भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

लोकप्रिय साहित्य और इंटरनेट संसाधन सभी प्रकार के तरीकों की पेशकश करते हैं: सकारात्मक सोचने के लिए, भावना की शुरुआत को ट्रैक करने और "स्विच" करने के लिए, समस्या के बारे में सोचने के लिए नहीं, गहरी सांस लें और 10 तक गिनें। मानव मानस भी बहुत चालाकी से व्यवस्थित है और इसके निपटान में भावनाओं को "नियंत्रित" करने के कई तरीके हैं (मनोवैज्ञानिक इन तरीकों को "रक्षा" कहते हैं)। वर्गीकरण विस्तृत है - आप ध्यान नहीं दे सकते कि क्या चिंता है, आप इसे किसी और को बता सकते हैं, आप कह सकते हैं "कि, यह मुझे इतना परेशान नहीं करता", आप एक तार्किक स्पष्टीकरण के साथ आ सकते हैं कि यह चिंता क्यों नहीं करनी चाहिए, और जल्द ही। सूची पूर्ण नहीं है।

समस्या यह है कि इन मामलों में हम खुद को धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं। ठीक है, अधिक सुरक्षा। वे हमसे स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, और, मुझे कहना होगा, वे वास्तव में हमें कड़वे सच से बचाते हैं। यद्यपि बचाव को पहचानना सीखा जा सकता है, और इस प्रकार, यह पहचानने के लिए कि उनके पीछे क्या है।

लेकिन जब भावना पहले से ही "टूट गई" हो गई है, जब बचाव अब काम नहीं करता है, तो हम इसे पीछे धकेलने के तरीके के लिए एक बुखार की खोज में भागते हैं।

लेकिन क्यों?

और अब मजा शुरू होता है। बहुत सारी व्याख्याएँ हो सकती हैं, लेकिन वे कई मुख्य बातों तक पहुँचती हैं:

1. ये भावनाएँ समाज में अस्वीकार्य हैं।

2, ये भावनाएं स्वयं की छवि का खंडन करती हैं ("मैं क्रोधित नहीं हो सकता, मैं अच्छा हूं," "मैं डर नहीं सकता, मैं मजबूत और बहादुर हूं")।

3. ये भावनाएँ इतनी असहनीय हैं कि आप उनके साथ ठीक महसूस नहीं कर सकते (हालाँकि यह दूसरे बिंदु का हिस्सा हो सकता है)।

यदि आप और भी गहरे जाते हैं (और यह हमेशा आकर्षक होता है), तो यह पता चलता है कि बचपन में माता-पिता ने इन भावनाओं को स्वीकार नहीं किया था। यह कुछ विशिष्ट भावना हो सकती है - क्रोध, उदासी, आदि। और शायद लगभग पूरा स्पेक्ट्रम माता-पिता पर निर्भर करता है।

किसी न किसी तरह से, किसी को अपना दुख छुपाना पड़ा ताकि माँ को परेशान न करें, अपना गुस्सा छुपाएं ताकि दंडित न हों, शायद अपनी खुशी को छुपाएं ताकि इसे खोना न पड़े। कई विकल्प हो सकते हैं, प्रत्येक कहानी अद्वितीय है। दुख की बात यह है कि बड़े होकर हम अपने माता-पिता की आवश्यकताओं और इच्छाओं को पूरा करना जारी रखते हैं, हालाँकि हम खुद बहुत पहले वयस्क हो चुके हैं। इसलिए हम "अवांछित" भावना दिखाने से डरते रहते हैं। या हम खुद को एक "आदर्श छवि" (जिस तरह से हम बनना चाहते हैं और / या हम क्या देखना चाहते हैं) असाइन करते हैं और इसके अनुरूप होना जारी रखते हैं।

संक्षेप में, भावनाओं को नियंत्रित करना आत्म-धोखे का एक तरीका है। और आत्म-धोखा कुछ महसूस न करने के बारे में नहीं है। आत्म-धोखा इस तथ्य में कि आप अपने आप को यह समझाने में सक्षम होंगे कि सब कुछ नियंत्रण में है। इस दौरान भावनाएं कहीं नहीं जाएंगी, बल्कि अपनी जिंदगी खुद जिएंगी। वे हर तरह से अलग-अलग तरीकों से टूटेंगे। और उनके कई तरीके हैं - इसमें हमारा मानस बहुत ही स्मार्ट और आविष्कारशील है। पैनिक अटैक, जुनूनी अनुष्ठान, बुरे सपने, अचानक क्रोध का प्रकोप, अनिद्रा, यौन समस्याएं, मनोदैहिकता, थकान में वृद्धि, एकाग्रता, उत्पादकता और स्मृति में कमी, रिश्तों में विफलता। और यह पूरी सूची नहीं है।

इसलिए, स्वयं के संबंध में भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे स्वीकार्य और पर्यावरण के अनुकूल तरीका है कि उन्हें पहचानें, कारणों से निपटें, जानें कि उनके पीछे क्या ज़रूरतें हैं, इन भावनाओं को अपने और दूसरों में स्वीकार करें, उन्हें स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करने में सक्षम हों।, खुद को, दूसरों को और रिश्तों को नष्ट किए बिना।