2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-07 22:19
शायद ही कोई ऐसा शख्स होगा जो अपनी जिंदगी में किसी चीज से न डरे। डर एक भावना है जो हमारी सुरक्षा की रक्षा करती है। यह आपको संभावित खतरनाक स्थिति को देखने और या तो इससे बचने या इसके लिए तैयार करने की अनुमति देता है।
और, इसके साथ ही, भय अपने सुरक्षात्मक कार्य से परे जा सकता है और किसी व्यक्ति को परेशानी देना शुरू कर सकता है। यह तब होता है जब भय की शक्ति वास्तविक खतरे के लिए पर्याप्त नहीं होती है और किसी व्यक्ति को स्थिति से निपटने में मदद करने के बजाय हस्तक्षेप करती है: जब कार्य करना आवश्यक हो तो ठंड लगना, सोच का वियोग, शरीर का पक्षाघात, क्षिप्रहृदयता, सांस रोकना, कांपना, तनाव, आदि।
प्रोफेसर यू.वी. शचरबतिख सिंगल आउट तीन मुख्य प्रकार के भय:
1. जैविक। मानव जीवन और स्वास्थ्य (ऊंचाइयों, प्रसव, चोट, आग, प्राकृतिक घटनाओं का डर) के लिए खतरे से संबद्ध।
2. सामाजिक। सामाजिक स्थिति में बदलाव का डर (सार्वजनिक बोलने का डर, विफलता, जिम्मेदारी, अंतरंगता, अस्वीकृति, अपर्याप्तता)।
3. अस्तित्वगत। एक व्यक्ति के बहुत सार के साथ संबद्ध और सभी के लिए एक डिग्री या किसी अन्य के लिए उपलब्ध (मृत्यु का डर, अकेलापन, अनिश्चितता)।
भय के मध्यवर्ती रूप भी हैं, जो दो विभाजनों के कगार पर खड़े हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, बीमारी का डर। एक ओर, रोग एक जैविक प्रकृति (दर्द, चोट, पीड़ा) का है, लेकिन दूसरी ओर, यह एक सामाजिक प्रकृति का है (सामान्य गतिविधियों से बहिष्कार, टीम से अलग होना, आय में कमी, काम से बर्खास्तगी, गरीबी, आदि।)।
मनोवैज्ञानिक के अभ्यास में भय और चिंता की स्थिति से छुटकारा पाने का अनुरोध बहुत आम है। इस कार्य में कम से कम दो स्तर हैं:
- हम विशिष्ट परिस्थितियों में उत्पन्न होने वाली अप्रिय स्थिति से निपट सकते हैं।
- और हम गहराई से देख सकते हैं - उन कारणों पर जो भय का कारण बने। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने का डर दूसरों की राय पर निर्भरता, हर चीज में और हर जगह सर्वश्रेष्ठ होने की आवश्यकता, अपर्याप्त आत्म-सम्मान, किसी के नकारात्मक मूल्यांकन का सामना करने पर पहले प्राप्त आघात आदि के कारण हो सकता है।
अपने काम में, मनोवैज्ञानिक ग्राहक के अनुरोध और समस्या के मूल कारणों की जांच करने की उसकी इच्छा से निर्देशित होता है।
प्रथम डर से निपटने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने का आपको अधिकार है। हम में से प्रत्येक के पास कुछ चीजों से डरने के कारण होते हैं। और कम से कम, स्वयं की निंदा और आलोचना भय के खिलाफ लड़ाई में मदद करती है। आत्मबल और स्वीकृति के बल पर ही इस भावना से प्रभावी कार्य का निर्माण संभव है।
दूसरा, हमारे लिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है - वास्तविक खतरे से भय कितना मेल खाता है? स्वास्थ्य और व्यक्ति के आगे के कामकाज के लिए खतरे की स्थिति में, भय एक वफादार सहायक है। इसके स्वस्थ भाग को ध्यान में रखना आवश्यक है, इस पर भरोसा करना सीखें, ताकि अत्यधिक लापरवाही के कारण परेशानी में न पड़ें। अन्य मामलों में, हम तथाकथित विक्षिप्त भय के बारे में बात कर सकते हैं, जो अतीत के आघात से बनता है। यदि दर्दनाक घटनाओं या अन्य लोगों के व्यवहार का प्रभाव बहुत अधिक था, तो उन स्थितियों में मजबूत भय उत्पन्न हो सकता है जो केवल अस्पष्ट रूप से जो हुआ था और इस प्रकार, एक व्यक्ति को पर्याप्त और तर्कसंगत रूप से कार्य करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला को किसी विशेष पुरुष के साथ संबंधों का नकारात्मक अनुभव था, तो वह सभी पुरुषों और उनके साथ संबंधों से डरना शुरू कर सकती है।
डर से निपटने के लिए सामान्य रणनीति:
- एक सहज भय प्रतिक्रिया को पहचानें;
- आँख में डर देखो;
- इसका कारण खोजें;
- भय की पर्याप्तता और इसके कार्यान्वयन की संभावना का आकलन करें;
- दूर करने और कार्यों की योजना बनाने के लिए संसाधन खोजें।
डर से निपटने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप स्वयं कर सकते हैं।
व्यायाम "शरीर में डर"
कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके शरीर में डर कहाँ स्थित है। यह कैसा दिखता है, क्या इसका आकार, रंग, स्थिरता है। चाहे वह चल रहा हो या आराम कर रहा हो।
इस भावना की कल्पना करने में कामयाब होने के बाद, अपने आप से पूछें, "मैं अपने शरीर से डर को दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं?" आपके पास असीमित संभावनाएं हैं - आपके दिमाग में क्या आता है?
आप इसे सांस लेने में सक्षम हो सकते हैं, इसे थूक सकते हैं, या इसे अपने हाथों से खींच सकते हैं। अब इसे आजमाओ। थोड़ी देर बाद इस डर को याद करके देखें कि शरीर में कुछ बचा है या नहीं।
पृथक्करण रूपक गहरे अचेतन स्तर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है, जो इस तकनीक को विशेष रूप से प्रभावी बनाता है।
सबसे खराब स्थिति वाला व्यायाम
यदि आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, तो उस डर को आंखों में देखना समझ में आता है। सोचो: सबसे खराब स्थिति क्या हो सकती है? सबसे बुरा जो हो सकता है उसे लिखिए। उसके बाद, तैयार हो जाइए - अगर यह विकल्प अचानक सच हो जाता है - तो आपके अगले कदम क्या होंगे? इस स्थिति से निकलने के कई उपाय लिखिए। और उसके बाद, मूल्यांकन करें कि इस विशेष परिदृश्य की संभावना क्या है। यह जानते हुए कि हमारे पास सबसे खराब स्थिति में भी कार्य योजना है, अज्ञात से चिंता को बहुत कम करता है।
व्यायाम "सभी तरह से"
डर हमें कुछ कार्यों को निर्देशित करता है। और अगर हम उनके निर्देशों का पालन करते हैं, तो हमारी प्रतिक्रिया रिफ्लेक्स स्तर पर दर्ज की जाती है। हम स्वचालित रूप से कार्य करना शुरू करते हैं। यह अभ्यास स्वचालितता को तोड़ने और नई प्रतिक्रियाओं को विकसित करने में मदद करता है।
कागज के एक टुकड़े पर तीन कॉलम बनाएं। पहले स्तंभ में उन आशंकाओं को लिखें जो आपको परेशान करती हैं। दूसरे में, यह भय आपको किन कार्यों के लिए निर्देशित करता है।
उदाहरण के लिए: जब मेरा बॉस मुझे डांटता है तो मुझे डर लगता है। डर निर्देश देता है - फर्श पर आँखें रखकर खड़े होना और चुप रहना।
तीसरे कॉलम में एक नई क्रिया लिखें जो भय के प्रभाव में आप जो करते हैं उसके विपरीत होगी। हमारे उदाहरण में, यह हो सकता है - सीधे बॉस की आँखों में देखना। यदि आप सुन्न महसूस करते हैं, तो जानबूझकर अपनी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें, यदि आप अपनी सांस रोकते हैं, तो गहरी सांस लेना शुरू करें। आप डर को एक और भावनात्मक अभिव्यक्ति से बदल सकते हैं - क्रोध, हँसी, आश्चर्य।
उसके बाद, उन्हें ठोस बनाने के लिए प्रतिक्रिया देने के अपने नए तरीकों का अभ्यास करें।
व्यायाम "शरीर पर समर्थन"
अपने शरीर के साथ काम करने से आपको डर से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। शब्द के सही अर्थों में अपने लिए समर्थन खोजें। यदि आप बढ़ती चिंता महसूस करते हैं, तो सबसे आरामदायक स्थिति चुनें, यदि आप बैठे हैं तो दोनों पैरों को फर्श पर रखें या खड़े होने पर अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाएं। किसी कुर्सी या दीवार के पीछे झुकें। अपने और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके बीच की दूरी बढ़ाएं, धीमी और गहरी सांस लेना शुरू करें। आप अपने पूरे शरीर को हिला सकते हैं (जैसे कि सुन्नता को हिलाते हुए) या अपने चेहरे पर कई बार जोर से हाथ चला सकते हैं।
जब आप सामाजिक भय महसूस करते हैं, तो ठीक उसी कारण से संवाद करना जो आपको डर का कारण बना रहा है, एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। आप कह सकते हैं, "जब आप मुझसे इस तरह बात करते हैं तो मुझे डर लगता है।" या भाषण की शुरुआत में: "जब मैं प्रदर्शन करने के लिए अपनी बारी का इंतजार कर रहा था, मैं बहुत चिंतित था। और अब मैं अभी भी चिंतित हूं।"
यदि आप अपने आप को भावनात्मक या शारीरिक दबाव की स्थिति में पाते हैं जिसमें आप अपना संतुलन वापस पाने के लिए कुछ भी नहीं कर पाए हैं, तो अंत में - अपना ख्याल रखें। किसी को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, किसी प्रियजन का समर्थन प्राप्त करें। यदि आवश्यक हो, तो चिल्लाकर या अपने पैरों पर मुहर लगाकर व्यक्त करें कि आप क्या महसूस करते हैं। यह आपको संचित भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देगा और उन्हें अंदर दबाने पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करेगा।
एक अभिव्यक्ति है कि एक बहादुर व्यक्ति वह नहीं है जो डरता नहीं है, बल्कि वह है जो डर के बावजूद कार्य करता है। एक सहायक और स्वीकार्य माहौल में खुद को पहचानने और फिर स्वीकार करने से कई आशंकाओं को दूर किया जा सकता है। अक्सर, हमारे डर एक महत्वपूर्ण वातावरण की पृष्ठभूमि के खिलाफ असत्यापित राय और दूसरों की रूढ़ियों द्वारा निर्धारित होते हैं। स्वयं को समझने से, व्यक्ति अपनी चिंताओं का विरोध करने के लिए धीरे-धीरे समर्थन और आत्मविश्वास प्राप्त करता है।
यदि आप अपने डर पर काबू पाने के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेना चाहते हैं, तो मुझे आपसे परामर्श के लिए देखकर खुशी होगी। हम सब मिलकर इसे जरूर करेंगे!
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