साझेदारी संबंधों को बेहतर बनाने की तकनीक

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

भावना पहचान

एक व्यक्ति जितना बेहतर अपनी भावनाओं को पहचानता है, उतनी ही सटीक रूप से वह उनमें सबसे महत्वपूर्ण को उजागर करता है, जितना अधिक स्पष्ट रूप से वह भावनात्मक संकेत भेजता है, साथी के साथ संबंध उतना ही बेहतर होता है।

• अपने सामने एक कलम और कागज का एक टुकड़ा रखें और कुछ देर मौन में बैठें। फिर उस स्थिति को याद करें जिसमें आपने अपने साथी के कार्यों के कारण दर्द या भय का अनुभव किया हो।

उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जब ये भावनाएं पूरी ताकत से सामने आई हों। ट्रिगर क्या था? क्या यह किसी प्रकार का शब्द, हावभाव, अभिव्यक्ति थी? नीचे लिखें।

शरीर की संवेदनाओं, अपने बारे में या किसी रिश्ते के बारे में एक भयावह विचार, और एक आवेग की पहचान करने का प्रयास करें - आप भागना, छिपना या लड़ाई शुरू करना चाहते थे। वह सब कुछ लिखें जो आप नाम दे सकते हैं।

आपने क्या किया है? क्रियाओं का उपयोग करके केवल क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

क्या आप उस समय अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कोई नया या "परिपूर्ण" शब्द खोज सकते हैं?

 आपको क्या लगता है कि आपके साथी ने आपके व्यवहार की व्याख्या कैसे की? क्या वह (वह) समझ गया था कि आप वास्तव में गहरे स्तर पर क्या महसूस करते हैं, या क्या उसने केवल आपकी जलन या उदासीनता देखी है? क्या आपने अपनी वास्तविक भावनाओं को दिखाया या उन्हें क्रोध (अवमानना, आदि) की आड़ में छिपाया?

 आपको क्या लगता है अगर आपने अपने साथी को बताया कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं तो क्या हुआ? यह आपके रिश्ते के बारे में क्या कहता है?

यदि आप ध्यान से विश्लेषण करें कि आपके साथी के साथ बातचीत में आपकी भावनाएं कैसे सामने आती हैं, तो आप अपने व्यवहार के पैटर्न को समझ सकते हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अनुक्रम का निर्धारण करके, आप अपनी प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और अपने साथी से स्पष्ट रूप से संवाद करेंगे कि आप उससे किस तरह की प्रतिक्रिया चाहते हैं।

भागीदारों के बीच भावनात्मक संपर्क के विकास के लिए अधूरे प्रस्ताव

हमारे रिश्ते के लिए एक उपयुक्त रूपक है …

जब मुझे लगता है कि तुम मुझ पर पागल हो…

हमारे पास सबसे अच्छे समय में…

यह अच्छा है कि हम…

ऐसी चीजें हैं जो हम…

मैं आभारी हूं कि आप…

मुझे यह अजीब लगता है जब मुझे याद आता है कि हम कैसे…

मैंने हमेशा सोचा है कि आप कैसे प्रबंधन करते हैं …

मुझे संदेह है जब तुम…

मुझे समझ नहीं आता तुम क्यों…

जब मैं सोचता हूं कि हम साथ-साथ बूढ़े होंगे तो मैं…

सबसे बढ़कर, मुझे समझ नहीं आता कि हम क्यों…

जब मैं आपको नहीं समझता, तो मैं खुद को समझता हूं …

मुझे लगता है कि हम इस संकट से पार पा लेंगे…

मुझे ऐसा लगता है कि हमारे रिश्ते में सबसे बड़ा योगदान है…

जब तुम मुझे नहीं समझते तो मैं…

मुझे तुमसे डर लगता है जब तुम…

मुझे खुशी होती है जब तुम…

किसी भी चीज़ पर विजय प्राप्त की जा सकती है क्योंकि हम…

मुझे चिंता है कि हम…

मुझे लगता है कि जब मैं आपसे नाराज़ या नाराज़ हो जाऊं…

हम साथ हैं क्योंकि…

मुझे हमारे रिश्ते की मजबूती दिखती है…

यह सोचना कि हम… मेरे लिए असहनीय हैं।

मुझे एक "मृत अंत" जैसा कुछ अनुभव होता है जब आप…

इस अभ्यास को करते समय मैं…

तकनीक "जोड़ी संवाद"। उद्देश्य: एक साथी के साथ वास्तविक जीवन में बातचीत करने के तरीकों के बारे में जागरूकता।

सामग्री: व्हाटमैन पेपर, जिसके आकार की गणना प्रतिभागियों की संख्या (दो, व्हाटमैन ए 1 के आधे के लिए), पेंट, पेंसिल, लगा-टिप पेन आदि के आधार पर की जानी चाहिए। व्यायाम चुपचाप किया जाता है। आपके पास दो के लिए कागज की एक शीट है और, उदाहरण के लिए, पेंसिल एक जगह है और भागीदारों के बीच संवाद का एक साधन है। व्यायाम का समय टाइमर पर सेट करें - 15-20 मिनट।

काम के विकल्प। बारी-बारी से ड्रा करें। भागीदारों में से एक, पहला एक सचित्र संवाद करना शुरू करता है: वह चित्र बनाना शुरू करता है, जो वह चाहता है उसे खींचता है - सूरज, फूल, वर्ग, तितली, रेखा, आदि। फिर दूसरा वह जो चाहता है उसे खींचता है; यह या तो साथी की ड्राइंग की निरंतरता हो सकती है, या आपकी खुद की ड्राइंग, उससे पूरी तरह से मुक्त हो सकती है। और इसलिए बदले में, ड्राइंग के लिए आवंटित पूरे समय के दौरान। देखें कि आपने क्या समाप्त किया।

क्या आपके चित्र को एक संपूर्ण चित्र कहा जा सकता है, या यह कुछ बिखरा हुआ और अराजक निकला? अपने साथी के साथ निम्नलिखित प्रश्नों का विश्लेषण करें: - चित्र में कौन से रंग प्रबल हैं? उनकी बातचीत किस बारे में हो रही है? - आपकी संयुक्त तस्वीर किस बारे में थी? - सिमेंटिक लोड सेट करते हुए ड्राइंग में कौन अग्रणी था? - ड्राइंग की प्रक्रिया में दूसरे की ड्राइंग को किसने सही या पूरक किया? - क्या आपने अपने पार्टनर की मंशा को समझने की कोशिश की? यह कितना सफल रहा? अपने छापों को साझा करें और एक साथ प्रतिबिंबित करें कि वास्तविक बातचीत में आप ड्राइंग के समान व्यवहार करते हैं, और आपको इसमें क्या बदलना चाहिए।

एक बार की ड्राइंग। आपके सामने एक सामान्य शीट और एक सामान्य कार्य है - एक मूड बनाना। प्रत्येक भागीदार उस क्षेत्र को चुनने के लिए स्वतंत्र है जिसकी उसे ड्राइंग के लिए आवश्यकता है। हर कोई 3 मिनट के लिए अपना मूड बनाता है, जिसके बाद पार्टनर जगह बदलते हैं, फिर पार्टनर को 3 मिनट तक ड्रॉ करते हैं और फिर से जगह बदलते हैं।

प्रत्येक भागीदार अपनी ड्राइंग को देखता है और निम्नलिखित प्रश्नों का विश्लेषण करता है: - क्या आपको वह पसंद है जिस तरह से साथी ने ड्राइंग जारी रखा? - आप क्या करना चाहते हैं: आपके द्वारा शुरू की गई ड्राइंग को जारी रखें या अपने साथी द्वारा ड्राइंग को सही करना शुरू करें? फिर पार्टनर फिर से ड्राइंग करना जारी रखते हैं, 3 मिनट के बाद पार्टनर फिर से जगह बदलते हैं, और इसी तरह जब तक पूरी शीट तैयार नहीं हो जाती। ड्राइंग को पूरा करने के बाद, निम्नलिखित प्रश्नों का विश्लेषण किया जाता है और साथी के साथ चर्चा की जाती है: - अंत में आपको क्या मिला? - क्या रेखाचित्रों के बीच की सीमाएँ दिखाई देती हैं और उन्हें कैसे व्यक्त किया जाता है? - क्या आपको एक ड्राइंग के संयुक्त ड्राइंग का परिणाम पसंद है? - जब आप अपनी ड्राइंग पर लौटे तो आपने अपने आप में क्या भावनाएँ, विचार पाए? - क्या पार्टनर की मंशा साफ थी?

इसके बाद, एक साथ अपने ड्राइंग को समझें, एक ड्राइंग के उदाहरण का उपयोग करके अपनी वास्तविक बातचीत पर चर्चा करें।