घबराहट और घबराहट के दौरे। उन पर काबू पाने में रचनात्मकता का महत्व

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

एक आतंक हमला बेहद मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है, तो बस इच्छाशक्ति से कुचलना है। आप बस अपने आप से यह नहीं कह सकते कि "घबराओ मत" और इस तरह सब कुछ बुझा दें। यह काम कर सकता है यदि ललाट प्रांतस्था में एक शांत स्पर्श होता है, और आप स्वचालित रूप से मानते हैं कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है और सब कुछ पार करने योग्य है। यदि ऐसा नहीं है, तो आमतौर पर चिंता दमन पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है। चिंता एक स्नोबॉल की तरह बनती है और खराब तरीके से प्रबंधित हो जाती है।

सबसे पहले, आपको अपने आप को भयभीत और चिंतित होने की अनुमति देने के लिए स्वीकार करने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ निश्चित ढांचे और सीमाओं के भीतर। दायरे से बाहर क्या है, सभी को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना चाहिए। यानी घबराहट और चिंता को स्वीकार करें, मानसिक रूप से विस्तार करें और जितना हो सके विश्लेषण करें। यह आत्म-पूर्वाग्रह के कारण इसे विस्तार से अलग करने का काम नहीं करेगा। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात देखना महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं, और ऐसी चीजें हैं जो बेकाबू और बेकाबू हैं। यह स्पष्ट है कि हमारी चिंता के वे कारण, जिन्हें हम व्यावहारिक स्तर पर समाप्त कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को उतारने के लिए समाप्त किया जाना चाहिए। हालांकि, जिस पर हमारा नियंत्रण नहीं है, उसका क्या करें।

लोग अक्सर उन कारणों से चिंतित और उत्तेजित होते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। नियंत्रण की आवश्यकता उन्हें ऐसा करना कठिन बना देती है क्योंकि वे अपने नियंत्रण से परे स्थितियों या घटनाओं के सबसे खराब परिणाम पर विचार करना शुरू कर देते हैं। एक ओर, यह एक अच्छी अनुकूली तकनीक है, क्योंकि किसी वस्तु या स्थिति पर लगाई गई चिंता अधिक आसानी से सहन किए जाने वाले भय की श्रेणी में बदल जाती है। डर, बदले में, तार्किक विश्लेषण के लिए उधार देता है और सुरक्षा की भावना देता है। इस तरह की गतिविधि को डोपामाइन से पुरस्कृत किया जाता है, जिससे समस्याओं के बारे में सोचने का यह तरीका ठीक हो जाता है। विशेष रूप से विकसित बुद्धि वाले लोगों में और "विंड अप" करने की क्षमता वाले लोगों में। इसके अलावा, हिंसक मानसिक गतिविधि एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित करती है। नतीजतन, आविष्कारशील कारणों की मदद से चिंता और घबराहट के डर में निरंतर अनुवाद के कारण, एक व्यक्ति वर्तमान जीवन की समस्याओं को हल करना बंद कर देता है, जो आगे और भी दर्दनाक होता है।

इसलिए, घबराहट और चिंता से निपटने के तरीकों में से एक है अपने आप को व्यवस्थित रूप से बंद करने और बौद्धिकता से दूर करना। यही है, रास्ते में चिंता को देखते हुए, चिंता के महत्वपूर्ण कारणों को महत्वहीन या व्यावहारिक रूप से हल किए गए लोगों से प्रतिबिंबित करने और अलग करने का प्रयास करें। और, एक नियम के रूप में, अधिकांश चिंताएं इसके कारणों की विफलता के कारण दूर हो जाती हैं।

शुरुआत में, व्यवहार और संज्ञानात्मक रूढ़ियों को बदलना बहुत मुश्किल होगा। सामान्य तरीके से चिंता से निपटने की कोशिश करने के लिए खींच रहे होंगे। लेकिन ऐसा रचनात्मक दृष्टिकोण बहुत समय और प्रयास को मुक्त करता है। चिंता को भय के वेश में पहनकर बौद्धिक संसाधनों को बर्बाद करने के बजाय, व्यक्ति केवल चिंता का अनुभव करता है। लेकिन इसका केवल वह हिस्सा जिसे नियंत्रित करना वास्तव में असंभव है। यह स्वीकृति आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने, अपने जीवन को उज्ज्वल रूप से जीने की अनुमति देती है। और चिंता और अवशिष्ट आतंक हमलों को निष्क्रिय कर दिया जाता है और वसंत बर्फ की तरह पिघल जाता है।

अपने वीडियो में, मैं पैनिक अटैक में रचनात्मक समायोजन के महत्व के बारे में बात करता हूं। आप "स्व-उपचार" के कई अलग-अलग तरीके ढूंढ सकते हैं जिन्होंने किसी के लिए काम किया है और आपके लिए काम नहीं करता है। अपना रास्ता खुद खोजने के लिए, अपनी समस्या के बारे में रचनात्मक होना बहुत जरूरी है।