2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-07 22:19
कम से कम कुछ समस्याएं जिससे एक व्यक्ति पीड़ित होता है, उसके द्वारा बार-बार उत्पन्न होती है। व्यक्ति को सबसे बड़ी क्षति इस तरह की घटना से नहीं होती है, बल्कि इससे होती है कि आंतरिक आलोचक इसके बारे में क्या सोचता है। वह लेन-देन संबंधी विश्लेषण की भाषा में क्रिटिकाइजिंग पेरेंट भी हैं। यह वह है जो गलतियों के लिए डांटता है, मूल्यह्रास करता है, अनाकर्षक उपाख्यानों के साथ संपन्न होता है, पंख काटता है और उन्हें दोषी और शर्मिंदा महसूस कराता है।
बालक को बचपन में जो व्यवहार मिलता था, वह उसके प्रति वयस्कता में उसके साथ रहता है।
वह खुद को महत्वपूर्ण वयस्कों के रूप में देखता है जो उसे प्रतिबिंबित करते हैं:
- अच्छा, तुम मेरे लिए इतने आलसी कौन हो?
- हां, हमारी लड़की प्रतिभाओं से नहीं चमकती …
खुद के लिए वही मांगते हैं जो उन्होंने मांग की थी:
- जल्दी से अपने आँसू पोंछो और शांत हो जाओ! देखो, तुम नमी फैलाते हो!
- अगर आप कुछ लेते हैं, तो उसे पूरी तरह से करें। या मत लो!
उनके बार द्वारा उनकी क्षमताओं का आकलन करता है:
- अच्छा, तुम्हें शादी के लिए कौन ले जाएगा?
- नहीं, हम आपके संस्थान को नहीं संभाल सकते, कुछ आसान चुनें …
हैरानी की बात यह है कि वह दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा कि उसके आंतरिक माता-पिता उसके साथ करते हैं।
एक सख्त और मांग वाली नृत्य शिक्षिका अपने छात्रों से वह अपेक्षा करती है जो वे उससे एक बार उम्मीद करते थे - कि वे अपने बच्चों की जरूरतों को भूल जाएंगे और पूर्णता प्राप्त करने के लिए अपनी सारी शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर देंगे। वह उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करती है और यह नहीं समझती कि "मज़े के लिए नृत्य करना" क्या है।
एक पिता जिसे बचपन में पर्याप्त देखभाल और समझ नहीं मिली थी, वह अपने बच्चों से आज्ञाकारिता की अपेक्षा करते हुए, ड्रिल करेगा। ठीक वैसे ही जैसे उसके माता-पिता ने किया था।
आलोचना करने वाले माता-पिता हमें बताते हैं कि हमें क्या करना चाहिए, गलतियों की ओर इशारा करते हैं और उनके लिए डांटते हैं। वह "कैसे होना चाहिए" के बारे में सब कुछ जानता है। और वह हमेशा दुखी रहता है।
आखिरकार, आप हमेशा बेहतर कर सकते थे।
एक आलोचक की उपस्थिति के कारण:
- नकारात्मक रवैया, मूल्यह्रास;
- माँ के बच्चे के प्रति ठंडा और मांगलिक रवैया;
- कार्यों, उपस्थिति, चरित्र, परिणामों की प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष आलोचना;
- शिक्षा के एक सामान्य तरीके के रूप में शर्म करने की अपील ("ओह, कितना शर्मनाक!", "मुझे शर्मिंदा मत करो!");
- बच्चे और उसके व्यक्तित्व के कार्यों के माता-पिता और महत्वपूर्ण वयस्कों द्वारा अलगाव नहीं ("आप एक बुरे लड़के हैं", इसके बजाय: "मुझे इस अधिनियम का अनुमोदन नहीं है");
- वयस्क अपनी नकारात्मक भावनाओं को बच्चे पर उंडेलते हैं;
- कुछ चीजों के लिए माता-पिता की आवश्यकताओं और रवैये की असंगति।
इनर क्रिटिक को 3 प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है
मांग … वह मानकों और उपलब्धियों की अपील करता है, उत्कृष्टता की अपेक्षा करता है, दूसरों के साथ तुलना करता है।
दंडित … कॉल, हमला, सम्मान नहीं करता, भावनाओं को ध्यान में नहीं रखता, अपमानित करता है।
आरोप लगा … वह शर्मिंदा है, जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, जैसे कि एक व्यक्ति को हर चीज के लिए दोषी ठहराया जाता है।
ये सभी आलोचक विनाशकारी हैं। आप उनकी अभिव्यक्तियों में एक उचित अनाज की तलाश कर सकते हैं, लेकिन जो दृष्टिकोण स्कीमाथेरेपी प्रदान करता है वह मेरे करीब है - किसी भी आंतरिक आलोचना को हानिकारक मानने के लिए। और असफल होने के लिए एक आलोचक के साथ काम करें। यह विधि आपको अपने आप को मजबूर करने के विचार से दूर होने की अनुमति देती है, अपने खिलाफ हिंसा, जो दुर्भाग्य से, बहुत लोकप्रिय है, निर्देश शिक्षाशास्त्र के लिए धन्यवाद, जो कि ज्यादातर लोग बचपन में गए थे।
बचपन में सीखे गए विनाशकारी पैटर्न को बदलने में कठिनाई यह है कि उन्हें सामान्य माना जाता है। जब तक कोई व्यक्ति जीने के वैकल्पिक तरीके नहीं देखता, जब तक कि वह तुलना नहीं कर सकता। लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि हमारी धारणा चयनात्मक होती है और बाहरी वास्तविकता में पुष्टि करती है कि आंतरिक वास्तविकता में क्या है। अक्सर एक व्यक्ति अपने विश्वासों का विश्लेषण नहीं करता है - वह बस उनके द्वारा जीता है। पीड़ित है और समझ नहीं पा रहा है कि वास्तव में उसकी समस्याएं क्या पैदा करती हैं।
इसलिए, परामर्श कार्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ग्राहक पर अपने बारे में मनोवैज्ञानिक का प्रतिबिंब है।खुद को जानना शुरू करना, वह कैसा महसूस करता है और क्यों महसूस करता है, वह जो चुनाव करता है, वही लोगों से मिलता है और खुद को समान परिस्थितियों में पाता है, एक व्यक्ति एक विकल्प देखना शुरू कर देता है, खुद से अलग तरह से संबंधित होना सीखता है।
आलोचनाओं की पहचान करने का एक बहुत प्रभावी तरीका सत्रों के बीच नोट्स लेना है। उदाहरण के लिए, इस पैटर्न के अनुसार:
- ऐसी स्थिति जिसमें स्वयं के प्रति असंतोष उत्पन्न हो गया। मैं एक दोस्त से किए वादे के बारे में भूल गया।
- क्या होना चाहिए था, इस बारे में आलोचक क्या कहता है, या वह कैसे स्थिति का आकलन करता है और किससे असंतुष्ट है। आप अनुपस्थित-दिमाग वाले और वैकल्पिक हैं! आपको याद होना चाहिए था कि आप क्या बातचीत कर रहे थे! आपको हमेशा अपने वादे निभाने चाहिए!
इस प्रकार, अपने जीवन के उदाहरणों में, ग्राहक वास्तविक स्थिति से माता-पिता के अत्यधिक सामान्यीकरण और लेबल को नोटिस करना और अलग करना सीखता है।
मैं चिकित्सा में काम के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक देखता हूं - क्लाइंट को देखभाल करने वाले माता-पिता के अंदर आलोचक के विकल्प के रूप में विकसित करने में मदद करना। सहित, एक मनोवैज्ञानिक द्वारा इस छवि के प्रदर्शन के माध्यम से। क्योंकि कभी-कभी यह छवि कहीं नहीं होती है - बचपन में गर्म, बुद्धिमान, देखभाल करने वाले और बिना शर्त प्यार करने वाले वयस्क नहीं थे, ऐसा हुआ …
इनर क्रिटिक के विषय के साथ काम करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति:
- आत्म-ह्रास को आत्म-समर्थन और प्रेरणा से बदलना सीखता है।
- स्वाभिमान का निर्माण करता है।
- वह अपने वास्तविक स्व को पहचानता है और अपने व्यक्तित्व के सभी पहलुओं को स्वीकार करने में सक्षम हो जाता है। अधिक समग्र हो जाता है।
- खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देता है।
आलोचना से निपटने का एक तरीका वयस्क पक्ष से आलोचना करने वाले माता-पिता से बात करना है। या उसे एक पत्र लिखें।
उदाहरण के लिए:
आलोचना करने वाले माता-पिता कह रहे हैं: आपको सब कुछ पहली बार समझना चाहिए। यदि आप नहीं समझते हैं, तो आप बेकार और मूर्ख हैं।
वयस्क भाग से उत्तर: कुछ न समझ पाना सामान्य बात है। मुझे पहली बार कुछ न समझने का अधिकार है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं इसे कभी नहीं समझ पाऊंगा। और यह मेरे दिमाग के बारे में बिल्कुल कुछ नहीं कहता है। इस प्रक्रिया में कई प्रभावित करने वाले कारक हैं। और सामग्री की प्रस्तुति, और प्रशिक्षण का स्तर, और जानकारी की मात्रा। मुझे जो चाहिए वह सीखने के लिए मेरे पास पर्याप्त ताकत और प्रेरणा है और दिलचस्प है।
वयस्क पर स्विच करने से माता-पिता के आकलन की समग्रता दूर हो जाती है, जो ताकत लेता है और प्रेरित नहीं करता है।
आत्म-समर्थन के प्रशिक्षण के लिए अभ्यास के रूप में, मैं सिफारिश कर सकता हूं:
- एक सक्सेस डायरी रखें - हर रात कम से कम तीन चीजें लिखकर आप खुद की तारीफ कर सकते हैं।
- अपनी प्रतिभा और सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। आपकी राय में और दूसरों की राय में दोनों।
- कल्पना कीजिए कि क्रिटिक रेडियो की आवाज है और इसकी मात्रा को कम या बंद भी किया जा सकता है।
मेरा मानना है कि लोग, पौधों की तरह, अच्छी तरह से विकसित होते हैं और उपजाऊ मिट्टी में पनपते हैं।
वे अपनी प्रतिभा को प्रकट करते हैं जहां उन्हें प्यार और समर्थन किया जाता है।
जब उनकी इच्छाओं का सम्मान किया जाता है तो वे वही चुनते हैं जिसकी उन्हें वास्तव में आवश्यकता होती है।
खुद को जोखिम लेने की अनुमति दें और कोशिश करें कि वे कहां स्वीकार किए जाते हैं कि वे कौन हैं।
उस सकारात्मक नींव का निर्माण, एक सहायक वातावरण बनाना, अपनी देखभाल करना और प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति लचीलापन बनाना, ये सभी एक सफल और आरामदायक जीवन का हिस्सा हैं।
और यह रास्ता अपनाने लायक है।
मैं अपने मनोवैज्ञानिक अभ्यास में किसके साथ काम करता हूं, इसके बारे में लिखता हूं। यदि लेख में वर्णित स्थिति या समस्या आपके करीब लगती है और आप इस पर चर्चा करना चाहते हैं, तो परामर्श के लिए साइन अप करें, मैं आपकी मदद कर सकता हूं।
सिफारिश की:
आंतरिक आलोचक: वह कौन है और उसे कैसे पहचाना जाए?
कल्पना कीजिए: आपने कोई गलती की है या कुछ गलत किया है, एक व्यक्ति आपके पास आता है और कहता है: "अपने आप को देखो, लेकिन आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं", "अब खुद को बदनाम मत करो, बैठो और अपना सिर मत रखो out", "मुझे आप पर शर्म आ रही है
आंतरिक आलोचक और इसे कैसे संभालें
सामान्य तौर पर, लोकप्रिय मनोविज्ञान में, इनर क्रिटिक को डांटने का रिवाज है। मैं खुद समय-समय पर उसके बारे में कुछ अपमानजनक लिखता हूं, मैं पापी हूं। और फिर कहने के लिए, वह अपने मस्तिष्क में बैठता है और जागरूकता और दृढ़ता की अलग-अलग डिग्री के साथ चिल्लाता है:
चिंता और आंतरिक आलोचक
लेखक: अनास्तासिया रुबत्सोवा मैंने एक मनोवैज्ञानिक लेख पढ़ा, वहां उन्होंने फिर से "आंतरिक आलोचक को बंद करने" की पेशकश की और इस शाश्वत आनंद का वादा किया। ऐसे मामलों में, मैं आंतरिक आलोचक के बारे में चिंतित हूं, और मानवता के भाग्य के बारे में थोड़ा सा चिंतित हूं। क्योंकि यह पुतिन और मानवीय मूर्खता को हराने के लिए टीवी बंद करने के विचार की तरह है। दोस्तों, कुछ भी डिस्कनेक्ट करने से पहले, जांच लें कि आपने कारण संबंधों के साथ खिलवाड़ तो नहीं किया है। वास्तव में, &q
मैं अपनी प्रतिभा कहाँ कर रहा हूँ? या एक आंतरिक आलोचक का काम
बचपन में आपको बहुत सारे काम करना पसंद था, सब कुछ कहाँ गायब हो गया? आपकी प्रतिभा तब होती है जब आप इस प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, और यह आपके आस-पास के लोगों के लिए खुशी और लाभ लाता है। यह जरूरी नहीं है कि आप पहले से ही पैसे कमा रहे हैं। शायद आपने किसी विशेष कौशल का अध्ययन भी नहीं किया था, लेकिन किसी कारण से आपके मित्र आपसे पूछते हैं:
आंतरिक आलोचक को उपलब्धियों से भर देना व्यर्थ है।
मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक - सेंट पीटर्सबर्ग अपने भीतर के आलोचक को वश में करने में सबसे आम गलतियों में से एक उसे उपलब्धि के साथ खिलाने की कोशिश करना है। इतनी सारी चीजें करना कि वह आखिरकार राजी हो जाए - अब सब कुछ ठीक है। और वह अपनी अंतहीन आलोचना से पिछड़ गया। यह दृष्टिकोण तार्किक लग सकता है। दरअसल, जिस चीज के लिए आलोचना की जा रही है, उसे ठीक करने की कोशिश करने से ज्यादा स्वाभाविक क्या हो सकता है?
