स्वयं सहायता के रूप में सहायक विश्वास

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हमारे विचार स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण को निर्धारित करते हैं। यह ऐसी घटनाएँ नहीं हैं जो हमें परेशान करती हैं, बल्कि विश्वास करती हैं। किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी जीवन स्थितियों को संज्ञानात्मक संरचनाओं के चश्मे के माध्यम से किया जाता है और उनके प्रति एक दृष्टिकोण बनता है। नतीजतन, यदि आप यथार्थवादी विश्वास बनाते हैं, तो दुनिया की तस्वीर अधिक यथार्थवादी होगी। यहां कुछ तर्कहीन संज्ञानात्मक स्कीमा और सुधार के लिए उपयोगी विश्वास हैं:

1️⃣ कोई सीमा नहीं

"हमें हमेशा साथ रहना चाहिए। अगर आप नहीं हैं, तो मैं नहीं हूं।" ट्रेन अनुनय: "स्वस्थ जोड़े कभी अलग, कभी एक साथ समय बिताते हैं।"

2️⃣ मान्यता की अत्यधिक आवश्यकता

"आपको कभी भी मेरी आलोचना नहीं करनी चाहिए और हमेशा मेरा समर्थन करना चाहिए।" सहायक विश्वास: "हमें अपने विकास के लिए सभी प्रतिक्रियाएँ स्वीकार करनी चाहिए"

3️⃣ मुश्किलों का डर

"मैं तुम्हारे बिना नहीं कर सकता।" सहायक विश्वास: "एक स्वस्थ संबंध उपभोग नहीं करता है, लेकिन आंतरिक आत्म को मजबूत करता है।"

4️⃣ जोखिम का डर

"यदि आप जानते थे कि मैं वास्तव में कौन हूं, तो आप मुझे स्वीकार नहीं करेंगे, आप मुझसे प्यार नहीं करेंगे।" सहायक विश्वास: "मैं उतना बुरा नहीं हूँ जितना मैं सोचता हूँ। अधिकांश लोग जानते हैं कि मैं कौन हूँ और मुझे स्वीकार करते हैं।"

5️⃣ अस्वीकृति का डर

"यदि आपको पता चलता है कि मैं पूर्ण नहीं हूं, तो आप मुझे छोड़ देंगे।" सहायक विश्वास: "कोई भी पूर्ण नहीं है और यह ठीक है।"

6️⃣ अवास्तविक अपेक्षाएं

"आपको मेरी सभी जरूरतों और इच्छाओं का सहज अनुमान लगाना चाहिए।" सहायक विश्वास: "हर किसी को अपने बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि वे क्या चाहते हैं, किसी को भी दूसरे की इच्छाओं के बारे में पता नहीं होना चाहिए।"

7️⃣ नियंत्रण खोने का डर

"अगर मेरा पूरा नियंत्रण नहीं है, तो सब कुछ बिखर जाएगा।" सहायक विश्वास: "हमें केवल अपने जीवन को नियंत्रित करना है।"

8️⃣ भेद्यता का डर

"कमजोर होना खतरनाक है।" सहायक विश्वास: "हम किसके साथ हैं, इस पर निर्भर करते हुए भेद्यता माइनस और प्लस दोनों हो सकती है, लेकिन यह अंतरंगता का एकमात्र तरीका है।"

9️⃣ अपराध बोध, लज्जा, आत्म-घृणा

"अगर कुछ गलत हो जाता है, तो यह मेरी गलती है। मैं एक भयानक व्यक्ति हूं।" सहायक विश्वास: "कभी-कभी यह हमारी गलती है, कुछ यह नहीं है। कोई भी पूर्ण नहीं है।"

क्रोध का भय / दबा हुआ क्रोध

"हम कभी भी बहस, लड़ाई या एक दूसरे की आलोचना नहीं करेंगे।" सहायक विश्वास: "लोग समय-समय पर बहस करते हैं, और यह ठीक है। मैं केवल व्यवहार की आलोचना करता हूं, व्यक्तित्व की नहीं।"