2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मुकाबला करने की रणनीतियाँ संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक हो सकती हैं।
संज्ञानात्मक रणनीतियाँ तनाव में लोगों को अधिक शांत, तर्कसंगत और रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करें। उदाहरण के लिए, एक छात्र की कल्पना करें जो गंभीर शैक्षणिक अधिभार का अनुभव कर रहा है, इसके अलावा, उसके माता-पिता के साथ परस्पर विरोधी संबंध हैं और बहुत सी छोटी-छोटी रोजमर्रा की परेशानियां हैं। यह सब चिंता, निराशा, सीखने में रुचि में कमी और शराब पीने की प्रवृत्ति का कारण बनता है। इस छात्र के लिए तनाव का मुख्य स्रोत हाई स्कूल से कॉलेज तक अध्ययन के भार में वृद्धि और इस संबंध में चिंतित विचार हैं: "मैं सामना नहीं कर सकता, मैं पिछड़ जाता हूं, मैं परीक्षा में असफल हो जाऊंगा, मुझे परीक्षा से निकाल दिया जाएगा। संस्थान, मैं अपने माता-पिता को क्या बताऊंगा,”आदि n। जो तनाव पैदा हुआ है, उसे दूर करने के लिए, उसे इन विनाशकारी को बदलने के लिए सीखने की जरूरत है, दूसरों के साथ विचार की इच्छा को रचनात्मक, रचनात्मक। लाजर इस प्रतिस्थापन प्रक्रिया को संज्ञानात्मक पुनर्गठन कहते हैं। छात्र के लिए खुद से यह कहना महत्वपूर्ण है: "मैं जो कुछ भी कर सकता हूं वह सबसे अच्छा है जो मैं कर सकता हूं।"
सफल संज्ञानात्मक मुकाबला तनाव को खत्म नहीं करता है, लेकिन उन्हें कम खतरनाक और विनाशकारी बनाता है। छात्र शैक्षणिक अधिभार का अनुभव करता रहेगा और सफलता के लिए प्रयास करता रहेगा, लेकिन असफलता की संभावना उसे पहले की तरह नहीं डराएगी, और उच्च उपलब्धि की आवश्यकता कम दबाव डालेगी।
व्यवहार का मुकाबला करने की रणनीतियाँ।
छात्र द्वारा समय की कमी और अन्य तनावों की स्थिति को और अधिक शांति से समझने के बाद भी, ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब एक ही समय में कई तनाव उस पर पड़ते हैं, लेकिन उसके पास उन्हें दूर करने की कोई योजना नहीं होती है। व्यवहारिक मुकाबला करने का एक रूप समय प्रबंधन है।
छात्र को सप्ताह के दौरान क्या कर रहा है, इस पर नज़र रखना शुरू करना होगा। वह अध्ययन, काम, भोजन, नींद, विश्राम के लिए कितना समय देता है? इस जानकारी का उपयोग करते हुए, वह एक विशेष मामले को पूरा करने के लिए आवश्यक समय का संकेत देते हुए एक योजना विकसित कर सकता है। समय प्रबंधन भी तबाही से निपटने में मदद करता है और दिखाता है कि वास्तव में हर चीज के लिए समय होता है।
व्यवहार का मुकाबला करने का दूसरा रूप इस प्रकार है। मान लीजिए कि कोई छात्र किसी संस्थान में पढ़ रहा है, अपने खाली समय में अतिरिक्त पैसा कमा रहा है और सामाजिक जीवन में भाग ले रहा है। कभी-कभी वह थक जाता है, लेकिन वह हर चीज का अच्छी तरह से मुकाबला करता है। और अचानक उसे एक शोध कार्य की पेशकश की जाती है जो तनाव को उस स्तर तक बढ़ा देगा जो उसे दूर करने की उसकी क्षमता से अधिक है। क्या वह इस प्रस्ताव को स्वीकार करेंगे? संघर्ष - विशेष रूप से दृष्टिकोण के संघर्ष - परिहार (जिस तरह का संघर्ष हम इस उदाहरण में कर रहे हैं) - लोगों को आवेगपूर्ण तरीके से निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, बस इसे खत्म करने के लिए। लेकिन इस तरह के संघर्ष के तनाव से निपटने का एक बेहतर तरीका है कि स्थिति का विश्लेषण किया जाए, पेशेवरों और विपक्षों, लाभों और लागतों का वजन किया जाए और फिर उस विश्लेषण के आधार पर निर्णय लिया जाए।
शारीरिक मुकाबला रणनीतियाँ।
मनुष्यों द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे आम शारीरिक रणनीति बेहोश करने की क्रिया है। हालांकि, रासायनिक तरीके केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोमस्कुलर विश्राम, लगातार मालिश और ध्यान के माध्यम से शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं को कैसे कम किया जाए।
ए अलेक्जेंड्रोव द्वारा सामग्री के आधार पर "ऑटो-ट्रेनिंग"
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