2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मुख्य बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने लिए कम से कम एक घंटे का "बफर" समय बनाएं। इस समय आपको मानसिक और मानसिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता है।
तंत्रिका तंत्र को शिथिल करने के लिए मस्तिष्क को दिन के समय से शाम के समय स्विच करें। रिपोर्ट या क्रॉसवर्ड पहेली का कोई विश्लेषण नहीं।
और कोई गैजेट नहीं। स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप आदि की स्क्रीन। लघु तरंगदैर्घ्य के साथ प्रकाश उत्पन्न करते हैं। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है। आपका शरीर सोचता है कि दिन अभी खत्म नहीं हुआ है और आपको जगाए रख रहा है।
सोने से लगभग एक घंटे पहले, अपने अनुष्ठानों पर आगे बढ़ें: अपने दाँत ब्रश करें, स्नान करें या स्नान करें। सोने से पहले एक आरामदायक तापमान स्नान मांसपेशियों की प्रणाली को आराम देने में मदद करता है - अच्छी नींद के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक सहायक।
आप किताबें पढ़ सकते हैं या हल्का आराम देने वाला संगीत सुन सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं।
सोने से पहले ताजी हवा में टहलना उपयोगी है - लगभग 1.5 घंटे में।
खेल, शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी हैं। लेकिन कसरत सोने से 2.5 घंटे पहले खत्म नहीं होनी चाहिए।
सोने से पहले डॉक्टरों द्वारा केवल एक ही प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है, वह है सेक्स। सेक्स के दौरान रक्तप्रवाह में हार्मोन रिलीज होते हैं, जो आराम करने में मदद करते हैं।
आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं
सोने से कम से कम 4 घंटे पहले शराब, सोडा, चाय या कॉफी पीने से बचें। डॉक्टर आपके आखिरी कप कॉफी को 14.00 बजे से पहले पीने की सलाह देते हैं। कैफीन नींद की संरचना को बाधित करता है, जिससे यह अधिक सतही हो जाता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आखिरी सिगरेट भी सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होनी चाहिए - निकोटीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
भारी, मसालेदार या मीठा खाना न खाएं। लेकिन भूख लगने पर आप सो नहीं सकते। लगभग 2 घंटे में हल्का नाश्ता मददगार होता है। आप खा सकते हैं:
बिना मीठा दही
कम वसा वाला पनीर
केले
अंडे
चिकन या टर्की मांस
ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
कैमोमाइल चाय। कैमोमाइल में फ्लेवोनोइड एपिजेनिन होता है, जो चिंता को कम करता है। मूल रूप से, कैमोमाइल चाय बिना किसी दुष्प्रभाव के एक प्राकृतिक शामक है।
चेरी या चेरी का रस। पके डार्क चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो एक स्लीप हार्मोन है।
अखरोट। इनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।
कीवी। कीवी में बहुत सारा सेरोटोनिन, "खुशी का हार्मोन" होता है जो आपको सो जाने में मदद करता है। दो कीवी फल नींद में 30% तक सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं।
सोने के लिए कौन से आसन सबसे अच्छे हैं
पीठ पर। डॉक्टर इसे सबसे प्राकृतिक कहते हैं। हृदय पर भार कम होता है, रीढ़ सीधी होती है।
जिन लोगों को सांस की समस्या और खर्राटे आते हैं, उन्हें पीठ के बल सोने की जरूरत नहीं है।
साइड पर। यह भी उपयोगी है: रीढ़ एक शारीरिक मोड़ प्राप्त करती है, पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन नींद के दौरान, रक्त वाहिकाओं और नसों को पिन किया जा सकता है, यही वजह है कि हाथ सुन्न हो जाता है (बाएं या दाएं - जिस तरफ सोना है उसके आधार पर)।
सोने की जरूरत नहीं:
दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए बाईं ओर
नाराज़गी वाले लोगों के लिए दाईं ओर
पेट पर। सबसे हानिकारक: छाती पर भार बढ़ता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सिर को बगल की ओर मोड़ने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है।
पेट के बल सोते समय रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है, मांसपेशियों और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है।
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