दर्दनाक घटनाओं के परिणामों पर काबू पाने में स्वयं सहायता

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

दर्दनाक घटनाओं के परिणामों से निपटने के दौरान मैं अपने लेख को स्वयं सहायता के विषय पर समर्पित करना चाहता हूं। मैं वास्तव में उन लोगों का समर्थन करना चाहता हूं जो मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव कर रहे हैं। साइकोट्रॉमा के विषय पर बहुत सारी सामग्रियां समर्पित हैं, उनके परिणामों के बारे में और उनके कारण कैसे हो सकते हैं। अपने अभ्यास में, मैंने इस तथ्य को देखा है कि जिन लोगों ने गंभीर मानसिक आघात का अनुभव किया है, वे गहरे आंतरिक संघर्षों, दुख की भावनाओं, चिंता और आतंक हमलों का अनुभव कर सकते हैं।

दर्दनाक अनुभवों के माध्यम से काम करने की प्रक्रिया खुद को और अपनी विनाशकारी प्रवृत्तियों को स्वीकार करने, दुनिया में विश्वास बहाल करने और उसमें जीवन की सुरक्षा की भावना के साथ शुरू होती है। अपनी सच्ची इच्छाओं और जरूरतों को सुनकर अपना ख्याल रखना जरूरी है।

ऐसे मामलों में, कला चिकित्सा और शरीर विज्ञान (शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की एक दिशा) की तकनीक और तरीके सबसे अच्छा काम करते हैं। (हालांकि अन्य दिशाओं के प्रतिनिधि मुझसे बहस कर सकते हैं)

अब मैं उन तकनीकों के बारे में बात करूंगा जिनका उपयोग दर्दनाक घटनाओं के परिणामों के साथ काम करने के लिए किया जा सकता है, न कि जब घटना अभी हुई हो और किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को स्थिर करने के लिए आपातकालीन उपाय किए जाने की आवश्यकता हो।

पहली और सबसे बुनियादी चीज जिसे बहाल करने की जरूरत है वह है सुरक्षित अनुभव कर रहा है … नकारात्मक अनुभवों के परिवर्तन और परिवर्तन के लिए सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण संसाधन है। इसलिए, आपके शरीर में सुरक्षा की भावना विकसित करना और बनाना उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिन्होंने दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है।

सुरक्षा के साथ काम करने के लिए एक कला चिकित्सा अभ्यास।

A3 शीट और गौचे लें। ऐसी जगह बनाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करें। यह एक ऐसा स्थान होना चाहिए जो वास्तव में मौजूद हो। याद रखें, 100% सुरक्षा मौजूद नहीं है, जगह होनी चाहिए पर्याप्त आपके लिए सुरक्षित है, आप क्या कर सकते हैं, महसूस करें कि आप इसमें क्या चाहते हैं। यह एक ऐसी जगह है जहां आप स्वयं हो सकते हैं और कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा, और कोई भी आपकी सुरक्षा को खतरा नहीं देगा। ड्राइंग के बाद, ड्राइंग को देखें और शारीरिक सुरक्षा महसूस करने का प्रयास करें। वह कैसी है, वह शरीर में कैसे प्रतिक्रिया करती है? मानसिक रूप से अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करें। अपने आप से तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें, बस अपने आप को सभी आवेगों और भावनाओं को महसूस करने दें।

शरीर का काम। सीमाओं।

सुरक्षा के साथ काम करने के लिए, काम करना ज़रूरी है शारीरिक और मानसिक सीमाओं की भावना … बाहरी दुनिया को अंदर से अलग करने वाली पहली सीमा त्वचा है। कार्यात्मक सीमाएं (वे सीमाएं जो रक्षा कर सकती हैं) अस्तित्व की सुरक्षा की भावना देती हैं। यदि शरीर की भौतिक सीमाएँ त्वचा हैं, तो मानसिक और व्यक्तिगत सीमाएँ हमारे शरीर के चारों ओर एक निश्चित स्थान लेती हैं। निम्नलिखित अभ्यास व्यक्तित्व सीमाओं को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

सीमा धागा। आपको यार्न या मछली पकड़ने की रेखा की एक गेंद की आवश्यकता होगी। आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने शरीर के सामने के हिस्से पर ध्यान दें, फिर दोनों तरफ (बारी-बारी से दाएं और बाएं), और अंत में अपनी पीठ पर। इस बात पर ध्यान दें कि आपकी भावनाओं के अनुसार आपके व्यक्तिगत स्थान की सीमा कहाँ है। दूसरे शब्दों में, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप असहज महसूस किए बिना दूसरे व्यक्ति को कितने करीब आने दे सकते हैं। फर्श पर अपने व्यक्तिगत स्थान की इस सीमा को चिह्नित करने के लिए धागे या मछली पकड़ने की रेखा का उपयोग करें। यदि कोई आपके आस-पास है, तो आप उस व्यक्ति से यह कहकर व्यायाम समाप्त कर सकते हैं, “देखा? यह मेरे निजी क्षेत्र की सीमा है। आप इस रेखा को पार कर सकते हैं और इसे तभी दर्ज कर सकते हैं जब मैं आपको आमंत्रित करूं।"

व्यायाम करते समय, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें, जब आप सीमाओं के भीतर हों तो आपके साथ क्या होता है, आप एक ही समय में कैसा महसूस करते हैं। इस अभ्यास को अक्सर करना महत्वपूर्ण है, यदि संभव हो तो हर दिन।

कला चिकित्सा में सीमाओं के साथ कार्य करना।

सीमाओं के साथ काम करने के लिए, मंडल खींचना उपयुक्त है। A3 शीट पर एक वृत्त बनाएं, उसमें केंद्र खोजें और वृत्त के स्थान को आप जो चाहें भर दें। कोई भी चित्र और राज्य। इस तकनीक में सीमाओं की भूमिका सर्कल की सीमाओं द्वारा निभाई जाती है, वे सर्कल के बाहरी और आंतरिक स्थान को अलग करते हैं। सर्कल को उन राज्यों से भरें जिन्हें आप चाहते हैं। और अपना ध्यान शरीर में संवेदनाओं पर केंद्रित करें, भावनात्मक अवस्थाओं को ट्रैक करें।

शरीर का काम। ग्राउंडिंग।

ग्राउंडिंग वास्तविकता के साथ संपर्क है "यहाँ और अभी", अपनी शारीरिक वास्तविकता को महसूस करना। ग्राउंडिंग महत्वपूर्ण है, क्योंकि अहंकार की रक्षा तंत्र में से एक दर्दनाक वास्तविकता से भ्रम और कल्पनाओं की दुनिया में पलायन है। ग्राउंडिंग के लिए कई अभ्यास हैं। मैं पी। लेविन द्वारा एक अभ्यास का सुझाव देता हूं

एक कुर्सी पर बैठो। इस मामले में, आपके पैर फर्श पर जमीन पर समतल और मजबूती से होने चाहिए। अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और अपने पैरों और पैरों के माध्यम से जमीन से उठने वाली ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करें और उस क्षेत्र में जहां आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र है।

जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, अपनी श्वास, संवेदनाओं और भावनाओं को देखें।

सुरक्षा, सीमाओं और ग्राउंडिंग के साथ काम करके, आप स्वतंत्र महसूस करेंगे और जीवन का आनंद लेंगे।