अकारण क्रोध और उससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्रोध दो प्रकार का होता है: उचित या अनुचित, या उचित और अनुचित। पहला अन्याय के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है: हमसे कुछ चुराया गया, हमारी बदनामी हुई, आदि। दूसरा तब होता है जब हम असंतोष, निराशा महसूस करते हैं, जब हम अपनी ही अपेक्षाओं, अधूरे इरादों और असफल प्रयासों में धोखा खा जाते हैं। ये घटनाएं हमारे जीवन को कम आरामदायक बनाती हैं और भावनात्मक क्षेत्र में दर्दनाक बिंदुओं को छूती हैं।

यह समझने के लिए कि क्रोध उचित है या नहीं, दो प्रश्न पूछे जाने चाहिए:

कौन सी विशिष्ट बुराई की गई है?

क्या हुआ इसके बारे में मुझे सब कुछ पता है?

हम सभी ने एक समय पर एक स्पष्ट अन्याय के कारण निराधार क्रोध का अनुभव किया है जो वास्तव में नहीं हुआ था। हम विभिन्न स्थितियों में आक्रोश महसूस कर सकते हैं: परिस्थितियों का संयोग, गलत धारणा, अनुचित सामान्यीकरण, कुछ व्यक्तिगत पसंद या अपेक्षा, और यहां तक कि सिर्फ थकान - और कभी-कभी इन सभी कारकों का एक संयोजन। कारण जो भी हो, हम गलत निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि हमारे साथ अन्याय हुआ है। हम नाराज हैं, लेकिन हमारा आक्रोश निराधार है।

तो आप उस तरह के गुस्से के बारे में क्या करते हैं? हम निराधार आक्रोश से कैसे निपट सकते हैं, और हम इसे सभी के लाभ के लिए कैसे प्रसारित कर सकते हैं?

अनुचित क्रोध की रचनात्मक प्रतिक्रिया में तीन महत्वपूर्ण घटक होते हैं, और इनमें अक्सर एक चौथा घटक जोड़ा जाता है।

सूचना का आदान प्रदान

दिल से दिल की बात करने की क्षमता, जानकारी साझा करना समस्या के रचनात्मक समाधान की दिशा में पहला कदम है। किसी स्थिति को अपने दृष्टिकोण से प्रस्तुत करके, आप दूसरे व्यक्ति को यह समझने का अवसर देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और आपको क्या चिंता है। आप उन घटनाओं पर मुख्य जोर देते हैं जिन्होंने आपको चिंतित किया और घटना के अपराधी पर ध्यान केंद्रित नहीं किया।

यह समझना बहुत जरूरी है कि क्रोध किसी भी चीज से जायज नहीं है, कि किसी ने आपके खिलाफ कोई बुराई नहीं की है। हां, गाली देने वाले ने आपका जीवन कठिन बना दिया, आपको नकारात्मक महसूस कराया, लेकिन उसने कोई अनैतिक कार्य नहीं किया।

जानकारी का संग्रह

बस सवाल पूछें कि "दुर्व्यवहार करने वाले" ने कुछ क्यों नहीं किया।

कुछ मामलों में, हमें यह स्वीकार करना पड़ता है कि जो हुआ उसके बारे में हमें पूरी जानकारी नहीं है, इसलिए हमारे लिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि क्या हमें नाराज होने का कानूनी अधिकार है।

जानकारी एकत्र करना यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि आपकी नाराजगी उचित है या नहीं। इसलिए, जब हमें पता चलता है कि हमने सब कुछ इतनी अच्छी तरह से नहीं समझा है, तो हम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा लेंगे और अपने अपराधी में एक सामान्य व्यक्ति देखेंगे।

समझ

कभी-कभी, यह महसूस करते हुए भी कि हमारा आक्रोश निराधार है, हमारे लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना और हमारे आसपास के लोगों ने जो किया है उसे स्वीकार करना आसान नहीं है। ऐसे में हमें एक-दूसरे को समझने की कोशिश करनी चाहिए। भले ही उस व्यक्ति ने कोई बुराई या गलत काम न किया हो, फिर भी उसका व्यवहार आपको आहत कर सकता है। आप नाराजगी, निराशा या नाराजगी महसूस कर सकते हैं। आपको इस व्यक्ति के कार्यों को समझने की जरूरत है, और उसे आपकी भावनाओं को समझने की जरूरत है।

इसके लिए बिना किसी आलोचना, निंदा या आरोप के, दिल से एक स्पष्ट बातचीत की आवश्यकता है। यह अहसास है कि आपकी नाराजगी निराधार है जो आलोचना और निंदा से बचने में मदद करेगी।

आपसी समझ तक पहुंचने की इच्छा एक दूसरे के साथ संबंधों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब हम किसी समझ पर पहुँचते हैं तो हम सभी अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। निराधार गुस्सा भी इस बात का संकेत है कि हमारे रिश्ते के किसी क्षेत्र में ऐसी समझ नहीं है। संबंधित पक्षों के बीच खुली, मैत्रीपूर्ण बातचीत के बिना, क्रोध और आक्रोश शायद ही कभी अपने आप दूर हो जाते हैं।

बदलने का आग्रह

कुछ आदतें, व्यवहार की बारीकियां हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। हम लोगों से उनके चरित्र लक्षण, प्रतिक्रिया, स्वभाव आदि को बदलने के लिए नहीं कह सकते। यह जानना और याद रखना महत्वपूर्ण है।जन्मजात व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है, हम अधिग्रहित को बदल सकते हैं।

शायद यहाँ मुख्य बात एक अनुरोध है। हम मांग नहीं करते, हम आलोचना नहीं करते। और हम बस पूछते हैं और इस तथ्य के लिए तैयारी करते हैं कि हमसे भी पूछा जाता है। हमें भी बदलने के लिए तैयार रहना चाहिए।

गैरी चैम्पेन की पुस्तक "द डाउनसाइड ऑफ लव" पर आधारित