आंतरिक आलोचक: वह कौन है और उसे कैसे पहचाना जाए?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कल्पना कीजिए: आपने कोई गलती की है या कुछ गलत किया है, एक व्यक्ति आपके पास आता है और कहता है: "अपने आप को देखो, लेकिन आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं", "अब खुद को बदनाम मत करो, बैठो और अपना सिर मत रखो out", "मुझे आप पर शर्म आ रही है!" "," मैं इसे तुरंत समझ नहीं पाया? बेवकूफ! " या इस तरह: आप प्रेरित हैं, सपने देखते हैं, योजना बनाते हैं, और वे आपको बताते हैं: "आप सफल नहीं होंगे", "आप सामना नहीं करेंगे और खुद को शर्मिंदा करेंगे", "लेकिन आप कौन हैं? सपना देख रहे हैं!", "ठीक है, क्यों करते हैं आपको इसकी आवश्यकता है? क्या बेवकूफ विचार हैं? "।

इस पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है?

आप परेशान और परेशान हो सकते हैं। शायद आप एक भावनात्मक गड्ढे में गिर जाएंगे और अपने आप को टुकड़े-टुकड़े कर लेंगे। या, इसके विपरीत, विद्रोह करें और वापस लड़ें। प्रतिक्रियाएं अलग हो सकती हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि हर कोई जो इस तरह के शब्द सुनता है वह कम से कम अप्रिय होगा, और सबसे अधिक दर्दनाक होगा।

जब अन्य लोगों द्वारा हमारा अपमान, उपहास या अवमूल्यन किया जाता है, तो हमें बुरा लगता है। अलग-अलग डिग्री के लिए, लेकिन बुरा। खासकर अगर यह उन लोगों द्वारा किया जाता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं - माता-पिता, जीवनसाथी, दोस्त, नेता। जब हमारे साथ ऐसा व्यवहार किया जाता है तो हम वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं। और इसे पसंद नहीं करना ठीक है! हालाँकि, यहाँ एक विरोधाभास है जिसे मैं अपने पूरे मनोवैज्ञानिक अभ्यास में देखता हूँ: हम में से कई लोग दूसरों से सम्मान, स्वीकृति, प्रेम, सहानुभूति की अपेक्षा करते हैं, और अपने आप को बिल्कुल विपरीत मानते हैं। और वे खुद से वही शब्द कहते हैं "आप सामना नहीं कर सकते", "किसी को भी आपकी आवश्यकता नहीं है", "अपने आप को देखें और चुप रहें", "आप यहां कोई नहीं हैं, एक खाली जगह।" वे वर्षों और दशकों तक, बिना किसी हिचकिचाहट के, स्वचालित रूप से और अक्सर बिना किसी प्रतिरोध या विरोध के खुद से कहते हैं।

इस तरह एक व्यक्ति में आंतरिक आलोचक रहता है। और कुछ बिंदु पर, उसकी आवाज इतनी परिचित हो जाती है कि आप इसे अब सुन या नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आत्म-ह्रास और अवमूल्यन की इस पृष्ठभूमि मोड में रहते हैं - जीने के लिए, कम आत्मसम्मान पर आश्चर्य, इच्छा की कमी, कार्रवाई का डर, अस्पष्ट लालसा और चिंता।

मेरा लेख - उन लोगों के लिए जो अपने आंतरिक आलोचक से निपटना चाहते हैं और इस तरह अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।

भीतर का आलोचक - यह कौन है?

आंतरिक आलोचक मानव मानस का एक हिस्सा है, जो एक निश्चित तरीके से नियंत्रण और मूल्यांकन के मुद्दों को हल करता है, और एक व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक हिस्सा है, जो बचपन में बनता है और उसके व्यक्तिगत बचपन के अनुभव पर आधारित होता है।

विभिन्न मनोवैज्ञानिक दिशाओं में मानस के हिस्से को नियंत्रित करने और मूल्यांकन करने का एक विचार है: मनोविश्लेषण में सुपररेगो, ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा में आत्म-अवधारणा का मूल्यांकन भाग, असागियोली के मनोसंश्लेषण में उप-व्यक्तित्वों के रूप या नियंत्रण माता-पिता में लेनदेन संबंधी विश्लेषण।

एक छोटा बच्चा न तो खुद को नियंत्रित कर सकता है और न ही उसका मूल्यांकन कर सकता है। यह कार्य उसके लिए वयस्कों द्वारा, और सबसे बढ़कर महत्वपूर्ण वयस्कों द्वारा किया जाता है। और यह इस पर निर्भर करता है कि वयस्क इसे कैसे करते हैं, आंतरिक क्या होगा

एक व्यक्ति का आलोचक। आप जानते हैं, ऐसा एक नियम है: "आज आप एक बच्चे से जो कहते हैं, वह वयस्कता में खुद से कहेगा।"

यह हमारे महत्वपूर्ण लोगों के शब्दों के साथ है कि आलोचक हमारे अंदर लगता है - एक माँ, पिता, दादी या दादा, बड़े भाई, शिक्षक या कोच के शब्द। जब आप अपने आलोचक को पहचानते हैं, तो आप उन लोगों के स्वर भी सुनेंगे जिन्होंने उनके गठन को प्रभावित किया:

*माँ, क्या मैं सुंदर हूँ? - आप साधारण हैं।

* मुझे एक चार मिला! - कब फाइव होंगे?

*चाहता हूँ… - चाहता हूँ, पार कर लूँगा।

* यह मेरी मेज है! - यहाँ तुम्हारा कुछ भी नहीं है।

बेशक, निगरानी और मूल्यांकन अपने आप में महत्वपूर्ण और उपयोगी कार्य हैं। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे लागू किया जाता है। कई कारणों से (पीढ़ी से पीढ़ी तक संचरित बातचीत के विक्षिप्त तरीके, मनोवैज्ञानिक संस्कृति का स्तर, आदि), इन कार्यों के सकारात्मक पक्ष को अक्सर समतल किया जाता है और मान्यता से परे बदल दिया जाता है: नियंत्रण सख्त पर्यवेक्षण में बदल जाता है। स्वतंत्रता और पसंद की कमी, और आलोचना का अवमूल्यन और अभिशाप को कम करने में मूल्यांकन।

नतीजतन, विश्वसनीय समर्थन, स्थिर सीमाओं और पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति के बजाय (जो वास्तव में, निगरानी और मूल्यांकन के कार्य के रूप में कार्य करना चाहिए), हम एक ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो कहता है: "मैं बहुत आसानी से आहत हूं, कोई भी टिप्पणी मुझे रट से बाहर कर देती है", "मेरे लिए कोई भी गलती यह एक विफलता है", "मुझे तुरंत समझ में नहीं आता कि मैं नाराज था", "मैं प्रशंसा और किसी और के आकलन पर बहुत निर्भर हूं।"

क्या आपको यह स्थिति पसंद है? मैं नहीं।

क्या हम अपने साथ स्थापित और आदतन बातचीत में कुछ बदल सकते हैं? मुझे यकीन है कि हम कर सकते हैं।

आंतरिक आलोचक कोई बाहरी वस्तु या विषय नहीं है। यह वही है जो हमारे अंदर रहता है, जिसका अर्थ है कि यह वही है जिसे हम किसी न किसी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक शालीन और मांग वाली सास, एक असभ्य बॉस या एक आरोप लगाने वाली और जोड़-तोड़ करने वाली माँ को नहीं बदल सकते (हालाँकि कई कोशिश कर रहे हैं)। लेकिन हम अपनी आंतरिक "शपथ" खुद कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि वह हमारा एक हिस्सा है, जिसका मतलब है कि वह हमारे प्रभाव क्षेत्र में है। और यह, मुझे लगता है, व्यावहारिक मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा का मुख्य आशावाद है: एक व्यक्ति बदलने में सक्षम है। हमेशा आसान नहीं, हमेशा तेज नहीं, कभी अपने दम पर, कभी किसी विशेषज्ञ की मदद से - अलग-अलग तरीकों से, लेकिन सक्षम।

आप अपने भीतर के आलोचक को कैसे पहचानते हैं?

आंतरिक आलोचक के साथ एक आम भाषा खोजने और शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए, इसका अध्ययन करना और इसे पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है। यह कौशल आपको एक आंतरिक आलोचक की उपस्थिति पर नज़र रखने और समय पर इसका जवाब देने में मदद करेगा। आप चार प्रश्नों के उत्तर देकर अपने आलोचक को पहचान सकते हैं: वह क्या करता है, प्रकट होने पर वह क्या कहता है, उसके "भाषण" के बाद आप क्या महसूस करते हैं।

प्रश्न १. आंतरिक आलोचक क्या करता है?

वह आरोप लगाता है, शर्मिंदा करता है, बहाने बनाता है, मांग करता है, दूसरों के साथ तुलना करता है, अपमानित करता है, उपेक्षा करता है, अपमान करता है, उपहास करता है, संदेह करता है, डराता है, डांटता है, कुचलता है

दर्दनाक बिंदुओं के लिए, नकारात्मक रूप से मूल्यांकन और मूल्यह्रास करता है। आमतौर पर हम कई कार्यों के संयोजन से निपटते हैं: आरोप लगाना, अपमानित करना और बहाने बनाना, अवमूल्यन करना और अपमान करना आदि।

यदि आपको संदेह है कि आंतरिक आलोचक युद्ध पथ पर है, तो आप स्वयं से प्रश्न पूछ सकते हैं: मेरा आलोचक अब क्या कर रहा है? या सीधे अपने बारे में: अब मैं अपने साथ क्या कर रहा हूँ? और अगर जवाब में आप उपरोक्त या इसी तरह की क्रियाओं में से किसी एक को अर्थ में नाम देते हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत होगा कि आपकी धारणाएं सही हैं, आलोचक प्रकट हुए और कार्य करना शुरू कर दिया।

प्रश्न २. भीतर का आलोचक क्या कहता है?

कुल मिलाकर वह आपसे कहता है कि आप अच्छे नहीं हैं। आपकी बुराई का यह विचार उन सामान्य वाक्यांशों में प्रकट हो सकता है जो एक व्यक्ति खुद से प्रतिदिन या प्रति घंटा भी कहता है:

*मैं एक बुरी माँ हूँ

*मैं एक भयानक दोस्त हूँ

*मैं मूर्ख हूँ, मैं मूर्ख हूँ

*मैं हारा हुआ हूँ, मैं हारा हुआ हूँ

*मैं कुछ भी नहीं, खाली जगह, निकम्मे प्राणी

*अगर मैं ना होता तो हर कोई अच्छा होता

*सब राख है, सब बेकार है

*आप ही दोषी हैं

*आप गलत नहीं हो सकते, एक गलती एक असफलता और एक शर्म है

*शांत रहें और आगे बढ़ें

* रोना कलपना बंद करो

*अपने पहरे पर रहें, आराम न करें

*आपको अधिक प्रयास करना होगा

*आप दूसरों को मना नहीं कर सकते, आपको हमेशा मदद की जरूरत है

* मैं वर्णमाला का अंतिम अक्षर है

*आपको हमेशा अच्छा और विनम्र रहना चाहिए

* मुझे काम करना है और सफलता हासिल करनी है, आराम करने का समय नहीं है

*कोई आपसे नहीं पूछता कि आप चाहते हैं या नहीं, यह जरूरी है - इसका मतलब है कि यह जरूरी है!

*हर किसी के पास समय होता है, मैं अकेला हूँ जो इतना अव्यवस्थित है

*अपनी तरफ देखो, तुम बदसूरत हो, जिसे तुम्हारी जरूरत है

* मुझे "उदासी", "नाराजगी" ("उदासी" और "नाराजगी" के बजाय) है

*पूर्णता के लिए प्रयास करना चाहिए

*मैं अयोग्य हूँ

*कुछ गलत जरूर होगा, सब ठीक होने की उम्मीद भी मत रखना

आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने व्यक्तिगत आंतरिक आलोचक के पसंदीदा प्रदर्शनों की सूची पा सकते हैं। ये वाक्यांश कुछ प्रकार के बीकन हैं जिनके द्वारा आपके लिए अपने इस हिस्से की सक्रियता को ट्रैक करना आसान होगा।

प्रश्न 3. आंतरिक आलोचक के कार्यों के परिणामस्वरूप आप क्या महसूस करते हैं और क्या करना चाहते हैं?

जिस व्यक्ति के साथ हमने पहले पैराग्राफ में वर्णित किया था, और जिसके साथ हमने बात की थी, जैसा कि दूसरे पैराग्राफ में है, स्वाभाविक रूप से अप्रिय भावनाओं का अनुभव करेगा: शर्म, अपराधबोध, निराशा, क्रोध, आक्रोश, संदेह, आक्रोश, थकान, लाचारी. ये भावनाएँ और भावनाएँ छिपने और रोने की इच्छा में, वापस देने की इच्छा में, या, इसके विपरीत, चुपचाप सहने की इच्छा में, विलंब में या प्रतिशोध के साथ शुरू करने की इच्छा में प्रकट हो सकती हैं। यह स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जा सकता है, स्थानीय समय में, स्थिति:

* गलती की - खुद को डांटा - साबित करने के लिए दौड़ा कि वह सबसे अच्छी थी

* एक इनकार प्राप्त किया - खुद को समझाया कि वह बस अयोग्य थी - उदासी में डूब गई।

या हो सकता है कि कोई स्थिति समय के साथ खिंची हुई हो और पृष्ठभूमि में मौजूद हो:

* असफल - खुद को दोषी ठहराया और अपनी गलतियों पर विचार किया - परिणामस्वरूप, शिथिलता, एक प्रकार का "पक्षाघात" और एक नया शुरू करने में असमर्थता।

हम में से प्रत्येक, स्वभाव और वर्षों में विकसित और परिष्कृत रक्षा तंत्र के आधार पर, अपने आंतरिक आलोचक के प्रति भावनात्मक और व्यवहारिक रूप से प्रतिक्रिया करने के अपने स्वयं के अभ्यस्त तरीके होंगे। और आपके स्थिर पैटर्न को समझना महत्वपूर्ण है, वे भी बीकन और संकेत बन जाएंगे कि आंतरिक आलोचक अधिक सक्रिय हो गया है।

प्रश्न 4. यह कब प्रकट होता है?

आंतरिक आलोचक हमेशा हम में होता है, और किसी भी क्षण प्रकट हो सकता है। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जहां आलोचक के सामने आने और अपना "भाषण" शुरू करने की संभावना बढ़ जाती है। ये ऐसे क्षण हैं जब हम कमजोर होते हैं: हम विफलता या गलती का अनुभव कर रहे हैं।

* अस्वीकृति या अस्वीकृति का अनुभव करना

*कुछ नया शुरू करना और अज्ञात का सामना करना

*कुछ किया और बाहर से प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं

* जीता, जीता, सफलता और पहचान हासिल की

* हम एक गैर-संसाधन स्थिति में हैं (थके हुए, निराश, बीमार, आदि)

इन क्षणों में, एक आंतरिक आलोचक के दायरे में गिरने का एक बड़ा जोखिम होता है। यह उसकी जागीर है - रक्षाहीनों से लड़ना, कमजोर स्थानों पर खेलना और दर्द बिंदुओं पर दबाव डालना।

क्रमश, आंतरिक आलोचक के साथ काम करने के महत्वपूर्ण कौशलों में से एक - याद रखें, समझें और अपने आप को एक महत्वपूर्ण क्षण में याद दिलाएं: यदि आपको बुरा लगता है, उदाहरण के लिए, आप थके हुए हैं और आपके पास कोई ताकत नहीं है, और आपके अंदर कोई आपको अपने अपराध, हीनता और विफलता के बारे में बताता है, तो ये सत्य के शब्द नहीं हैं और हकीकत, यह सब केवल एक आंतरिक आलोचक के शब्द हैं जो आपके प्रति एकतरफा और शत्रुतापूर्ण रुख अपनाते हैं।

इसलिए, अपने भीतर के आलोचक को पहचानना सीखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:

- अध्ययन करें और समझें कि वह आमतौर पर क्या करता है;

- वह जो आमतौर पर कहता है उसे सुनें और पकड़ें;

- अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहें और ध्यान दें कि आप आमतौर पर किसी आलोचक के साथ बातचीत करके कैसा महसूस करते हैं;

- याद रखें और खुद को याद दिलाएं कि आलोचक की स्थिति आपके काम नहीं आती।

अपने जीवन में आंतरिक आलोचक की भूमिका को बदलना और उसके प्रभाव को कम करना एक व्यवस्थित और विचारशील प्रक्रिया है। दशकों से जो बन रहा है उसे तुरंत नहीं बदला जा सकता है। कुछ परिणाम स्वतंत्र रूप से प्राप्त किए जा सकते हैं, कुछ - मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से। और आप आज से बदलावों पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

मैं होमवर्क का सुझाव देता हूं (ध्यान दें, नोट देखें!):

सुनें कि आपका आंतरिक आलोचक आपको क्या बता रहा है और उनके परिचित शब्दों और भावों को लिखिए। आपके पास मार्कर वाक्यांशों का अपना सेट होगा जो जीवन भर आपका साथ देगा। इनके अलावा, यह समझने की कोशिश करें कि आलोचक किन क्षणों में अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़ा होता है। आप किन परिस्थितियों में ध्वनि रिकॉर्ड करते हैं। इस प्रकार, आप अपने जोखिम वाले क्षेत्रों को देखेंगे। और तीसरा - अपने आप को सुनें और इन क्षणों में उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान दें।

उस प्रतिरोध पर विशेष ध्यान दें जिसका आप सामना करेंगे (या, शायद, इस लेख को पढ़ते समय पहले ही सामना कर चुके हैं): "यदि आप मुझे लात नहीं मारेंगे, तो मैं केवल सो जाऊंगा", "मैं आत्म-भोग में पड़ जाऊंगा, और मैं करता हूं पता नहीं मुझे कहाँ ले जाया जाएगा", "बेशक, आपको हमेशा अपने पहरे पर रहना होगा, आसपास कुछ असुरक्षित है", "कठोर आलोचना मुझे प्रेरित करती है और मुझे आगे जाने के लिए मजबूर करती है", आदि। इन वाक्यांशों को भी लिख लें। आप, निश्चित रूप से, पहले से ही अनुमान लगा रहे हैं कि उनका उच्चारण कौन कर रहा है?

यह अभ्यास आपको अपने आलोचक के साथ काम करने की दिशा में पहला कदम उठाएगा। मेरे अगले लेख में अन्य महत्वपूर्ण कदमों के साथ-साथ उसके साथ बातचीत की कौन सी रणनीति चुननी है और आंतरिक प्रतिरोध के साथ क्या करना है, इसके बारे में पढ़ें।

और आगे।आत्मनिरीक्षण, यदि यह रचनात्मक तरीके से स्वयं का एक सचेत अन्वेषण है, और निरर्थक और अंतहीन आत्म-परीक्षा नहीं है, तो यह न केवल भविष्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यहां और अभी महत्वपूर्ण और उपयोगी है। क्योंकि यह स्वयं के लिए देखभाल और सम्मान की अभिव्यक्ति है, साथ ही परिचितों के नए दृष्टिकोणों को देखने का अवसर है - अर्थात, एक कठोर आंतरिक आलोचक हमें इससे वंचित करता है।

ध्यान दें:

मानसिक विकारों के बिना और स्थिर भावनात्मक स्थिति में लोगों के लिए स्व-अभ्यास उपयुक्त है। अन्यथा (तीव्र स्थिति, मनोरोग निदान), स्वतंत्र रूप से नहीं, बल्कि किसी विशेषज्ञ की मदद से काम शुरू करना बेहतर है।