2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लेखक: ज़िकोवस्की पावेल
मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक
ताशकंद शहर (उज्बेकिस्तान)
संज्ञानात्मक मॉडल मानता है कि यह स्थिति ही नहीं है जो हमारी भावनाओं, शारीरिक प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है, बल्कि हम स्थिति को कैसे देखते हैं। निस्संदेह, ऐसी घटनाएं हैं जो वास्तव में सभी को परेशान कर सकती हैं, जैसे धोखा देना या अस्वीकार करना। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि लोग तटस्थ और कभी-कभी सकारात्मक घटनाओं की गलत व्याख्या करते हैं। इससे पता चलता है कि स्थिति के बारे में उनकी धारणा वास्तविकता के अनुरूप नहीं है।
संज्ञानात्मक त्रुटियों को ठीक करने के काम में गंभीर रूप से विचारों का आकलन करना और उनका सही ढंग से जवाब देना शामिल है, जो ग्राहक की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसलिए, चिकित्सा संज्ञानात्मक मॉडल के विस्तृत विश्लेषण के साथ शुरू होती है, जिसे ग्राहक के जीवन से उदाहरणों का उपयोग करके सबसे अच्छी तरह समझाया जाता है।
संज्ञानात्मक मॉडल की व्याख्या कैसे करें
सबसे पहले, आपको उस स्थिति की पहचान करने की आवश्यकता है, जिसके उदाहरण से हम संज्ञानात्मक मॉडल का विश्लेषण करेंगे।
चिकित्सक: मैंने पहले ही उल्लेख किया है कि हमारे विचार हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। आइए मैं आपको यह दिखाने की कोशिश करता हूं कि यह कैसे होता है। कृपया कुछ हालिया स्थिति याद रखें जब आपने देखा कि आपका मूड नाटकीय रूप से बदल गया है, उदाहरण के लिए, आप परेशान हैं। क्या आपके पास ऐसा कुछ था?
ग्राहक: जी हां, पिछले हफ्ते ही एक घटना हुई थी। हमने एक कैफे में एक दोस्त से बात की, उसने कहा कि उसकी शादी हो रही है। मैं उसके लिए बहुत खुश था, लेकिन फिर किसी कारण से मुझे बुरा लगा।
आइए अब यह समझने की कोशिश करें कि विचार मूड और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
चिकित्सक: याद है तब आपने क्या सोचा था?
ग्राहक: यह इतना बड़ा और महत्वपूर्ण कदम है। उसके जीवन में सब कुछ अच्छा है: उसके पास एक नौकरी है, एक प्रिय है, अब उसका एक परिवार होगा।” और मेरा निजी जीवन नहीं जुड़ता। मैं हमेशा इतना बदकिस्मत क्यों हूं?
चिकित्सक: यानी, आपने सोचा: "वह अच्छा कर रही है, लेकिन आपका निजी जीवन नहीं चल रहा है।" इस पल आपको कैसा लगा?
ग्राहक: मुझे उदास थी। मुझे बहुत दुख हुआ।
चिकित्सक: और उसके बाद आपने क्या किया?
ग्राहक: बातचीत समाप्त करने के लिए जल्दबाजी की और घर चला गया।
चिकित्सक: हमने अब एक उदाहरण का विश्लेषण किया है जो दर्शाता है कि विचारों ने आपके मूड को कैसे प्रभावित किया है। आइए आपके लिए यह स्पष्ट करने के लिए एक आरेख बनाएं कि यह कैसे काम करता है।
हमने स्थिति को स्पष्ट किया, स्वचालित विचारों (एएम), उनके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया और व्यवहार की पहचान की। अब आप संज्ञानात्मक मॉडल की अपनी समझ को मजबूत करने में मदद के लिए एक दृश्य आरेख बना सकते हैं।
इसके बाद, मुझे यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ग्राहक यह समझे कि स्वचालित विचार उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित करते हैं।
चिकित्सक: तो, आपने एक दोस्त से सीखा कि उसकी शादी हो रही है, और आपने सोचा कि आपका निजी जीवन नहीं चल रहा है। इस विचार ने आपको दुखी कर दिया और इसलिए आप बातचीत को समाप्त करने के लिए दौड़ पड़े।
ग्राहक: हाँ यह था।
चिकित्सक: आप देखते हैं कि स्थिति ही नहीं, बल्कि इस स्थिति के आपके आकलन से आपके राज्य को प्रभावित करने वाले स्वचालित विचारों का उदय हुआ। क्या आप समझते हैं कि यह तंत्र कैसे काम करता है?
ग्राहक: हाँ लगता है। मैंने जो सोचा वह प्रभावित हुआ कि मुझे कैसा लगा।
चिकित्सक: बिलकुल सही।
केवल संज्ञानात्मक मॉडल के तंत्र को समझना पर्याप्त नहीं है। स्वचालित विचार विचार का प्रवाह है जो हर किसी के पास होता है। ज्यादातर समय, हम अपने स्वचालित विचारों से अवगत नहीं होते हैं, और यदि हम हैं, तो भी हम उनसे सवाल नहीं करते हैं, खासकर जब हम उदास अवस्था में होते हैं।
हमारा काम यह सीखना है कि चिकित्सा सत्र के बाहर, रोजमर्रा की जिंदगी में उनकी उपस्थिति को कैसे ट्रैक किया जाए। ऐसा करने के लिए, मैं क्रियाओं का एक क्रम प्रस्तावित करता हूं जो स्वचालित विचारों को एक सचेत स्तर पर लाने में मदद करेगा।
चिकित्सक: हमने अभी चर्चा की है कि संज्ञानात्मक मॉडल कैसे काम करता है और स्वचालित विचारों की पहचान करने का महत्व। हमारे अगले सत्र से पहले आप स्वयं को क्या कार्य सौंप सकते हैं?
ग्राहक: जब मैं बुरा महसूस करता हूं तो मैं अपने विचारों पर ध्यान दे सकता हूं।
चिकित्सक: बहुत बढ़िया! यानी शाब्दिक रूप से, जब आप नोटिस करते हैं कि आपका मूड खराब हो गया है, अपने आप से एक प्रश्न पूछें: "मैं अभी क्या सोच रहा हूँ?" और इन विचारों को अपनी पत्रिका में लिखें।
ग्राहक: अच्छा।
चिकित्सक: अगर हमारे काम के दौरान यह पता चलता है कि आपके विचार वास्तविकता को सही ढंग से दर्शाते हैं, तो हम उस समस्या का समाधान करेंगे जिसके कारण आपके विचार सही निकले। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, हमें कई विकृत विचार मिलेंगे और इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अभी याद रखें: आपके विचार हमेशा सत्य नहीं होते।
और अगले सत्र में, हम एक साथ विश्वसनीयता के लिए उनका मूल्यांकन करेंगे और चीजों को अधिक वास्तविक रूप से देखना सीखेंगे। इस तरह आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अगला, हम एक मुकाबला कार्ड तैयार करते हैं जो ग्राहक को उसकी स्थिति खराब होने पर स्वचालित विचारों की पहचान करने की याद दिलाएगा।
AM. की पहचान करने का कौशल विकसित करना
स्वचालित विचारों को पहचानना और उनका मूल्यांकन करना एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ आता है। ग्राहक जितना अधिक अभ्यास करता है, वह उतना ही बेहतर होता जाता है।
चिकित्सक: हमने आपके साथ चर्चा की कि आपके विचारों को ट्रैक और रिकॉर्ड करना क्यों महत्वपूर्ण है। जब आप देखेंगे कि आपका मूड खराब हो गया है तो आप खुद से क्या सवाल करेंगे?
ग्राहक: जब मुझे बुरा लगता है, तो मैं अपने आप से पूछता हूँ, "मैं अभी क्या सोच रहा हूँ?"
चिकित्सक: सही! और एक पल। हो सकता है कि आपको तुरंत खुद से यह सवाल पूछने की आदत न हो और आप हमेशा अपने स्वचालित विचारों पर ध्यान नहीं देंगे। आप समय के साथ बेहतर और बेहतर होते जाएंगे। यदि आप स्वचालित विचारों को तुरंत ट्रैक नहीं कर सकते हैं, तो आप संक्षेप में स्थिति का वर्णन कर सकते हैं।, और हम सत्र में आपके साथ विचारों को प्रकट करेंगे।
ग्राहक: हाँ मैं समझता हूँ।
चिकित्सक: इसलिए, मैं आपको खुद को यह याद दिलाने के लिए आमंत्रित करता हूं कि स्वचालित विचारों की पहचान करना कार चलाने की तरह ही एक कौशल है, आप इसे धीरे-धीरे विकसित करेंगे और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
मेरा सुझाव है कि ग्राहक एक और मुकाबला कार्ड लिखें और समय-समय पर इसका संदर्भ लें।
मैं स्वतंत्र कार्य के लिए मुकाबला कार्ड का उपयोग करने की सलाह देता हूं। उन्हें एक प्रिंटर पर प्रिंट करें या कागज पर हाथ से लिखें और जब आपको लगे कि आपका मूड नाटकीय रूप से बदल गया है, तो उन्हें देखें।
निष्कर्ष
संज्ञानात्मक मॉडल को समझने से ग्राहकों को अपने स्वचालित विचारों को सचेत रूप से ट्रैक करने और वैधता के लिए उनका मूल्यांकन करने में मदद मिलती है। समय के साथ, ग्राहकों को अपने विचारों के बारे में खुद से सवाल पूछने की आदत हो जाती है और यह कौशल स्वचालित हो जाता है, जो उन्हें वास्तविक स्थिति को बेहतर ढंग से देखने में मदद करता है।
लेख तैयार करने में, निम्नलिखित सामग्रियों का उपयोग किया गया था:
बेक जूडिथ। संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। मूल बातें से दिशाओं तक। - एसपीबी।: पीटर, 2018।-- 416 एस: बीमार। - (श्रृंखला "मनोविज्ञान के परास्नातक")।
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