2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
सीबीटी क्या है?
उस स्थिति को लें जब हम थिएटर में जाते हैं और वहां ऐसे लोगों को देखते हैं जो अलग तरह से दिखते हैं और व्यवहार करते हैं। कोई इस शाम के लिए अपने सबसे अच्छे कपड़े पहनता है और वास्तव में प्रेरित दिखता है, जबकि कोई पूरी तरह से सामान्य कपड़ों में हॉल में घूमता है, एक कुर्सी पर बैठता है और जोर से आह भरता है।
यह सब बाहर से देखने पर हमें ऐसा लगता है कि इन लोगों की हरकतें इतनी स्वचालित हैं कि हम इस क्रिया से प्रत्येक तत्व को अलग नहीं कर सकते। और जब हम लेंस के आवर्धक कांच के नीचे इस एक बड़ी क्रिया को देखते हैं और इसके छोटे घटकों को देखते हैं, तो हम अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहार और हमारी शारीरिक (शारीरिक) प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध देख सकते हैं।
हम जो देखते हैं वह हमें यह समझने में मदद करेगा कि क्या हो रहा है और इसके परिणामस्वरूप, अपने विचारों पर नियंत्रण हासिल करें।
इस मामले में, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा (सीबीटी) लेंस का आवर्धक कांच है जिसके साथ हम हमें "विस्तार से" देख सकते हैं।
सीबीटी के बारे में एक आम राय है, "आप मेरे विचार बदलते हैं, आप मुझे सकारात्मक सोचते हैं," और यह सही नहीं है। ऐसा लग सकता है कि यह एक सोची-समझी सर्जरी की तरह लग रहा है, बहुत कठोर, निर्देशात्मक और हमेशा के लिए। लेकिन बात यह है कि जो विचार हमें "सोचने" लगते हैं, वे एक बड़े हिमखंड की एक बहुत छोटी सतह हैं, जो लगभग पूरी तरह से पानी के नीचे छिपा हुआ है। अगर आपको किसी चीज का डर लगता है, तो आप अपने आप से कहते हैं, "मैं ऐसा नहीं कर सकता, मुझे डर है, मुझे डर है।" लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है! एक सीबीटी चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वास्तव में आपके सभी विचारों के पीछे क्या है। ये तथाकथित "स्वचालित विचार" होंगे जो आपके "जीवन के नियमों" से उत्पन्न होते हैं, जो आपकी गहरी गहराई से, "गहरी मान्यताओं" से आते हैं। सीबीटी में ऐसा होगा!
यदि हमारे विचार मन के हिमखंड का दृश्य भाग हैं, तो हमारी धारणाएँ उस पानी की सतह के नीचे हैं जिस पर हिमखंड तैरता है। ये इस तरह के विचार हैं जैसे "अगर मैं ऐसा करता हूं तो कुछ बुरा होगा", या "अगर मैं डर गया और डर से कांपने लगा, तो मैं बहुत बेवकूफ दिखूंगा।" हम अपने कार्यों के इस तरह के परिणाम में इतने आश्वस्त हैं, क्योंकि हम इन मान्यताओं के साथ बहुत लंबे समय तक रहे हैं और यह भी नहीं सोचते कि यह अन्यथा हो सकता है। इन विश्वासों को हमारे अनुभव की भूमि में खेती की गई है और अन्य लोगों के साथ इसी तरह के अनुभवों से भरपूर रूप से उर्वरित किया गया है, जो हमने पढ़ी हैं, जो किताबें हमने पढ़ी हैं, जो कहानियां हमने सुनी हैं। समय के साथ, ये मान्यताएं कठोर हो जाती हैं और "मैं लगातार बदकिस्मत हूं", "दुनिया खतरनाक है", "हर कोई मेरे खिलाफ है" जैसा लगने लगता है। हम इस पर विश्वास करते हैं और दूसरे पक्ष पर ध्यान नहीं देते हैं, हमें विश्वास नहीं है कि हम भाग्यशाली हो सकते हैं, हम यह नहीं देखते हैं कि दुनिया विश्वसनीय और सुरक्षित है, हम अपने लिए समर्थन और देखभाल नहीं करने के आदी हैं। हमारा फ़िल्टर जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं, इस मामले में दोषपूर्ण होगा।
विचार का चक्र - भावना - व्यवहार - शारीरिक प्रतिक्रियाएँ।
हमारी गहरी मान्यताएं हमारी धारणाओं का आधार हैं जो हमारे विचारों को पोषित करती हैं। हमारे विचार शरीर में हमारी संवेदनाओं और हमारे व्यवहार और भावनाओं से संबंधित हैं।
जो लोग उड़ान भरने से पहले शायद ही कभी विमान उड़ाते हैं, वे खुद को विमान दुर्घटनाओं की छवियों और इस उड़ान की संभावित आपदा के बारे में अटकलों में सोच सकते हैं। सीट बेल्ट बांधना और फ्लाइट अटेंडेंट को प्लेन के डिप्रेसुराइजेशन के दौरान ऑक्सीजन मास्क लगाने के बारे में बात करते हुए सुनना, हम घबराने लगते हैं, एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं और फ्रीज हो जाते हैं, खिड़की से बाहर देखना शुरू कर देते हैं और खुद को शांत कर लेते हैं, या फोन पर गेम खेलें।
यह सरल उदाहरण हमारे विचारों, कार्यों, भावनाओं, शरीर के बीच के संबंध को दर्शाता है।
सोचा- हमारा प्लेन क्रैश हो जाएगा। भावनाएँ भय हैं। क्रियाएं प्रतिपूरक व्यवहार हैं।शरीर - तनाव, मांसपेशियों की टोन, मतली, सिरदर्द।
सीबीटी क्या करता है?
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की मदद से, हम एक चक्र (विमान दुर्घटना का डर) को दूसरे चक्र से बदल सकते हैं (लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी पर आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं)। यह एक नकारात्मक चक्र को सकारात्मक चक्र से बदलने का प्रश्न नहीं है, ऐसा नहीं है। मुद्दा यह है कि हम जागरूक हो सकते हैं, हम अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं और समस्याओं के प्रकट होने से पहले ही उन्हें हल करने या समाप्त करने का प्रयास नहीं कर सकते हैं। हम समझ सकते हैं कि विमान बहुत कम गिरते हैं, कि विमान दुर्घटना की संभावना नगण्य है, हम समझ सकते हैं कि एक हवाई जहाज परिवहन का सबसे विश्वसनीय साधन है और इससे हमें कोई खतरा नहीं है। इस समझ के साथ, हम सुरक्षित रूप से यात्रा कर सकते हैं और ठंढ से ढकी खिड़की के माध्यम से सुंदर दृश्यों का आनंद ले सकते हैं।
ऐसा व्यवहार स्वयं को समझने, अपने कार्यों में कारणों और प्रभावों को समझने, जागरूकता की स्थिति में प्रशिक्षण और स्वयं, दूसरों और दुनिया के साथ सद्भाव में रहने की इच्छा का परिणाम है।
वैसे भी, सीबीटी इसके बारे में पढ़ने की तुलना में कोशिश करने लायक है।
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