अपने सिर के ऊपर से कूदना पूर्णतावाद है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अपने सिर के ऊपर से कूदो, अपना काम पिछली बार से भी बेहतर करो, अधिकतम परिणाम और मान्यता प्राप्त करो। यदि आप इस विवरण में खुद को पहचानते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास एक उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम है। इसे पूर्णतावाद भी कहा जाता है।

आजीवन उत्कृष्ट छात्रों को यकीन है कि उनके पास त्रुटि और औसत दर्जे के परिणामों के लिए कोई जगह नहीं है। केवल सर्वश्रेष्ठ के लिए। आविष्कृत आदर्श के लिए प्रयास करते हुए, ऐसे लोग परिणामों को तय करते हैं, दूसरों की विफलता, आलोचना और अपूर्णता का अनुभव करना कठिन होता है। पूर्णतावादी अक्सर सफल होते हैं, लेकिन यह सफलता उनके लिए बहुत महंगी होती है।

पैर कहाँ से बढ़ते हैं?

पहला पारिवारिक कारण है। यदि माता-पिता बचपन से अपने बच्चे से कहते हैं कि उसे सबसे अच्छा होना चाहिए, उसे गौरवान्वित करने के लिए लगातार केवल उच्चतम अंक लाने चाहिए, और केवल अच्छे परिणामों का अवमूल्यन करना चाहिए - यह उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का सीधा मार्ग है।

पूर्णतावाद का दूसरा स्रोत व्यक्तिगत कारण हैं। उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का गठन न केवल परिवार से प्रभावित होता है, बल्कि परिवार के बाहर बच्चे के वातावरण से भी प्रभावित होता है। इसलिए, 7-12 साल की उम्र में, वह सबसे अच्छा होने और अभी भी एक निश्चित समूह का सदस्य होने के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करता है, उदाहरण के लिए, एक वर्ग। और यदि, उदाहरण के लिए, कक्षा शिक्षक उत्कृष्ट छात्रों की उपलब्धियों पर अधिक जोर देता है, अन्य छात्रों के परिणामों का अवमूल्यन करता है और कक्षा में बाहरी लोग हैं, जिनके प्रति एक नकारात्मक रवैया भी जानबूझकर बनता है, तो अस्वस्थ प्रतिस्पर्धा और एक अस्वास्थ्यकर रवैया ऐसे वर्ग में उपलब्धियों का विकास होगा।

उत्कृष्ट छात्र अपने काम के इस या उस परिणाम के साथ पूरी तरह से अपनी पहचान बनाते हैं। परिणाम, पानी की तरह, ऐसे लोगों को एक बर्तन की तरह किनारे पर भर देता है।

साथ ही, बहुत कुछ उन बच्चों पर निर्भर करता है जो एक निश्चित समूह के नेता हैं। वे प्रतिस्पर्धियों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं (शांति से, उन्हें "दबाना" शुरू करें या उन्हें उनकी सहायता की पेशकश करें) - यह भी काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि उनके पर्यावरण में अन्य बच्चे कैसे विकसित होंगे। स्वस्थ प्रतिस्पर्धा में, नेता दूसरों को खुद को व्यक्त करने में मदद करता है, और अस्वस्थ प्रतिस्पर्धा में, नेता समूह के अन्य सदस्यों की किसी भी अभिव्यक्ति को अपने अधिकार पर अतिक्रमण के रूप में मानता है और प्रतियोगियों को "नष्ट" करता है।

इससे कैसे निपटें?

हमारी सलाह का पालन करें, और आप निश्चित रूप से अपने काम और जीवन पर उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के प्रभाव को धीरे-धीरे कम करने में सक्षम होंगे।

1. आंतरिक शत्रु पर ध्यान दें

यदि आप पूर्णतावाद से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक यह है कि (!) को नोटिस करना शुरू करें जब आपका आंतरिक उत्कृष्ट छात्र आपके काम और जीवन में हस्तक्षेप करता है और आपके साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। उसे करीब से देखना शुरू करें। आप उसके लिए एक नाम भी ला सकते हैं, उदाहरण के लिए, बॉटन, डिलीवरर, परिणामी, आदि।

हर बार जब आप देखते हैं कि एक उत्कृष्ट छात्र "चालू हो गया" (उदाहरण के लिए, जब आप अचानक यह सोचने लगते हैं कि आपने सब कुछ बुरी तरह से किया है, हालांकि निष्पक्ष रूप से ऐसा नहीं है), रुकें और अपने आप से कहें: "अब मैं एक वनस्पति बन गया हूं। यह रुकने का समय है।"

हर बार जब आप देखते हैं कि उत्कृष्ट छात्र "चालू" हो गया है, तो रुकें और अपने आप से कहें: "अब मैं एक वनस्पति बन गया हूं। यह रुकने का समय है।"

इस काफी सरल व्यायाम के कई फायदे हैं। सबसे पहले, इस तरह आप आंतरिक उत्कृष्ट छात्र को अपने व्यक्तित्व से अलग करना शुरू कर देंगे, यह दिखाते हुए कि आप बदलना चाहते हैं। दूसरे, इस तरह के आंतरिक संवादों की एक निश्चित कॉमेडी आपको इस तथ्य के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगी कि आप वास्तव में बहुत दूर जा रहे हैं और बाहर से आप कुछ मजाकिया लग सकते हैं। और, तीसरा, समय पर खुद को रोककर और एक उत्कृष्ट छात्र के प्रभाव के आगे न झुककर, आप कम से कम हर बार स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करेंगे।

2. परिणाम आप सभी का नहीं है

उत्कृष्ट छात्रों के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि वे अपने काम के एक या दूसरे परिणाम के साथ पूरी तरह से पहचान करते हैं। परिणाम, पानी की तरह, ऐसे लोगों को एक बर्तन की तरह किनारे पर भर देता है। उत्कृष्ट छात्र भूल जाते हैं कि एक विशिष्ट उपलब्धि या असफलता उनके व्यक्तित्व का एक छोटा सा हिस्सा है, बस एक पहलू है।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में, अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सबसे पहले आपको नियमित रूप से अपने साथ संवाद करना होगा। हर बार जब आप कोई कार्य शुरू करते हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से पूरा न करने का डर होगा, या आप पहले ही असफल हो चुके हैं - अपने आप को बताएं कि परिणाम आप सभी का नहीं है।

अपने आप पर और अपनी स्थिति पर काम करें: पीछे मुड़कर देखें, कागज के एक टुकड़े पर लिखें कि आपने अपने जीवन में क्या अच्छा किया है।

काम के अलावा, आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपकी अन्य सभी उपलब्धियों, सकारात्मक गुणों, कौशल और किसी भी योग्य अभिव्यक्तियों को पार करने के लिए मध्यवर्ती परिणाम इसके लायक नहीं है। अपने आप पर और अपनी स्थिति पर काम करें: पीछे मुड़कर देखें, कागज के एक टुकड़े पर लिखें कि आपने अपने जीवन में क्या अच्छा किया है। इससे आपको मुश्किल समय में होश में आने में मदद मिलेगी।

3. परफेक्ट स्लैकर बनें

सभी उत्कृष्ट छात्रों की खुद पर बहुत अधिक मांग होती है। इसके अलावा, वे दृढ़ता से मानते हैं कि दूसरे उनसे भी यही उम्मीद करते हैं।

उदाहरण के लिए, पूर्णतावादी पूरे दिन कुछ भी नहीं खा सकते हैं और कार्यालय भी नहीं छोड़ सकते हैं, जाहिरा तौर पर क्योंकि उनके पास अधिक कार्यों को पूरा करने का समय होगा यदि वे इस तरह के "ट्रिफ़ल्स" से विचलित नहीं होंगे। यदि वे सुस्ती छोड़ देते हैं, उदाहरण के लिए, विचलित होते हैं और किसी सहकर्मी के साथ 20 मिनट तक चैट करते हैं, तो वे लंबे समय तक इसके लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं।

अपने आप को एक अपूर्ण - अपूर्ण कर्मचारी, अपूर्ण मित्र, अपूर्ण माता-पिता बनने की अनुमति देना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

एक उत्कृष्ट छात्र को वैकल्पिक काम और आराम करना सिखाना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन तुरंत अपने आप से बहुत ज्यादा उम्मीद न करें। दिन में कम से कम 5 मिनट से शुरुआत करें। जानबूझकर अपना ध्यान भटकाएं और कोशिश करें कि पांच मिनट तक कुछ न करें। अन्य लोगों को देखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, अपने बॉस और सहकर्मियों को देखें। क्या वे आपको तिरस्कार से देखते हैं? नहीं। क्या पांच मिनट का आराम वास्तव में आपके काम को इतना नुकसान पहुंचाता है? नहीं। अन्य सहकर्मी भी कभी-कभी विचलित होते हैं, लेकिन फिर भी हर चीज का सामना करते हैं? हाँ। फिर आपको ऐसा करने से क्या रोकता है?

अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी इसी तरह की चीजें करें। इस मामले में, अपने आप को अपूर्ण होने देना शुरू करना महत्वपूर्ण है - अपूर्ण कर्मचारी, अपूर्ण मित्र, अपूर्ण माता-पिता।

4. प्रक्रिया से प्यार करें

उत्कृष्ट छात्र वे लोग होते हैं जो परिणाम पर फिक्स होते हैं, और इस प्रक्रिया को महत्वहीन माना जाता है। परिणाम के महत्व को कम करने के लिए, हम पूर्णतावादियों को सलाह देते हैं कि वे प्रक्रिया के उन "टुकड़ों" को अधिक बार खोजें और उन पर ध्यान दें जो आनंद देते हैं (काम और व्यक्तिगत जीवन दोनों में)।

बस दौड़ें और महसूस करें कि आप जमीन से कैसे धक्का देते हैं, आपके पैरों में कितना बल है और हवा आपके चेहरे को कैसे गुदगुदी करती है। यहां तक कि अगर रन ने आपके लिए सौदेबाजी से अधिक समय लिया, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके पास पहले से ही अविश्वसनीय मज़ा है।

उदाहरण के लिए, आपको नहीं लगता कि आपके काम को ठोस प्रशंसा मिली है। लेकिन आप कुछ कार्यों को करने में रुचि रखते थे? इसके अलावा, आपने उनसे निपटा है। फिर इसका आनंद लें और आनंद लें। या, उदाहरण के लिए, एक रन। जब तक आप एक एथलीट नहीं हैं, तब तक आप शायद इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि आपको दी गई किलोमीटर की संख्या को चलाने में कितना समय लगता है। तो बस दौड़ें और महसूस करें कि आप जमीन से कैसे धक्का देते हैं, आपके पैरों में कितनी ताकत है और हवा आपके चेहरे को कैसे गुदगुदी करती है। यहां तक कि अगर रन ने आपके लिए सौदेबाजी से अधिक समय लिया, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके पास पहले से ही अविश्वसनीय मज़ा है।

5. अपनी नाक से परे देखो

जैसा कि हमने कहा, पूर्णतावादी परिणाम को सबसे आगे रखते हुए जीते हैं। साथ ही, प्रत्येक परिणाम उनके लिए महत्वपूर्ण है, चाहे वह एक साधारण दस्तावेज़ तैयार करने के बारे में हो या किसी प्रोजेक्ट को प्रस्तुत करने के बारे में हो।

इससे भी बेहतर - यदि आप अपने आप को पूरी तरह से नए वातावरण में "फेंक" देते हैं। कहीं न कहीं आप एक नौसिखिया होंगे, नेता नहीं।

यही कारण है कि उत्कृष्ट छात्रों के लिए पूरी तस्वीर (उदाहरण के लिए, एक साल या तीन से पांच साल आगे के लिए उनका जीवन) देखना बहुत महत्वपूर्ण है, यह समझने के लिए कि एक निश्चित परिणाम के बाद क्या होता है, अगले प्राप्त लक्ष्य के लिए।ऐसा करने के लिए, अपनी इच्छाओं की कल्पना करें, चित्र बनाएं, योजनाएँ लिखें, एक डायरी रखें - सामान्य तौर पर, कुछ भी, ताकि समग्र चित्र की दृष्टि न खोएं। लगातार अनुस्मारक आपको कार्यों और लक्ष्यों को अधिक महत्वपूर्ण देखने की अनुमति देंगे और आपको एक चीज़ पर अटकने से रोकेंगे।

6. दूसरों से अपनी तुलना न करें।

उत्कृष्ट छात्रों के साथ यह एक और समस्या है - खुद की दूसरों से तुलना करना और उदास होना क्योंकि किसी ने अधिक हासिल किया है। इससे कैसे निपटें? पिछले सुझावों की तरह ही सिद्धांत। जैसे ही आप देखते हैं कि आप नकारात्मकता में फिसल रहे हैं और आत्म-ध्वज में संलग्न होना शुरू करते हैं, तुरंत अपना ध्यान बदलें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को अतीत और वर्तमान की तुलना करें: आप एक साल पहले कहाँ थे, और अब कहाँ, जो आप पहले नहीं जानते थे, और अब आप क्या कर सकते हैं, आदि। हमें यकीन है कि आपके पास गर्व करने के लिए कुछ है।

7. समूह में अधिक काम करें

परफेक्शनिस्ट टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी नहीं हैं। जैसा कि हमने कहा, वे दूसरों की कमियों के प्रति काफी असहिष्णु हैं। इसके अलावा, उन्हें यकीन है कि उनसे बेहतर काम कोई नहीं करेगा, इसलिए दूसरों की राय को नजरअंदाज किया जा सकता है ("मेरे अलावा कोई भी, सभी विवरण प्रदान नहीं करेगा!")।

टीम के खेल खेल, नृत्य मंडल - सभी गतिविधियाँ एक उत्कृष्ट छात्र के लिए उपयुक्त हैं, जहाँ परिणाम न केवल उसके प्रयासों पर निर्भर करता है।

इसलिए उत्कृष्ट छात्रों के लिए समूह अंतःक्रिया के कौशल को विकसित करना इतना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, सामूहिक चर्चाओं में अधिक बार भाग लें, दूसरों को सुनना और सुनना सीखें। इससे भी बेहतर - यदि आप अपने आप को पूरी तरह से नए वातावरण में "फेंक" देते हैं। जहां आप एक नौसिखिया होंगे, नेता नहीं, और आप दूसरों की राय को नजरअंदाज नहीं कर सकते, आप खुद हर चीज के बारे में बहुत कम जानते हैं। टीम स्पोर्ट्स गेम्स, डांस क्लब - सामान्य तौर पर, सभी गतिविधियाँ आपके लिए उपयुक्त होती हैं, जहाँ परिणाम न केवल आपके प्रयासों पर निर्भर करता है।

8. लचीलापन विकसित करें

परफेक्शनिस्ट काफी स्पष्टवादी हैं और ब्लैक एंड व्हाइट में बहुत कुछ देखते हैं: कुछ सही है या नहीं। लचीलेपन को विकसित करने के लिए, आपको एक समूह में अधिक काम करने की आवश्यकता है (उपरोक्त सलाह देखें) और उचित शारीरिक व्यायाम करना शुरू करें। हमारे शरीर के साथ जो होता है उसका सीधा असर हमारी आंतरिक दुनिया पर पड़ता है।