2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मनोचिकित्सात्मक काम के वर्षों में, मैंने अनुभवजन्य रूप से स्थापित किया है कि 5 मुख्य चीजें हैं, अगर एक ग्राहक के साथ रिश्ते में किया जाता है, तो यह उसे मानसिक रूप से स्वस्थ और खुश करता है। मैंने यह भी देखा कि अगर माता-पिता बच्चों के संबंध में ये चीजें करते हैं, तो बच्चे मानसिक रूप से स्वस्थ और खुश होते हैं। यहां तक कि जब ये 5 चीजें मुझसे की जाती हैं, तो मुझे पूरी स्वीकृति और प्यार महसूस होता है। यह एक ऐसी चीज है जिसे किसी पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है, और जिसके कारण मरने पर कोई दया नहीं होगी। यह एक पूर्ण-रक्त और अद्भुत अनुभूति है जिसे जीवन में अनुभव किया जा सकता है।
मुझे सबसे ज्यादा आश्चर्य इस बात का था कि अगर सभी लोग एक-दूसरे के साथ ऐसा करते हैं, तो वे खुश हो जाते हैं। अगर लोग जानवरों के संबंध में भी ऐसा करते हैं, तो जानवर अच्छे व्यवहार वाले और खुश हो जाते हैं। इन 5 चीजों को मैं "पूर्ण स्वीकृति और पूरी तरह से मानवीय प्रेम" कहता हूं।
ये 5 सिद्धांत क्या हैं?
सिद्धांत 1: हमें समर्थन करना चाहिए
समर्थन करना कब सही है? केवल तभी जब कोई व्यक्ति बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है।
तीव्रता के संदर्भ में, सभी भावनाओं को विभाजित किया गया है:
कमज़ोर। 1 से 3 तक, जिसे हम शायद ही नोटिस करते हैं।
औसत। 4 से 7 तक वे आंतरिक आवश्यकताओं और बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होते हैं।
मज़बूत। 8 से 10 तक। उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और न ही अपने आप से निपटा जा सकता है।
जब हम समर्थन करना चाहते हैं तो मुख्य समस्या क्या है?
जब हम किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं या तनाव को अपने खर्च पर महसूस करते हैं। आप सोचते हैं कि आपके साथ बुरा व्यवहार किया जाता है, क्योंकि अवसाद, क्रोध और चिंता के क्षणों में एक व्यक्ति न तो प्यार कर सकता है और न ही सहानुभूति दिखा सकता है। और आप उसके तनाव को अस्वीकृति के रूप में देखते हैं। आप इससे आहत हैं, और यही आपको समर्थन करने से रोकता है।
इसलिए, करीबी लोगों की तुलना में मैत्रीपूर्ण संबंधों को बनाए रखना आसान है। एक अंतरंग रिश्ते में, हम खुद बनना चाहते हैं, और हमारी गहरी जरूरतें होती हैं जिन्हें दूसरा व्यक्ति संतुष्ट कर सकता है।
कैसे बनाए रखें?
आराम, शांत, विचलित, या स्थिति को अर्थ देना। हम आलोचना नहीं करते, सलाह नहीं देते, व्यवहार का विश्लेषण करने की कोशिश नहीं करते। यदि किसी व्यक्ति को भावनाओं के पैमाने पर 8-10 पिन किया गया है, तो आपको अच्छे और दयालु शब्द कहकर भावनाओं की तीव्रता को कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए हम स्थिति को सामान्य करते हैं और इसमें प्लसस जोड़ते हैं: "आप महान हैं, आप मजबूत हैं, आप इसे संभाल सकते हैं।"
हमारा काम, जब कोई व्यक्ति अपने किनारे खो देता है, और उसकी दुनिया विभाजित हो जाती है, तो सभी परिस्थितियों में, बाहर से और एक शांत और स्वस्थ धारणा के साथ लाभ खोजने में मदद करना है।
ऐसे क्षणों में खुद को शांत रखना बहुत जरूरी है। हमें एक साथी के लिए एक कंधे और एक विश्वसनीय समर्थन होना चाहिए। आखिर जब कोई व्यक्ति हमारी ओर देखता है तो उसकी पहचान इसी शांति से होती है। वह हमें एक रोल मॉडल और एक दीवार के रूप में देखता है जिसके खिलाफ वह झुक सकता है। यही वह चीज है जो उसे चिंता करना और तनाव देना बंद कर देती है।
सिद्धांत 2: सहानुभूति
बाहर से, आप एक व्यक्ति को खुद से पूरी तरह से बेहतर देखते हैं, इस तथ्य के कारण कि आप अपना ध्यान उस पर केंद्रित करते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति से प्रेम करते हैं और आप उसमें रुचि रखते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से होता है। यदि आप कुछ नहीं जानते हैं, तो आप और अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, और यह जिज्ञासा आपको प्रश्न पूछने और उत्तर सुनने के लिए प्रेरित करती है। इस तरह आप व्यक्ति को खुद को बेहतर तरीके से देखने में मदद करते हैं, इससे उसकी जागरूकता की डिग्री बढ़ जाती है। वह खुद की अपनी समझ को पूरा करता है।
सहानुभूति तब होती है, जब प्रश्नों की सहायता से हम किसी व्यक्ति के अपने विचारों और भावनाओं को तैयार करने और समझने में मदद करते हैं। ऐसा करना सबसे अच्छा है जब व्यक्ति में भावनाओं की तीव्रता का औसत स्तर हो।
सहानुभूति दिखाई जा सकती है:
- वर्तमान तक (अब क्या हो रहा है),
- अतीत के लिए (बचपन, किशोरावस्था, जीवन इतिहास)
- भविष्य की ओर (योजनाओं, मूल्यों, विचारों और आदर्शों)।
सहानुभूति तकनीकी रूप से बहुत आसान है। लेकिन मुश्किलें हैं।यदि किसी व्यक्ति को कोई बाहरी समस्या है (काम पर, लोगों के साथ, आदि), तो हम उसे शांति से सुन सकते हैं। लेकिन अगर वह हमारे प्रति नकारात्मक भाव रखता है, तो सहानुभूति दिखाना मुश्किल है। यहां हम अब समझना नहीं चाहते, क्योंकि इसके लिए हमें आलोचना सहने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
हमारी भावनात्मक ज़रूरतें भी हो सकती हैं जो इस बात का खंडन करती हैं कि वह व्यक्ति वास्तव में कौन है। हम किसी व्यक्ति को पूरी तरह से वैसा नहीं देखना चाहते जैसा वह है, हम अपने भ्रमों को दूर करना चाहते हैं, हम चाहते हैं कि वह अलग हो। हम किसी व्यक्ति को स्वयं होने की अनुमति नहीं देते हैं।
यही कारण है कि चिकित्सक बिना किसी सवाल के आपको बिल्कुल प्यार और स्वीकार कर सकता है, वह इसे $ 100 प्रति घंटे के लिए करता है। जब कोई रिश्ता बनता है, तो दोनों पक्षों की भावनात्मक जरूरतों को पूरा करना चाहिए। लेकिन उसकी जरूरतों को पूरा करने के बजाय, चिकित्सक को भुगतान किया जाता है, जो उसे सहानुभूति दिखाने की लागत और खर्च की भरपाई करने की अनुमति देता है।
आप केवल उन लोगों के लिए निःस्वार्थ और ईमानदारी से सहानुभूति दिखाएंगे जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं और प्रिय हैं।
सिद्धांत 3: किसी व्यक्ति के कार्यों पर स्पष्ट प्रतिक्रिया दें
यदि कोई व्यक्ति कुछ ऐसा करता है जो आपको पसंद नहीं है, तो आपको उस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देनी चाहिए, ताकि भविष्य में वह इसे कम करे। और अगर वह वही करता है जो आपको पसंद है, तो आपको उस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देनी चाहिए ताकि वह भविष्य में इसे और अधिक करे। अगर वह कुछ तटस्थ करता है, तो आप तटस्थ प्रतिक्रिया देते हैं।
प्रतिक्रिया तंत्र बाधित होने पर रिश्ते की समस्याएं, असंतुलन और व्यवधान शुरू होते हैं।
यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग करता है, और आप उसे इस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो वह यह नहीं समझता है कि आपको यह पसंद नहीं है, और आगे भी ऐसा करना जारी रखता है। और उनका यह व्यवहार और मजबूत होता जा रहा है. इसलिए फीडबैक देना आपकी जिम्मेदारी है।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है और अपराध बोध की गहरी भावना है, तो आप व्यक्ति के नकारात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। उन्होंने कहा कि आप या आप हिट पर चिल्लाता है, और आप चुंबन और आलिंगन उसे चुपचाप सहना और वापस लड़ाई नहीं करते। तब व्यक्ति अधिक से अधिक खिलने लगता है। यह अत्याचारी संबंधों का सीधा रास्ता है।
साथ ही, यदि कोई व्यक्ति आपसे प्यार करता है, उपहार देता है, तो कम आत्मसम्मान वाले लोगों में संदेह की भावना विकसित होती है, और आप नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, उदाहरण के लिए, आप रो सकते हैं या कुछ भी जवाब नहीं दे सकते हैं। इससे आपके साथी को शर्मिंदगी महसूस होगी और वह आपका भला नहीं करेगा। सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने की आवश्यकता है।
यह कई सह-निर्भर महिलाओं के लिए विशिष्ट है, जब एक पुरुष तटस्थ व्यवहार करता है: वह सोफे पर लेट जाता है, खुद को परेशान करने के लिए कुछ नहीं करता है, आकाश से पर्याप्त तारे नहीं हैं, और वह उसके लिए कोशिश करती है। यही है, यह सकारात्मक रूप से तटस्थ व्यवहार को मजबूत करता है, एक आदमी को विकसित होने, बढ़ने और बेहतर बनने से रोकता है।
जब हम फीडबैक देते हैं, तो हम अपना ख्याल रखते हैं ताकि हमारी भावनात्मक जरूरतें पूरी हों। हम इसे संचार के सिद्धांत के माध्यम से, अहिंसक संचार के सूत्र का उपयोग करके महसूस करते हैं।
- हम क्या पसंद करते हैं या नहीं, इसका मूल्यांकन किए बिना हम तथ्य कहते हैं,
- तब हम उस भावना को कहते हैं जो हममें पैदा करती है,
- हम उस आवश्यकता का वर्णन करते हैं जो वर्तमान में संतुष्ट हो रही है या नहीं,
- हम एक स्पष्ट और विशिष्ट अनुरोध तैयार करते हैं कि किसी व्यक्ति को भविष्य में कैसे कार्य करना चाहिए।
सिद्धांत ४: सकारात्मक भावनाओं को शब्द और कर्म दोनों में अधिकतम रूप से व्यक्त करें
शब्दों में भाव की अभिव्यक्ति समस्त मानव जाति में लंगड़ी है। जब हम किसी व्यक्ति को पसंद करते हैं, तो हम अक्सर उसे इसके बारे में नहीं बताते हैं। और हर कोई कोहरे में हेजहोग की तरह रहता है, अपनी ताकत, विशेषताओं और क्षमताओं का एहसास नहीं करता है। इस वजह से, लोग जीवन भर असुरक्षित और कम आत्मसम्मान के साथ रहते हैं।
इसे एक नियम बनाएं: यदि आप कुछ अच्छा देखते हैं, तो कहें। आलसी मत बनो और तैयार करो। आप न केवल उस व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे, बल्कि प्रशंसा के स्रोत के रूप में वह आपसे जुड़ भी जाएगा।
सिद्धांत 5: अहिंसा, स्वतंत्रता, ईमानदारी और रिश्तों के लिए जिम्मेदारी
अपने रिश्ते में इष्टतम दूरी की तलाश करें। जो लोग शुरू में खुद से नाखुश और असंतुष्ट होते हैं, एक रिश्ते में प्रवेश करते हैं, वे दूसरे व्यक्ति को अपने जीवन का अर्थ और खुशी का स्रोत बनाने के लिए ललचाते हैं। तब वे व्यक्ति के प्रति आसक्त हो जाते हैं, और वह आवश्यकताओं की पूर्ति का केंद्र बन जाता है। इससे खाई में गिरने का खतरा बना रहता है। आप अपने लिए एक व्यक्ति का रीमेक बनाना शुरू करते हैं, नियंत्रण और आलोचना करते हैं। यह माता-पिता और बच्चों के बीच संबंधों में विशेष रूप से सच है।
आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि मैं एक इंसान हूं, और मैं अपने दम पर हूं। किसी के साथ हम खुश रह सकते हैं, एक साथ अच्छा समय बिता सकते हैं, लेकिन फिर भी मैं अकेला पैदा हुआ था, और मैं अकेला ही मरूंगा। और लोग, जानवर, माता-पिता और बच्चे भी - हमारे बगल में हमेशा के लिए नहीं, हर कोई किसी न किसी दिन मर जाएगा, चाहे वे कितने भी अच्छे हों। कोई आपका नहीं है।
यह समझ आवश्यक दूरी बनाती है जो किसी व्यक्ति विशेष के लिए दीर्घकालिक कार्यों को चुनने में मदद करती है। अगर अपने लिए या उसके लिए अच्छा करने का कोई विकल्प है, तो बाद वाले को चुनें। यह आपको उस व्यक्ति के साथ अपने सबसे अच्छे अतिथि की तरह व्यवहार करने में मदद करता है, जिसे आप उदारता से अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं।
एक रिश्ते में सबसे मुश्किल काम है विनम्रता, चातुर्य, दया और विनम्रता बनाए रखना। दूसरा चरम अपने साथी के साथ ईमानदार होने से डर रहा है। हम उसे ठेस पहुँचाने या नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने से डरते हैं, हम अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं - यह हमें बेईमान बनाता है और हमें सीमित करता है।
रिश्ते पाखंडी, नकली या कृत्रिम नहीं होने चाहिए। उन्हें कीमती होना चाहिए। ये 5 सिद्धांत रिश्ते को ऐसे ही बनाएंगे। अपने आप को ऐसा उपहार दें।
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दूसरों के साथ हमारे संबंधों की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। दूसरों के साथ हमारे संबंधों की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। इसलिए जरूरी है कि अपने प्रति नजरिए को महसूस किया जाए, यही अपनों के लिए सबसे अच्छा तोहफा हो सकता है। अन्य लोगों के साथ संबंधों को अच्छी तरह से विकसित करने के लिए, आपको जीवन को अपने रास्ते पर चलना चाहिए। जिस काम से हम खुश होंगे, उसे करना हमारे लिए इतना कठिन क्यों है?
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चिकित्सक ने समझाया कि समूह के लिए क्या आवश्यक था। सामान्य तौर पर, सब कुछ सरल था - जो अपनी समस्या पर चर्चा करना चाहता है, वह सर्कल के केंद्र में एक मनोचिकित्सक के साथ बैठता है और वास्तव में चर्चा करता है, बाकी लोग सुनते हैं, फिर बोलते हैं। उसके पास चर्चा करने के लिए कुछ था। तो यह उसे पहली बार में लग रहा था। लेकिन फिर विचार आया कि, शायद, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है … शायद किसी के पास कुछ और दिलचस्प है। समूह बल्कि निष्क्रिय निकला। "
