समर्थन की मनोवैज्ञानिक भावना: ग्राउंडिंग

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हम मनुष्य वृक्षों के समान हैं, जिसका एक सिरा पृथ्वी में जड़ा हुआ है और दूसरा आकाश की ओर उन्मुख है। अपवर्ड ड्राइव की ताकत हमारे रूट सिस्टम की ताकत पर निर्भर करती है। फटे हुए पेड़ के पत्ते मर जाते हैं।

ए लोवेन

मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के दृष्टिकोण से, ग्राउंडिंग वर्तमान क्षण में किसी व्यक्ति की आत्मविश्वास, संतुलित और जागरूक मानसिक स्थिति है। यही है, जमीनीपन जिसे वे "अपने पैरों पर मजबूती से खड़ा होना" कहते हैं। इसके विपरीत, जब कोई व्यक्ति भावनात्मक अधिभार के कारण संतुलन से बाहर हो जाता है, विचलित हो जाता है, या ऐसा लगता है जैसे वास्तविकता से संबंध खो गया है - व्यक्ति खराब रूप से जमीन पर है।

ग्राउंडिंग विधियों का उपयोग इसके लिए किया जाता है:

- शारीरिक समर्थन की अनुभूति के माध्यम से मानसिक समर्थन प्राप्त करना (पृथ्वी की सतह के साथ जागरूकता में);

- शरीर, भावनाओं, चेतना के संपर्क में रहने की क्षमता। यही है, यदि कोई व्यक्ति भावनात्मक या मानसिक क्षेत्र को अधिभारित करता है, तो वह दुनिया की तस्वीर और वास्तविकता को समग्र रूप से देखने की क्षमता खो देता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले में जब कुछ भावनात्मक अनुभवों का जुनून दिमाग पर हावी हो जाता है और एक व्यक्ति तार्किक और तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता खो देता है;

- बाहरी दुनिया के साथ संपर्क बहाल करने के लिए, किसी व्यक्ति का ध्यान "यहाँ और अभी" पर लौटाने के लिए। यह उन मामलों में काम कर सकता है जहां कोई व्यक्ति भविष्य या अतीत के अनुभवों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

ग्राउंडिंग के नुकसान से जुड़ी मुख्य समस्याएं:

जागरूकता और वास्तविक दुनिया के साथ संबंध कमजोर करना … "पृथ्वी के साथ संबंध" का कमजोर होना व्यक्ति को वास्तविक संवेदनाओं और दुनिया के संपर्क से दूर ले जाता है। अपने स्वयं के मानसिक निर्माणों के बीच अंतहीन भटकना, साथ ही दुनिया की आभासीता में तल्लीन होना, एक व्यक्ति को "यहाँ और अभी" होने में असमर्थ बना देता है।

अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होने में असमर्थता … एक निराधार व्यक्ति अपने पैरों से व्यावहारिक रूप से अनजान है, उनमें समर्थन और ताकत महसूस नहीं करता है, जो योजनाओं को जीवन में लाने के लिए सक्रिय और निर्णायक रूप से कार्य करने में असमर्थता की ओर जाता है। एक व्यक्ति लंबे समय तक योजना बना सकता है, लेकिन जीवन में इसे साकार करने से पहले, अर्थात। "जमीन पर" यह बिंदु तक नहीं पहुंचता है।

तनाव के संपर्क में, भावनात्मक संतुलन का नुकसान। एक निराधार व्यक्ति, किसी भी गैर-मानक स्थिति में, खुद को बार-बार घुमाते हुए, आसानी से भावनात्मक फ़नल में गिर जाता है। यह समय पर रुकने में असमर्थता है, शरीर के माध्यम से "जमीन पर" तनाव को मुक्त करने के लिए, इस प्रकार मन-शरीर-भावनाओं को संतुलित करता है, जो उसे कमजोर बनाता है।

संसाधनों की कमी। प्रतीकात्मक रूप से, पृथ्वी सभी जीवित चीजों के लिए उर्वरता और पोषण का स्रोत है। अपने स्वयं के "सांसारिक" तत्व - भौतिकता के साथ कोई संबंध नहीं होने के कारण, एक व्यक्ति "सांसारिक" सब कुछ से ताकत नहीं खींच सकता है। यह नए अवसरों (अच्छी परिस्थितियों, नए प्रस्तावों, नए लोगों, आदि) को नोटिस करने में असमर्थता और उसके पास जो कुछ भी है उसका तर्कसंगत रूप से उपयोग करने में असमर्थता में प्रकट होता है।

ग्राउंडिंग के तरीके

अभ्यास "जानबूझकर चलना" किसी भी समय उपयोग किया जा सकता है जब चलना संभव हो जाता है। आपको ऐसे चलने की जरूरत है जैसे कि आप अनुसंधान गतिविधियों में लगे हुए हैं, जहां ध्यान का केंद्र पैर है। अपने पैरों से राहत, हर गड्ढे, हर कंकड़ का अध्ययन करने की कल्पना करें। संवेदनाओं पर ध्यान देना आवश्यक है जैसे कि पैर ही एकमात्र इंद्रिय अंग हैं: आप उनके साथ देखते हैं, आप उनके साथ सुनते हैं, आप उनके साथ सोचते भी हैं। अपने आंदोलनों के यांत्रिकी को ट्रैक करें, देखें कि वे क्या संवेदनाएं देते हैं। ध्यान दें कि आपके पैर फर्श पर कैसे हैं। आप खड़े हो सकते हैं और मजबूती से अपने पैरों को फर्श पर "बढ़" सकते हैं, अपने जूते उतार सकते हैं और प्रत्येक पैर को जमीन पर या फर्श पर रख सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि आपके पैर जमीन से मजबूती से जुड़ी हुई इमारत की नींव हैं, शाब्दिक रूप से अपने पैरों के नीचे की जमीन और पृथ्वी के आकर्षण की शक्ति को महसूस करें। तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को जमीन पर उतारने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने पैरों को थपथपाएं।इस प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, जमीन पर वोल्टेज से राहत देता है। अपनी हथेलियों को एक ठोस दीवार के खिलाफ मजबूती से दबाएं, उस पर अपने शरीर को टिकाएं। शरीर शिथिल होना चाहिए। स्थिति की स्थिरता की भावना के कारण प्रभाव प्राप्त होता है, तनाव दीवार में फेंक दिया जाता है। शरीर पर मालिश या थपथपाना। ग्राउंडिंग के उद्देश्य के लिए शरीर के साथ सचेत संपर्क की विधि भी उपयुक्त है। शरीर पर प्रभाव और स्पर्श संवेदकों की आगे की संवेदनाओं के माध्यम से, "यहाँ और अभी" क्षण में ध्यान दिया जाता है, अनुबंधित मांसपेशियों को आराम मिलता है और अवरुद्ध रक्त / ऊर्जा में तेजी आती है। नमक से स्नान भी इसी तरह काम करता है। सेंसर पर प्रभाव वर्तमान क्षण पर ध्यान देता है, और पानी तनाव को दूर करने में मदद करता है। जमीन पर या किसी अन्य ठोस सतह पर बैठ जाएं ताकि आप सहज महसूस करें। कई गहरी, समान साँसें और साँसें लें। 2. अपना ध्यान जमीन पर लगाएं। जमीन पर, उसकी मजबूती पर और उसके साथ शरीर के निकट संपर्क पर ध्यान दें। 3. जब आपका शरीर थोड़ा भारी हो जाता है, और आपकी मानसिक स्थिति संतुलित हो जाती है, तो कल्पना करें कि आपके टेलबोन से एक सुनहरी रस्सी कैसे पृथ्वी की कोर तक जाती है और उससे जुड़ी होती है। 4. कुछ देर के लिए अपना ध्यान पृथ्वी की कोर पर रखें। 5. मांसपेशियों में तनाव के बिना, स्वाभाविक रूप से, गहरी और शांति से सांस लें और कल्पना करें कि कैसे प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर से तीव्र ऊर्जा जमीन में चली जाती है, और प्रत्येक साँस के साथ पृथ्वी के मूल से शरीर में शुद्ध और आराम की उपचार ऊर्जा आती है। कुछ देर ऐसे ही सांस लें और शरीर और मन में होने वाले बदलावों को देखें। इस अवस्था में रहें। बॉडी स्कैन। एक कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति लें ताकि कई मिनटों तक आपके शरीर की स्थिति में बदलाव न हो। जैसा कि आप निर्देश के प्रत्येक चरण का पालन करते हैं, अपनी संवेदनाओं और अनुभवों के बारे में जागरूकता बढ़ाते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र में ट्यून करने के लिए एक मिनट का समय लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। तनाव, भारीपन, दबाव, जलन, कसना के सभी क्षेत्रों सहित आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपना ध्यान पैरों और श्रोणि पर स्थानांतरित करें। मांसपेशियों और त्वचा में संवेदनाओं पर ध्यान दें। एक गहरी सांस लें, अपना ध्यान अपने धड़ पर निर्देशित करें, पेट के निचले हिस्से में संवेदनाओं से अवगत होकर, रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें। जागरूकता को अपने कंधों, बाहों और हाथों में स्थानांतरित करें। तनाव / विश्राम के सभी क्षेत्रों को चिह्नित करें। गर्दन, गला, चेहरा, आंखें, मुंह, जीभ और सिर की सामान्य संवेदना पर ध्यान दें। जब आपका शरीर स्कैन हो जाए, तो अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें। अपने अनुभवों को नोट करें। वर्तमान क्षण में एंकरिंग। भावना, दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, स्पर्श वर्तमान क्षण में आधार बनाने के लिए आवश्यक उपकरण हैं। पांच चीजें जो आप देखते हैं, चार चीजें जो आप सुनते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप छूते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और कुछ आप खा सकते हैं।

ग्राउंडिंग हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। तो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति उसकी शारीरिक स्थिति, समाज के साथ संबंधों के सामंजस्य और, परिणामस्वरूप, लक्ष्य को प्राप्त करने में सफलता को प्रभावित करती है। एक निराधार व्यक्ति को अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं: भय, चिंता, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अराजकता।

ग्राउंडिंग के अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप घटनाओं के अप्रत्याशित पाठ्यक्रम के बावजूद जानबूझकर अपने राज्य का प्रबंधन कर सकते हैं, और इस प्रकार अपने स्वास्थ्य, मानस को बनाए रख सकते हैं और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।