गैसलाइटिंग। हेरफेर का शिकार कैसे न बनें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक हिंसा का एक रूप है जो आपको अपने आप पर, आपके आत्म-मूल्य और पर्याप्तता पर संदेह करता है। इसका उपयोग लोग रिश्तों पर हावी होने, सत्ता स्थापित करने और नियंत्रण स्थापित करने के लिए करते हैं। जोड़तोड़ करने वाला धीरे-धीरे वास्तविकता की तस्वीर को विकृत करता है और आपको खुद पर संदेह करता है। जोड़तोड़ करने वाले की भूमिका किसी प्रियजन, मित्र या प्रेमिका, माता-पिता, सहकर्मी, बॉस की हो सकती है।

यहां तक कि अगर आप "गैसलाइटिंग" शब्द से परिचित नहीं हैं, तो भी आपने शायद इसे स्वयं अनुभव किया है। उदाहरण के लिए, उन्हें किसी परिचित व्यक्ति से एक दिन पहले बोले गए किसी कार्य या शब्द की याद आई। और वह हठपूर्वक उनका खंडन करता है:

- मैं यह नहीं कह सकता, तुम क्या बना रहे हो?!

- आप इसे गलत लेते हैं।

आप बहुत संवेदनशील हैं। या संदिग्ध, आप हर बात को दिल से लगाते हैं।

- आप सब कुछ जटिल करते हैं, इसे सरल रखें!

- आप इतनी हिंसक प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, शांत हो जाओ, क्या ऐसी बकवास पर रोना ठीक है!

यह सिर्फ एक मजाक था, मूर्ख।

- आपकी माँ या दोस्त आपके कपड़ों, फिगर, योजनाओं और आकांक्षाओं की आलोचना करते हैं, और आप विरोध भी नहीं करते हैं और सवाल पूछते हैं "शायद वह सही है?"

- आपका पति आपके सामने अन्य महिलाओं के साथ फ़्लर्ट करता है और आपकी टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया करता है और उपहास के साथ असंतोष करता है "ऐसा लगता है कि यह सब आपके आत्म-संदेह के कारण है, मुझे नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है!"

जोड़तोड़ इतना सक्रिय और आश्वस्त है कि यह आपको पहले से ही लगने लगा है: "शायद यह वास्तव में मुझे लग रहा था?"। और जितनी बार आपको अपनी पर्याप्तता के लिए राजी किया जाता है, उतना ही आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान नष्ट हो जाता है।

शब्द "गैसलाइटिंग" की उत्पत्ति 1938 के नाटक "गैसलाइट" के शीर्षक के रूप में हुई, जहाँ एक युवती के पति ने छोटी वस्तुओं को फिर से व्यवस्थित किया और चीजों को छिपा दिया ताकि उसकी पत्नी को यह आभास हो कि वह अपना दिमाग खो रही है। और इस अवधारणा को 1960 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में रोजमर्रा की जिंदगी में पेश किया गया था।

ज्यादातर मामलों में लोग अनजाने में इस तरह के जोड़तोड़ करते हैं। एक व्यक्ति वास्तव में अपने शब्दों या कर्मों को भूल सकता है, खासकर अगर वह गलत है। और उसके लिए हमेशा सही रहना जरूरी है। या किसी व्यक्ति के लिए अपनी गलती, अपराधबोध, जिम्मेदारी को स्वीकार करना असहनीय है, और वह तुरंत दूसरे को दोषी ठहराता है। जोड़तोड़ करने वाला आपको भ्रमित करने की कोशिश कर रहा है, विकृत जानकारी ताकि आप अपनी खुद की धारणा और अपनी यादों की पर्याप्तता पर संदेह करना शुरू कर दें। वह आपकी भावनाओं का अवमूल्यन करता है, ताने मारता है, स्थिति को विकृत करता है।

- कैसे पता करें कि आप क्या संभाल रहे हैं?

यह करना आसान नहीं है, क्योंकि एक जहरीले रिश्ते में एक साथी का गंभीर और निष्पक्ष मूल्यांकन करना मुश्किल होता है। खासकर यदि आप हमेशा हर चीज के लिए खुद को दोष देने के आदी हैं, तो आप अक्सर शर्म और डर महसूस करते हैं, आपका साथी आपको आदर्श लगता है, और आपका आत्म-सम्मान नष्ट हो जाता है। लेकिन शुरुआती दौर में यह काफी संभव है।

मैं "अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए छिपे हुए जोड़तोड़" पुस्तक से एक विशेष चेकलिस्ट का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। स्टॉप गैसलाइटिंग”(द गैसलाइट इफेक्ट, 2007), रॉबिन स्टर्न, मनोचिकित्सक, पीएचडी, येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के एसोसिएट डायरेक्टर द्वारा लिखित)।

20 संकेत हैं कि आप अपने रिश्ते में गैसलाइटिंग कर रहे हैं:

1. आप अपने स्वयं के शब्दों, कार्यों और उद्देश्यों पर लगातार संदेह करते हैं।

2. हर दिन कई बार आप खुद से पूछते हैं, "क्या मैं बहुत संवेदनशील / नाराज हूँ?"

3. आप अक्सर भ्रमित महसूस करते हैं, आपको ऐसा लग सकता है कि आप पागल हैं।

4. आप अपने पार्टनर से हर समय माफी मांगते हैं।

5. आप अक्सर सोचते हैं कि आप अपने साथी के लिए "काफी अच्छे नहीं" हैं।

6. आप यह नहीं समझ सकते हैं कि जब आपके जीवन में सब कुछ सामान्य लगता है तो आप इतना दुखी क्यों महसूस करते हैं।

7. जब आप अपने लिए कपड़े या अन्य व्यक्तिगत सामान खरीदते हैं, तो आप अपने स्वाद या जरूरतों के बारे में नहीं सोचते हैं, बल्कि अपने साथी के बारे में सोचते हैं - क्या वह इस तरह की खरीदारी को मंजूरी देगा, और वह इसके बारे में क्या सोचता है।

आठ।आप अक्सर अपने पार्टनर के व्यवहार के लिए अपने परिवार या गर्लफ्रेंड के सामने बहाने लेकर आते हैं।

9. आप दोस्तों और परिवार से अपने रिश्ते की जानकारी छिपाने लगे, सिर्फ इसलिए कि आपको कुछ समझाने या बहाने बनाने की जरूरत नहीं है।

10. आपको लगता है कि आपके रिश्ते में कुछ बहुत गलत हो रहा है, लेकिन आपके लिए यह तय करना मुश्किल है कि वास्तव में आपके लिए भी क्या है।

11. आपने अपने साथी से केवल अप्रिय और अपमानजनक टिप्पणियों या वास्तविकता को विकृत करने के उसके प्रयासों से बचने के लिए झूठ बोलना शुरू कर दिया।

12. आपको छोटे से छोटे निर्णय लेने में भी कठिनाई हो रही है।

13. आप आमतौर पर अपने साथी से किसी विषय पर बात करने से पहले दो बार सोचते हैं, यहां तक कि सबसे मासूम भी।

14. अपने साथी के घर आने से पहले आप एक मानसिक सूची बनाएं कि आपने आज क्या गलत किया होगा।

15. आपको लगता है कि इससे पहले आप पूरी तरह से अलग थे - अधिक आत्मविश्वास, तनावमुक्त, हंसमुख।

16. आप अपने पति को उसके कर्मचारियों के माध्यम से संदेश छोड़ती हैं क्योंकि आप उसे कुछ ऐसा बताने से डरते हैं जो उसे परेशान करेगा।

17. आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते।

18. आपके बच्चे आपके साथी के सामने आपकी रक्षा करने की कोशिश करने लगे।

19. आप उन लोगों की साज़िशों पर बहुत क्रोधित और संदेह करने लगे, जिनके साथ आपके पहले बहुत अच्छे संबंध थे।

20. आप निराश और आनंदहीन महसूस करते हैं।

यदि आप इन उदाहरणों में स्वयं को पहचानते हैं, तो आपको इन स्थितियों पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।

अकेले गैसलाइटिंग से लड़ना बेहद मुश्किल है। हर बार जब पीड़ित जोड़तोड़ करने वाले को दोष देने की कोशिश करता है, तो वह बार-बार तीरों को घुमाता है और स्थिति को उल्टा कर देता है, अपने आत्मविश्वास से हत्या करता है और पीड़ित को उपहास और अवमूल्यन करता है। यदि कोई गवाह नहीं है, तो जोड़तोड़ करने वाले को साबित करना लगभग असंभव है कि आप सही हैं! अपनी मानसिक वास्तविकता में, केवल वही सही हो सकता है। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना बंद करने का एकमात्र तरीका है। किसी करीबी दोस्त, रिश्तेदार या मनोवैज्ञानिक का सहयोग प्राप्त करें।

गैसलाइटिंग का शिकार कोई भी हो सकता है। लेकिन जहरीले रिश्तों से बाहर निकलना सबसे मुश्किल काम है वो लोग जो अपने बचपन में और जीवन भर लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक या शारीरिक शोषण का शिकार रहे हैं।

गैसलाइटिंग का शिकार होने से बचने के लिए, आपको अपनी याददाश्त, जागरूकता और भावनात्मक बुद्धि विकसित करने की जरूरत है, अपने आप से संपर्क में रहें और अपनी भावनाओं पर भरोसा करें, "नहीं" कहना सीखें, ऐसे रिश्ते छोड़ दें जिनमें आपको बुरा लगता है और सम्मानजनक और देखभाल करने वाला रवैया चुनें। अपने प्रति।

अपने माता-पिता या प्रियजन के साथ विषाक्त संबंधों से बाहर निकलने के बाद, आपको अपनी धारणा को बहाल करने, अपने आप पर और दुनिया में विश्वास, आत्मसम्मान को नष्ट करने, विषाक्त शर्म से छुटकारा पाने, रिश्तों के डर से छुटकारा पाने के लिए मनोचिकित्सा के एक कोर्स की आवश्यकता हो सकती है। ताकत और समर्थन हासिल करने में समय लगेगा। मैं ऐसे अनुरोधों के साथ ऑनलाइन और आमने-सामने चिकित्सा में काम करता हूं।

ऐलेना एर्मोलेन्को - मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक।