काम पर कैसे न जलें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

किसी कारण से, एक आकार के छोटे जूते पहनना अजीब माना जाता है, लेकिन थकान, असंतोष, मालिकों से नाराज़गी और अन्य असुविधाओं को अनदेखा करते हुए, काम करना जारी रखना पूरी तरह से सामान्य है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम क्यों करते हैं: अपने करियर की खातिर, पैसे के लिए या अपने दिल के इशारे पर। आप जोखिम में हैं यदि आप नहीं जानते कि सही तरीके से प्राथमिकता कैसे दी जाए।

कैसे समझें कि आपने बर्नआउट का सामना किया है

- इमोशनल बर्नआउट डिप्रेशन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह संचित थकान, पुराने तनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव और असंतोष के कारण होता है। मई 2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों ने रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में बर्नआउट "व्यावसायिक सिंड्रोम" को शामिल किया। साथ ही, अमेरिकी अध्ययन में 77% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया कि उन्होंने अपने वर्तमान कार्यस्थल पर बर्नआउट का अनुभव किया। तनाव कर्मचारियों और शीर्ष प्रबंधकों दोनों को समान रूप से प्रभावित करता है, प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को ट्रिगर करता है, पूर्ण उदासीनता से लेकर बढ़ी हुई चिंता तक। यदि आप शायद ही अपने आप को कंबल के नीचे से रेंगने के लिए मजबूर कर सकते हैं, यदि "काम" शब्द आपके मूड को खराब कर देता है, यदि नई परियोजनाएं उत्साहजनक नहीं हैं, और सहकर्मियों के साथ संचार खुजली वाली त्वचा का कारण बनता है, तो शायद आपको सूरज और विटामिन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्थलों और करियर सलाहकार का परिवर्तन।

काम पर "बर्न आउट" कैसे न करें

बर्नआउट को आपकी समस्या बनने से रोकने के लिए, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपके पास हमेशा काम करने की ताकत नहीं है, कि आप थक सकते हैं, काम के लिए जीना बंद कर सकते हैं और अपना ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

1. अपने काम और निजी जीवन में संतुलन बनाना सीखें। एक महामारी के दौरान, जब बहुत से लोग घर से काम करते हैं, तो पेशेवर और घर के कामों को अलग करना और भी मुश्किल हो जाता है। और फिर भी यह आवश्यक है। अपने लिए एक कार्यक्षेत्र निर्धारित करें, अपने पजामे में मेज पर न बैठें, कंप्यूटर पर न खाएं और हर कुछ घंटों में ब्रेक लें।
2. उत्पादक बनने का प्रयास करें, लंबे समय तक नहीं। किसी विशेष कार्य को पूरा करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें, सामाजिक नेटवर्क से विचलित न हों। और विश्राम के लिए समय निर्धारित करें: फिल्म देखना, किताब पढ़ना, कुत्ते को टहलाना। समय पर रहने से, आप समय बर्बाद करने के लिए दोषी महसूस करने से बचेंगे।
3. प्राथमिकता दें। किसी भी व्यवसाय में, ऐसे अत्यावश्यक कार्य होते हैं जिन्हें तत्काल निष्पादन की आवश्यकता होती है और ऐसे मुद्दे जिन्हें स्थगित किया जा सकता है। अपने समय की समझदारी से योजना बनाएं। और उन मामलों को सौंपने में संकोच न करें जिनमें आपकी व्यक्तिगत भागीदारी की आवश्यकता नहीं है।
4. विशेष रूप से निर्दिष्ट समय पर अपने मेल और संदेशवाहकों की जाँच करें - आप दिन में कई बार कर सकते हैं। बेशक, ऐसी स्थितियां हैं जब आपको लगातार संपर्क में रहने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अक्सर, हम अंतहीन बैठकों और चैट चर्चाओं में शामिल हो जाते हैं, जिनके बिना हम कर सकते हैं।
5. ऐसा माना जाता है कि करियर में उन्नति के लिए एक शर्त काम पर निरंतर उपस्थिति है। वास्तव में, ना कहने की क्षमता की भी उतनी ही सराहना की जाती है। अपनी सीमाएँ निर्धारित करने से न डरें। अच्छी योजना बनाना और अपने स्वयं के मूल्य को समझना महत्वपूर्ण नेतृत्व कौशल हैं। इसलिए आपका जो भी प्रोजेक्ट हो, ध्यान रखें कि जूम में मीटिंग्स के अलावा एक और लाइफ होती है।
6. पूर्णतावाद सबसे खराब बुराई है क्योंकि आदर्श अप्राप्य है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप लापरवाही से काम कर सकते हैं। लेकिन आपको अंतिम लक्ष्य की कल्पना करने और शांति से और व्यवस्थित रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। विजेता वह है जो बिना किसी घबराहट या गलती करने के डर के कुशलतापूर्वक और लगातार काम करने में सक्षम है। इसलिए, एक आराम करने वाला और सोया हुआ कर्मचारी एक पूर्णतावादी की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम करता है जो पूरी रात रिपोर्ट पर बैठा रहता है।
7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक जिम्मेदारी लेने की कोशिश न करें। अन्यथा, आपके बॉस परिणाम से संतुष्ट नहीं होंगे, और पदोन्नति के बजाय, आप एक नर्वस ब्रेकडाउन अर्जित करेंगे।
8. अपने बॉस से उस शेड्यूल के बारे में बात करें जो आपके लिए कारगर हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक फ्रीलांसर हैं या पूर्णकालिक कर्मचारी हैं, आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपको परिणाम से समझौता किए बिना एक आरामदायक गति से काम करने की अनुमति देती हैं। कोई आसानी से सुबह 6 बजे उठता है, नए कारनामों के लिए तैयार होता है, जबकि अन्य को रात में बनाना आसान लगता है। और यहीं पर ऑनलाइन महामारी आपके लिए सही हो सकती है।
9. सपने देखने से डरो मत। यदि आप काम करने के लिए असहनीय महसूस करते हैं, तो अपनी करियर योजनाओं पर पुनर्विचार करें। शायद आप अपने सपने को नहीं बल्कि दूसरे लोगों की उम्मीदों को साकार कर रहे हैं, और रॉकेट बनाने के बजाय, आप संगीत लिखना चाहते हैं। अपनी परियोजना, कार्य स्थान, दिशा, पेशा या निवास स्थान बदलने में कुछ भी गलत नहीं है। यहां तक कि सबसे असामान्य शौक को भी मुद्रीकृत किया जा सकता है यदि आप इस मुद्दे पर सही तरीके से संपर्क करते हैं। सफलता उन लोगों द्वारा प्राप्त की जाती है जो वह करते हैं जो वे प्यार करते हैं और मुख्य रूप से उन चीजों पर समय बिताते हैं जो उन्हें संतुष्टि देती हैं।
10. पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। करियर काउंसलर, कोच, मनोवैज्ञानिक के पास एक सफल करियर के लिए रोडमैप बनाने में आपकी मदद करने का ज्ञान है। यदि आपकी पसंद के अनुसार नौकरी खोजने का अवसर है तो अपने आप को एक भद्दे वास्तविकता के कड़े ढांचे तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है।