष्कर्ष भय और आक्रामकता की भावनाओं के अधीन होते हैं। पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन रिकवरी और आराम के साथ अधिक जुड़ा हुआ था, हृदय गति और मांसपेशियों की टोन में कमी आई, और फिर बेहोश करने की क्रिया के साथ।

लेकिन यह अवधारणा साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को कवर नहीं कर सकी।

स्टीफन पोर्गेस ने हमारा ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित किया कि इस प्रणाली को तीन अलग-अलग प्रकार की प्रक्रियाओं को चलाने वाले तीन डिवीजनों में विभाजित करना शारीरिक रूप से अधिक उपयुक्त है।

वेगस तंत्रिका (VN या Vagus) की ऊपरी शाखा की माइलिनेटेड प्रकृति ने मध्य और निचले हिस्से पर इसके गुणात्मक और विकासवादी लाभ को उजागर किया है। ऊपरी शाखा, जो स्वरयंत्र, चेहरे की मांसपेशियों और मध्य कान के संक्रमण को जोड़ती है, शारीरिक प्रक्रियाओं की तुलना में संचार के लिए अधिक से अधिक डिग्री के लिए तैयार हो गई, और खुद को भावनात्मक प्रतिक्रिया की एक प्रणाली के रूप में प्रस्तुत किया।

विकास के दृष्टिकोण से इस अवधारणा को ध्यान में रखते हुए, हम यह मान सकते हैं कि ऊपरी भाग की माइलिनेटेड (उच्च गुणवत्ता) प्रकृति नवीनतम, अधिक उत्तम तंत्र प्रतीत होती है जो उच्च स्तर की बुद्धि और प्लास्टिसिटी के साथ सबसे विकसित प्रजातियों को एकजुट करती है। / अनुकूलनशीलता / विभिन्न वातावरणों में उत्तरजीविता, तेजी से सीखने की संभावना …

वेगस की ऊपरी शाखा के इस कार्य को उजागर करके, हम अन्य कार्यों को देख सकते हैं।

मध्य शाखा, जो दिल की धड़कन और श्वसन को गति देती है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (सक्रियण और गतिशीलता) को सक्रिय करती है, जैसे कि खतरे पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए अनुकूलित। "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए एक तत्परता, मांसपेशियों में तनाव और विकृत सोच दोनों में परिलक्षित होती है_ (भय और क्रोध के हार्मोन के साथ सुगंधित) _ अक्सर अनुचित निर्णय और कार्यों को भ्रमित और उत्तेजित करता है।

दूसरी ओर, निचला हिस्सा, न केवल पाचन और प्रजनन के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि सक्रिय रूप से हार्मोनल प्रतिक्रियाओं में और इन अंगों के माध्यम से तनाव के लिए सबसे मजबूत प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। यहां खतरे का अनुभव पहले से ही ऑफ स्केल है, विशेष रूप से शक्तिहीनता से जुड़ा हुआ है, स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थता_ / उसका व्यवहार / _भावनाएं। खतरे की भावना प्लस शक्तिहीनता और जबरदस्त भावनाएं, जिसके साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, सबसे प्राचीन तंत्र को ट्रिगर करता है: दस्त, कब्ज, कमजोरी, बेहोशी, धीमी गति से दिल की धड़कन, लुप्त होती, पतन।

यदि मध्य शाखा, अपनी "हिट-एंड-रन" प्रतिक्रिया के साथ, हमें हमारे जंगली गर्म-रक्त वाले पूर्वजों से संबंधित बनाती है, उनके संसाधनों और "विश्वदृष्टि" पर निर्भर करती है और जंगली जंगल में जीवित रहने के लिए उपयुक्त है, तो निचला एक क्रमिक रूप से हमें हमारे सरीसृप पूर्वजों के साथ जोड़ता है, उनकी क्षमता उनके संसाधनों और कमी की कीमत पर जंगली दुनिया में जीवित रहती है।

औचित्य के लिए, मैं स्टीफन पोर्गेस के उनके बहुमुखी ज्ञान के साथ अद्भुत, प्रेरक कार्यों और वीडियो का उल्लेख करूंगा।

विकास के दृष्टिकोण से, इनमें से कई तंत्रों को नास्तिक, अप्रचलित कहा जा सकता है, और अपेक्षाकृत सुरक्षित दुनिया में बेहतर जीवन के लिए अनुकूलित क्षमताओं का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन विकास कुछ भी नहीं फेंकता है, बल्कि इसे एक नए, अधिक उपयुक्त तंत्र के साथ पूरक करता है। और हमारी न्यूरोप्लास्टी हमें स्व-सीखने में सक्षम लोगों को लाभ देते हुए अनुकूलन और अनुकूलन करना सिखाती है।

यह पूछे जाने पर कि हमारे जीवित रहने के तंत्र किस सरीसृप के करीब हैं, डॉ पोडर्स ने कछुए के बारे में बात की। इसे रूपक रूप से लिया जा सकता है_ - अत्यधिक तनाव प्रतिक्रियाएं वास्तव में मांसपेशी "खोल" को सक्रिय करती हैं, और किसी भी अनिश्चितता के तहत सिकुड़ने (खींचने) और जमने की प्रवृत्ति _ वास्तव में हमें मगरमच्छ की तुलना में इन सरीसृपों के साथ अधिक अंतरंग बनाती है।

और यहाँ एक दृष्टांत है:

इस तथ्य पर ध्यान देना समझ में आता है कि अधिकांश तथाकथित मनोदैहिक विकार_ और अप्रत्यक्ष रूप से तनाव की प्रतिक्रिया से संबंधित रोग बीएन के प्रभाव के क्षेत्र में होते हैं।

न्यूरोसेप्शन के आगे और पीछे के कनेक्शन को इंगित करना भी महत्वपूर्ण है। _ जिस तरह एक त्वरित दिल की धड़कन अपने आप में चिंताजनक विचारों को ट्रिगर कर सकती है, उसी तरह बीएन की सक्रियता वस्तुनिष्ठ तनाव की स्थिति में विनाशकारी विचारों और प्रतिक्रियाओं को दबा सकती है। मनोवैज्ञानिक कारक उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की तुलना में पाचन को कई गुना अधिक मजबूत और तेज प्रभावित कर सकता है। प्रमुख प्रक्रिया में नियोकोर्टेक्स, लिम्बिक सिस्टम, हृदय प्रणाली और आंतरिक अंग शामिल होंगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हम केवल शरीर और मन के इन तरीकों में से एक में हो सकते हैं। हम शांत और संतुलित महसूस कर सकते हैं जब ये मार्कर सुरक्षा प्रतिक्रियाओं के बजाय उत्तरजीविता से संबंधित हों।

डॉ. पोर्गेस इस बात पर जोर देते हैं कि हमारे विकास ने हमें एक अपेक्षाकृत सुरक्षित दुनिया बनाने के लिए प्रेरित किया है जिसमें जीवन की गुणवत्ता का मुख्य आधार है _ सामाजिक संबंधों का निर्माण, ऐसी प्रणालियाँ जिसमें जीवन और मृत्यु के खतरों से भुखमरी से छिपना, एक बनाना भविष्यवाणी और गारंटी की दुनिया।

हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विश्राम, संचार, सूचना और विकास/रुचि की आवश्यकता होती है।

बल्कि, हम ऊपरी शाखा की सेटिंग के माध्यम से जीवन के लिए अनुकूलित होते हैं।

दीर्घकालिक सक्रियता स्वास्थ्य और मानस के लिए हानिकारक हो गई है, और दर्दनाक अवरोध, छुपाने, निलंबित एनीमेशन की दीर्घकालिक प्रतिक्रियाएं, और पूरी तरह से विनाशकारी हैं।

गर्म रक्त वाले जानवरों का अस्तित्व और स्वास्थ्य अक्सर न केवल भोजन और सुरक्षा की प्रचुरता पर निर्भर करता है, बल्कि ध्यान और देखभाल पर भी निर्भर करता है। बहुत से लोग उन क्रूर प्रयोगों को याद करते हैं जिनमें भोजन और सुरक्षा होने पर शावक बीमार हो गए, मर गए और विकास करना बंद कर दिया, लेकिन कोई गर्म जीवित चीज नहीं थी; एक्सेस ज़ोन में एक सॉफ्ट डॉल होने पर चीजें थोड़ी आसान थीं।

हमारे मानस को इस तथ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है कि हमें कभी-कभी शांत होना चाहिए और देखभाल और ध्यान महसूस करना चाहिए। अन्यथा, यह एक तनाव / उत्तरजीविता मोड में काम करता है और हम बीमार होने लगते हैं या भावनात्मक परेशानी का अनुभव करते हैं, जो चिंता, अवसादग्रस्तता और मनोदैहिक विकारों में बदल जाता है।

इस मामले में, हम वागस की ऊपरी शाखा की सक्रियता और उससे जुड़ी सभी प्रतिक्रियाओं के बारे में बात कर रहे हैं। यह ऐसी प्रतिक्रियाएं हैं जो "मैं सुरक्षित हूं - आप आराम कर सकते हैं" शासन से जुड़ी हैं।

डॉ. पोर्गेस ने न्यूरोसेप्शन शब्द गढ़ा, जिसका अर्थ है इन तंत्रों पर आधारित एक प्रतिक्रिया प्रणाली, अक्सर कारण से आगे।

अव्यक्त न्यूरोसेप्शन और सूक्ष्म तनाव।

हमें अपने मानस और शरीर के सबसे जटिल तंत्रों को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए एक उपयोगकर्ता पुस्तिका नहीं दी गई है।

तीव्र तनाव की स्थितियों में, न्यूरोसेप्शन सर्वाइवल सिस्टम सक्रिय होता है, जो सिद्धांत के अनुसार सभी संभावित प्रतिक्रिया कार्यक्रमों का चयन करता है: “खतरा! तर्क करने का समय नहीं है, तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए, अन्यथा आप मर सकते हैं।” हमारे मस्तिष्क के बुद्धिमान हिस्से, नियोकोर्टेक्स की क्षमताएं बंद हो जाती हैं, सभी तंत्र जो पहले काम करते थे या “प्रजाति स्मृति” में लिखे गए थे, बंद हो गए हैं। पर। इस तरह न्यूरोसिस बनते हैं।

बाद में, सुरक्षित स्थितियों में, लेकिन कुछ हद तक असुविधा और अनिश्चितता के साथ, प्रतिक्रियाओं के पूरे गुलदस्ते को पूर्ण रूप से पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है।

इसलिए, यह देखना अजीब है कि जब एक तनावपूर्ण स्थिति में एक वयस्क व्यक्ति हिस्टीरिक्स देता है या मुश्किल से आंसू बहाता है, तो कहता है कि उसे उठी हुई आवाजों पर हानिरहित रोजमर्रा की बातचीत में खतरा महसूस होता है, आदि।

जब न्यूरोसेप्शन एक भावनात्मक विस्फोट का जवाब देता है, तो पहले चिंता तंत्र शुरू हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह तंत्र विकास के कारण है_- हमारे पूर्वजों की खतरनाक दुनिया में, यह वही थे जो बच गए थे। लेकिन आधुनिक लोग "ग्रीनहाउस स्थितियों" में वास्तविक खतरे और शालीनता को पहचानने की प्रतिक्रियाओं में सुधार नहीं करते हैं और चिंता की आदतों के गठन से चिंता और तनाव विकारों की महामारी होती है।

लोगों के पास बहुत कम या कोई वृत्ति नहीं है। एक प्रजाति के रूप में हमारी विशेषता है - हम पूरी तरह से आत्मनिर्भर नहीं हो सकते हैं, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता और पर्यावरण उपयुक्त क्षमताओं को बनाने में मदद करें। अच्छी खबर यह है कि हमारे अंदर ज्ञान की जिज्ञासा और प्यास का निर्माण होता है।

तो, तीव्र तनाव के क्षणों में, प्रतिक्रिया परिसरों, भावनाओं, विचारों और व्यवहार सहित वातानुकूलित प्रतिबिंब, तुरंत बनते हैं, जो भविष्य में इसी तरह की स्थिति उत्पन्न होने पर स्वचालितता में बदल जाते हैं।

तनाव वास्तव में उच्चतम न्यूरोप्लास्टी की स्थिति है, नई प्रतिक्रियाओं को बनाने की क्षमता, जिसमें तंत्रिका कनेक्शन के स्तर पर भावनाएं और व्यवहार शामिल हैं। लेकिन यह सबसे पहले बुद्धि और संवेदनशीलता को बंद करके त्वरित समाधान की प्रवृत्ति को भी उकसाता है।

लोगों की मुख्य कमजोरियों में से एक अनिश्चितता का डर है। तीव्र भावनाओं से परिपूर्ण, शांत होने और उस पर विचार करने में असमर्थता, निकट भविष्य में कुछ भी बदलने की शक्तिहीनता और भविष्य में क्या किया जा सकता है, इसकी समझ की कमी के साथ, हमारे पास एक विक्षिप्त प्रतिक्रिया के गठन के सभी घटक हैं।

अगर हमें मजबूत भावनाओं को शामिल करना सिखाया जाता है (बिना दबाए या छींटे डाले उनका सामना करना), इन भावनाओं के प्रभाव में भी समझदारी से तर्क करना, अपने भावनात्मक निर्णयों पर भरोसा न करना, शांत होना और तबाही के आगे न झुकना _ - हम स्थिर हैं लेकिन …

हमारे न्यूरोसेप्टिव निर्णय हमारी पहचान को आकार देते हैं और चरित्र और प्रतिक्रिया की आदतों में सिले होते हैं।

तो, उत्तेजना "मैं खतरे में हूँ" मोड में न्यूरोसेप्शन को ट्रिगर करता है, इन सभी प्रक्रियाओं को तेज करता है। न्यूरोसेप्शन के सभी अंगों से संकेत खतरे के भ्रम की "पुष्टि" करते हैं। पहली चिंता प्रतिक्रिया की प्रणाली है, फिर, कुछ बदलने के लिए पीड़ा और शक्तिहीनता के लंबे अनुभव के साथ, अवरोध और पतन की प्रणाली को ट्रिगर किया जा सकता है, जिससे उदासीनता और अवसाद हो सकता है। ये प्रक्रियाएँ बहुपत्नी अवधारणा के निष्कर्षों को अच्छी तरह से दर्शाती हैं।

यह तंत्रिका-जैविक मॉडल विकासात्मक रूप से निर्धारित सामान्य तंत्रों से अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों के गठन की व्याख्या करता है, और विकारों की शारीरिक प्रकृति की व्याख्या करता है। "सामान्य" लोगों के जीवन में ये तंत्र कैसे छिपे हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

विनाशकारी "सामान्यता"।

हां, खरोंच से न्यूरोसिस शायद ही कभी बढ़ते हैं। ग्राहक आम तौर पर स्वीकार करते हैं कि अत्यधिक चिंता की प्रवृत्ति के साथ-साथ आत्म-ध्वज और व्यवहार से बचने की प्रवृत्ति, स्पष्ट लक्षणों के गठन से बहुत पहले से उनकी विशेषता रही है।

कई वर्षों तक अस्तित्व/असुरक्षा की स्थिति में रहते हैं, कभी-कभी शांति के अनुभव का अनुभव करते हैं। अधिकांश विश्राम (आरएन की ऊपरी शाखा) और निषेध (निचला) के बीच अंतर को नहीं पहचानते हैं। बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि अलगाव में छूट की निरंतर खोज अक्सर सुरक्षा की भावना में पुनर्प्राप्ति मोड के सक्रियण की कमी को छुपाती है।

तनाव शासन दमन और परिहार जैसे रक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है। जटिल भावनाएं और विचार प्रक्रियाएं जिनकी सरल व्याख्या नहीं होती है, वे मौन हैं, पहचानी नहीं जाती हैं। ये प्रक्रियाएं तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्तर पर नहीं रुकती हैं, जो अक्सर विकारों की ओर ले जाती हैं। विकृत सोच शुतुरमुर्ग की संस्कृति-स्वीकृत रणनीति के साथ संचालित होती है - यह ढोंग करने के लिए कि सब कुछ क्रम में है, खुद को और दूसरों को धोखा देना।

हमारी परंपराओं में, हमारी "कमजोरी" को छिपाने और मदद मांगने की प्रथा नहीं है। इसके अलावा, आत्म-परीक्षा की परंपराएं भी कमजोरी से जुड़ी हैं। स्व-नियमन के पारंपरिक तरीके पूर्वाग्रह पर आधारित हैं।

शोध के परिणाम ताकत और कमजोरी के बारे में पारंपरिक मिथकों की अज्ञानता की पुष्टि करते हैं। वाक्यांश "सब कुछ क्रम में है … यह सामान्य है, हर किसी की तरह …" - स्नायविक स्तर पर असुरक्षा, भय या आक्रामकता के शासन के संकेत हैं_। थोड़े अहंकार वाले चुटकुले वास्तव में निष्क्रिय आक्रामकता (डर) द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं। और इस संदर्भ में, एक केला लगभग कभी भी "सिर्फ एक केला" नहीं होता है। स्तर।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है _- हम केवल इनमें से किसी एक मोड में हो सकते हैं, शरीर और मन। हम महसूस कर सकते हैं कि हम शांत और संतुलित हैं जब ये मार्कर सुरक्षा के बजाय उत्तरजीविता की प्रतिक्रियाओं से संबंधित हैं।

जब मैं कई दिनों तक रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की निगरानी करने के लिए खुद को सौंपता हूं, तो ज्यादातर लोग जीवन की परिस्थितियों के प्रति अपनी अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं को पहचानते हैं, जिन्हें वे पहले स्वाभाविक और एकमात्र उचित मानते थे। कई लोग ध्यान दें कि उन्होंने अपने चरित्र को जीवन की परिस्थितियों के साथ भ्रमित किया है, यह स्वीकार करते हुए कि कई घटनाओं के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया अतिरंजित और बेकार है। प्रतिक्रिया जीवन की वास्तविकताओं की तुलना में आदत से अधिक निर्धारित होती है।

कुछ लोग अपने जीवन को परिहार की रस्मों से भर देते हैं, उन्हें शांति पैदा करने के साथ भ्रमित करते हैं। आइसोलेशन, डिटैचमेंट, सब कुछ नया, शोर, व्यक्तिगत, भावनात्मक _ साइकोफिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य के बजाय आघात की विधा को दर्शाता है।

हम विशेष रूप से संचार में व्यवहार और प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करते हैं। हम अक्सर पाते हैं कि लगभग सभी संचार विजेताओं और हारने वालों के खेल पर आधारित होते हैं। उत्तरजीविता मोड चिंता को दर्शाते हैं। स्वत: प्रतिक्रियाएँ - छापना, टालना, बहस करने की आदत, साबित करना, छिपना, ध्यान से बचना, - परिणामीता, क्रोध, प्रतिस्पर्धा, उधम मचाना, तत्परता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन - ये सभी हमले या बचाव की प्रतिक्रियाएँ हैं। उनमें मानस एक उत्तरजीविता मोड में काम करता है, "हिट-रन" या "फ्रीज" प्रतिक्रियाओं के साथ संचालित होता है। मूल्यांकन, निर्णय, बचाव, परिहार साधारण मानव संपर्क में हस्तक्षेप करते हैं।

एक सुरक्षित अवस्था और संचार के कुछ जैविक संकेतकों को नग्न आंखों से पहचाना जा सकता है।_ हम चेहरे की मांसपेशियों (विशेषकर आंखों के आसपास), अन्य मांसपेशियों के स्वर, आवाज और श्वास के स्वर पर ध्यान देते हैं। स्वर को नरम करके भाषण को धीमा करने की क्षमता _ (जबकि आवाज यांत्रिक नहीं बनती है, लेकिन आत्मीयता और भावुकता को दर्शाती है) सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेतकों में से एक है।

जीवंतता / सहजता यांत्रिकता / समानता का विरोध करती है, जबकि यह प्लास्टिसिटी और गतिशीलता के साथ अच्छी तरह से चलती है, लेकिन उधम मचाती नहीं है, लेकिन संचार के अनुरूप है। श्वास, आवाज, चेहरे के भाव, पैंटोमाइम_- सब कुछ संचार की सामग्री के साथ समन्वित है।उसी समय, संचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा "विजेता / हारने वाले" खेलों से मुक्त है, इसमें वार्ताकार का ईमानदारी से ध्यान शामिल है।

सहज श्वास, एक काफी मोबाइल गर्दन, लचीली हरकतें, एक जीवंत रूप संकेत हैं कि वार्ताकार को खतरे के रूप में नहीं माना जाता है।

एक कठोर गर्दन नियंत्रण खोने का डर, अनिश्चितता के बारे में बढ़ती चिंता, असामान्य अनुभव, कम तनाव प्रतिरोध, लचीलेपन की कमी और व्यवहार की अनुकूलन क्षमता को दर्शाती है। अत्यधिक तनाव, सीमित श्वास, लाइव इंटरएक्टिव संपर्क के बजाय स्वचालित प्रतिक्रियाएं_ - फ्रीजिंग या मोबिलाइजेशन प्रोग्राम (हिट-एंड-रन) की निरंतरता, जिसे महसूस नहीं किया जा सकता है और वे न्यूरोसिस को भ्रमित और बनाते हैं।

हमारी बातचीत और उनकी भावनात्मक सामग्री का विश्लेषण करके, हम पाते हैं कि उच्चतम गुणवत्ता की वसूली अन्य लोगों के साथ संपर्क, दिल की भावनाओं के साथ, ऑक्सीटोसिन की वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।

बहुत से लोग पाते हैं कि उनकी अधिकांश बातचीत रक्षा या हमले के रूप में सामने आती है: साबित करना, प्रभावित करना, कृपया चित्रित करना, छिपाना, मूल्यांकन करना, निंदा करना, औचित्य देना, उपद्रव करना, प्रतिस्पर्धा करना, अपराध करना, बेनकाब करना, आदि, आदि।.

सुरक्षित शासन वफादारी और अच्छे स्वभाव, सहयोग करने की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित है।

कई लोगों के लिए यह महसूस करना असामान्य है कि यह वह शासन है जो हमें जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में सफल बनाता है, तनाव प्रतिरोध, प्रदर्शन, बौद्धिक और सामाजिक उत्पादकता प्रदान करता है। लेकिन यह ठीक वही है जो शोध ने पुष्टि की है।

पॉलीवैगल न्यूरोफिज़ियोलॉजी की खोज करते हुए, डॉ पोर्गेस ने सुरक्षित संचार की विशेषताओं और संकेतकों पर प्रकाश डाला। न्यूरोसेप्शन के नक्शे के अनुसार, हम आराम के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन साथ ही भावनात्मक रूप से मोबाइल चेहरे की मांसपेशियों, विभिन्न प्रकार के स्वरों में सक्षम एक नरम आवाज, एक जीवंत और आराम से दिखने वाला, एक मुक्त मोबाइल गर्दन, आंदोलनों की अस्थिर गतिशीलता में सामान्य, काफी मुक्त अनहद श्वास।

इस सिद्धांत में, ट्रैफिक लाइट की छवि का उपयोग अक्सर संकेतित मोड को दर्शाने के लिए किया जाता है:

हरा _- सुरक्षा मोड

पीला_- खतरा/सक्रियता, तत्परता (लड़ाई या उड़ान)

लाल_- प्राणघातक खतरा/स्तब्ध हो जाना, बेहोशी/पतन (फ्रीज)

इन खोजों को कैसे व्यावहारिक और लागू किया जा सकता है?

मानव हृदय में इस विधा का हृदय और मुख्य औसत दर्जे का संकेतक - हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) - खोजना संभव था।

उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), दिल की धड़कन की लय, जो या तो तेज हो जाती है या मंदी और त्वरण के बीच काफी विस्तृत श्रृंखला में (यहां तक कि नग्न आंखों के साथ, इस सीमा की पुनरावृत्ति की लय ध्यान देने योग्य है)।

जब आप एक ग्राफिक छवि को देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि परिवर्तनशीलता में वृद्धि के साथ, दिल की धड़कन अराजकता से मधुर संगीत में बदल जाती है।

दिल के अनुभवों के साथ तालमेल के परिणामस्वरूप दिल की धड़कन के ग्राफ में बदलाव नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है।

इस क्षेत्र में कई अध्ययनों ने एससीडी के तनाव सहिष्णुता, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ जुड़ाव की पुष्टि की है। ऐसे अध्ययन हैं जो भावनात्मक और सामाजिक बुद्धिमत्ता के साथ वीएलडी के जुड़ाव का भी समर्थन करते हैं। यह सोचना आश्चर्यजनक है कि ये चीजें कितनी बारीकी से संबंधित हैं।

वीएसएस में वृद्धि का कारण बनने वाले तरीके अनुभवजन्य रूप से निर्धारित किए गए हैं। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि इन विधियों के नियमित अभ्यास से आने वाले सभी परिणामों के साथ, दिन के दौरान औसत पृष्ठभूमि एचआरवी बढ़ जाती है।

इस पैरामीटर में वृद्धि और ऑक्सीटोसिन में वृद्धि के साथ कोर्टिसोल में कमी के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है।

5-10 मिनट के लिए धीमी श्वास (साँस लेना_ और साँस छोड़ना_ 5 सेकंड के लिए फैला हुआ_) सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में पहचाना जाता है। हृदय गति में परिवर्तन दर्ज करने वाले बायो-फीडबैक उपकरणों पर, आप देख सकते हैं कि यह श्वास कैसे वीएसएस को बदलता है (ऊपर चित्र के समान)।

मानसिक बातचीत, कोमल गले लगना, गाना, जम्हाई लेना और सांस लेना भी वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है।

कुछ ध्यान और साँस लेने के व्यायाम, इसके विपरीत, अलगाव और ठंड (लाल) की एक विधा का कारण बनते हैं, हालांकि वे अक्सर एक शांत प्रभाव पैदा करते हैं, लेकिन एक अलग योजना का।

मैं न्यूरोसेप्शन के कनेक्शन के बारे में एक आश्चर्यजनक तथ्य बताना चाहूंगा। स्वस्थ जीवन शैली में नए-नए रुझानों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कई लोगों ने "अम्लता को कम करना" शुरू कर दिया, इसे स्वास्थ्य की कुंजी माना। लेकिन आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करके, वे इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि आहार के परिणाम को गहन मनोवैज्ञानिक तनाव, पोषण संबंधी असंतुलन की प्रतिक्रिया और आत्म-यातना की प्रवृत्ति के कारण रद्द किया जा सकता है, और इसके बजाय, अम्लता का स्तर हो सकता है उक्त श्वास द्वारा आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

अपने आप में और दूसरों में न्यूरोसेप्शन की विधा को पहचानने से, हमारे लिए स्विचिंग विधि चुनना आसान हो जाता है जो इस समय उपयुक्त है। हम धीमी गति से सांस लेने, एक निश्चित लचीलेपन के साथ गति, कल्पना, दार्शनिकता का उपयोग कर सकते हैं। कोमल स्वर के साथ, भावपूर्ण स्वरों के साथ संचार बहुत अच्छा काम करता है।

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